葉福軍 杭州師范大學(xué)體育學(xué)院

一、前言

近幾年來(lái)，我國(guó)對(duì)體育越來(lái)越重視，體育是一個(gè)國(guó)家綜合實(shí)力的一部分。近幾年來(lái)，我國(guó)舉辦越來(lái)越多的國(guó)際賽事。然而，根據(jù)最新的國(guó)民健康調(diào)查報(bào)告顯示，我國(guó)越來(lái)越多的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，便捷豐富的互聯(lián)網(wǎng)生活使得他們普遍運(yùn)動(dòng)量不足，身體素質(zhì)下降。大學(xué)生是國(guó)家的棟梁，未來(lái)的希望，是知識(shí)、技術(shù)及思想的傳承者及創(chuàng)造者，在他們走上工作崗位之后將是社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，社會(huì)的發(fā)展是科技的提高、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，拼的是人才的競(jìng)爭(zhēng)，大學(xué)生強(qiáng)健的體魄可以提高他們的工作及生活質(zhì)量，“身體是革命的本錢(qián)”，大學(xué)生應(yīng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。大學(xué)生作為國(guó)家的脊梁骨，肩負(fù)著國(guó)家的未來(lái)。因此，擁有個(gè)健康的體魄至關(guān)重要。

二、現(xiàn)狀分析

當(dāng)今大學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，在家里被父母如視珍寶。一般的家務(wù)都很少做過(guò)，何況一些重活。除此之外，由于學(xué)業(yè)等各種原因，又很少參加體育鍛煉。因此當(dāng)今的大學(xué)生的體質(zhì)呈現(xiàn)普遍下降的趨勢(shì)。而當(dāng)今社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力極大，因此，當(dāng)今很大一部分大學(xué)生很難適應(yīng)當(dāng)今殘酷的社會(huì)。適者生存，弱者淘汰的現(xiàn)象也就越來(lái)越突出了。當(dāng)今情況下，眾多企業(yè)公司和小商戶(hù)紛紛面臨破產(chǎn)倒閉的風(fēng)險(xiǎn)，就業(yè)需求的大大減少對(duì)即將畢業(yè)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)是個(gè)極大的挑戰(zhàn)。面對(duì)如此嚴(yán)峻的就業(yè)市場(chǎng)，有的大學(xué)生選擇繼續(xù)升學(xué)深造，有的大學(xué)生選擇考編考公，有的大學(xué)生選擇就業(yè)。不管選擇哪條路，在當(dāng)前時(shí)代背景之下，競(jìng)爭(zhēng)都異常的激烈。例如 2021 年的考研報(bào)考人數(shù)是 377萬(wàn)。由此可見(jiàn)，考研人必將面臨的是一場(chǎng)“惡戰(zhàn)”。當(dāng)代大學(xué)生在這種情形下，身體和心理都承受著巨大的壓力。很多大學(xué)生在重重壓力之下，身體和心理上都受到了重創(chuàng)。當(dāng)今時(shí)代，越來(lái)越多的大學(xué)生會(huì)因?yàn)槿狈﹀憻?，不?jié)制的飲食等原因?qū)е赂哐獕?、高血糖、高血脂等慢性疾病，這些疾病對(duì)患者身體將造成極大的危害。

三、缺乏體育鍛煉的危害

第一會(huì)導(dǎo)致肥胖，現(xiàn)在人們的肥胖率急劇增加，原因之一就是缺乏鍛煉。肥胖則會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大的不便，例如出行困難，消化不良，發(fā)病率增加等，還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病的發(fā)生。第二死亡率增加：研究表明，與經(jīng)常鍛煉的人相比，缺乏鍛煉的人死亡率高出了2至3倍，有些人還會(huì)因此造成頸、肩、腰等肌肉勞損，造成頸椎病、肩周炎等。第三長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低，就會(huì)缺少抵御病菌和病毒的能力等。第四長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)減少與外界的交流，會(huì)增加得抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

四、體育鍛煉的益處

第一體育鍛煉可以強(qiáng)身健體，有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，形成一個(gè)很好的身體形態(tài)。例如經(jīng)常參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的健身愛(ài)好者，相對(duì)沒(méi)有參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的人來(lái)，有更強(qiáng)的體魄和肌肉。第二體育鍛煉可以提高人體生理機(jī)能，能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況。例如，經(jīng)常打籃球會(huì)提高人的心肺功能和最大攝氧量。除此之外，還可以提高人們的神經(jīng)反應(yīng)能力。第三有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。例如經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，在一定程度上有助于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，并且可以提高青少年的免疫能力。第四可以增進(jìn)人與人的交流，能夠及時(shí)釋放心理壓力，增強(qiáng)心理抗壓抗挫能力等。例如經(jīng)常參加大重量訓(xùn)練的人以及日復(fù)一日年復(fù)一年參加晨跑的人，他比不參加鍛煉的人有更強(qiáng)的毅力和決心。因此，推及到生活中，也就擁有更大的抗壓抗挫能力。第五體育鍛煉可以促進(jìn)多巴胺的分泌，可以給人們帶來(lái)快樂(lè)，充實(shí)人們的精神世界。

