盧云麗

摘要：跑步作為田徑課上最重要的內(nèi)容之一，對(duì)學(xué)生的肺活量以及身心有著積極的促進(jìn)作用，另一方面，培養(yǎng)學(xué)生拼搏、頑強(qiáng)、執(zhí)著的精神，有著良好的價(jià)值。但是，在中小學(xué)生的體育課堂之中，中小學(xué)生普遍不太喜歡長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，喜歡羽毛球、籃球這種運(yùn)動(dòng)的多一些，這些運(yùn)動(dòng)能夠給予中小學(xué)生極大的榮譽(yù)感與滿足感。

關(guān)鍵詞：定向運(yùn)動(dòng) 耐久跑 研究運(yùn)用

所謂耐久跑，就是指人體在氧氣足夠充分的情況下長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在中小學(xué)生的體育課堂之中定向運(yùn)動(dòng)也被定義為定向跑，兩者之間有一些類似，但是又不完全相同。相同之處在于都是屬于跑步類運(yùn)動(dòng)，并且都在一定的距離之內(nèi)，更是都以有氧運(yùn)動(dòng)為主，能夠很好地鍛煉中小學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)。不同之處在于定向跑步具有探索性與歡樂(lè)性，根據(jù)地圖的描述進(jìn)行定點(diǎn)打卡，比較類似于尋寶活動(dòng)，能夠帶動(dòng)學(xué)生們積極性，樂(lè)趣比較多一些。而學(xué)生們對(duì)耐久跑就興趣缺缺了，無(wú)聊、枯燥、乏味的訓(xùn)練很容易使人產(chǎn)生厭惡情緒。

一、定向運(yùn)動(dòng)與耐久跑

（一）背景

耐久跑顧名思義，是一種考驗(yàn)?zāi)托缘倪\(yùn)動(dòng)，它是以定向運(yùn)動(dòng)為載體和基礎(chǔ)，我們?cè)谡n堂之中常見的定向運(yùn)動(dòng)是可以理解為學(xué)生通過(guò)耐久跑的方式到地圖之中所記錄標(biāo)識(shí)的各個(gè)要點(diǎn)進(jìn)行打卡的運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中學(xué)生們往往忘記了耐久跑所帶來(lái)的極端現(xiàn)象，從而忽略運(yùn)動(dòng)的本身價(jià)值，被有趣的打卡活動(dòng)所吸引，這也是定向運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣所在。所以呢，二者之間屬于互利共生、相互促進(jìn)的關(guān)系。

（二）對(duì)策

學(xué)生們學(xué)過(guò)物理都知道，跑步的能力取決于自身的身體因素，其腳趾與各個(gè)關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)以及收縮小肌肉的能力決定著跑步的結(jié)果，這就是說(shuō)小肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中很重要，但是在平時(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程之中，體育老師很容易忽略這一點(diǎn)，這樣不僅僅使學(xué)生們的成績(jī)停滯不前甚至進(jìn)步緩慢，更有可能有受傷的危險(xiǎn)。因?yàn)樯眢w各個(gè)肌肉的承受能力是不同的，小肌肉組織的節(jié)奏跟不上大肌肉組織突然一爆發(fā)力量很容受傷。所以呢，將小肌肉視為重點(diǎn)訓(xùn)練的首選目標(biāo)是當(dāng)前的重中之重，將小肌肉鍛煉得足夠強(qiáng)健才能在跑步之中很好的駕馭每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。切莫只重視眼前的成績(jī)，而不注重自身的發(fā)展，這往往對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)了極大的身體健康隱患。而且每個(gè)學(xué)校校隊(duì)都有比賽任務(wù)，有任務(wù)就伴隨著壓力，大部分的體育老師為了能夠出成績(jī)，過(guò)分的壓榨學(xué)生們的潛力，拔苗助長(zhǎng)式教學(xué)很容易對(duì)學(xué)生們的身心健康帶來(lái)很大的影響。每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)在每個(gè)階段都是不同的，有的人一開始成績(jī)就很優(yōu)秀，有的人到了初中后通過(guò)自然發(fā)育成績(jī)就上來(lái)了，而通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練的學(xué)生卻停滯不前，最后導(dǎo)致退出運(yùn)動(dòng)隊(duì)。我們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)要遵循客觀的科學(xué)依據(jù)，不要盲目地被成績(jī)、榮耀遮蔽了雙眼，要與時(shí)俱進(jìn)，跟著發(fā)展的腳步，才能取得一定的成績(jī)。

