高芳 平頂山學院

由于人類科學技術的迅速發(fā)展和提高，物質資源的生產日益豐富，體力勞動逐漸轉化為腦力勞動。人體有限營養(yǎng)素（能量除外）的攝入嚴重過剩和缺乏營養(yǎng)，影響正常體育活動的發(fā)展趨勢，導致肥胖人數增加，體育活動功能嚴重退化。適度的體育鍛煉有助于促進人類健康，有效預防各種疾病。體育鍛煉不足或過多，不僅有利于教育普通人，而且在體育比賽中過分強調技能和體育鍛煉，會使人無法獲得最大的健康娛樂體育樂趣，耐力訓練的過程往往讓人感到辛苦和無聊。

一、健康體適能含義

身體健康的適應性，它可以被廣泛理解或被廣泛認可為一種使人體組織能夠有效地適應各種日常生活、運動和日常工作環(huán)境的綜合適應性。他們在具體訓練活動的目的、體能訓練方法的要素、訓練過程的管理和操作方法等方面可能存在很大差異。隨著社會科技的進步、經濟的發(fā)展和個人生活物質水平的越來越高，人類休閑活動的業(yè)余時間利用機會越來越少，營養(yǎng)素的綜合攝入也越來越豐富。隨著人們休閑活動時間的不斷增加，人們更容易深刻地感受到良好的身心健康活動功能的偉大和重要性。

二、健身氣功的特點和功能

（一）特點

1）有氧訓練主要包括手部有氧運動、健身操、健身操、健身操和健身操，肌肉力量和腿部肌肉鍛煉耐力鍛煉和身體柔韌性耐力鍛煉，其要求在適當的有氧鍛煉強度下，每次有氧鍛煉 25-30 分鐘可以有效提高心肺鍛煉功能，健身氣功如各種緩慢而統(tǒng)一的中國太極拳訓練套路，各種國內太極拳訓練樁足氣功、木蘭拳，都非常適合進行有氧練習。綜合運用健身氣功訓練基本功、身體素質、健美操和氣功訓練器材和技能等多種手段，有效提高肌力和肌肉運動耐力的綜合訓練。較強的柔韌性是人們練習個人健身訓練氣功肢體動作的基本運動要求。從最基本的單腳蹬腿、壓腿到各種健身氣功的套路、散打，伸展、大方的肢體動作需要充分體現健身氣功的整體運動美。簡言之，從健身初學者到身體健康恢復良好的人，他們可以自由選擇各種類型的健美操、氣功和有氧運動內容項目，以幫助提高身體健康。

2）確定鍛煉時間強度和鍛煉持續(xù)時間的方法健身鍛煉氣功技能健身不僅包括中國長拳，強度較低的南拳、散打和技能健身操，但也有比太極拳和木蘭拳運動強度低的健身選項操；同一運動內容也可根據自身練習時間和方法的不同，增加或大大降低自身的運動強度。在太極拳基本套路的練習中，練習者可以通過隨機調整單個身體重心的均勻高度來快速增加或大大降低體育鍛煉強度；或者，在氣功健美操和氣功有氧健身中，通過單體運動組合練習、分段運動練習、整套運動練習等，可以精確控制統(tǒng)一的運動強度，鍛煉強度和動作持續(xù)時間的平衡和力量控制可根據氣功練習者的身體素質和健康狀況進行調整。

3）健身氣功可以有各種適合各個年齡段的健身計劃。健身氣功項目內容多樣，內容博大精深，鍛煉方法和手段豐富；文化傳統(tǒng)與社會現代性的完美結合，豐富的傳統(tǒng)文化藝術內涵和崇高的人生哲學，千百年來受到全國人民群眾的廣泛喜愛。健身氣功訓練的內容可能包括一些適合一般中老年群體的中國太極拳和木蘭拳，以及更受青少年歡迎的中國長拳、南拳和散打。每個動作項目不僅是一項動作簡單、方法簡單的基本技能和其他基本動作技術，而且是一項技術難度高、傳統(tǒng)文化內涵豐富的拳擊基礎理論。從簡單健康的兒童到傳統(tǒng)文化中健康的老年人，他們可以通過有氧健身操或氣功鍛煉來享受生活。

（二）功能

經過數千年的研究、開發(fā)和不斷完善，有識之士對健身法和氣功相關健身科學的具體科學操作原理和健身訓練方法進行了分析、總結和研究，初步形成了一套完整的健身科學知識體系，為廣大熱愛練功的人們所理解和廣泛接受。從健康的身體素質和鍛煉能力來看，它能有效地幫助提高人的心、肺和肺血液循環(huán)的活動能力，增強身體活力，使鍛煉的人減少疲勞；有效增強人體肌肉鍛煉力量和肌肉耐力，使練習者保持身體勻稱；有效增加訓練者身體的肌肉柔韌性，姿勢輕盈，動作優(yōu)美；有效降低身體脂肪，控制合理體重，提高鍛煉者的運動協調性和身體平衡。

三、健身氣功對體育課程教學改革的重要影響

（一）讓學生真正了解為什么他們需要參加這樣的體育和娛樂活動

健康與健身實踐教育活動計劃不僅能使全體學生深刻認識到健康體育的教學重要性、體育實踐的教學價值和教育意義，而且能使全體學生深刻理解為什么要積極參與健康體育。傳統(tǒng)的學校體育課程只愿意教授學生基本知識和基本技能。它從不愿意告訴學生為什么要獨立學習，如何正確制定學習計劃，如何完成自學？

