孫鎮(zhèn)偉 馮瑞 鄭州大學(xué)體育系（校本部）

隨著生活品質(zhì)的提升，人們的業(yè)余生活比較豐富，大力開展體育鍛煉，其中最具備代表性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是足球。然而足球運(yùn)動(dòng)極易造成損傷，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷后，無法正常訓(xùn)練及比賽，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響后期運(yùn)動(dòng)。為了降低運(yùn)動(dòng)損傷的影響，此次研究重點(diǎn)分析和研究運(yùn)動(dòng)損傷問題，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

一、損傷的類型與部位

高中學(xué)生尤其是足球?qū)I(yè)學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)，損傷的類型主要分為開放性和閉合性損傷兩大類，如：挫傷、摔傷、扭傷、拉傷、撕裂傷、脫位、勞損，受損傷的部位主要集中在下肢，其中腿部肌肉和踝、膝關(guān)節(jié)的受傷概率最高，踝、膝關(guān)節(jié)扭傷是很常見的事情，大、小腿各位置的肌肉拉傷與各部位挫傷，同樣也十分常見。

二、足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

身體素質(zhì)屬于足球運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響非常大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)時(shí)，極易出現(xiàn)損傷問題。在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)之前，必須做好全面的準(zhǔn)備工作，以此保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全。足球運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠有效保護(hù)慢性損傷運(yùn)動(dòng)員，通過熱身運(yùn)動(dòng)，能夠打開關(guān)節(jié)，避免突然發(fā)力造成不良影響。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因是運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備工作不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)作為參加體育教學(xué)、訓(xùn)練過程中不能缺少的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在準(zhǔn)備的過程中，不僅要對(duì)肢體進(jìn)行充分活動(dòng)，還要讓身體中的多個(gè)器官，從平常的抑制狀態(tài)逐漸變得興奮，主要涉及：心肺功能、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等部位的適應(yīng)過程，如果未經(jīng)過該階段便直接開始運(yùn)動(dòng)，極容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)、膝蓋、關(guān)節(jié)韌帶和肌肉等位置的損傷。

（三）技術(shù)動(dòng)作的缺失或錯(cuò)誤

足球比賽過程中技術(shù)動(dòng)作的缺失，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體損傷的原因。雖然說國內(nèi)在不斷的普及足球運(yùn)動(dòng)，從小學(xué)開始就已經(jīng)有了足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。近年來國家也大力號(hào)召發(fā)展校園足球，可以說足球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了體育教學(xué)中的必修課。然而大多數(shù)的體育教師并不是專業(yè)的足球訓(xùn)練員，在足球運(yùn)動(dòng)技能動(dòng)作教學(xué)時(shí)會(huì)存在部分誤差。加之，實(shí)際比賽訓(xùn)練過程中很容易存在激烈的拼搏和劇烈的運(yùn)動(dòng)，損傷問題是極易發(fā)生的。最后如果運(yùn)動(dòng)員們?cè)趯?shí)際的技能動(dòng)作運(yùn)用的過程中存在著錯(cuò)誤練習(xí)，很容易使運(yùn)動(dòng)員存在慢性損傷，導(dǎo)致肌肉勞損問題的出現(xiàn)。

三、高中足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷預(yù)防策略

（一）做好足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練防護(hù)工作

對(duì)于高中足球運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練損傷時(shí)有發(fā)生，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的原因是多方面的，高中足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于預(yù)防受傷理論的掌握程度不高、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程自我保護(hù)意識(shí)的匱乏等因素，都會(huì)造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。人體的肌肉拉伸及血液循環(huán)都具備一定的生理規(guī)律，若運(yùn)動(dòng)員在激烈運(yùn)動(dòng)過程中突然停下或是開展突發(fā)性的激烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)機(jī)體造成極大的傷害，大多數(shù)是關(guān)節(jié)部位的傷害，而嚴(yán)重的會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的筋骨造成傷害，最終導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果大大降低。為此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，需要做好一系列的拉伸活動(dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的血液循環(huán)。在準(zhǔn)備活動(dòng)開展過程中，運(yùn)動(dòng)員要保證拉伸的科學(xué)性，確保全身都能進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖婢徎顒?dòng)，有效降低在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中的身體損傷程度。同時(shí)，高中足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，需要迅速緩解自身的疲勞程度，從技術(shù)層面降低足球運(yùn)動(dòng)員傷病發(fā)生概率，借助充分的準(zhǔn)備活動(dòng)提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性，提升高中足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體平衡的控制能力，降低傷病發(fā)生的概率。高中足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中，需要嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)員身體健康保護(hù)的相關(guān)規(guī)定，佩戴相關(guān)體育訓(xùn)練護(hù)具，加強(qiáng)高中足球運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，使其具備自我預(yù)防及訓(xùn)練后自我放松的能力，同時(shí)培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員受傷后自我急救的能力，幫助其養(yǎng)成自我保護(hù)的訓(xùn)練習(xí)慣。

