周睿 張春志

(牡丹江師范學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)

籃球技術(shù)是指在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員為戰(zhàn)勝對(duì)手，所采用的各種專門動(dòng)作方法的總稱。隨著籃球運(yùn)動(dòng)在世界的傳播、普及、發(fā)展、提高，籃球技術(shù)也經(jīng)歷了由少到多、由簡(jiǎn)到難的演變與發(fā)展。在籃球運(yùn)動(dòng)中，持球突破是一門幾乎可結(jié)合所有進(jìn)攻手段的重要技術(shù)，也是技術(shù)和身體素質(zhì)完美結(jié)合的重要技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員通過身體動(dòng)作與運(yùn)球相結(jié)合從而快速擺脫防守，它不僅可以創(chuàng)造自身投籃、上籃的機(jī)會(huì)，還可分球助攻隊(duì)友得分。在籃球各項(xiàng)技術(shù)水平日益提高的今天，持球突破技術(shù)是每名籃球運(yùn)動(dòng)員必備的技術(shù)，快速、穩(wěn)定的持球突破技術(shù)為比賽帶來更好的觀賞性。當(dāng)前大多數(shù)關(guān)于持球突破的研究?jī)H僅關(guān)注其技術(shù)特點(diǎn)與運(yùn)用。在現(xiàn)實(shí)中，提高持球突破的成功率才是人們更需要關(guān)注的，因此如何提高持球突破的成功率是一個(gè)值得探討的問題。該研究以核心力量訓(xùn)練對(duì)持球突破的作用為切入點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員更好地理解和掌握這門技術(shù)提供一定的科學(xué)依據(jù)。

1 核心力量與核心力量訓(xùn)練的概念

1.1 核心力量的概念

核心是指腹橫肌、腹直肌、束脊肌及下背肌等肌肉組成的核心肌群，核心力量是指腰、腹、臀、腿4部分共同作用所產(chǎn)生的力量，在運(yùn)動(dòng)中核心力量的主要功能包括穩(wěn)定脊柱保持身體平衡和幫助力量在身體上下肢更有效的傳遞，因此核心力量能夠幫助人們的身體保持穩(wěn)定的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

1.2 核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練也叫作功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，隨著對(duì)核心力量的研究逐步完善，人們發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的一部分，核心力量的強(qiáng)弱直接影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)與技術(shù)發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是核心區(qū)肌群及深層肌群的力量、穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練，提高身體核心區(qū)域和小肌肉群的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，最終達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)在運(yùn)動(dòng)中處于最佳狀態(tài)的目的。

2 核心力量在籃球突破技術(shù)中的應(yīng)用研究

持球突破是籃球進(jìn)攻中一項(xiàng)腳步與運(yùn)球結(jié)合的組合技術(shù)。在比賽中，合理地運(yùn)用持球突破具有很強(qiáng)的攻擊性和殺傷性。突破，突就是超越、擺脫；破就是改變，改變?cè)械奈恢门c攻守姿態(tài)。其實(shí)質(zhì)是插入、切進(jìn)。在比賽中快速的切入，不僅自己能夠獲得上籃得分的機(jī)會(huì)，還能夠在防守包夾的情況下分球給空位隊(duì)友進(jìn)行投籃得分。

2.1 起始階段

持球突破技術(shù)方法有多種，無論哪種突破方法都需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的核心力量。持球突破動(dòng)作是以核心肌群進(jìn)行控制和整合的，持球突破前將重心適度降低，做好“三威脅”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、骨盆和軀干周圍核心肌群的穩(wěn)定性，使身體保持穩(wěn)固狀態(tài)以獲得更低的重心，較低的重心能提高身體的穩(wěn)定與啟動(dòng)速度的大小。

2.2 過程階段

突破時(shí)的蹬跨動(dòng)作決定了啟動(dòng)速度的快慢，其原理是蹬地腳用力蹬地通過地面給的反作用力將身體重心迅速朝突破方向移動(dòng)，以獲得更大的速度；同時(shí)將跨步腳用力向防守者的身側(cè)跨出，大的步幅有利于加速超越防守者，跨步是通過腰、髖等核心肌群進(jìn)行發(fā)力迅速蹬地，核心力量訓(xùn)練可增強(qiáng)能量在動(dòng)力鏈的有效傳遞、減少能量消耗和提高能量的輸出，從而獲得更快的突破速度。