（二）關注學生的需求，體現以人為本的理念

以人為本是人本思想的體現。它不僅注重學生對體育知識和技能的掌握，而且注重情感、態(tài)度、理想和價值觀的培養(yǎng)，還注重人的各種能力的培養(yǎng)。體育課程和教學目標的確定應尊重學生的個性，調動學生的主動性和主體性，體驗人的體育價值，實現自我發(fā)展。要有目的地引導學生對教學內容進行“自主選擇”，使學生與教師在“教”與“學”中互動，學生在“學”與“學”中互動。只有這樣，我們才能加強人與人之間的溝通與合作，同時了解他人，獲得自我意識。鼓勵學生樹立自信，發(fā)展個性，發(fā)揮自身優(yōu)勢，體驗成功的喜悅，調動學生的體育積極性，形成體育鍛煉意識。

（三）注重素質教育，突出健康第一

體育的價值體現在人類的美好愿望上，如健康、和諧、美麗、娛樂、公平、正義、友誼、進步、競爭等。健康第一的體育思想是國家和社會對體育課程的需要。健康的內涵比體質更豐富。體質只是生理上的，健康包括生理、心理和社會適應等多方面。為了貫徹“健康第一”的指導思想，體育課程在確定課程和教學目標時必須真正體現健康第一的要求，以促進學生身體健康、心理健康和社會適應能力的全面提高。體育新課程注重體育鍛煉與健康教育的結合，能有效促進學生形成健康意識和良好生活方式，提高整體健康水平。因此，體育課程和教學目標不僅要提出體育鍛煉的目標，還要提出健康教育的目標，使課程和教學目標多樣化，突出“健康第一”的目標。

（四）注意對人的教育社會化，不斷培養(yǎng)人對社會環(huán)境的適應能力

體育課程和藝術教學活動的目標教師應以藝術為目標，學會引導全體學生實踐，學會正常溝通，學會與他人和諧相處的藝術，學會實現公平競爭、團結合作，擺脫以自我發(fā)展為中心的自我意識，增強了對集體和社會的責任感，成為遵紀守法，有社會公德的好集體公民。其教學重點由原來的“一把尺子”“一個秒表”“一個高度”等以體育游戲和競技體育為重點的“一個動作”等一些健身訓練教育標準，轉變?yōu)橐詫W生身體健康為重點的“個人需求”等健康教育標準，“合理作文”和“提高學習和工作效率”，使“0.1秒”或“1厘米”成為歷史。

四、健身氣功學校教學的健身應用

1）健身氣功訓練內容中，如何保持各種身體動作的正確姿勢，訓練基本功，以及各種技能的練習，都應該有自己的動作風格和技術特點，在每種動作訓練評估過程中都要完成對各種身體姿勢的正確要求，其標準應該有具體的基本原則。如何練習太極拳？頭部練習中對人體頭部的幾點要求：頭部必須直立，眼睛向前平視，嘴唇應略微閉上，牙齒應輕輕咬合，舌尖應略微向上，使用鼻子時自然向上呼吸，下頜應稍微向內收，耳朵要靜聽周身動靜。

2）準確把握動作特點。每個拳擊項目的運動風格和技術特點都應該通過動作特點來體現。例如，劉式太極拳的整體動作是柔軟、輕盈和緩慢的。運動規(guī)律類似于直線圖。在任何地方，似乎都有一條弧線，它似乎正在展開而不是展開。它是圓的，靈活的，沒有停滯。運動中可能有靜止，靜止中可能有運動。使用意識中心指導身體運動。意識由身體跟隨，并配合勻稱纖細的身體呼吸。整套身體動作如云和流水，使整個身體的上下肌肉得到均勻協調的重復活動。這就必然要求你放松冷靜，緩慢柔和，你的動作、呼吸和表達思想必須一致。

3）在增強健身的合理性和科學性時，要選擇合理科學的健身內容和手段。在不同健身年齡、性別、職業(yè)的健身人群中，應適當選擇適合自身身體素質的運動拳擊。如果想選擇一套太極拳訓練作為健身訓練內容，建議初學者先自學簡化版太極拳，并且練習次數必須適當。隨著對肢體技術動作掌握程度的不斷提高，運動的內容和形式可以逐步豐富，運動負荷的程度可以逐步提高，對姿勢和肢體技術動作練習的要求也可以相應地越來越嚴格、規(guī)范和細化，對內外運動協調和身心功能有嚴格要求。

無論是健康體適能，還是健身氣功，都注重終身體育習慣的培養(yǎng)，形成終身熱愛體育的意識。學校體育的發(fā)展對于不斷向學生傳授體育知識和技能，發(fā)展學生的身心綜合素質至關重要。但更重要的是，它應該使在校學生逐步正確地掌握學校體育鍛煉的各種行為表現，并逐步轉化為良好的習慣。終身服務體育的核心目標是使在校學生在參與體育實踐和學習活動的過程中逐步形成終身體育服務意識和體育能力。因此，體育課程和學科教學的建設目標也應該對教師和學生良好的學習習慣、學習領導能力、學習責任意識等提出明確具體的要求。在合理選擇教學內容、合理的教學方法、合理的教學組織上，努力使全體學生置身于自然和諧的體育學習和生活氛圍中，使全體學生深刻理解熱愛體育，理解熱愛體育的內在價值，并自覺把熱愛體育鍛煉作為日常生活的重要組成部分，最終逐步形成培養(yǎng)體育鍛煉綜合能力和熱愛體育鍛煉的良好習慣。