張展瑜 中南大學(xué)

在教學(xué)理念與方式得到有效更新與完善的基礎(chǔ)上，核心力量訓(xùn)練這項(xiàng)主要的訓(xùn)練方式逐步得到了十分廣泛的運(yùn)用，同時(shí)相關(guān)學(xué)生也從中逐漸意識(shí)到了將核心力量應(yīng)用到籃球教學(xué)中的重要作用。在籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練屬于重中之重的一環(huán)，對(duì)于提高學(xué)生肢體肌肉力量及籃球技術(shù)等方面有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。因此接下來(lái)怎樣有效的在高?；@球教學(xué)中更好地運(yùn)用核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為當(dāng)下籃球教學(xué)研究的重要課題。

一、簡(jiǎn)述核心力量訓(xùn)練

在20世紀(jì)九十年代，核心力量更多的是被應(yīng)用在康復(fù)保健中，后來(lái)才慢慢被應(yīng)用在體育競(jìng)賽訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)。經(jīng)過(guò)相關(guān)學(xué)者長(zhǎng)時(shí)間的探究，核心力量目前已得到了我國(guó)體育行業(yè)的充分肯定，這種訓(xùn)練方式對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力、身體素養(yǎng)等方面都能起到一定的積極作用。我們?cè)趯?duì)核心力量訓(xùn)練的含義展開(kāi)了解的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練針對(duì)的主要是盆骨位置中的肌肉與小肌肉部位，人類(lèi)身體軀干部位是將四肢跟軀體連接起來(lái)的重要一環(huán)，且可以對(duì)人體所有部位產(chǎn)生的力量進(jìn)行有效統(tǒng)一，這也利于人們?cè)诰唧w體育運(yùn)動(dòng)中做到動(dòng)作更加協(xié)調(diào)與平衡。就人體來(lái)說(shuō)，盆骨、胯骨和腰部等關(guān)節(jié)是維持人體穩(wěn)定的重要基礎(chǔ)，而這些部位里的肌肉在人體開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就會(huì)保持良好的平衡性，進(jìn)而確保肌肉群發(fā)揮一定的穩(wěn)定人體力量的作用。跟傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，訓(xùn)練上最明顯的不同就是在平時(shí)訓(xùn)練的前提下，更偏向于對(duì)人體重要部位的肌肉與小型肌肉群展開(kāi)訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，跳躍、運(yùn)球突破跟急停等動(dòng)作會(huì)需要這些肌肉一同發(fā)力，因此對(duì)其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練極其重要，同時(shí)這也是高校開(kāi)展籃球教學(xué)的重要構(gòu)成部分。

二、在高?；@球教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的作用

將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在高校的籃球教學(xué)中意在使學(xué)生的核心區(qū)肌肉群得到良好鍛煉，提高他們軀體的協(xié)調(diào)性，促使他們更穩(wěn)定的進(jìn)行運(yùn)球、控球、突破及投籃等一系列籃球動(dòng)作。對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的核心力量訓(xùn)練以后，他們身體控制能力、靈敏度等都會(huì)得到一定程度的提升。這時(shí)再配合與之相關(guān)的其他技巧訓(xùn)練，學(xué)生的籃球水平勢(shì)必會(huì)得到良好提高。

將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在籃球教學(xué)中除了利于提升學(xué)生籃球技能外，核心力量的訓(xùn)練還有助于減少學(xué)生的受傷概率。學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些軟性傷病，例如扭傷等，這都是由于肌肉群缺乏鍛煉導(dǎo)致的。常規(guī)訓(xùn)練過(guò)于看重訓(xùn)練學(xué)生的耐力和爆發(fā)力等方面。對(duì)人體關(guān)節(jié)肌肉群方面的訓(xùn)練則有所忽視，這樣一來(lái)就極為容易導(dǎo)致學(xué)生受到扭傷等傷痛的困擾，而對(duì)學(xué)生肌肉群展開(kāi)有效鍛煉，則能很好地改進(jìn)這種問(wèn)題。

對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練還有助于增強(qiáng)他們的耐力。人體小肌肉群很容易出現(xiàn)疲勞感，當(dāng)學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，學(xué)生的軀干與四肢很可能感覺(jué)不到疲勞，但因?yàn)樾〖∪馊喝缒_踝等受到了疲勞，就會(huì)給學(xué)生一種勞累感的錯(cuò)誤感覺(jué)。所以，對(duì)學(xué)生展開(kāi)核心力量訓(xùn)練，更致力于使他們的小肌肉群得到有效鍛煉，進(jìn)而提升其抗疲勞能力，從而在根本上提高學(xué)生的耐力，讓學(xué)生有更多體力投入到比賽中去。

除此之外，對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練還利于促使學(xué)生的協(xié)調(diào)性得到有效培養(yǎng)，讓他們可以在籃球場(chǎng)上做很多高難度籃球動(dòng)作。在賽場(chǎng)中，許多學(xué)生在被犯規(guī)身體本就失去平衡的基礎(chǔ)上依然可以進(jìn)行投籃，并投中，這主要是因?yàn)樗麄兙邆淞己玫纳眢w協(xié)調(diào)能力。而對(duì)學(xué)生展開(kāi)核心力量訓(xùn)練，再配合著培養(yǎng)學(xué)生在困難下成功進(jìn)行投籃、運(yùn)球，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)幫助學(xué)生養(yǎng)成身體在失衡情況下依然能標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行投射的本能反應(yīng)，在籃球比賽中，學(xué)生的這種技能往往會(huì)取得意料之外的效果。

