葉魁

中圖分類號：G82 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-077-01

摘 ?要 ?田徑運(yùn)動訓(xùn)練具有較強(qiáng)的綜合性。為了更好地提升運(yùn)動員身體素質(zhì)，提升其力量、耐力等方面的綜合素質(zhì)，彈力帶訓(xùn)練的重要性和價(jià)值就顯得更加突出。彈力帶本質(zhì)上是一種橡膠制品，具備較強(qiáng)伸展性、彈力性。利用這樣的彈力性質(zhì)，可以更好地鍛煉運(yùn)動員的肌肉力量，而且操作較為簡單。為了有效應(yīng)用這一方法進(jìn)行訓(xùn)練，還需要對其訓(xùn)練原則、方法予以充分認(rèn)識，然后合理地按照田徑運(yùn)動訓(xùn)練方面的要求，采取合適措施進(jìn)行應(yīng)用，最終提升田徑訓(xùn)練的成效。

關(guān)鍵詞 ?田徑運(yùn)動 ?田徑訓(xùn)練 ?彈力帶 ?應(yīng)用

彈力帶本質(zhì)上是一種橡膠材料具備高彈性的一種運(yùn)動器械。在實(shí)際運(yùn)動的過程中，利用這一方法可以更好地訓(xùn)練運(yùn)動員抗阻能力，對其力量素質(zhì)可以加以提高，同時(shí)也有助于提升運(yùn)動員速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。這一器械廣泛應(yīng)用于不同的運(yùn)動訓(xùn)練之中，尤其是對于田徑運(yùn)動訓(xùn)練來說有著積極的影響作用。但是現(xiàn)階段此類器械的使用效果仍然被低估，各方對其的關(guān)注程度存在著不足，對于相應(yīng)的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法認(rèn)識程度也不夠。為了更好地對彈力帶加以應(yīng)用，需要充分認(rèn)識到在具體進(jìn)行輔助性練習(xí)時(shí)的主要方法和原則，再契合相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目加以實(shí)際使用。

一、輔助性訓(xùn)練的原理

（一）向心收縮訓(xùn)練

田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，向心收縮訓(xùn)練法是最為常用而且應(yīng)用最為普遍的一種方法，屬于一種動力訓(xùn)練。其主要是肌肉收縮大于阻力，然后肢體和彈力帶朝肌肉拉力的方向進(jìn)行運(yùn)動[1]。作為一種動力訓(xùn)練，其本質(zhì)意義上是提升肌肉力量的手段，在進(jìn)行應(yīng)用之后能夠更好地提升運(yùn)動員現(xiàn)有肌肉爆發(fā)力。

（二）反應(yīng)力量訓(xùn)練

反應(yīng)力量訓(xùn)練主要指的是肌肉在受到外力的一系列作用之下，首先會出現(xiàn)被動的離心式拉長，然后再進(jìn)行向心式的收縮，利用彈力帶自身的彈性特點(diǎn)在肌肉中儲能并再度釋放，進(jìn)一步利用神經(jīng)調(diào)節(jié)，讓肌肉爆發(fā)出相應(yīng)的力量。

（三）等速力量訓(xùn)練

等速力量訓(xùn)練，其本質(zhì)上屬于克制訓(xùn)練法的一種，但是與其他的特質(zhì)訓(xùn)練法存在著顯著差異。這一方法一般都是依托于可調(diào)節(jié)阻力的器械上進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，然后其產(chǎn)生的阻力和肌肉用力大小是相適應(yīng)的。那么利用彈力帶進(jìn)行此類訓(xùn)練，在具體操作的過程中，也需要根據(jù)運(yùn)動員自身的肌肉能力等方面情況加以調(diào)整。

（四）離心收縮訓(xùn)練

離心收縮訓(xùn)練，本質(zhì)意義上不同于其他的訓(xùn)練法的地方在于，這一方法肌肉收縮力是小于阻力的肢體和彈力帶的運(yùn)動方向和肌肉的拉力方向呈現(xiàn)著相反性，然后導(dǎo)致肌肉被拉長。在具體應(yīng)用的過程中，此類方法也可以進(jìn)一步訓(xùn)練運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，形成相應(yīng)的肌肉反射，從而對肌肉力量開展綜合性訓(xùn)練。

（五）限制參照物

彈力帶在日常訓(xùn)練的過程中，由于標(biāo)志線的準(zhǔn)備時(shí)間相對較為有限，也可以利用彈力線作為連續(xù)跳等距分隔線，或是作為蹲距式起跑的起跑線。通過這一系列的方法可以輔助進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。

二、項(xiàng)目訓(xùn)練的彈力帶應(yīng)用策略

（一）短跑訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練的過程中，選擇彈力帶來進(jìn)行抗阻牽拉訓(xùn)練，可以更好地糾正起跑起身過快為主一系列問題，同時(shí)也有助于合理地調(diào)整擺臂頻率，以及有助于進(jìn)一步糾正運(yùn)動員在具體運(yùn)動過程中的一系列不標(biāo)準(zhǔn)姿勢[2]。一般來說，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，主要將其分為起跑途中跑和彎道跑以及終點(diǎn)跑四個(gè)部分。彈力帶在具體使用時(shí)，在起跑階段可以避免出現(xiàn)起跑起身過快的問題;在途中跑階段有助于更好地輔助運(yùn)動員調(diào)整擺臂頻率;彎道跑階段有助于讓運(yùn)動員正確的調(diào)整向內(nèi)傾斜的姿勢;在終點(diǎn)跑階段也可以根據(jù)其最快速度沖刺的相關(guān)情況利用彈力帶進(jìn)行最快速度沖刺的訓(xùn)練。根據(jù)田徑訓(xùn)練的具體需求，也可以在訓(xùn)練的過程中使用彈力帶對部位加以束縛，以提升肌肉的抗阻能力。

（二）立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是提升下肢肌肉爆發(fā)力和彈跳能力的關(guān)鍵性項(xiàng)目，那么使用彈力帶輔助就可以進(jìn)一步加強(qiáng)下肢力量，促進(jìn)下肢力量方面的提高，讓擺臂的速度和力度都得到優(yōu)化，進(jìn)一步提升下肢的肌肉爆發(fā)能力，提升上下肢協(xié)調(diào)的能力。

（三）耐久跑

耐久跑訓(xùn)練的過程中也可以使用彈力帶，以進(jìn)一步讓運(yùn)動員的步伐更加均勻，擺臂更加自然，并且有助于訓(xùn)練運(yùn)動員的核心平衡能力，促進(jìn)其跑步節(jié)奏方面的優(yōu)化，從而起到一個(gè)較好的輔助作用。

三、結(jié)語

綜上所述，彈力帶在田徑訓(xùn)練的過程中可以融入短跑立定跳遠(yuǎn)以及耐久跑和側(cè)向滑步鉛球的項(xiàng)目訓(xùn)練之中，進(jìn)一步提升運(yùn)動員訓(xùn)練的有效性，讓運(yùn)動員的肌肉力量和爆發(fā)能力都得到提高，提升肢體的協(xié)調(diào)性。

參考文獻(xiàn)：

[1]祝大鵬，李愛玲.優(yōu)秀室內(nèi)短距離田徑項(xiàng)目運(yùn)動員起跑反應(yīng)時(shí)與運(yùn)動成績的關(guān)系研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，45（05）：80-86.

[2]王蓓，謝慧松，劉少飛.短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段訓(xùn)練效應(yīng)的實(shí)證研究——以拖重物跑為例[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，53（08）：82-88.