王衛(wèi)杰

晉城市體育局，山西 晉城 048026

1 前言

大多數(shù)有身體對抗的運動項目對于身體素質(zhì)的要求極高，而體能訓(xùn)練作為競技能力的基礎(chǔ)，是提升身體素質(zhì)最為直接且效果明顯的方式。摔跤運動需要運動員具備高強度的身體對抗能力，這就要求摔跤運動員在身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段與方法上進行不斷的升級與改進。體能訓(xùn)練基于運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等原理，全方位提升身體力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，并根據(jù)摔跤項目有針對性的提升運動員的運動表現(xiàn)能力，延長運動員運動壽命，使其在安全有效的范疇下更好發(fā)揮運動技巧以及戰(zhàn)術(shù)水平，由此可見，優(yōu)秀的體能水平與良好的身體素質(zhì)都對摔跤項目運動員提升運動成績有著至關(guān)重要的作用。

2 青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練特點

運動員青少年時期的一般性體能訓(xùn)練可為日后專項體能以及專項技巧的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。因此，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練已經(jīng)成為青少年運動員訓(xùn)練的標準配置。眾所周知，摔跤這項具備高強度對抗的運動項目對于運動員身體素質(zhì)的要求較高，比賽中的各種技術(shù)動作都需要運動員以最快的速度完成，這樣才能使得其戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格得以發(fā)揮。這些條件不僅要求運動員必須具備優(yōu)秀的力量素質(zhì)，其反應(yīng)素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)等都要保持在較高的水平才有可能使運動員在競技對抗中取得更為優(yōu)異的成績。青少年摔跤運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)以心肺耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練為核心，兼顧靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、速度素質(zhì)、爆發(fā)力等訓(xùn)練方式。例如大重量深蹲、硬拉、高翻、高拉，心肺代謝訓(xùn)練、敏捷梯、反應(yīng)球訓(xùn)練等等。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合運動員身體各項素質(zhì)的不同特點，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)實際運用，使訓(xùn)練更具有針對性，科學(xué)有序的全面提升訓(xùn)練水平。

3 青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練方法

3.1 穩(wěn)定與靈活

青少年運動員正處于生長發(fā)育的重要階段，在這一時期，運動員的髖關(guān)節(jié)、核心部位以及肩胛系統(tǒng)的穩(wěn)定與肩關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的主動靈活性都是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵點。如果只是按照傳統(tǒng)訓(xùn)練方法一味的強調(diào)力量訓(xùn)練，則會限制青少年身體素質(zhì)后期的發(fā)展?jié)摿?。在進行穩(wěn)定與靈活性訓(xùn)練之前，應(yīng)首先進行靜態(tài)評估及功能性動作篩查，建立運動員初始身體水平數(shù)據(jù)庫，通過系統(tǒng)的篩查診斷，確定運動員的實際訓(xùn)練基礎(chǔ)。在此前提下，制訂穩(wěn)定靈活性訓(xùn)練計劃，這樣才能讓訓(xùn)練有的放矢，使訓(xùn)練效率及訓(xùn)練質(zhì)量得到進一步優(yōu)化，為接下來的專項化體能訓(xùn)練奠定堅實基礎(chǔ)。值得注意的是，在穩(wěn)定與靈活訓(xùn)練部分中，應(yīng)著重強調(diào)呼吸能力的訓(xùn)練，呼吸能力對于運動員軀干的鋼性與穩(wěn)定性有著十分重要的關(guān)聯(lián)作用，以正確的呼吸模式來幫助運動員建立身體整體的剛性，以此為基礎(chǔ)的穩(wěn)定性更具實踐意義，這在訓(xùn)練過程中是十分必要的。

3.2 動作模式訓(xùn)練

在摔跤比賽過程中，大部分技術(shù)動作都在快速且不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，如何在不穩(wěn)定狀態(tài)下快速的調(diào)整身體姿態(tài)以及身體重心，是運動員必須要攻克的難關(guān)之一。良好的身體姿態(tài)與穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮都依托于穩(wěn)定且高效的動作模式，而動作模式訓(xùn)練主要有：推、拉、蹲、單邊動作、旋轉(zhuǎn)五個基礎(chǔ)動作模式以及相應(yīng)多個模式的組合，在實際操作層面可以使用懸吊系統(tǒng)、瑞士球、波速球來進行動作模式的訓(xùn)練，在不穩(wěn)定的支撐下完成高質(zhì)量的動作模式，這樣有利于動作模式的穩(wěn)步提高。還可以使用彈力帶、藥球等訓(xùn)練器械進行動作質(zhì)量的打磨。穩(wěn)定的且高效的動作模式，需從底層邏輯完成訓(xùn)練體系的建構(gòu)，由此才能有針對性的圍繞指定動作技術(shù)進行專項訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練效果。另外，應(yīng)提高對單邊動作的重視程度，大部分的技術(shù)動作都是單邊動作，所以針對單邊動作的模式訓(xùn)練應(yīng)更加全面且具體。

