劉嘉新 華立君

(哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150025)

近期全國(guó)青少年兒童體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)青少年體質(zhì)健康問題越來越突出。青少年體質(zhì)健康水平呈逐年下降趨勢(shì)，問題非常嚴(yán)重。該研究希望通過籃球運(yùn)動(dòng)的開展來緩解當(dāng)今青少年體質(zhì)下降的問題，引導(dǎo)更多的青少年參與籃球運(yùn)動(dòng)，掌握籃球?qū)ｍ?xiàng)技能，響應(yīng)國(guó)家體育發(fā)展規(guī)劃中“加快青少年體育發(fā)展，促進(jìn)青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，掌握多種體育技能”的號(hào)召。

該文中的“體質(zhì)”是指由先天遺傳和后天獲得所形成的所固有、相對(duì)穩(wěn)定的特性，它包括身體的素質(zhì)、心理素質(zhì)、社會(huì)適應(yīng)能力等幾個(gè)方面[1]?！敖】怠笔侵干眢w健康，還有精神健康、社會(huì)適應(yīng)性強(qiáng)的特征。該文中將體質(zhì)健康的概念表述為，人的身體素質(zhì)、體育學(xué)習(xí)能力和社會(huì)適應(yīng)能力在人的成長(zhǎng)過程中處于相對(duì)穩(wěn)定的良好狀態(tài)。體質(zhì)和健康兩者之間的關(guān)系密切,它們相互影響、相互促進(jìn)。

1 青少年體質(zhì)健康存在的問題

1.1 生理方面——肥胖、身體素質(zhì)

從國(guó)內(nèi)的已有研究來看，與過去30年相比，雖然青少年的形態(tài)指數(shù)有了明顯的提高，但學(xué)生的身體機(jī)能和體質(zhì)健康水平卻呈現(xiàn)出快速下降的趨勢(shì)，主要體現(xiàn)為學(xué)生肥胖率的不斷提高、耐力素質(zhì)下降。姚小燕的研究，通過對(duì)比2010年和2005年青少年的生長(zhǎng)發(fā)育情況發(fā)現(xiàn)超重、肥胖學(xué)生的比例明顯增多[2]。

1.2 心理方面——抑郁情緒

研究表明，自殺是15～29歲年齡組的第二大死亡原因，導(dǎo)致自殺的原因是抑郁。2019年，中國(guó)青少年研究中心和中科院心理研究所的團(tuán)隊(duì)對(duì)青少年進(jìn)行了心理健康調(diào)查，結(jié)果顯示，中學(xué)生、高學(xué)歷學(xué)生和工齡青年中抑郁的高危人群比例分別為7.7%、6.6%和8.8%。與2008年的同類測(cè)試相比，青少年的抑郁問題更為嚴(yán)重。抑郁對(duì)青少年的學(xué)習(xí)和社會(huì)交往功能有顯著影響，因此，我們?cè)陉P(guān)注青少年的身體健康的同時(shí)，更要關(guān)注他們的心理健康[3]。

2 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年體質(zhì)健康的影響

面對(duì)當(dāng)前我國(guó)青少年群體普遍存在的肥胖、抑郁和社會(huì)適應(yīng)能力差等問題，如何提高青少年的體質(zhì)健康水平是一個(gè)迫切需要解決的難題?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)需要青少年全身心投入的體育運(yùn)動(dòng)，很適合在青少年群體中開展，通過堅(jiān)持鍛煉對(duì)青少年的全面發(fā)展大有益處[4]。

2.1 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

籃球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者具備良好的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等五大素質(zhì)。

在力量練習(xí)方面，籃球運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)期的身體力量訓(xùn)練（如負(fù)重半蹲、借助阻力帶的橫向滑步、后跨步等）方法和比賽過程中身體的對(duì)抗，有利于青少年在面對(duì)復(fù)雜的條件下完成精準(zhǔn)投籃，從而增強(qiáng)身體核心穩(wěn)定性[5]。在速度方面，籃球的快攻和快速后防對(duì)青少年的速度有很高的要求，長(zhǎng)期的訓(xùn)練促進(jìn)了青少年速度素質(zhì)的提高[6]。在耐力方面，籃球運(yùn)動(dòng)中的熱身跑、耐力跑、折返跑等耐力訓(xùn)練方法有利于青少年的抗疲勞能力和疲勞后的快速恢復(fù)能力。在柔韌性方面，青少年長(zhǎng)時(shí)間從事籃球運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉的粘滯性大大降低，有效刺激肌肉組織，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，并使韌帶和肌肉更有彈性，增強(qiáng)身體的柔韌性。在靈敏性方面，籃球的技術(shù)特點(diǎn)要求青少年具有保持短時(shí)間的跑、停、跳、沖刺的能力，并具備快速停、改變動(dòng)作等能力，如傳球或投籃時(shí)遇到對(duì)手攻擊、防守等都需要青少年及時(shí)做出反應(yīng)。青少年經(jīng)常處于這種不斷變化的環(huán)境中，有利于他們思維和動(dòng)作靈活性的發(fā)展[7]。