三、將核心力量應(yīng)用在高?；@球教學(xué)中的具體策略

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

一般來(lái)說(shuō)對(duì)高校籃球生進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，大體可以從下面這幾點(diǎn)入手：首先是對(duì)學(xué)生的腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練學(xué)生腿部力量時(shí)，具體可以根據(jù)長(zhǎng)跑和相關(guān)器械輔助的形式加以實(shí)現(xiàn)。其中長(zhǎng)跑主要是讓教練引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行500m、10000m等不同程度的訓(xùn)練；而器械則可以讓教練帶領(lǐng)學(xué)生肩負(fù)杠鈴進(jìn)行深蹲、直跳等訓(xùn)練。其次是對(duì)學(xué)生的腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練，腰部訓(xùn)練主要指的是對(duì)學(xué)生的腰肌、背肌和腹肌展開(kāi)訓(xùn)練，在具體訓(xùn)練中可以根據(jù)仰臥起坐、肩負(fù)杠鈴前下腰等方式加以實(shí)現(xiàn)，且在訓(xùn)練中杠鈴的重量可以充分結(jié)合學(xué)生自身發(fā)展?fàn)顩r和訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)不同等情況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。第三是對(duì)學(xué)生的上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，具體可以根據(jù)提拉、平推和杠鈴彎舉等形式實(shí)現(xiàn)，當(dāng)然在實(shí)際訓(xùn)練中使用杠鈴的數(shù)量也要視學(xué)生實(shí)際身體情況而定，且在歷經(jīng)一段時(shí)間后，可以逐步增多杠鈴的重量。

（二）協(xié)調(diào)力與平衡力訓(xùn)練

對(duì)此我們可以使用懸吊訓(xùn)練的形式，這種訓(xùn)練形式主要針對(duì)的是人體具體某部位展開(kāi)懸吊，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)身體平衡性能的目的。在籃球運(yùn)動(dòng)中，平衡性是極為重要的，他與個(gè)人掌握籃球技能情況有著直接化的關(guān)系。而且通過(guò)懸吊訓(xùn)練還可以有針對(duì)性地幫助人體某部位肌肉得到強(qiáng)化，從而提升人們整體身體素質(zhì)，其中包括協(xié)調(diào)力與平衡力，確保人體在發(fā)力的過(guò)程中保持所有部位肌肉群都維持一致，讓人體的平衡力與爆發(fā)力都得到有效發(fā)展。

（三）耐力訓(xùn)練

對(duì)學(xué)生耐力加以訓(xùn)練可以切實(shí)提升他們的肌肉活動(dòng)力，同時(shí)還能從一定程度上對(duì)學(xué)生的疲勞期起到相應(yīng)的抵抗作用。一般來(lái)說(shuō)耐力訓(xùn)練分為專(zhuān)項(xiàng)耐力跟一般耐力，由于學(xué)生打籃球時(shí)長(zhǎng)越來(lái)越多，他們的體力與耐力很大程度上會(huì)受到損耗，這不僅容易對(duì)其身體造成損傷，而且還會(huì)對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生一定的影響。所以在對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，我們可以從下面幾方面入手：首先是通過(guò)中長(zhǎng)跑機(jī)芯能夠訓(xùn)練，有關(guān)教師或教練可以根據(jù)重復(fù)訓(xùn)練、反復(fù)訓(xùn)練等方式來(lái)讓學(xué)生的耐力得到有效訓(xùn)練；其次是教師或老師可以比賽訓(xùn)練、多球訓(xùn)練等方式使學(xué)生的耐力素質(zhì)得到鍛煉，此外在訓(xùn)練課中，教師可以讓學(xué)生先進(jìn)行20分鐘熱身活動(dòng)，確保其在之后的訓(xùn)練中不會(huì)產(chǎn)生肌肉拉傷，熱身項(xiàng)目可以使壓腿、慢跑等形式，當(dāng)結(jié)束熱身后，體育教師再組織學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，如進(jìn)行蛙跳、接力跑與短距離沖刺訓(xùn)練等，正常的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間大概在一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間內(nèi)，結(jié)束身體訓(xùn)練以后，教師還要適當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，意在讓學(xué)生此時(shí)處在緊繃條件下的肌肉組織得到有效緩解，防止他們的身體出現(xiàn)肌肉拉傷。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在高?；@球教學(xué)中對(duì)學(xué)生展開(kāi)核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生整體籃球技能、穩(wěn)定其投籃、傳球和運(yùn)球等姿勢(shì)，提高他們身體各方面協(xié)調(diào)力等方面都具備極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。所以身為高校體育教師應(yīng)當(dāng)充分意識(shí)到籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的意義，并相應(yīng)引進(jìn)新型核心力量訓(xùn)練方式，切實(shí)提升學(xué)生籃球技術(shù)水平，進(jìn)而為我國(guó)培育出更多更優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。