（二）強(qiáng)化安全意識(shí)

為了避免足球運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生損傷，必須基于運(yùn)動(dòng)員自身角度出發(fā)，加強(qiáng)安全意識(shí)培養(yǎng)，遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)則與要求，約束自身行為與動(dòng)作。在比賽、訓(xùn)練過程中，尊重比賽規(guī)章制度，冷靜對(duì)待裁判處罰。強(qiáng)化安全意識(shí)，既是對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的要求，也是對(duì)比賽舉辦方、足球協(xié)會(huì)提出的較高要求。在運(yùn)動(dòng)練習(xí)過程中，教練員應(yīng)注重練習(xí)計(jì)劃的制訂，教練必須準(zhǔn)確掌控練習(xí)內(nèi)容、強(qiáng)度，以免影響運(yùn)動(dòng)員身體健康。教練員在編制訓(xùn)練方案時(shí)，要按照運(yùn)動(dòng)員的身體情況、營養(yǎng)需求，確保方案的合理性。在設(shè)定練習(xí)強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)當(dāng)遵循球員實(shí)際情況，做好科學(xué)化調(diào)整，確保球員身體健康，全面加強(qiáng)練習(xí)效果。針對(duì)賽事舉辦方，重要職責(zé)在于維護(hù)比賽場(chǎng)地安全，注重監(jiān)護(hù)和管理比賽場(chǎng)地，在比賽之前，全面排查比賽場(chǎng)地，排除足球場(chǎng)的危險(xiǎn)因素。

（三）規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，合理安排負(fù)荷

足球?qū)ｍ?xiàng)教師，需要認(rèn)真研究教材，同時(shí)對(duì)教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容有充分了解和掌握，根據(jù)課堂內(nèi)容，選用合理的授課方式和方法。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)的同時(shí)強(qiáng)調(diào)基本技術(shù)和技能，促使其具備正確、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。如果動(dòng)作的困難程度較高，便需要變化調(diào)整更合適的學(xué)習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生能夠在掌握技能的同時(shí)，還能預(yù)防因運(yùn)動(dòng)而帶來的身體損傷?？茖W(xué)合理規(guī)劃每節(jié)課程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和量度及動(dòng)作的難易程度，讓學(xué)生能夠全方面的發(fā)展進(jìn)步。同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的年齡、性別、健康等情況具體了解，從而實(shí)現(xiàn)因材施教。

（四）合理選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和周圍環(huán)境

運(yùn)動(dòng)員容易因周圍的場(chǎng)地因素導(dǎo)致存在運(yùn)動(dòng)損傷問題，因此，需要結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)環(huán)境做出相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策。首先，針對(duì)中小學(xué)或高校的學(xué)生要不斷的完善足球訓(xùn)練的場(chǎng)地建設(shè)，增強(qiáng)醫(yī)療配置和足球設(shè)備配置，其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)較小或沒有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員們，要通過佩戴護(hù)具，進(jìn)行相應(yīng)的比賽和訓(xùn)練。對(duì)職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員們來說，需要穿著符合足球運(yùn)動(dòng)的服飾和鞋襪，并且在比賽和訓(xùn)練過程中常備一些損傷處理設(shè)備如噴霧劑、繃帶等。

（五）提升醫(yī)務(wù)人員的職業(yè)素養(yǎng)

