劉揚(yáng)

【摘要】高原訓(xùn)練已從傳統(tǒng)的高原居住、訓(xùn)練這一單一模式發(fā)展成為高住低訓(xùn)、高住高練低訓(xùn)、低住高練等多種形式。高原訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動員接受運(yùn)動和缺氧的雙重刺激，增加機(jī)體運(yùn)輸和利用氧氣能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能，為運(yùn)動能力的提高打下生物學(xué)基礎(chǔ)。然而，高原訓(xùn)練對運(yùn)動能力提高而言既有有利的一面，又有不利的方面。只有客觀地認(rèn)識高原訓(xùn)練，多多實(shí)踐，才能取得好的效果。

【關(guān)鍵詞】高原;高原訓(xùn)練;高原訓(xùn)練方法

一、研究對象與方法

1.1研究對象

本研究從中國知網(wǎng)、萬方數(shù)字資源數(shù)據(jù)庫等數(shù)據(jù)庫進(jìn)行檢索，起止時間為2000年1月至2017年12月。文中搜索詞以“高原訓(xùn)練”、“訓(xùn)練方法”等為主題詞進(jìn)行組合式混合檢索。共檢索700多篇文獻(xiàn)。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法

歸納與排除

本研究將700多篇文獻(xiàn)進(jìn)行歸納與排除，縮小篩查范圍到225篇，閱讀標(biāo)

題和摘要初篩文獻(xiàn)為90篇，閱讀全文副篩文獻(xiàn)為61篇，最終納入的文獻(xiàn)為19篇。

二、結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于高原劃分的研究

由于學(xué)科的不同對高原的定義也會有所不同。地理學(xué)科將海拔在 500 米

以上，并且地面平緩的高地定義為高原。俄羅斯國家長跑主教練蘇斯洛夫（Suslov.F）1999年在《現(xiàn)代運(yùn)動員和教練員》雜志上對高原訓(xùn)練的高度提出了以下劃分：1200 米為低高度，1200—2500 米為中等高度，3000 米以上為高高度;國內(nèi)外許多研究者將 500 米--1500 米稱為低高原（low altitude），將 1500 米—3000 米稱為中高原（moderate altitude），將 3000 米以上稱為高高原（high altitude）。

2.1 高原的環(huán)境特點(diǎn)

2.1.1 大氣壓

當(dāng)高度增加時，大氣壓下降，但在一定范圍內(nèi)大氣的氣體成分的百分比仍維持恒定。

2.1.2 空氣溫度

每升高150米，空氣溫度下降1℃，較低的溫度也減少了空氣的相對濕度，增加了水分的丟失。

2.1.3 太陽輻射

在高處，太陽的輻射增加了，對人體有較明顯的傷害，尤其是紫外線的傷害作用突出，不利于較高強(qiáng)度的活動。

關(guān)于高原訓(xùn)練的研究

2.2.1 高原訓(xùn)練的概念

高原訓(xùn)練是指利用自然環(huán)境中空氣內(nèi)氧含量較少的高原地帶進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程。高原訓(xùn)練法是指利用高原地帶空氣內(nèi)氧含量較少的自然環(huán)境，旨在發(fā)展有氧耐力、無氧耐力、力量耐力所采用的方法。

我國高原訓(xùn)練的分布區(qū)域：貴州紅楓湖、四川西昌、山西長白山、甘肅蘭州、四川會理、甘肅劉家峽、吉林長白山、云南呈貢、新疆天池等。

關(guān)于高原訓(xùn)練的研究

2.3.1 高住高練（HiHi）

高住高練是傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練方法，運(yùn)動員在海拔高度在 1500-3000 米之間的地域進(jìn)行訓(xùn)練和起居生活，通過高原缺氧和運(yùn)動缺氧的雙重刺激增加血紅細(xì)胞的總含量。運(yùn)動員在完成訓(xùn)練返回平原地區(qū)以后，在平原地區(qū)運(yùn)動員的有氧工作能力得到增強(qiáng)。

2.3.2 高住低練（HiLo）

高住低訓(xùn)是 1991 年 Levine 提出的高原訓(xùn)練方法，即讓運(yùn)動員居住在高原或低氧發(fā)生裝置中，訓(xùn)練卻在平原或較低海拔處。

2.3.3 低住高練（LoHi）

低住高練的主要優(yōu)勢在于，運(yùn)動員在高原環(huán)境下完成訓(xùn)練任務(wù)以后，在回到亞高原地區(qū)進(jìn)行休息和恢復(fù)，這種環(huán)境的交替可以有效的規(guī)避高原低氧訓(xùn)練的負(fù)面影響。

2.3.4 高住高練低訓(xùn)（HiHiLo）

高住高練低訓(xùn)通過對高原訓(xùn)練與HiLo的比較，可以發(fā)現(xiàn)HiLo的不足之處是缺乏低氧運(yùn)動對心肺功能的強(qiáng)烈刺激。因此，HiLo結(jié)合LoHi訓(xùn)練效果應(yīng)該更好。HiHiLo就是在上述認(rèn)識的基礎(chǔ)上提出來的一種新的，對運(yùn)動能力的提高效

果更顯著的低氧訓(xùn)練方法。

2.3.5 間隙性低氧訓(xùn)練

間隙性低氧訓(xùn)練IHT是在實(shí)施過程中將缺氧負(fù)荷的總量劃分為若干個獨(dú)立的組別，每組包括若干次，在每兩次低氧刺激的間歇時間內(nèi)恢復(fù)正常大氣壓下的自由呼吸，使低氧負(fù)荷訓(xùn)練表現(xiàn)出脈沖式或間歇性的特點(diǎn)，因而被稱為間歇性低氧訓(xùn)練。

小結(jié)

高原訓(xùn)練對提高運(yùn)動能力的積極因素1、提高機(jī)體運(yùn)輸氧氣的能力2、提高心臟供血能力3、提高骨骼肌的代謝能力4、提高VO2max

高原訓(xùn)練對運(yùn)動能力的不利影響1、難以保持與平原同樣的強(qiáng)度或運(yùn)動量進(jìn)行訓(xùn)練。2、肌纖維萎縮，力量丟失。3、免疫能力下降。4、影響激素的分泌。5、影響動作技能。

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