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體必須充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮青少年身體各部位器官和系統(tǒng)的機(jī)能，如呼吸能力加強(qiáng)、血液循環(huán)加快、神經(jīng)調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)等，這種長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，可使青少年的各種身體素質(zhì)得到不斷的提高。

2.2 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理素質(zhì)的影響

2.2.1 促進(jìn)青少年的智力發(fā)展

《運(yùn)動(dòng)改變大腦》中的研究表明，僅僅運(yùn)動(dòng)就能提高青少年的注意力或活躍前額葉皮層，青少年不僅能獲得更好的注意力，還能促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)可以提高青少年的學(xué)習(xí)能力，完善青少年的思維模式。在籃球運(yùn)動(dòng)中，青少年根據(jù)場(chǎng)上的情況，準(zhǔn)確做出判斷，有利于提高大腦皮層的靈活性和工作性?；@球攻防守雙方的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，可以促進(jìn)思維能力的提高和拓展。當(dāng)青少年在打籃球時(shí)，各種感官（眼睛看著籃球，手感受到防守隊(duì)員的動(dòng)向，耳朵聽到教練和隊(duì)員的呼喚，向隊(duì)友大聲提醒等）都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合、協(xié)調(diào)，籃球運(yùn)動(dòng)也因此成為最佳的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。

2.2.2 促進(jìn)青少年情緒情感的健康發(fā)展

大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防與改善抑郁情緒的有效手段，通過運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽、多巴胺等的合成與更新來發(fā)揮抗抑郁作用。青少年通過參與籃球運(yùn)動(dòng)能夠改善抑郁情緒，籃球運(yùn)動(dòng)讓人有了目標(biāo)感和自尊感，從而有利于未來的發(fā)展。一旦青少年有了積極的情緒，就會(huì)把這份熱情遷移到其他事情中，在刺激身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也刺激大腦對(duì)生命的熱愛。適度參加籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，還能愉悅身心，緩解壓力，這就是體育心理學(xué)中的“運(yùn)動(dòng)愉快感”。因此，青少年經(jīng)常參與籃球運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和改善的抑郁情緒。

2.2.3 培養(yǎng)青少年意志品質(zhì)和進(jìn)取心

籃球運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的環(huán)境條件和高競(jìng)爭(zhēng)性都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，每次訓(xùn)練后的大汗淋漓和疲勞狀態(tài)也是青少年必須面對(duì)的現(xiàn)實(shí)，通過家長(zhǎng)和教練的指導(dǎo)與鼓勵(lì)使青少年克服困難，堅(jiān)持常年籃球鍛煉，有助于培養(yǎng)青少年在以后的生活、學(xué)習(xí)中克服主觀和客觀困難，培養(yǎng)他們良好的意志品質(zhì)和進(jìn)取心。

2.3 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年社會(huì)適應(yīng)能力的影響

2.3.1 有助于青少年建立和諧的人際關(guān)系

籃球運(yùn)動(dòng)是培養(yǎng)和形成良好人際關(guān)系的重要途徑和手段。籃球運(yùn)動(dòng)、人際關(guān)系和交往三者之間的關(guān)系是一種互動(dòng)的關(guān)系，通過在隊(duì)友之間、對(duì)手之間、球員和教練之間、球員和裁判之間等體現(xiàn)出來。青少年通過籃球語(yǔ)言進(jìn)行交流，團(tuán)結(jié)合作，為共同目標(biāo)竭盡全力。因此，參加籃球運(yùn)動(dòng)能提高青少年之間的社會(huì)交往能力，能增加青少年之間的接觸機(jī)會(huì)，幫助他們學(xué)會(huì)正常的人際交往，改善和促進(jìn)青少年人際關(guān)系的發(fā)展。

2.3.2 有利于培養(yǎng)青少年的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和抗挫折能力

美國(guó)華人學(xué)者Angela Duckworth的研究發(fā)現(xiàn)，“韌勁”是人生成功最重要的因素，比智商和情商還重要，而籃球的訓(xùn)練就是對(duì)青少年“韌勁”最好的錘煉?！笆郎蠠o難事，只怕肯攀登”，只要堅(jiān)持就能成功?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)成功與失敗相互交織的實(shí)踐活動(dòng)，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)中不可避免的挫折和失敗，青少年不能被一時(shí)的失敗所嚇倒，要及時(shí)從失敗中尋找取勝之道，重新參與競(jìng)爭(zhēng)并取得勝利。因此，通過籃球運(yùn)動(dòng)可以使青少年正確看待社會(huì)生活中的困難和問題，有助于青少年走上社會(huì)之后，適應(yīng)面臨的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)[8]。

2.3.3 有利于培養(yǎng)青少年的合作能力與意識(shí)