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)人員對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)的全面性，確保高中足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)能夠在第一時(shí)間內(nèi)得到正確、及時(shí)的醫(yī)護(hù)處理，借助高效、正確的治療手段，對(duì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行治療，同時(shí)需要提升醫(yī)務(wù)人員的醫(yī)護(hù)水平及職業(yè)素養(yǎng)，避免醫(yī)務(wù)人員在對(duì)高中足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行診護(hù)過程中發(fā)生錯(cuò)診問題，導(dǎo)致訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁詡。哟髠〉闹委熾y度。此外，醫(yī)務(wù)人員需要與高中足球運(yùn)動(dòng)員的教練員進(jìn)行及時(shí)的溝通交流，將高中足球運(yùn)動(dòng)員的身體狀況及時(shí)反饋給教練員，讓教練員能夠根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)進(jìn)程安排足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，加快高中足球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)進(jìn)程。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中需要做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，督促高中足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中應(yīng)用必要保護(hù)用品，避免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生重復(fù)損傷性問題，借助多種可行性康復(fù)策略加快足球運(yùn)動(dòng)員受傷組織的修復(fù)。

（六）足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

常用的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練方法有動(dòng)力練習(xí)、靜力練習(xí)、逆向練習(xí)、主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在接受了各種療法，緩解了疼痛，消除了淤血，損傷的部位恢復(fù)到了常態(tài)后，可采用恰當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練方法，逐步恢復(fù)肌肉組織、關(guān)節(jié)等的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使其能夠承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并且在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中不會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)等情況。常見的動(dòng)力練習(xí)有跑步、連續(xù)跳躍、關(guān)節(jié)屈伸和投擲，主要是利用肌肉力量進(jìn)行關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的功能訓(xùn)練，使其逐步恢復(fù)原有的功能。在靜力練習(xí)時(shí)，主要是控制好練習(xí)的時(shí)間，逐步加大練習(xí)的強(qiáng)度，促進(jìn)損傷部位的新陳代謝，確保肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等恢復(fù)到原有的力量和功能。逆向練習(xí)指的是做相對(duì)應(yīng)部位的練習(xí)，背部損傷需要做腹部的練習(xí)，上肢損傷需要做下肢的練習(xí)，從而達(dá)到修復(fù)損傷的目的。通過主動(dòng)活動(dòng)能夠逐步恢復(fù)肌肉的力量、活動(dòng)的速率和關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。通過被動(dòng)活動(dòng)，逐步擴(kuò)大損傷部位的功能范圍，恢復(fù)淤血和粘連，在外部作用的影響下，損傷部位能夠進(jìn)行正常的活動(dòng)，并逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。

（七）提升保護(hù)意識(shí)

參與足球運(yùn)動(dòng)和實(shí)踐課程，學(xué)生必須要將自我保護(hù)的意識(shí)提升。在比賽進(jìn)行之前，需要先開展充足的熱身與準(zhǔn)備活動(dòng)，確保身體逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并讓各器官、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等部分都逐步適應(yīng)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并能夠適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果學(xué)生身體存在舊傷，必須要對(duì)特殊的部位進(jìn)行針對(duì)性地保護(hù)，提升自我保護(hù)意識(shí)，防止各種損傷情況再次發(fā)生。

四、結(jié)語

綜上所述，足球?qū)I(yè)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)生損傷是一件較為常見的事情，而導(dǎo)致該現(xiàn)象產(chǎn)生的原因卻是非常多的，主要有：思想認(rèn)知不足、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、足球?qū)剐蕴攸c(diǎn)、技術(shù)動(dòng)作失誤、身體過度疲勞等主觀及客觀的各種因素。為了能夠?qū)ζ溥M(jìn)行合理的預(yù)防與治療，需要強(qiáng)化準(zhǔn)備活動(dòng)、保證技術(shù)規(guī)范、嚴(yán)格醫(yī)療監(jiān)督，能對(duì)學(xué)生的損傷進(jìn)行正確判斷，程度較輕的要第一時(shí)間進(jìn)行處理，嚴(yán)重的話需要送到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)救治，保證其安全與健康。