摘要：高校體育作為一門重要的科目，其與學(xué)生的綜合成績有著直接性的聯(lián)系。同時(shí)，體育課程的開展同樣對(duì)于提高大學(xué)生身體素質(zhì)，幫助其身心健康發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。尤其是在當(dāng)下，國家對(duì)于高校學(xué)生身體素質(zhì)給予了極高的重視度，這使得高校體育運(yùn)動(dòng)的開展越來越頻繁。但是，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中可能因各種不確定因素的影響而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也隨之增大。對(duì)此，本文通過對(duì)高校體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策的研究與分析，希望借此進(jìn)一步了解到體育運(yùn)動(dòng)損傷的類型及其出現(xiàn)損傷的因素，并在此基礎(chǔ)上提出針對(duì)性預(yù)防措施，為高校大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)開展的安全性提供重要保障。

關(guān)鍵詞：高校體育;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防對(duì)策

1.前言

隨著“每天鍛煉一小時(shí)”口號(hào)的推廣，使得越來越多的高校開始重視對(duì)學(xué)生良好訓(xùn)練習(xí)慣的培養(yǎng)，并希望借助體育運(yùn)動(dòng)來提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，為其日后綜合能力的提升奠定良好基礎(chǔ)。但是，在高校體育運(yùn)動(dòng)開展期間，可能會(huì)因場地設(shè)施、大學(xué)生個(gè)人防范意識(shí)不充足等多種因素的影響，導(dǎo)致其易出現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)損傷情況，不僅影響到了大學(xué)生正常的生活與學(xué)習(xí)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響對(duì)學(xué)生帶來嚴(yán)重的心理影響。對(duì)此，加強(qiáng)高校體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防顯得尤為必要。

2.高校體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

現(xiàn)階段在高校體育教學(xué)中最常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要包括如下幾種，具體如下所示：

其一，肌肉酸痛。因大多數(shù)的大學(xué)生并沒有養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，因此其在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)之后便可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、疲憊感加強(qiáng)的感覺。同時(shí)，部分學(xué)生還可能因在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)存在著未進(jìn)行正確的熱身或者是運(yùn)動(dòng)過度等問題，這也極易導(dǎo)致其出現(xiàn)肌肉拉傷問題，進(jìn)而引發(fā)肌肉酸痛感。

其二，關(guān)節(jié)扭傷。因足球、籃球等屬于對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)大學(xué)生在參與該類別的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，則可能因沖撞而出現(xiàn)局部紅腫、疼痛，并因?yàn)閿D壓而導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷，使得參與體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生短時(shí)間內(nèi)無法正常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

其三，脫臼。學(xué)生在參與網(wǎng)球、羽毛球等類別的項(xiàng)目時(shí)，其某個(gè)關(guān)節(jié)需要用力，這可能會(huì)存在著關(guān)節(jié)出現(xiàn)突然扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而使得關(guān)節(jié)脫出關(guān)節(jié)腔中，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼問題，引發(fā)局部疼痛感加強(qiáng)、腫脹等。

其四，骨折。大學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)突然摔倒或者是跳躍落地時(shí)未能夠站穩(wěn)而出現(xiàn)骨折，骨折部位疼痛難忍，導(dǎo)致學(xué)生需接受專業(yè)化治療，并且在短時(shí)間內(nèi)并能夠再次進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)[1]。