五、大學(xué)生體育鍛煉的動(dòng)機(jī)

第一眾所周知，大學(xué)生參與體育鍛煉最主要的動(dòng)機(jī)是保持身體健康。第二大部分學(xué)生是為了減肥，增肌，從而使自己的體形更加勻稱(chēng)。相比高中三年的緊張緊湊的學(xué)習(xí)生活，大學(xué)生活有充裕的時(shí)間留給學(xué)生去選擇自己喜歡的體育鍛煉。教師可以根據(jù)大學(xué)生的心理，鼓勵(lì)大學(xué)生積極參與體育鍛煉，從而養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。第三是因?yàn)閷?duì)體育鍛煉的熱愛(ài)并很想掌握某種體育技能。這類(lèi)大學(xué)生一般都比較主動(dòng)而且有堅(jiān)強(qiáng)的意志力。他們可以根據(jù)自己的需求來(lái)合理安排自己的體育鍛煉。第四有些大學(xué)生性格比較開(kāi)朗外向，喜歡廣交朋友。所以這些大學(xué)生會(huì)通過(guò)體育鍛煉來(lái)擴(kuò)大自己的交際圈。第五目前很多大學(xué)都有體育測(cè)試，因此很多學(xué)生只是為了能使自己的體育成績(jī)達(dá)標(biāo)而去參加體育鍛煉。這種鍛煉動(dòng)機(jī)缺乏自覺(jué)性和主動(dòng)性，不能很好地使學(xué)生養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。

六、大學(xué)生不愿參與體育運(yùn)動(dòng)的原因

根據(jù)體育鍛煉心理學(xué)的分析，人的體育行為很大程度受心理因素的影響。根據(jù)學(xué)者Ajzen的計(jì)劃行為理論，我們可以知道，行為態(tài)度，主觀規(guī)范，知覺(jué)行為控制和行為意向都可以影響到大學(xué)生參與體育鍛煉。從學(xué)生自身來(lái)看，當(dāng)代大學(xué)生自入學(xué)伊始，就受到了不斷學(xué)習(xí)，寫(xiě)作業(yè)，考試的壓力。老師和家長(zhǎng)們不斷強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的重要性，而忽略了體育鍛煉的重要性，從而導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育的輕視。自然而然地，學(xué)生的身體素質(zhì)也在走下滑的趨勢(shì)。從教師的角度來(lái)看，傳統(tǒng)的教育只注重教師的主導(dǎo)作用，采用單向的“填鴨式”教學(xué)，忽視了學(xué)生的主體地位，缺乏了和學(xué)生的有效互動(dòng)，不能很好地調(diào)動(dòng)學(xué)生體育鍛煉的積極性，在一定程度上影響了體育鍛煉意識(shí)和體育興趣的培養(yǎng)。

1.大學(xué)生在中小學(xué)時(shí)期以文化課學(xué)習(xí)為主，很少有時(shí)間去參加體育鍛煉。同時(shí)為了避免安全問(wèn)題，學(xué)校和家長(zhǎng)不支持學(xué)生參加體育活動(dòng)，甚至減少體育教育的次數(shù)和時(shí)間。從而導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)不能滿(mǎn)足高校體育教學(xué)的負(fù)荷強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)技能難以掌握。體育課上跑幾圈熱身后，學(xué)生會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)，課堂上很難掌握體育技能動(dòng)作。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性降低，對(duì)運(yùn)動(dòng)的抗拒心理增強(qiáng)。

2.學(xué)校體育管理措施還不夠完善，學(xué)校組織的和要求的公共體育活動(dòng)較少，對(duì)學(xué)生參加體育鍛煉要求較低，管理制度不明確，容易導(dǎo)致學(xué)生懶惰、松散的行為。健全的體育管理制度和嚴(yán)格的監(jiān)督制度，可以有效提高學(xué)生參加體育活動(dòng)的時(shí)間，從而養(yǎng)成有規(guī)律、持久的體育習(xí)慣。

3.學(xué)生不健康的心理因素也是學(xué)生遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)的原因。在運(yùn)動(dòng)中，身體要承受很大的負(fù)荷。當(dāng)今的大學(xué)生大多是獨(dú)生子女，從小就過(guò)著衣食無(wú)憂(yōu)的生活，意志力薄弱，怕痛怕累，不愿流汗和奮斗，能躺下就不愿站起來(lái)。怕出汗，怕受傷，缺乏深度鍛煉，努力工作的精神。

4.學(xué)校體育設(shè)施陳舊，場(chǎng)地缺乏，影響了學(xué)生的體育參與。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)于陳舊，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)不佳，降低體育活動(dòng)的趣味性。場(chǎng)地的缺乏也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不滿(mǎn)意，隨著時(shí)間的推移，他們就不會(huì)參加體育運(yùn)動(dòng)，從而使學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的積極性大大降低。