“一人難挑千斤擔(dān)，眾人能移萬座山”?；@球本身就是項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人和一支隊(duì)的成功，一定是這個(gè)隊(duì)集體中的每個(gè)人（運(yùn)動(dòng)技能、技戰(zhàn)術(shù)、性格等)的融合。1979年，美國(guó)NBA球隊(duì)奇才隊(duì)，他們隊(duì)員的組成也是參差不齊，矮而快的后衛(wèi)組織進(jìn)攻，高而壯的中鋒和快而準(zhǔn)的前鋒在比賽中輕易撕破對(duì)方防線，這個(gè)團(tuán)隊(duì)各有所長(zhǎng)，合而為一。因此，只有團(tuán)隊(duì)精神和智慧的結(jié)合才能贏得冠軍?；@球運(yùn)動(dòng)要求青少年調(diào)動(dòng)個(gè)人力量來提升整體作戰(zhàn)效果，最大限度提升青少年的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，經(jīng)常參與籃球運(yùn)動(dòng)有助于青少年合作意識(shí)、合作能力、團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)。

3 我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中存在的問題和解決辦法

3.1 家庭方面

在家庭方面的具體表現(xiàn)是，一方面青少年長(zhǎng)時(shí)間久坐學(xué)習(xí)、放學(xué)后沒時(shí)間進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常使用智能手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行娛樂；另一方面，父母工作壓力大，無時(shí)間陪伴孩子進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。針對(duì)上述問題家長(zhǎng)應(yīng)增加孩子的日?；顒?dòng)，并采取激勵(lì)機(jī)制引導(dǎo)青少年參與籃球活動(dòng)，籃球不僅是一項(xiàng)競(jìng)技活動(dòng)，也是一項(xiàng)娛樂活動(dòng)。獎(jiǎng)勵(lì)是吸引青少年注意力的最好方法之一，父母不要吝惜口頭表?yè)P(yáng)，偶爾也可用一些實(shí)物進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)收獲極佳的效果。除此之外，家長(zhǎng)應(yīng)在空閑時(shí)間多陪伴孩子一起進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。

3.2 學(xué)校方面

籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校方面存在問題的具體表現(xiàn)包括：學(xué)校堅(jiān)持升學(xué)優(yōu)先，而不是健康優(yōu)先；體育教師在教學(xué)內(nèi)容的選擇上過于單一、評(píng)價(jià)方式過于陳舊、為了教學(xué)而教學(xué)，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)和堅(jiān)持籃球運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣沒有起到很好的推動(dòng)作用[9]；國(guó)內(nèi)對(duì)青少年的籃球教學(xué)，很多時(shí)候同訓(xùn)練成人的訓(xùn)練方法相同，缺乏科學(xué)性和趣味性，對(duì)青少年沒有吸引力。針對(duì)上述問題，體育教師在籃球課教學(xué)或訓(xùn)練中，應(yīng)采用合理的方式加以引導(dǎo)，增加趣味性練習(xí)，提高青少年參加籃球運(yùn)動(dòng)的熱情，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)[10]。

3.3 社會(huì)方面

陸游說過：“汝欲學(xué)詩(shī)，功夫在詩(shī)外?！贝蚧@球可以給青少年帶來很多“詩(shī)外”的人生收獲。現(xiàn)在的問題是，籃球?qū)I(yè)人士還沒有意識(shí)到這些好處并把這些好處告訴家長(zhǎng)和學(xué)生?；@球運(yùn)動(dòng)只是為少數(shù)專業(yè)從事籃球運(yùn)動(dòng)的青少年服務(wù)，忽略了校內(nèi)外的大多數(shù)青少年，致使他們無法參與籃球運(yùn)動(dòng)。因此，從社會(huì)角度出發(fā)，相關(guān)組織和機(jī)構(gòu)應(yīng)發(fā)動(dòng)全社會(huì)組織開展青少年籃球普及和推廣活動(dòng)，擴(kuò)大參與范圍。學(xué)校和公共體育場(chǎng)館的籃球場(chǎng)地應(yīng)該對(duì)青少年免費(fèi)開放，使青少年打籃球更加方便，通過舉辦各年齡和級(jí)別的1v1、3v3以及標(biāo)準(zhǔn)的籃球比賽，使廣大青少年可以根據(jù)自身的需求進(jìn)行選擇[11]。

4 結(jié)論

（1）籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)獨(dú)具魅力的大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)青少年身體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力都有著積極的促進(jìn)作用。

（2）籃球運(yùn)動(dòng)能有效提高青少年的力量、速度、耐力、柔韌性、敏捷性等身體素質(zhì)。

（3）籃球運(yùn)動(dòng)有利于青少年良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)，有助于培養(yǎng)青少年的合作能力和合作意識(shí)。

（4）籃球運(yùn)動(dòng)不僅能減肥、增強(qiáng)肌力、保持關(guān)節(jié)柔韌性、有效控制體重、改善體形和外表，還可以有效改善青少年情緒情感等心理，為未來的發(fā)展打下良好的身心健康基礎(chǔ)。