張雯雯

摘要：隨著社會的不斷發(fā)展，教育部對學生的體育教學工作更加重視，對國民身體素質也會更加的關注。體育課程教學具有一定的特殊性，體育課程教學質量的高低，跟體育教師對運動負荷的有效調(diào)節(jié)，以及課程的合理安排有著較為緊密的關系。只有對同學們的運動負荷進行合理的安排，才能夠讓同學們得到更好的鍛煉，并且掌握更多的體育技能。

關鍵詞：體育課堂;運動負荷;適宜性

引言：人們生活水平不斷提高，然而健康問題也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。肥胖現(xiàn)象在兒童中已經(jīng)表現(xiàn)的很明顯，給學生的身心健康造成了不良影響。在這種狀況下，加強學生的體育鍛煉就變得尤為重要。充分地開展體育課程教學，不僅能夠提高同學們的免疫力，也能夠較好的預防疾病的發(fā)生。教育部多次強調(diào)體育教學活動的重要性，而衡量體育課程鍛煉效果是否合理，不僅跟鍛煉的方式有關，還與運動負荷存在較為緊密的聯(lián)系。本文從體育教學活動中的運動負荷以及適應性等層面來進行探索，尋找較為合理的教學方式，促進中學體育課程教學的更好開展。

一、運動生理負荷

1、表現(xiàn)形式

在體育課程教學中提到的運動生理負荷值，它是指同學們在通過運動之后，所獲取的生理狀態(tài)指標值，以及在沒有經(jīng)過運動時的人體生理狀態(tài)指標值的差值來進行定義的。由于同學們的身體素質是存在明顯差異的，他們在沒有經(jīng)過運動時候所呈現(xiàn)的生理狀態(tài)指標，也存在明顯的差異，因而同學們的運動生理負荷也會存在明顯的差異。所以在開展體育運動之前，應該對每個同學的身體狀況有一個充分的了解，在教學中采取針對性教學的較強的教學方式，給同學們安排適當?shù)倪\動負荷量。在體育課程教學中，同學們的運動方式有的時候會很激烈，比如在快速跑運動中;而有的時候會表現(xiàn)得較為平緩，比如在教同學們練習打太極拳的時候，因此體育課程的教學，通常情況下都會使運動身體負荷有較為多樣化的變化趨勢。

2、衡量運動生理負荷的指標

在當前階段主要是通過以下幾種方式，來對同學們的運動生理負荷狀況指標進行衡量：第一種是對同學們的蛋白含量以及血乳酸等生化指標進行測定。第二種是對同學們每分鐘的肺活量以及呼吸頻率，還有血壓高低進行測量。第三種是，在同學們完成體育運動之后，衡量同學們的心理負荷是處于精疲力盡狀態(tài)，還是處于較為放松的狀態(tài)。人體構造是較為復雜的，因此同學們在經(jīng)過體育運動之后，他們的機能狀態(tài)也會產(chǎn)生較為復雜的變化，要將同學們運動生理負荷值準確的表現(xiàn)出來，不能夠僅僅憑著一項指標來進行判定，應該進行綜合的權衡，這樣才能夠或者較為準確客觀的運動生理負荷值。

二、運動負荷

1、運動強度

運動強度是指同學們在通過一定的體育運動之后，在單位時間內(nèi)所耗費的能量。由于同學們處在不同的學習階段，他們的性別以及體質存在著較為明顯的差異，即使開展的是具有同樣運動強度的課程，從同學們的身體上所表現(xiàn)出來的生理負荷也是存在明顯區(qū)別的。因此，更多時候對于運動強度，是根據(jù)同學們的每分鐘心率變化來作為衡量標準的。

2、運動數(shù)量

所謂的運動數(shù)量，也就是在體育課程教學中，同學們完成體育活動的總的次數(shù)或者是總的距離，就是所謂的運動數(shù)量。

3、運動密度

運動密度，它是指在體育課堂教學之中，同學們在課堂中練習的時間占據(jù)整堂課時的比例。隨著同學們在課堂中練習時間的增加，那么體育運動的密度也會不斷上升，從而導致同學們的生理負荷也會加大。通常來說，對運動負荷的評定指標是較為復雜的，它不僅包括運動數(shù)量，也包括運動強度，而且還包括運動時間以及運動密度。由于每個同學所具備的身體素質是具有較為明顯的差別的，

因此，對運動負荷值的定量并不是一件較為容易的事情，而通常所給出的數(shù)值都是通過大致的估計而獲得的。

三、合理調(diào)節(jié)心理和運動負荷的訓練策略

1、合理安排教材和課時

體育活動通常都會讓同學們感覺到豐富多彩，并且具有很多多樣化的活動內(nèi)容，所以體育教師應該避免采用傳統(tǒng)的教學模式，讓同學們?nèi)菀桩a(chǎn)生反感的心理，導致課堂教學效果的下降。在每一堂體育課中，對于體育項目的運動量應該選擇一些強度較高的以及運動量較緩的運動來搭配進行。每課時的教學都應該讓同學們掌握相應的體育技能，而對于這些技能，體育老師應該分階段的給同學們進行示范和講解。而針對特定的體育技能講解，老師應該通過靈活多樣的方式來開展。教學可以在教學中融入游戲等教學方式，這樣同學們在體驗游戲快樂的同時，也能夠更好的掌握特定的體育技能。

2、合理調(diào)節(jié)運動節(jié)奏

通常來說，對于運動負荷的鍛煉應該采取穩(wěn)步提升的方式來開展，當運動負荷達到臨界值的時候，應該讓同學們保持一段時間的平穩(wěn)狀態(tài)，然后再緩慢降低運動負荷。然而考慮到生理負荷可能會受到較多方面因素的影響，因此對于特定體育課程的運動負荷變化也應該做出相應的調(diào)整，應該針對不同的教學內(nèi)容進行綜合的權衡。而運動負荷是具有多種多樣的曲線模式的，其中包含有標準型模式、雙峰型模式、前高后低型模式、前低后高型模式等等。然而在實際教學中，無論選擇的是哪一種教學模式，老師都應該讓體育課堂教學做到張弛有度，保證課堂教學氛圍的寬松愉悅，讓同學們能夠在，較為放松的狀態(tài)來掌握相關體育技能，提升自己體育運動的勇氣和信心。

3、靈活運用教法

與其他學科教學相比，體育課程的教學更需要注重發(fā)揮同學們的主體性。對于教學內(nèi)容，老師只需要進行簡短的講解，更多的需要注重同學們的實際訓練過程。同學們的體育訓練過程應該在整個體育教學活動中占據(jù)較大的比重，為了能夠對同學們的運動負荷進行強化，可以通過循環(huán)練習法等多種方法來開展教學，讓同學們能夠在反復訓練中去增強自己的體育技能，加深對體育課程知識的理解。此外，老師應該準確的把握體育課程的教學重點，對課程進行精心的設計，提升同學們的活動機會，激發(fā)同學們參與體育活動的積極性，從而讓體育課堂教學能夠獲得更好的實效性。

總得來說，體育教師在基于課程教學中，應該更好的針對班級同學的實際情況，采取多種調(diào)節(jié)策略來靈活地開展體育教學。為同學們提供更加豐富多彩的體育活動內(nèi)容，促進同學們更好的成長與成才。

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作者簡介：

劉軼（1981.10—），女，上海市，上海市浦東新區(qū)水華路300號 國際經(jīng)濟與貿(mào)易專業(yè) 講師

天津市靜海區(qū)楊成莊鄉(xiāng)中學