七、大學(xué)生體育鍛煉的建議

1.加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)

讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到身體健康是學(xué)習(xí)和生活的基本保障。只有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體才能有更多的精力去面對(duì)學(xué)習(xí)上的困難和解決生活中的問(wèn)題。體育還可以幫助我們培養(yǎng)奮斗意志的素質(zhì)，面對(duì)困難不言棄，并且有決心解決困難的能力。除此之外，還要讓學(xué)生能夠理解“跳出體育看體育”的含義，體育鍛煉不僅僅是鍛煉我們身體這么簡(jiǎn)單，還能展示我們民族的強(qiáng)大。

2.加強(qiáng)學(xué)校體育管理措施

學(xué)校應(yīng)該舉辦公共體育賽事，增加學(xué)生參加體育賽事的數(shù)量和機(jī)會(huì)，吸引更多的學(xué)生關(guān)注體育賽事并親自參與。制定嚴(yán)格的體育管理制度，要求學(xué)生滿(mǎn)足體育負(fù)荷，并制定相應(yīng)的獎(jiǎng)懲制度，使學(xué)生養(yǎng)成自覺(jué)開(kāi)展體育鍛煉的習(xí)慣。

3.增加學(xué)校體育設(shè)施資金投入

改造體育場(chǎng)館，增加體育場(chǎng)館數(shù)量，修復(fù)危險(xiǎn)設(shè)施，確保學(xué)生安全，滿(mǎn)足學(xué)生不同的體育需求。尤其在農(nóng)村學(xué)校，極度缺乏體育場(chǎng)地和設(shè)施。在一定程度上限制了學(xué)生的體育鍛煉。

4.加強(qiáng)學(xué)生心理教育

加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育，改變學(xué)生懶惰、意志薄弱的狀況，發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗的優(yōu)良傳統(tǒng)和不畏困難、鍥而不舍的精神。向?qū)W生樹(shù)立積極參與體育的理念，引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)體育、賽事，樹(shù)立不怕困難、堅(jiān)韌不拔和奮斗的精神，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)快樂(lè)、悲傷、緊張、刺激等情緒，從而加強(qiáng)學(xué)生的心理教育，提高學(xué)生的抗壓抗挫能力。

5.營(yíng)造良好的校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍

校園文化體現(xiàn)了一所學(xué)校師生的核心價(jià)值觀，濃厚的校園體育文化對(duì)促進(jìn)學(xué)生體育態(tài)度的形成具有重要作用。讓校園體育文化走進(jìn)教室，走進(jìn)宿舍，走進(jìn)操場(chǎng)，在學(xué)校營(yíng)造一種注重體育鍛煉的氛圍。例如，校園大力宣傳體育鍛煉的好處，舉辦各種體育賽事，通過(guò)各種各樣的活動(dòng)，讓學(xué)生感受體育鍛煉的魅力，激發(fā)學(xué)生內(nèi)心對(duì)體育的熱愛(ài)，培養(yǎng)良好的體育態(tài)度。

八、結(jié)論

在當(dāng)今時(shí)代，打疫苗并不能從根本上解決問(wèn)題，最重要的是要積極參加體育鍛煉，提高我們自身的免疫能力。身體是革命的本錢(qián)，只有擁有健康的體魄，才能在漫漫人生之路中幸福生活。因此，國(guó)家、社會(huì)、學(xué)校以及我們個(gè)體都應(yīng)該更加重視體育鍛煉。大學(xué)生大部分時(shí)間是在學(xué)校里度過(guò)，因此，學(xué)校的體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生起著至關(guān)重要的作用。學(xué)校的體育干預(yù)可以減輕學(xué)生的壓力水平，根據(jù)不同的壓力問(wèn)題，設(shè)計(jì)相應(yīng)的鍛煉方案，組織豐富的校園文化活動(dòng)，如成立大學(xué)生跑步小組，成立各種形式的體育運(yùn)動(dòng)。比如籃球、足球、羽毛球等友誼賽。積極營(yíng)造信任、合作、和諧、積極的校園文化和良好的人際氛圍，改善心理環(huán)境。通過(guò)了解學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)和興趣，改善了學(xué)校體育的保障條件，提高了學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的積極性，從而強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，使學(xué)生在進(jìn)入社會(huì)后，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，擁有強(qiáng)健的體魄，能夠應(yīng)付各種工作和生活狀況。作為當(dāng)代大學(xué)生，我們要增加體育鍛煉的知識(shí)儲(chǔ)備，同時(shí)也要培養(yǎng)一到兩個(gè)興趣愛(ài)好，積極投入到體育鍛煉中去。除此之外，大學(xué)生應(yīng)該平衡膳食，少吃些油炸等垃圾食品，提高對(duì)飲食的正確認(rèn)識(shí)，并且提高身體和腦力活動(dòng)的頻率，一周3-4次左右，從而提高自身的身體素質(zhì)，強(qiáng)健體魄，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，為更好地實(shí)現(xiàn)自己的理想和為國(guó)家貢獻(xiàn)自己的一份力量奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。