睡眠不好時，不妨調(diào)理一下五臟。

老做夢要養(yǎng)心陰 如果在睡覺時總是不停地做夢，到了白天又心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大喊一聲，也得半天才緩過神來，這是典型“心虛”的表現(xiàn)，出現(xiàn)這種情況時，一定要“滋心陰、養(yǎng)心神”。這類人要為自己創(chuàng)造一個安靜的睡眠環(huán)境，飲食上要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米?？梢杂?0克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝。

睡不著須滅肝火 如果同時出現(xiàn)睡不著覺、舌質(zhì)發(fā)紅、頭漲口干這三種癥狀，說明肝火旺，這類人急須清熱瀉火。

肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水，玫瑰花茶、薰衣草茶，再加些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。也可以適當喝點花茶、菊花茶、金銀花茶、茉莉花茶等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

睡不踏實調(diào)理脾胃 有人腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。這種人要想提高睡眠質(zhì)量，唯一的辦法就是注意飲食，晚餐要掌握“七七”原則：盡量7點以前吃飯、最好七分飽;菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物和生冷食物。腸胃不好的人平時可多喝麥芽粥，熬湯時放點雞胗，能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用，還可以買點菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。

醒得早須補腎 如果是醒得早、腰膝酸軟、晚上小便次數(shù)多，則需要補腎，可通過以下一些方法來調(diào)理：① 鳴天鼓。將雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦后枕骨上，食指壓在中指上彈擊后腦部，耳中如聞?chuàng)艄闹?，每次?5～20次;② 用枸杞泡水喝或每天吃兩勺核桃和芝麻，但心肝火旺的人最好少吃;③ 適當午睡。但如果晚上入睡困難、睡眠質(zhì)量不高，還容易早醒，則不鼓勵白天補覺;④ 如連續(xù)兩周每天凌晨三四點甚至兩三點就醒，醒了之后腦子很清醒，想著一些不必要、不開心的事情，苦等到天亮，就有可能是抑郁癥的前兆，必要時可以求助心理醫(yī)生。

身體虛弱養(yǎng)肺氣 如果是因為生病導致身體虛弱而睡不好，需要養(yǎng)肺氣。發(fā)燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人體虛弱，容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪所致，及時治療原發(fā)病是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的潤肺效果更佳。

（紅巖/文，摘自《北京廣播電視報》）