王瀚毅 沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院 張航旗 遼寧師范大學(xué)外國語學(xué)院

張學(xué)政 沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院

武術(shù)散打競技賽場上，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員超長發(fā)揮的現(xiàn)象，這與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)爆發(fā)力訓(xùn)練息息相關(guān)，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的控制水平已經(jīng)成為影響比賽成績的重要因素，刺激了武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)水平的提升和發(fā)展。在爆發(fā)力平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要以實(shí)戰(zhàn)為標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員具備實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下的體能訓(xùn)練水平，始終堅(jiān)持以攻防動(dòng)作技術(shù)為基礎(chǔ)，將速度和力量融入每一個(gè)攻防動(dòng)作中，才能夠在實(shí)戰(zhàn)中以強(qiáng)有力的爆發(fā)力擊中對(duì)手，還應(yīng)深化反應(yīng)速度訓(xùn)練和最大力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，進(jìn)而提升爆發(fā)力訓(xùn)練水平。

一、武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力

武術(shù)散打作為實(shí)戰(zhàn)性較強(qiáng)的競技類運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能要求極高，不僅要求運(yùn)動(dòng)員掌握專業(yè)技巧的攻防能力，還要求運(yùn)動(dòng)員具有克敵制勝的爆發(fā)力，而影響運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的因素主要為速度和力量。調(diào)節(jié)和控制自身的速度和力量，在保障體能合理分配、攻防動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用熟練的前提下，與對(duì)手抗衡并戰(zhàn)斗到比賽最后一刻，離不開運(yùn)動(dòng)員全程爆發(fā)力的支持，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)以實(shí)戰(zhàn)為標(biāo)準(zhǔn)，在平時(shí)體能訓(xùn)練過程中，重視爆發(fā)力訓(xùn)練，以提升爆發(fā)力訓(xùn)練水平。武術(shù)散打動(dòng)作技巧較為透明，賽場上專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技巧的熟練程度上差別不大，想要在比賽中取得優(yōu)勢并獲取最終的勝利，就需要運(yùn)動(dòng)員在發(fā)現(xiàn)彼此破綻時(shí)具有先發(fā)制人的爆發(fā)力，在比賽全程具有速度和力量良好分配和控制的能力，因此想要獲得收放自如的爆發(fā)力就要先了解速度和力量。

（一）速度

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中的速度可以用快慢來形容，但又不止快慢那么簡單，還需要運(yùn)動(dòng)員從行動(dòng)和思想上整體對(duì)攻防動(dòng)作進(jìn)行預(yù)判，合理調(diào)節(jié)各動(dòng)作快慢節(jié)奏，才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢，通常速度的快慢還需要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)綜合考慮。首先運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備快速完成攻防動(dòng)作的能力，才能夠在比賽中先發(fā)制人。其次運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備賽場靈活應(yīng)變能力，通過觀察對(duì)手做出快速的反應(yīng)，靈活運(yùn)用現(xiàn)場戰(zhàn)術(shù)，實(shí)現(xiàn)快速和慢速的靈活切換，具備迷惑對(duì)手和防御對(duì)手的能力。最后運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備攻防節(jié)奏的控制能力，利用動(dòng)作技巧控制攻擊速度，快速防御不丟分，快速進(jìn)攻搶占先機(jī)，以快為進(jìn)，促進(jìn)爆發(fā)力的迸發(fā)。

（二）力量

在武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中力量是克敵的重要因素，力量大小決定了攻防效果。例如：力量較大的攻擊給對(duì)手造成的傷害也大，擊中對(duì)手后更容易使對(duì)手產(chǎn)生痛感而喪失攻防能力，在賽場上常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員一招或者多招KO對(duì)手的現(xiàn)象，主要是由于強(qiáng)大的力量爆發(fā)力，使對(duì)手身體癱軟意識(shí)短暫模糊。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的力量練習(xí)根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)可細(xì)分為最大力量、快速力量、耐力力量三種，單一力量訓(xùn)練不能作為整體力量控制水平的決定因素，還需要運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身身體素質(zhì)特點(diǎn)和優(yōu)勢，全面訓(xùn)練和發(fā)展各種力量，提升力量控制水平，為爆發(fā)力奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練以動(dòng)作技術(shù)為基礎(chǔ)，而不是單一的速度和力量的訓(xùn)練，需要綜合考慮動(dòng)作結(jié)構(gòu)、肌肉收縮形式、肌肉群用力順序，爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)和動(dòng)作技巧相融合，才能夠?qū)崿F(xiàn)將速度和力量轉(zhuǎn)移到攻防動(dòng)作上的目標(biāo)，在實(shí)戰(zhàn)中毫無違和感的發(fā)揮出有效爆發(fā)力，避免因技巧不熟練而使蠻力亂節(jié)奏的現(xiàn)象。快速用力是爆發(fā)力訓(xùn)練的核心，還應(yīng)圍繞快速用力的核心，提升動(dòng)作技巧的爆發(fā)力實(shí)戰(zhàn)效果，將爆發(fā)力靈活的應(yīng)用到武術(shù)散打各動(dòng)作技巧中，打破單一動(dòng)作爆發(fā)力的局限，控制好比賽節(jié)奏，爭取讓每一次爆發(fā)力都能發(fā)揮效果。