2.3 結(jié)束階段

突破到籃下面對(duì)緊迫的防守可通過合理的身體對(duì)抗進(jìn)行上籃或急停跳投，在上籃或投籃的過程中由于身體對(duì)抗，身體在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，通過核心力量訓(xùn)練，提高軀干的穩(wěn)固性和姿態(tài)，有助于四肢進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，提高命中率的同時(shí)還有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球突破技術(shù)中的作用研究

3.1 核心力量訓(xùn)練能夠改善籃球突破技術(shù)動(dòng)作

核心區(qū)域是運(yùn)動(dòng)員持球突破過程中穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的核心樞紐。突破是以擺脫防守人獲得空間為目的的技術(shù)動(dòng)作，在實(shí)際突破過程中完成突破動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員有良好的核心力量進(jìn)行支持。通過核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在突破中擁有更低的重心和更快的速度，良好的核心穩(wěn)定性有助于后續(xù)技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫的完成。持球突破中大部分動(dòng)作都需要將來自地面的力量傳遞至肢體，通過核心區(qū)域的樞紐作用來整合從肢體到軀干的力量，進(jìn)而使身體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力產(chǎn)生更大的爆發(fā)力，以最快的速度完成突破技術(shù)動(dòng)作。

3.2 核心力量訓(xùn)練能夠補(bǔ)充專項(xiàng)力量素質(zhì)

隨著籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展，人們逐漸認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性。在高強(qiáng)度的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在比賽末段通常感到身體多處肌肉產(chǎn)生疲勞，此時(shí)可以通過核心肌群對(duì)多肌群、多關(guān)節(jié)的肌肉收縮進(jìn)行補(bǔ)充，有效地提高力量的傳遞效率，有利于其專項(xiàng)力量素質(zhì)的發(fā)揮。

3.3 核心力量訓(xùn)練能夠有提高機(jī)體工作效率

持球突破屬于速度快、強(qiáng)度高、消耗大的技術(shù)動(dòng)作，在進(jìn)行持球突破的過程中，核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員可在突破過程中通過上下肢的協(xié)調(diào)配合，減少多余的能量消耗，從而對(duì)能量進(jìn)行合理運(yùn)用與調(diào)節(jié)，幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的運(yùn)動(dòng)水平。

3.4 核心力量訓(xùn)練能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷多發(fā)生在籃下區(qū)域，突破至籃下通常要在激烈的對(duì)抗中保持正確的身體姿態(tài)。若缺乏核心力量，能量就無法有效地傳遞至四肢，致使其下肢承受較大的壓力，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，易導(dǎo)致肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，而擁有良好的核心力量有利于保持脊柱的穩(wěn)定性，防止因重心的改變?cè)斐缮眢w姿勢(shì)變形，降低落地時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

4 TRX核心力量訓(xùn)練方法

籃球技術(shù)動(dòng)作的完成需要運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的核心力量素質(zhì)進(jìn)行支撐，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的最好方式，TRX（Total Resisitence Exercise）是一種懸吊全身抗阻訓(xùn)練，TRX起源于美國海軍突擊隊(duì)，懸吊訓(xùn)練法具有改善穩(wěn)定肌群力量、身體協(xié)調(diào)控制能力和降低運(yùn)動(dòng)損傷等作用?；@球運(yùn)動(dòng)員可先采用靜力性動(dòng)作，如TRX雙腿或單腿V字支撐、TRX雙腿俯臥背起、TRX雙腿并腿上舉、TRX單腿半蹲、TRX屈臂肘撐等練習(xí)動(dòng)作，經(jīng)過一定的靜力性懸吊練習(xí)后，可采用TRX伏地挺身、TRX交叉提膝、TRX俯身劃船、TRX臀部橋式、TRX登山跑等動(dòng)力性練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在懸吊訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員通過雙手或者雙腳懸掛的方法來完成動(dòng)作，懸吊訓(xùn)練可以調(diào)動(dòng)人體全身肌肉主動(dòng)尋找平衡，訓(xùn)練身體穩(wěn)定性，TRX訓(xùn)練法是有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員非穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)作控制能力的重要訓(xùn)練方式。

5 結(jié)論與建議

核心力量訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員持球突破各階段中的速度、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員的持球突破更具殺傷力。通過核心力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、專項(xiàng)力量素質(zhì)、機(jī)體工作效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等各個(gè)方面都有積極的促進(jìn)作用，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球持球突破技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，在掌握技術(shù)要領(lǐng)和提高動(dòng)作熟練度的同時(shí)，還需更加重視核心力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，以提高持球突破技術(shù)的訓(xùn)練效果。