文>>>殷明

中醫(yī)養(yǎng)生的方法多種多樣，有精神、藥餌、按摩、針刺、艾灸、飲食、睡眠、氣功（導(dǎo)引）、運(yùn)動等等。各種養(yǎng)生方法，各有所長，皆有各自的理論體系，形成了中國獨(dú)具特色的養(yǎng)生保健法。其中，精神養(yǎng)生最為重要，按摩養(yǎng)生最為方便。

什么叫養(yǎng)生

所謂“養(yǎng)”，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)；所謂“生”，是指生命、生長、生存。養(yǎng)生就是通過各種保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)的方法，防止疾病的發(fā)生，提高生命質(zhì)量，達(dá)到“享盡天年”“無疾而終”。

人自出生后是否養(yǎng)生、是否善于養(yǎng)生，與人體的生長和衰老密切相關(guān)。正如《素問·上古天真論》所言，善養(yǎng)生者，“年半百而動作不衰”，甚至還能“年老而有子”；不善養(yǎng)生者，“起居無節(jié)，故半百而衰也”。

人體出現(xiàn)不舒服的癥狀，這是身體在提醒我們，需要改變以往不健康的生活習(xí)慣。疾病的發(fā)生，有“來”就有“去”。依照中醫(yī)的方法，及時(shí)消除引起不適的原因，實(shí)現(xiàn)無病到天年，是再正常不過的事情。

養(yǎng)心最重要

黃帝內(nèi)經(jīng)《素問·上古天真論》說“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，道出了養(yǎng)生重在養(yǎng)心。當(dāng)人處于一種“恬淡虛無”的狀態(tài)時(shí)，先天被賦予的“真氣”就開始隨著它的“神”去運(yùn)作，即“從之”。如真氣擅自“開小差”，“正氣”不在崗，“虛邪賊風(fēng)”這種負(fù)面能量，就會乘虛而入，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。這句話的意思是，要淡泊名利、聲色等欲望，少思寡欲、無憂無慮等。在此基礎(chǔ)上，真氣正常運(yùn)行，人體才能“盡終天年，度百歲乃去”。用老百姓的話說，就是長命百歲，無疾而終。

睡眠要適度

人的一生，有1/3 左右的時(shí)間在睡眠中度過。因此，正確的睡眠非常重要。其一，要避風(fēng)。床不要挨近門窗，要放在角落邊。古代皇帝的臥室都很小，主要是為了避風(fēng)聚氣。其二，要蓋肚。位于腹部的神闕穴、關(guān)元穴是人體要穴，是精氣聚集之地。所以要蓋肚防寒。其三，要睡子午覺。子，指子時(shí)（夜間11 點(diǎn)至1 點(diǎn)）；午，指午時(shí)（白天11 至1 點(diǎn)）。這個(gè)時(shí)間是陰陽盛衰交替之時(shí)，應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的變化。尤其是子時(shí)入靜更為重要，所以熬夜對身體損害較大。其四，避免久臥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“久臥傷氣”，過度睡眠會使人氣血不暢，臟腑功能活動減弱，出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、食少納呆、頭暈氣短等癥狀，甚至導(dǎo)致病情加重。因此，人的睡眠要因人而異、保持適度。

每天需排便

人體的消化道，每天吸收食物營養(yǎng)，過程中會產(chǎn)生很多廢物，即垃圾、毒素，只有每日定時(shí)將廢物排出體外，才能更好地預(yù)防和治療疾病。清晨5～7 時(shí)，是大腸經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，順時(shí)針摩腹，更有利于排出體內(nèi)的垃圾。人體泌尿道，也是一個(gè)排出體內(nèi)毒素的渠道。正常人24小時(shí)的尿量為1500-2500毫升，尿量與飲水、排汗有很大關(guān)系，喝水過多尿量就會增多，飲水過少或出汗過多，尿量就相應(yīng)減少。如果在飲水充足的情況下，24h 內(nèi)的排尿量持續(xù)低于800 毫升，應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院檢測，確定病因后做針對性的處理。

飲食要合理

第一，主食為主。第二，順應(yīng)季節(jié)。當(dāng)季的食物，不僅口感好，而且營養(yǎng)豐富。第三，分配三餐。早餐要好一點(diǎn)，中餐稍飽一點(diǎn)，晚餐要少一點(diǎn)，最好在19 點(diǎn)前吃。這符合人體一天的活動規(guī)律。第四，葷素搭配。第五，咸淡適宜。第六，做到五忌。忌過饑過飽、忌冰冷飲料、忌飲酒無度、忌過食甘肥、忌怒后即食。

運(yùn)動要適度

不論參加什么運(yùn)動，都需要循序漸進(jìn)、因人而異、適合自身。只有適量運(yùn)動，才能保持身體的活力。建議60 歲以后盡量不要參加對抗性的運(yùn)動，如打羽毛球、網(wǎng)球等；少登山，以免傷害膝關(guān)節(jié)。可以適度步行、慢跑，打太極、五禽戲，練氣功、跳慢節(jié)奏的廣場舞等。

學(xué)習(xí)要堅(jiān)持

學(xué)習(xí)是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念，早上朗誦可激發(fā)陽氣，晚上默念避免動氣。終身學(xué)習(xí)能幫助了解人生、了解社會，對自己的身體、生活有一個(gè)全面的、客觀的認(rèn)識，從而擁有良好的心態(tài)。退休以后工作時(shí)間雖然減少了，但學(xué)習(xí)時(shí)間增多了。50 多年的醫(yī)療實(shí)踐，讓我深感書到用時(shí)方恨少。人的一生，是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)、不斷實(shí)踐，不斷工作、不斷感悟，不斷提高、不斷創(chuàng)新的過程。人生如同逆水行舟，需要不斷劃槳、“充電”（學(xué)習(xí)），才能不斷地向前。

【下期預(yù)告】中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則。