（一）速度訓(xùn)練

武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中速度越快產(chǎn)生的動(dòng)量越大，克敵的攻守效果越好，尤其是武術(shù)散打具有瞬間接觸擊打的特點(diǎn)，速度越快越容易擊中對(duì)手，如果速度較慢不但喪失比賽攻破對(duì)手破綻的機(jī)會(huì)，還容易被對(duì)手搶先擊中而被動(dòng)挨打丟分，因此速度決定擊打動(dòng)量和殺傷力，頂級(jí)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在同一動(dòng)作的運(yùn)用上速度非?？?，產(chǎn)生的爆發(fā)力效果也較強(qiáng)。速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練、動(dòng)作頻率訓(xùn)練、移動(dòng)速度訓(xùn)練等。

1.反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)的攻防動(dòng)作應(yīng)對(duì)能力，是中樞神經(jīng)先對(duì)視覺和聽覺信號(hào)做出判斷，然后將應(yīng)對(duì)方法傳遞給肌肉群，使肌肉群產(chǎn)生應(yīng)對(duì)的攻防動(dòng)作。反應(yīng)速度訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)對(duì)手攻防動(dòng)作的反應(yīng)能力，是建立在自身攻防動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，能對(duì)自身攻防動(dòng)作熟練掌握并切換自如，在平時(shí)訓(xùn)練中能夠?qū)A(chǔ)攻防動(dòng)作和動(dòng)作技巧做出精準(zhǔn)的反應(yīng)預(yù)判，在實(shí)戰(zhàn)中還能夠通過視覺預(yù)判和處理對(duì)手的攻擊動(dòng)作，以有效防御或者反殺，當(dāng)對(duì)手出現(xiàn)破綻或者暴露目標(biāo)時(shí)，能快速做出擊打反應(yīng)，結(jié)合最大速度下的爆發(fā)力給對(duì)手暴擊。反應(yīng)速度訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員精神高度集中，保持神經(jīng)系統(tǒng)正常持續(xù)的興奮狀態(tài)，使全身肌肉群都處于蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，才能夠在保障運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，向?qū)崙?zhàn)級(jí)別快速反應(yīng)能力上提高，在平時(shí)反應(yīng)速度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，可以和專業(yè)陪練對(duì)打，以對(duì)手攻防動(dòng)作為切入點(diǎn)，提高自身攻防動(dòng)作的反應(yīng)速度和熟練程度，視覺是決定反應(yīng)速度的主要因素，敏銳的聽覺也能夠?yàn)樘岣叻磻?yīng)速度加分，賽前還可以分析對(duì)手以往戰(zhàn)績的攻防動(dòng)作技巧，以達(dá)到知己知彼百戰(zhàn)百勝的對(duì)打效果。

2.動(dòng)作和移動(dòng)速度訓(xùn)練

武術(shù)散打每一個(gè)攻防動(dòng)作的啟動(dòng)、過程、復(fù)原都有一定的專業(yè)技巧，需要在此基礎(chǔ)上進(jìn)行速度提升，動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率、移動(dòng)速度和力量、靈敏度、柔韌性等其他體能訓(xùn)練息息相關(guān)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)有著嚴(yán)格的要求，即便是運(yùn)動(dòng)員能夠熟練的掌握各攻防動(dòng)作技巧，但是沒有強(qiáng)大的力量和過快的速度相支持，也無法產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力，顯少在比賽中能取得好成績。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度和移動(dòng)速度沒有規(guī)律，需要運(yùn)動(dòng)員在賽場上根據(jù)自身能力和對(duì)手攻防情況靈活發(fā)揮，做出多向性的非周期性動(dòng)作和移動(dòng)的速度控制，要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練前后左右和側(cè)面方向的快速移動(dòng)和瞬間急停能力，才能夠完成快速攻擊和快速閃躲的攻防動(dòng)作。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練同等重要，主要是為了克服和對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)中的自身和對(duì)手肌肉群阻力，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員如果不具備強(qiáng)大的力量素質(zhì)，那么在實(shí)戰(zhàn)中不但浪費(fèi)擊打機(jī)會(huì)，也會(huì)由于沒有給對(duì)手造成有效的擊打效果，使對(duì)手反殺，甚至對(duì)一些高難度攻防動(dòng)作也無法有效完成，還容易造成運(yùn)動(dòng)員受外傷或者內(nèi)傷。因此運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合身體素質(zhì)情況，進(jìn)行全面科學(xué)的最大力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練。