2.高校體育運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

3.1訓(xùn)練計(jì)劃不合理且技術(shù)要點(diǎn)不規(guī)范

近年來，我國高校體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展逐步完善，因此其在要求學(xué)生身體素質(zhì)得到提升的同時(shí)，還需熟練掌握各種體育運(yùn)動(dòng)技能，而在此過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度的不合理以及學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能的應(yīng)用出現(xiàn)偏離便會(huì)導(dǎo)致其身體損傷幾率增大。同時(shí)，學(xué)生在參與到新的運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)過程中可能會(huì)處于過于興奮、緊張的情況，肌肉也會(huì)隨之出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致所實(shí)施的技術(shù)不規(guī)范、未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，在與合作的同學(xué)間技術(shù)要點(diǎn)運(yùn)用不規(guī)范、配合度低也同樣會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能，因部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是需要兩個(gè)人共同配合完成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此選擇合適的同伴，與同伴培養(yǎng)較高的默契度非常重要，同伴間的協(xié)調(diào)配合程度是決定學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)實(shí)施的關(guān)鍵，但各位學(xué)生由于多為臨時(shí)合作，合作時(shí)間較短，合作運(yùn)動(dòng)時(shí)間不固定，彼此默契度還未達(dá)到一定水平，尤其是在雙人體育運(yùn)動(dòng)中，若某一個(gè)學(xué)生出現(xiàn)失誤時(shí)，則另一個(gè)學(xué)生也會(huì)受到影響，進(jìn)而可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2身體疲勞

因高校學(xué)生身體素質(zhì)整體不高等原因的影響，導(dǎo)致我國對(duì)于高校學(xué)生體測的關(guān)注度持續(xù)上升，而在部分情況下，高校在開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)多是以體測的項(xiàng)目為主，例如，800米/1000米項(xiàng)目跑、跳遠(yuǎn)、仰臥起座/引體向上等，重復(fù)且長時(shí)間的單調(diào)練習(xí)不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性不高，還可能會(huì)出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，進(jìn)而使得學(xué)生出現(xiàn)肌肉勞損情況[2]。

3.3帶傷訓(xùn)練

帶傷運(yùn)動(dòng)是引發(fā)高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一，同時(shí)，如果高校學(xué)生未意識(shí)到這一行為的嚴(yán)重時(shí)，則可能地引發(fā)慢性損傷，導(dǎo)致傷病久治不愈。部分在參與體育運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生因缺乏定期檢查以及復(fù)查的認(rèn)知，這使得其在出現(xiàn)“小問題”時(shí)不以為意，長期如此便形成了慢性運(yùn)動(dòng)損傷，這在一定程度上極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，目前仍然存在著學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的匱乏。部分學(xué)生還未能夠真正地認(rèn)識(shí)并了解到運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重時(shí)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，這便導(dǎo)致其在參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中不知道如何運(yùn)用正確的方法做好損傷防范，極易導(dǎo)致自身在運(yùn)動(dòng)過程中因防范不當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4心理因素影響

學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理情緒與運(yùn)動(dòng)損傷間存在著一定聯(lián)系，部分學(xué)生因運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒過于緊張，則可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)姿勢錯(cuò)誤，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。例如，同學(xué)在參與體育必考項(xiàng)目800米或1000米跑步項(xiàng)目時(shí)，情緒緊張導(dǎo)致手臂擺動(dòng)不到位，再加上多名同學(xué)共同參與該項(xiàng)目，學(xué)生間可能存在著患得患失感，過于注重考試成績，因此引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，睡眠不足、生病以及傷痛初愈階段的學(xué)生在接受體育運(yùn)動(dòng)時(shí)均可能會(huì)因自身注意力低、身體協(xié)調(diào)性下降而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

在體育運(yùn)動(dòng)損傷方面，除上以上因素外，預(yù)防損傷的主觀意識(shí)不夠、場地器械、服裝配備、生活作息不規(guī)律等因素也會(huì)造成網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷。

4.高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策

4.1科學(xué)安排訓(xùn)練、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

高校體育教師在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度的劃分，最大程度上滿足不同層次學(xué)生訓(xùn)練需求。同時(shí)，盡可能選擇循序漸進(jìn)，由小至大逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷、時(shí)間的方法來使學(xué)生逐漸接受體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[3]。同時(shí)，體育教師在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷的訓(xùn)練時(shí)，可將其進(jìn)行不同強(qiáng)度間的結(jié)合，提高學(xué)生體育訓(xùn)練計(jì)劃的個(gè)性化與針對(duì)性。除此之外，為有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并調(diào)動(dòng)其參與到體育運(yùn)動(dòng)中的積極性，還需豐富運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與內(nèi)容，充分考慮學(xué)生個(gè)人在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)、心理承受能力等，從根本上杜絕因訓(xùn)練計(jì)劃的不合理性對(duì)學(xué)生所造成的運(yùn)動(dòng)損傷，提高體育運(yùn)動(dòng)開展的科學(xué)合理性。

