黃亞妮

淺析體育舞蹈對老年人幸福生活的意義

黃亞妮

（廣西大學(xué)體育學(xué)院，廣西 南寧 530004）

體育舞蹈具有一定的健身價值且適合老年人參加。體育舞蹈可以從保持身體健康、建立幸福的心態(tài)、和諧的人際關(guān)系、家庭和諧和提高自我價值五個方面影響老年人的幸福生活。文章分析了體育舞蹈在老年人群中的未來發(fā)展趨勢和發(fā)展中的不足，并提出建議。

體育舞蹈；老年人；幸福；生活

按照聯(lián)合國《人口老齡化及其社會經(jīng)濟后果》的劃分標準，當一個國家或地區(qū)65歲及以上老年人口數(shù)量占總?cè)丝诒壤^7%時，則意味著這個國家或地區(qū)進入老齡化。而到2018年，中國65周歲及以上的人口數(shù)量已經(jīng)占總?cè)丝跀?shù)的11.9%[1]。老年人口的比例急劇上升已經(jīng)給整個國家的政治、社會經(jīng)濟、醫(yī)療福利產(chǎn)生了巨大的沖擊。對于獨生子女這一代向老年人供養(yǎng)的壓力，這種現(xiàn)象尤為明顯。通過運動而達到充實生活和延年益壽，已經(jīng)逐漸成為了子女和老人們的共識。所以，為了滿足時代發(fā)展需求的復(fù)雜社會現(xiàn)象，老年體育運動項目漸漸向多元化發(fā)展。

體育舞蹈是從國外流傳過來體育項目，它以極短的時間風(fēng)靡在我國的各類城市中。

為其入門技巧極低，并且易于鍛煉身體，體育舞蹈也因此在中國的老年人群中快速流行了起來。早在上個世紀八十年代，國家教委已經(jīng)把體育舞蹈課列入高校體育課程中。其獨特的舞蹈動作風(fēng)格和娛樂性也適合包括老年人在內(nèi)的所有年齡段的人鍛煉。這有益于老年人的身心健康。

1 體育舞蹈在老年人群體中的發(fā)展機遇

目前，中國已經(jīng)成為世界上老齡人口增長速度最快的國家之一，這使得老年人的健康問題成為全社會必須認真對待和給予解決的重大問題。面對迫在眉睫的壓力和嚴峻的挑戰(zhàn)，國家在公共體育設(shè)施有限的情況下積極增加替代性健身計劃。與此同時，體育舞蹈運動在我國逐漸的興起了熱潮。這使得人們多了一項可選擇的健身項目。因為國家大力發(fā)展全民健身計劃，使得體育舞蹈運動得到了普及。不過這也使得這個新興項目在中國面臨著巨大的發(fā)展機遇和挑戰(zhàn)。

體育舞蹈作為一種體育運動，它本身的推廣需要是有適應(yīng)性的?；诋斍爸袊夏耆巳丝诒姸啵谄占绑w育舞蹈時，舞蹈組合的動作也隨著各個群體的差異進行了適應(yīng)性的編排，尤其對于入門的初學(xué)者和身體基本素質(zhì)比較差的老年人群體。體育舞蹈在老年人群體中秉持“簡單、易懂、易學(xué)習(xí)”的原則，使得大家可以學(xué)會這項運動并且達到娛樂身心和鍛煉身體的效果。又因為體育舞蹈對器械沒有需求以及較低的場地需求，使得體育舞蹈運動在老年人群體當中盡可能成為了低成本的體育項目。有鑒于中國老齡群體的消費觀向來偏向保守，體育舞蹈因此成為了他們較為青睞的選擇，也從而得到了發(fā)展。

2 體育舞蹈的健身價值

體育舞蹈作為中等強度的耐力有氧運動，是一種當下較為時尚的健身形式。它吸引了不同年齡段的人群的關(guān)注和參與。在改善人體的各項機能和塑造形體的同時，參加體育舞蹈運動也可以使人們從鍛煉中感到愉悅。

體育舞蹈分為摩登和拉丁兩大項目群。摩登舞包含了快步舞、狐步舞、華爾茲舞、探戈舞和維也納華爾茲舞。拉丁舞則有倫巴舞、恰恰舞、斗牛舞、桑巴舞和牛仔舞?？傆嬘惺椉毞值奈璺N。這十個舞種的風(fēng)格都各不相同，內(nèi)容也是豐富多樣。從舞姿上要求練習(xí)者一直保持挺胸、力腰、收腹、大腿內(nèi)側(cè)和臀部收緊向上提氣，可以鍛煉到的身體各處的肌肉群，增強全身肌肉的力量和協(xié)調(diào)柔韌性。練習(xí)者可以根據(jù)自己的興趣、愛好以及身體素質(zhì)有選擇的進行學(xué)習(xí)。并且，體育舞蹈沒有固定的動作組合和編排，練習(xí)者可以根據(jù)自己的能力創(chuàng)作出適應(yīng)舞者本身的強度以及難度的編排。練習(xí)的入門門檻低，這在很大程度上提高了人們參與體育舞蹈鍛煉的積極性。