1.最大力量訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練是最大力量訓(xùn)練的常見措施，通過科學(xué)規(guī)范的負(fù)重訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的全身最大力量。例如：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重和實(shí)際身體素質(zhì)情況，將負(fù)重訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度控制在約75%，（避免因高負(fù)荷訓(xùn)練而將訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)制最高警戒線以上，以免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成嚴(yán)重的身體傷害）負(fù)荷量為約8次，約6組/次。每組負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員需要實(shí)時(shí)以最大速度操作踢腿或者出拳動(dòng)作，將速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，不僅可以放松肌肉，減少身體疲勞和肌肉酸痛的不適感，還能夠?qū)崿F(xiàn)在最大力量以最快的速度操作攻防動(dòng)作的目標(biāo)，為爆發(fā)力效果提供強(qiáng)有力的保障。最大力量訓(xùn)練過程中要合理控制負(fù)荷強(qiáng)度，堅(jiān)持以負(fù)荷強(qiáng)度加大次數(shù)酌減的原則進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練，還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)際情況靈活降低強(qiáng)度，規(guī)范的最大力量訓(xùn)練需要給運(yùn)動(dòng)員身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，采用逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度的方法科學(xué)訓(xùn)練，在一段時(shí)間內(nèi)需要保持使用同一負(fù)荷強(qiáng)度規(guī)范訓(xùn)練，避免每天一增加負(fù)荷強(qiáng)度的急功近利現(xiàn)象，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉能夠適應(yīng)外部負(fù)荷強(qiáng)度刺激時(shí)，在加大負(fù)荷強(qiáng)度，以實(shí)現(xiàn)不斷加大負(fù)荷強(qiáng)度和刺激全身肌肉的目標(biāo)。

2.快速力量訓(xùn)練

快速力量訓(xùn)練是結(jié)合速速與力量的爆發(fā)力訓(xùn)練，通常在武術(shù)散打攻防動(dòng)作基礎(chǔ)上，以提高速度和力量為目的，進(jìn)行爆發(fā)力專項(xiàng)訓(xùn)練。例如：空擊訓(xùn)練，用最快的速度和最大的力量，將單一或者組合的擊打動(dòng)作進(jìn)行空擊訓(xùn)練；拉力訓(xùn)練，將膠帶拉力器、機(jī)械設(shè)備等綁在運(yùn)動(dòng)員雙手或者雙腳上，通過增加外力力量使運(yùn)動(dòng)員做出克服彈性助力的沖拳或者邊腿等擊打動(dòng)作進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練；負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員手持啞鈴進(jìn)行沖拳訓(xùn)練?？焖倭α坑?xùn)練主要在力量的基礎(chǔ)上以速度為主進(jìn)行訓(xùn)練，注重力量和速度并用的爆發(fā)力效果，加大了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞，因此訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)量力而行不宜過多，保障運(yùn)動(dòng)員能夠在中樞神經(jīng)始終興奮的狀態(tài)下進(jìn)行高效訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員過于疲憊中樞神經(jīng)興奮性降低，則應(yīng)適當(dāng)休息，在體能完全恢復(fù)體力良好的狀態(tài)下再繼續(xù)訓(xùn)練。

三、結(jié)語

武術(shù)散打中爆發(fā)力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯至關(guān)重要，不僅能夠影響比賽成績，還能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)水平提升提供動(dòng)力，特別是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)本身就具有瞬間決定勝負(fù)的特點(diǎn)，以快制勝和以力克敵的擊敗對(duì)手情況較多，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過程中應(yīng)注重爆發(fā)力訓(xùn)練和攻防動(dòng)作技巧的結(jié)合，將速度和力量融入攻防動(dòng)作技巧中，綜合考慮動(dòng)作結(jié)構(gòu)和全身肌肉控制，提高實(shí)戰(zhàn)中爆發(fā)力的應(yīng)用效果。速度和力量是爆發(fā)力產(chǎn)生的關(guān)鍵因素，有速度和力量不代表會(huì)用速度和力量，因此在最快速度和最大力量訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)綜合柔韌性和靈敏性等其他體能訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)綜合控制爆發(fā)力的訓(xùn)練目的。