4.2重視準(zhǔn)備活動(dòng)及訓(xùn)練后放松

體育運(yùn)動(dòng)損傷大多是急性損傷，而做好準(zhǔn)備活動(dòng)是有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。通常情況下，只要是開展劇烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均需要學(xué)生參與準(zhǔn)備活動(dòng)，多數(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)為50～60分鐘的有氧練習(xí)與肌肉拉伸，進(jìn)而使得學(xué)生無氧能力得到加強(qiáng)，為其后續(xù)快速的奔跑、跳躍等動(dòng)作的實(shí)施提供更多動(dòng)力，并加強(qiáng)身體對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的承受能力，增強(qiáng)肌肉的韌性與伸展性，使得機(jī)體間協(xié)調(diào)性得到明顯增強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

幾乎所有高校體育教師在進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)前都會(huì)給予學(xué)生一定的時(shí)間去開展準(zhǔn)備活動(dòng)，但是，在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，教師可能并未給予學(xué)生足夠的時(shí)間去進(jìn)行位伸與緩解，甚至于體育教師會(huì)直接跳過這一流程，這一行為使得學(xué)生對(duì)于訓(xùn)練后的拉伸與放松，這會(huì)導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練后疲勞感加重，甚至影響后續(xù)幾天正常的生活[4]。對(duì)此，加強(qiáng)體育教師及學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)后放松訓(xùn)練的重視同樣非常重要。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生通過位伸、按摩等方式促進(jìn)血液循環(huán)，使得肌肉內(nèi)代謝的乳酸等得到消耗，降低自身肌肉的僵硬感與疼痛感，以此降低慢性損傷出現(xiàn)的可能性，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)。

4.3全面加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要引導(dǎo)學(xué)生時(shí)刻樹立“安全第一”的意識(shí)，首先，切記不可帶傷訓(xùn)練或參加比賽。其次，對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目損傷流行病學(xué)進(jìn)行調(diào)查，并分析其產(chǎn)生因素。再次，比賽時(shí)注意檢查場地、服裝、運(yùn)動(dòng)鞋等是否符合練習(xí)或比賽需要。比賽過程中密切觀察選手的主觀反應(yīng)和體征表現(xiàn)。最后，有條件時(shí)可結(jié)合定期血液檢查、尿樣檢查、X線檢查、肌肉抗阻試驗(yàn)等方法盡早發(fā)現(xiàn)是否存在過度疲勞或存在極易發(fā)生拉傷、扭傷、骨折等運(yùn)動(dòng)損傷[5]。

4.4加強(qiáng)對(duì)學(xué)生諸多心理因素的調(diào)節(jié)與引導(dǎo)

體育教師在開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要時(shí)刻觀察學(xué)生的情緒狀態(tài)與參與積極性的變化，對(duì)于部分參與興趣低、整體配合度不高的學(xué)生，要盡可能以平和地語氣了解學(xué)生目前的所思所想，及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整好體育運(yùn)動(dòng)過程中的心態(tài)，切勿因壓力過大或者是過于疲勞而影響到訓(xùn)練的效果，并且對(duì)于部分情緒波動(dòng)過大的學(xué)生，體育教師則可先安排其進(jìn)行心情的平復(fù)，減少學(xué)生此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生緩解心理壓力。除此之外，學(xué)生也應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，正確面對(duì)各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為自身身心健康發(fā)展做好準(zhǔn)備。

結(jié)束語

綜上所述，在高校體育運(yùn)動(dòng)開展過程中，必須要深化體育教師及學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)，加大其對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，將學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率降至最低。與此同時(shí)，還要提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全的科學(xué)性以及訓(xùn)練負(fù)荷的合理性，重視體育運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的開展，做好學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)期間心理引導(dǎo)，全面加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，從根本上保障高校學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)過程中的安全。

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作者簡介：張帥（1984.5-），女，漢族，遼寧沈陽人，講師，碩士，研究方向?yàn)榇髮W(xué)足球教學(xué)