3 體育舞蹈對老年人身心健康的影響

3.1 保持身體健康

健康的身體才是幸福生活的根本。隨著年齡增長，老年人各項身體機能逐漸衰退，會導(dǎo)致體力不足、記憶力衰退等情況。所以，老年人想要保持健康身體，適當?shù)倪\動必不可少。Gregory Panza等發(fā)現(xiàn)，久坐行為與幸福感的降低有關(guān)，只要一次低強度的活動，就可以很好的調(diào)動積極情緒，提高幸福感[2]。如今，在老年人群體中比較流行的廣場舞很多動作都是來自于體育舞蹈。體育舞蹈本身具有很強的科學(xué)性。它注重身體姿態(tài)保持、四肢舒展和音樂律動的把握。體育舞蹈在把競技性動作簡化之后是十分適合老年人進行的有氧運動項目。

長期參加體育舞蹈練習(xí)，是可以有效的降低心血管疾病的發(fā)生、延緩衰老以及增強骨骼密度。所以體育舞蹈有一定功效是可以改善老年人的骨質(zhì)疏松問題，而且對于有肩周炎的老年人也有輔助性的治療作用。尤其對于女性而言，老齡化會伴隨著皮膚逐漸失去活力以及彈性以及因為新陳代謝功能降低而愈漸難以保持形體。這使得女性群體容易從內(nèi)心產(chǎn)生焦慮感。而參加體育舞蹈是可以保持運動者的身體素質(zhì)從而恢復(fù)皮膚活力、促進新陳代謝以及降低由身體狀況帶來的焦慮感。

3.2 創(chuàng)造幸福的心態(tài)

成年人從運動參與中獲得的滿意度和與幸福感是成正比的[3]。如今，參與體育舞蹈活動的老年人大多是離退休人員，從社會舞臺上的主角變成了生活的配角，他們從工作崗位回到家庭，生活節(jié)奏變得慢下來，人際關(guān)系逐漸淡化，交往范圍變小，交往能力也在下降，老年人的社會適應(yīng)能力越來越弱[4]。當老年人沉浸在學(xué)習(xí)體育舞蹈的樂趣中，不僅樹立了積極嶄新的目標、從容自信地展現(xiàn)魅力，又能把樂觀的態(tài)度帶入到生活中來感受生活的幸福與美好。

3.3 擴大社交圈

體育舞蹈是典型的群體性活動。它源于西方的宮廷社交舞蹈，有群體舞和雙人舞。舞伴之間相互配合，使得整個氛圍都是和諧共進，老年人在互幫互助的良好環(huán)境下參與練習(xí)，結(jié)交到志同道合的朋友，敞開心扉。就像年輕人那種，老年人們通過體育舞蹈結(jié)緣，把這種關(guān)系在互聯(lián)網(wǎng)線上和線下發(fā)展。他們在在線社交平臺上分享有意思的公眾號內(nèi)容，在團購網(wǎng)站組織團購，遇上好天氣時還會相約在戶外里拍攝短視頻等。與其說，這種“聚會”形式的鍛煉，無形中消除了老年人因為退休后無所事事的失落感或者子女少陪伴的孤獨感，還不如說是給老年人提供了一個獲取更多社會信息并且融入社會化的平臺，幫助老年人緊跟上快速發(fā)展的時代，重拾快樂和自信，提高自身的幸福感。

3.4 追求自我提升

在全民健康計劃的號召下，體育舞蹈相關(guān)賽事越來越多，組織者們會特地開設(shè)適合老年人參賽的組別，目的在于鼓勵老年人參與體育舞蹈競技的快樂。求知和進步本來就是人類的天性。老年人們在一次又一次的嘗試中更加相信自我，自信心得到極大提升。從學(xué)會通過各種媒體渠道了解到賽事信息到組織團隊參與，從積極備賽練習(xí)到賽場上著裝專業(yè)的美好展示，他們的勝負欲和表現(xiàn)欲望被激發(fā)。很多老年人開始試著相信自己的潛能，更懂得欣賞自己積極向上的生活，從而獲得真正的幸福感。

3.5 有助家庭和睦

曾經(jīng)，看電視、打麻將、散步、逛菜市場、接送孫輩上下學(xué)，是老年人的生活常態(tài)，他們的生活始終是圍繞著自己的家庭以及下一代。在老年人傳統(tǒng)的家庭責(zé)任感中，鍛煉的最大好處就是，自己身體健康了能讓子女少操心。體育舞蹈作為當下流行的健身運動項目，已經(jīng)廣泛的被大眾接受和喜愛。老年人可以自由加入體育舞蹈的鍛煉中，有效地轉(zhuǎn)擴大了以家庭生活為主要內(nèi)容的生活交往。子女作為家庭關(guān)系的紐帶，對老年人參與體育舞蹈鍛煉保持著鼓勵和支持的態(tài)度，讓老年人在體育舞蹈的時間中暫時脫離家庭，心情舒暢、身體健康，是減輕了子女們的壓力負擔(dān)，家庭氛圍更加和睦。

