馮偉偉 惠州城市職業(yè)學(xué)院

籃球在空間和時(shí)間上的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，為了適應(yīng)這些變化，球員需要變得更強(qiáng)壯，并具有更好的耐力，應(yīng)激性和熟練技術(shù)動(dòng)作。值得注意的是，在體育運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)急起急停、快速奔跑等技術(shù)來(lái)對(duì)抗對(duì)手的防守，而激烈的身體對(duì)抗是不可避免的，這很容易造成踝關(guān)節(jié)傷害[1]。

一、高職籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷原因

（一）身體素質(zhì)差

低身體素質(zhì)是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷的重要因素之一。例如，籃球運(yùn)動(dòng)中有很多學(xué)生的下肢力量較差，腳踝力量缺乏，腳踝和腳部柔韌性差。還有學(xué)生通常沒(méi)有身體力氣來(lái)進(jìn)行某些專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)，且不符合標(biāo)準(zhǔn)。為了進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，低水平的身體素質(zhì)和技術(shù)運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生沖撞，導(dǎo)致受傷，因?yàn)樯眢w素質(zhì)水平不能滿足籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要求。

（二）體力不充沛

籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體力消耗有兩個(gè)主要特征：高消耗量和快速消耗。良好的體能依賴于足夠的體力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，許多運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生經(jīng)常會(huì)因?yàn)轶w力不佳而造成不良的后果。在此類情況下，身體會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)施加更大的壓力。腳踝關(guān)節(jié)是自身體內(nèi)所有運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的起點(diǎn)，因此很有可能造成腳踝損傷。

（三）技術(shù)動(dòng)作規(guī)范

不正確的技術(shù)動(dòng)作是導(dǎo)致高職院校體育學(xué)生踝關(guān)節(jié)受傷的主要原因之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過(guò)對(duì)參加籃球活動(dòng)的觀察以及與該專業(yè)學(xué)生的交流，校內(nèi)有許多體育專業(yè)的學(xué)生使用了不正確和不規(guī)范的籃球技術(shù)動(dòng)作。應(yīng)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)存在一個(gè)大問(wèn)題，因?yàn)樵S多人在上大學(xué)之前沒(méi)有接受過(guò)專業(yè)的籃球訓(xùn)練。從早期接觸籃球到成熟使用該技術(shù)，長(zhǎng)此以往，許多學(xué)生會(huì)形成錯(cuò)誤的技術(shù)行為。

（四）自我保護(hù)意識(shí)差

我們可以看到，許多學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識(shí)，大多數(shù)學(xué)生忽略了踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，也缺乏自我保護(hù)意識(shí)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)學(xué)生都非常投入，這就逐漸降低了他們對(duì)自我保護(hù)的認(rèn)識(shí)。由于頻繁的身體接觸，快速奔跑和激烈的拼搶中，就會(huì)造成自我防護(hù)意識(shí)下降或失去，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。

（五）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)也對(duì)踝關(guān)節(jié)受傷也有重大影響。打籃球之前的熱身活動(dòng)對(duì)于進(jìn)入籃球活動(dòng)狀態(tài)并防止任何損傷起著重要作用。這所高職院校的大多數(shù)體育專業(yè)學(xué)生普遍忽略了熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球避免腳踝受傷的重要意義，這是避免踝關(guān)節(jié)受傷是重要的保證，許多學(xué)生在思想上還沒(méi)有重視[2]。準(zhǔn)備活動(dòng)是通過(guò)一系列的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的各個(gè)部位有一個(gè)接受后續(xù)激烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性過(guò)程。

二、預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的措施

（一）合理安排訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練量

作為籃球運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練是最重要的，但是教練需要為球員安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量。教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定不同的訓(xùn)練方案。同時(shí)使用腳踝的訓(xùn)練需要單獨(dú)進(jìn)行的訓(xùn)練。因?yàn)橛?xùn)練是同時(shí)進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法有效恢復(fù)。一項(xiàng)培訓(xùn)還未結(jié)束，就需要投入到下一個(gè)環(huán)節(jié)，這樣會(huì)很累。此時(shí)，疲勞會(huì)造成腿部的酸困，這很容易損傷踝關(guān)節(jié)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量應(yīng)根據(jù)其狀況確定，并且不應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體器官造成壓力。在訓(xùn)練時(shí)，我們必須注意體育鍛煉的各個(gè)方面，并全面改善我們的身體健康，例如耐力、爆發(fā)力和柔韌性。特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易受傷的區(qū)域，可以通過(guò)加強(qiáng)常規(guī)訓(xùn)練來(lái)防止受傷。

（二）做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)

正式活動(dòng)之前必須完成的準(zhǔn)備工作。準(zhǔn)備工作是使身體的神經(jīng)和各種運(yùn)動(dòng)器官運(yùn)動(dòng)到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)狀態(tài)，以便可以充分激活身體的肌肉。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)。第一，要留出充足的準(zhǔn)備時(shí)間，并且與后續(xù)活動(dòng)有關(guān)。第二，后期的放松活動(dòng)也很重要。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉最終無(wú)法適應(yīng)停歇狀態(tài)，因此有必要進(jìn)行低消耗運(yùn)動(dòng)以逐漸放松肌肉。準(zhǔn)備和放松工作都可以有效防止踝關(guān)節(jié)受傷。

（三）加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

教練教運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不僅應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)的訓(xùn)練，還應(yīng)為學(xué)生提供自我保護(hù)的途徑。例如，如果在訓(xùn)練過(guò)程中不小心踩到別人或被別人逼迫而失去重心，則可以通過(guò)順勢(shì)跌倒并在腳上分散一些壓力來(lái)有效地防止踝關(guān)節(jié)受傷。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在極端的天氣中打球，這是對(duì)自己身體非常不負(fù)責(zé)任的行為，對(duì)保護(hù)的意識(shí)也非常弱[3]。在極端天氣下在戶外打球會(huì)使身體因溫度變化而變得僵硬。這時(shí)，腿部就沒(méi)有那么靈活，所以增加了腳踝受傷的可能性。

（四）做好充分的傷后康復(fù)訓(xùn)練

如果腳踝受傷，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。踝關(guān)節(jié)受傷后自我控制能力減弱，但一項(xiàng)研究表明，平衡板訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)踝關(guān)節(jié)控制能力。該平衡板類似于單腿站立。單腿站在平衡板上不能保持另一只腳的平衡。只能使用自己的腳踝關(guān)節(jié)，全面訓(xùn)練可恢復(fù)對(duì)踝關(guān)節(jié)的控制。

三、小結(jié)

總之，籃球?qū)ι硇亩加泻锰?，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷，而腳踝受傷是最常見(jiàn)的。這種類型的多發(fā)損傷直接影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，技能掌握和行動(dòng)能力，因此必須在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的預(yù)防意識(shí)，并提供具有針對(duì)性的預(yù)防措施。盡可能避免或減少踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。