二、定向運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用策略

（一）運(yùn)用不同的場(chǎng)景，設(shè)置不同的情境

將籃球場(chǎng)作為活動(dòng)場(chǎng)地，在場(chǎng)地各種不同的位置都設(shè)置一些打卡點(diǎn)，且每個(gè)活動(dòng)點(diǎn)都設(shè)置一些數(shù)字或者字母，在學(xué)生在固定的時(shí)間內(nèi)看一看誰(shuí)打卡的數(shù)量比較多一些。而打卡的方式呢就是將打卡紙放置在打卡處，然后拿著卡紙?jiān)谙鄳?yīng)的打卡處位置蓋章，表示打卡已經(jīng)完成了。甚至也可以將打卡字母數(shù)字改成別的東西，吃的或者是歷史古跡，每到一個(gè)活動(dòng)點(diǎn)，打卡蓋章留下印記。而為了增加更多的花樣以及營(yíng)造出更多的情景，可以將每一個(gè)活動(dòng)點(diǎn)設(shè)置成不同樣子的景點(diǎn)，營(yíng)造出許多有趣的活動(dòng)地點(diǎn)，提高學(xué)生們的練習(xí)興趣。

（二）借助器材，豐富形式，提高學(xué)生們的參與度

定向運(yùn)動(dòng)的開展方式可以是多種多樣的，不僅僅通過(guò)個(gè)人賽的方式表達(dá)出來(lái)，也可以通過(guò)團(tuán)體賽，接力等等形式進(jìn)行。另外，根據(jù)比賽地圖的不同，可以有三維、立體、定向走廊等形式。具體的比賽方式也是因人而定，不同的年齡段采取不同年齡段的比賽方式。在學(xué)生對(duì)定向運(yùn)動(dòng)有了一定好的基礎(chǔ)后，可以循序漸進(jìn)的去引導(dǎo)學(xué)生們以團(tuán)體的形式自主選擇路線，自己設(shè)置駐留的打卡點(diǎn)，這對(duì)學(xué)生們的組織能力和理解能力有著難以企及的良好促進(jìn)效果，從主觀意識(shí)上改變了學(xué)生們的慣向思維，從一開始的要我跑逐漸潛移默化得變成了我要跑。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，小學(xué)的耐久跑運(yùn)動(dòng)是體育教材之中不可或缺的一部分，其培養(yǎng)鍛煉價(jià)值高，應(yīng)該引起我們廣大師生的重視。一方面，在運(yùn)動(dòng)之中通過(guò)增加趣味性帶動(dòng)學(xué)生們積極性，消除長(zhǎng)久以來(lái)根植在中小學(xué)生心中的畏跑心理;另一方面，能夠讓學(xué)生積極地參與到其中之來(lái)，身心能夠有著很好的鍛煉效果。而在課堂之中，體育老師們更應(yīng)切合實(shí)際，從實(shí)際出發(fā)，契合學(xué)生的心理發(fā)展，改變教學(xué)方法，提高學(xué)生們的綜合素養(yǎng)，為學(xué)生的終身發(fā)展奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。而中小學(xué)生的身體素質(zhì)上來(lái)了，其他因素也會(huì)被帶動(dòng)起來(lái)，將各種多元化的因素考慮在內(nèi)，能夠全面的提升中小學(xué)生的德智體美勞，全方位的去發(fā)展，使我們的我們祖國(guó)的花朵強(qiáng)大起來(lái)，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。

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