4 體育舞蹈在老年人群體中的發(fā)展趨勢和不足

4.1 發(fā)展趨勢

目前，基于老年人口在我國社會人口中的占比逐漸增大，增強老年人的身心健康對國家社會的穩(wěn)定發(fā)展有一定的維護作用。為了使老齡化群體保證較為良好的身體素質(zhì)，所以大力發(fā)展社區(qū)的群眾體育迫在眉睫。體育舞蹈的舞種形式多樣、受眾面廣、強度適宜，作為老年人的體育鍛煉項目是比較合理的選擇。并且，體育舞蹈的發(fā)展趨勢是會走向更加大眾化，不斷提高動作的易學(xué)性。從而使得體育舞蹈更容易普及，讓更多不同年齡的人群都加入進來。

4.2 不足

4.2.1 男女比例不均衡

與男性相比，女性的從眾心理更為突出[5]。所以練習(xí)體育舞蹈的男性人數(shù)遠遠少于女性。于是會出現(xiàn)為了爭搶男性舞伴，練習(xí)者之間產(chǎn)生矛盾的現(xiàn)象。為了解決團體中的矛盾，男性一般會輪流帶著兩到三個女性進行練習(xí)。原本是強身健體的活動，最后變成超負荷運動，是違背了老年人參與體育舞蹈的初衷。

4.2.2 缺少專業(yè)性指導(dǎo)

在我國的公共體育服務(wù)體系中，相應(yīng)的科學(xué)指導(dǎo)服務(wù)是必不可少的，尤其是對老年人體育運動的科學(xué)指導(dǎo)尤為重要[6]。無論是在練習(xí)或者比賽表演時，老年人需要穿上專門的高跟舞蹈鞋。老年人的腳踝能力和身體的柔軟性、平衡性不如年輕人，沒有提前進行熱身或者有專業(yè)的指導(dǎo)，很容易造成骨骼的損傷，老年人的身體健康受損會直接會影響生活質(zhì)量。

5 結(jié)論和建議

5.1 結(jié)論

體育舞蹈以其獨特的活力和魅力吸引了不同年齡段的人群加入其中。這極大的增強了大眾的身體健康水平。體育舞蹈的適用廣泛、內(nèi)容豐富等特征是一種非常符合老齡化群體的鍛煉目的的體育項目。目前我國日益嚴重的人口老齡化的國情之下，僅僅為老人們提供物質(zhì)和經(jīng)濟上滿足是遠遠不夠的。體育舞蹈是一項低成本投入的體育項目，不僅可以鍛煉身體，還能幫助控制現(xiàn)今社會子女日益嚴重的贍養(yǎng)老人的經(jīng)濟壓力。而且，只有讓老年人享受到精彩的老年生活，進一步滿足老年人精神養(yǎng)老需求，發(fā)揚中華民族傳統(tǒng)美德，給予老年人更多的尊重、支持和幫助，才能做到“老有所養(yǎng)，老有所依，老有所樂”。

5.2 建議

5.2.1家庭成員，尤其是子女要鼓勵和支持老年人參加體育舞蹈鍛煉，讓老年人從家庭的瑣碎事務(wù)中解脫，充分享受美好的老年閑暇時光。

5.2.2社區(qū)為老年人群體提供練習(xí)體育舞蹈的便利，通過老年人的微信群或者社區(qū)公告等方式宣傳相關(guān)知識。

5.2.3相關(guān)政府部門要積極開展社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)，給予老年人專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，盡可能的讓老年人在得到安全保障的前提下開展體育舞蹈的練習(xí)。

5.2.4體育舞蹈符合大眾健身的需求，也滿足終身體育的鍛煉要求。為了讓體育舞蹈項目在老年人群體中得以更快速發(fā)展，政府職能部門也可以多推動開展形式多樣的相關(guān)賽事，并且充分利用各種媒體平臺大力宣傳，增加社會影響力。

[1]中華人們共和國國家統(tǒng)計局.中國統(tǒng)計年鑒[M].北京：中國統(tǒng)計出版社，2019.

[2]陳金鰲，吳迪，羅慧文.老年人運動參與心理因素的關(guān)系[J].中國老年學(xué)雜志，2018.

[3]饒英.深圳廣場舞組織者群體特征分析[J].體育科技，2019，40(1）:56-57.

[4]沈陽.武陵山民族地區(qū)老年人體質(zhì)健康現(xiàn)狀與體育心理行為需求研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報,2016,4(45):588.

[5]許向宇.體育舞蹈對西安市中老年人身體健康影響的研究[D].西安體育學(xué)院,2017.

[6]丁未白.體育舞蹈對中年女性身心健康的干預(yù)研究[D].上海體育學(xué)院,2018.

An Analysis of the Significance of Sports Dance to the Happy Life of the Elderly

HUANG Yani, etal.

(Guangxi University, Nanning530004, Guangxi, China)

黃亞妮（1990—），碩士生，研究方向：體育舞蹈。