?天津市第三中心醫(yī)院副主任醫(yī)師 張明

白露秋分夜，一夜涼一夜。草上露水凝，天氣一定晴。

白露的到來(lái)象征著天氣漸涼，那么，白露養(yǎng)生需要注意什么呢？

一、衣：早晚及時(shí)添加衣服

民間有“白露秋分夜，一夜涼一夜”的說(shuō)法，中醫(yī)也有“白露身不露，寒露腳不露”的講究，這都是在說(shuō)，白露節(jié)氣一過(guò)，天氣將逐漸變涼，日常穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時(shí)根據(jù)天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。

二、食：控制飲食，避免病從口入

隨著白露節(jié)氣的到來(lái)，天氣涼爽，人們恢復(fù)了正常的食欲。在調(diào)養(yǎng)身體時(shí)，切不可一味強(qiáng)調(diào)海鮮、肉類的進(jìn)補(bǔ)，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病。

白露是典型的秋季節(jié)氣，氣候特點(diǎn)就是“燥”。燥邪傷人，容易耗人津液，而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘結(jié)、皮膚干裂等癥狀，甚至引起燥咳，經(jīng)久不愈。可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓S生素的食物，也可選用一些能潤(rùn)肺化痰、滋陰益氣的中藥，如百合等，對(duì)緩解秋燥多有良效。

1.明星食物

①柚子

柚子不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還具有理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效。柚子可降低血液黏度，預(yù)防血栓形成，對(duì)心腦血管疾病有較好地預(yù)防作用。柚子肉中含有類似胰島素的成分，是糖尿病患者的理想食品。

②白果

白果可潤(rùn)肺、定喘。經(jīng)常食用，可以擴(kuò)張微血管、促進(jìn)血液循環(huán)，使人肌膚紅潤(rùn)、精神煥發(fā)。

③百合

百合解毒、理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進(jìn)血液循環(huán)。

④蓮子

蓮子性平，味甘、澀，能補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神。

2.不宜食用食物

白露后不宜食用乳酪這類酸性食品，也不能像夏天一樣，西瓜、冷飲隨意吃了，因?yàn)樘鞖庖呀?jīng)慢慢轉(zhuǎn)涼，如果再吃這些，很容易造成感冒和消化不良。而且，最好不要吃得太飽或者太多。

三、?。阂雇硭P不可貪涼

俗話說(shuō)，“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露節(jié)氣過(guò)后，雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺(jué)最好不要再開(kāi)著空調(diào)，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關(guān)節(jié)等處的保暖工作，以免著涼或者帶來(lái)一些疾病困擾。

四、行：外出鍛煉要?jiǎng)屿o結(jié)合

秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié)。白露節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以在“秋凍”的基礎(chǔ)上增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，不過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)因人而異，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的活動(dòng)，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，要量力而行。