3.3 負荷訓(xùn)練及運動表現(xiàn)

負荷訓(xùn)練是指在優(yōu)秀的動作模式訓(xùn)練基礎(chǔ)上加以不同程度的負荷強度，教練員可根據(jù)不同的訓(xùn)練周期，進行不同目的的訓(xùn)練，以達成不同的訓(xùn)練目標。負荷訓(xùn)練通過循序漸進的“上強度”這一最為簡單且直接的方法強化運動員的力量素質(zhì)以及代謝能力，這也為運動表現(xiàn)中的各種爆發(fā)力訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練的建立身體素質(zhì)基礎(chǔ)，防止在后續(xù)強度提升過程中所產(chǎn)生的不良應(yīng)激反應(yīng)，也能降低運動員受傷幾率，延長運動生命。在運動表現(xiàn)訓(xùn)練中，應(yīng)著重分析項目特點，根據(jù)摔跤運動的技戰(zhàn)術(shù)要求來分析動作模式以及動作表現(xiàn)訓(xùn)練中所涉及的訓(xùn)練內(nèi)容來進行合理時間分配。如快速啟動能力的提升、反應(yīng)能力、爆發(fā)力能力等訓(xùn)練在整個運動表現(xiàn)訓(xùn)練的占比情況。另外，還要注意運動表現(xiàn)與穩(wěn)定靈活、動作模式、負荷訓(xùn)練之間的協(xié)調(diào)組合，在不放松基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提下進行運動表現(xiàn)，以基礎(chǔ)的逐步強化與運動表現(xiàn)的進階相匹配，這樣才能使運動員的身體素質(zhì)得到循序漸進的提升與發(fā)展。

3.4 恢復(fù)與再生訓(xùn)練

恢復(fù)與再生訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要組成部分，通過合理有效的能量補給與各種放松形式相結(jié)合，使訓(xùn)練做到張弛有度，對之前的訓(xùn)練過程中所積累的疲勞進行全方位的緩解與補充，進而在恢復(fù)過程中提升各方面能力素質(zhì)，也為下一階段高質(zhì)量的訓(xùn)練做好充分準備?；謴?fù)與再生訓(xùn)練中不僅包含生理層面的恢復(fù)與再生，也包含心理層面的恢復(fù)與再生。對于摔跤這類高強度身體接觸類項目，每一次訓(xùn)練或比賽對于運動員，尤其是對青少年運動員來說都是極大的生理及心理的消耗，這些訓(xùn)練后所產(chǎn)生的能源物質(zhì)的虧損以及肌肉緊張、緊張的情緒都會影響運動員之后的訓(xùn)練。所以，在訓(xùn)練之后應(yīng)積極的進行筋膜松解、肌肉拉伸及放松、熱療、冷療，這樣可積極緩解運動員的身體疲勞，與此同時教練員應(yīng)加入冥想、漸進放松等心理放松方法，使運動員緊張的心理環(huán)境得到改善。這樣全方位的身心放松才能使下一次訓(xùn)練達到事半功倍的效果，更好的達成訓(xùn)練目標。

4 結(jié)語

青少年摔跤運動員處于身體素質(zhì)發(fā)展的快速時期，應(yīng)根據(jù)運動員實際的身體機能來進行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，而不是盲目進行大強度力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練雖然是摔跤項目的核心素質(zhì)，但并不是體能訓(xùn)練全部內(nèi)容。教練員應(yīng)在發(fā)展青少年基礎(chǔ)體能的前提下進行多樣化的體能訓(xùn)練。實踐中應(yīng)注重運動員的肩胛系統(tǒng)及核心區(qū)域在正確的呼吸模式下提升穩(wěn)定性，在各種不同身體姿態(tài)下仍能最大限度的發(fā)揮技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)能力。通過多維度系統(tǒng)性訓(xùn)練，不僅可以避免單一素質(zhì)訓(xùn)練所導(dǎo)致的機體疲勞，還可針對運動員特點進行有的放矢的高效訓(xùn)練，降低運動損傷風(fēng)險。在各項身體素質(zhì)得到全方位訓(xùn)練后，還應(yīng)進行恢復(fù)與再生訓(xùn)練，無論是生理疲勞還是心理疲勞都應(yīng)得到積極的重視，只有在高強度體能訓(xùn)練后進行有計劃，有目的的進行恢復(fù)與再生訓(xùn)練，才能使運動員在短時間內(nèi)恢復(fù)到更好的狀態(tài)，使其具備下一次完成高質(zhì)量訓(xùn)練的能力。通過這樣一系列的系統(tǒng)、完備、可持續(xù)性的體能訓(xùn)練，才能更好的將青少年運動員的潛力發(fā)揮出來，提升訓(xùn)練狀態(tài)，提高比賽成績。