文：張小鳴編輯：星球

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在打開手機(jī)，就能收到各種推送信息：xxx深夜與陌生男子攜手走進(jìn)酒店；開黑節(jié)來臨，xx皮膚限時(shí)免費(fèi)領(lǐng)；有小哥哥發(fā)起了直播，趕緊去看看吧。

各種吸睛的字眼，刺激、獵奇的信息，無時(shí)無刻不在占據(jù)你的視野。如果你拿著別人的手機(jī)一對(duì)比，會(huì)發(fā)現(xiàn)，在每個(gè)人的手機(jī)上，推送的信息是不一樣的。在人工智能越來越聰明的時(shí)代，你每一次搜索、評(píng)論、點(diǎn)贊，甚至是在某個(gè)視頻多駐足10秒，都會(huì)被大數(shù)據(jù)抓取，存入數(shù)據(jù)庫。系統(tǒng)會(huì)分析你的喜好，然后給你推送你感興趣的東西，這些信息，都是為你量身定做的。

所以越來越多的人沉迷手機(jī)，每天什么都不想做，把大量的時(shí)間花在各種APP上。想起來就可怕，對(duì)吧？

01

我曾經(jīng)也有過這樣的狀態(tài)：早上起床的第一時(shí)間，就是打開手機(jī)；工作的時(shí)候無精打采，在各種新聞熱搜中流連忘返；周末的時(shí)候打算學(xué)習(xí)，卻總是下意識(shí)打開手機(jī)，追劇、刷短視頻；晚上叫上同學(xué)開黑，在游戲里大喊大叫，直到手機(jī)沒電；第二天，頂著個(gè)黑眼圈，依舊重復(fù)昨天的生活。

一開始，我覺得是自己自控力差貪玩，后來我發(fā)現(xiàn)，我錯(cuò)了。真正的原因是：一個(gè)人習(xí)慣了高刺激的環(huán)境，就很難適應(yīng)低強(qiáng)度的刺激。這就像富人的生活，由儉入奢易，由奢入儉難。你習(xí)慣了業(yè)余時(shí)間玩游戲，即使有一天把游戲卸載了，也只會(huì)去刷娛樂視頻，而不是去閱讀。你過慣了追劇的日子，即使戒掉了，也會(huì)打開熱搜，吃各路瓜，而不是去學(xué)習(xí)。你沉浸在這些APP里，感受到了前所未有的快感。你忘卻了現(xiàn)實(shí)世界的煩惱，把不如意的生活和牽扯不清的人際關(guān)系，都拋到九霄云外了。

然而，一旦你放下手機(jī)，無盡的空虛便會(huì)向你襲來。你感受到了巨大的失落感，開始變得心煩意亂，總想著干點(diǎn)什么。因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了這種高強(qiáng)度的刺激，一脫離這種環(huán)境，就會(huì)像熱鍋上的螞蟻一般，焦躁不安。于是，為了重回高刺激的“懷抱”，你習(xí)慣性拿起了手機(jī)，在各種APP之間歡呼雀躍。

然而問題是，你越沉迷游戲、視頻、小說，內(nèi)心便越空虛，于是形成了惡性循環(huán)。最后的結(jié)果，就是徹底成為手機(jī)的奴隸。雖然有時(shí)候也會(huì)振作一下，但掙扎幾下便放棄治療。

02

長此以往，會(huì)有怎樣的影響呢？當(dāng)你習(xí)慣了手機(jī)上各類信息的高頻刺激，你會(huì)變得越來越急躁，越來越?jīng)]耐心去做一件事。原因很簡單：你的注意力都被這些高頻刺激的信息給捕獲了。

在這樣的環(huán)境里，你每觸碰一次屏幕，每點(diǎn)擊一個(gè)按鍵，都會(huì)立即給你反饋結(jié)果，你已經(jīng)對(duì)即時(shí)反饋形成了“路徑依賴”。久而久之，你的心態(tài)也被“訓(xùn)練”成急功近利，追求短期速成。所以，當(dāng)你的注意力從某個(gè)高頻刺激的對(duì)象移開時(shí)，只會(huì)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)高頻刺激的對(duì)象上面。

比如說，你玩了幾小時(shí)游戲，直到強(qiáng)制休息，這個(gè)時(shí)候，你是很難靜下心來學(xué)習(xí)的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)對(duì)你來說是程度很低的刺激，你根本沒那個(gè)耐心。即使你強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，也很難專注，還是會(huì)轉(zhuǎn)移到高頻刺激的事物上面。不信你看看下面這位讀者，反復(fù)“安裝—卸載”游戲，也很難靜下心來看書。即使他把所有娛樂軟件卸載了，注意力也只會(huì)從游戲轉(zhuǎn)移到朋友圈?；叵胍幌?，你已經(jīng)多久沒有心平氣和地坐下來，看一本書，或者思考一件事了。

03

接下來，請你想象一下這樣的畫面：一個(gè)沉迷手機(jī)的人，他已經(jīng)適應(yīng)了高刺激的環(huán)境，那么他對(duì)閱讀、學(xué)習(xí)這類事情是非常排斥的，只會(huì)對(duì)娛樂信息感興趣；一個(gè)持續(xù)學(xué)習(xí)的人，沒有被高頻刺激的事物提升閾值，他仍然能接受低頻刺激，所以業(yè)余時(shí)間，他一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)、思考。

兩三年后，會(huì)出現(xiàn)什么變化？沉迷手機(jī)的人，他的人生越來越不值錢，逐漸被社會(huì)淘汰。而持續(xù)學(xué)習(xí)的人，他的思考能力、認(rèn)知水平、見識(shí)格局都碾壓前者，他們的差距會(huì)越來越大。這是一件很可怕的事情。所以，我一直有個(gè)觀點(diǎn)。在這個(gè)心浮氣躁的時(shí)代，能夠靜下心來閱讀長文的人，比那些只關(guān)注15s短視頻的人，大概率要優(yōu)秀。

那么該如何改變這種狀態(tài)呢？

1.遠(yuǎn)離那些高強(qiáng)度的刺激吧。

一個(gè)人所處的生活環(huán)境，會(huì)對(duì)他的生活習(xí)慣造成決定性影響。那些輕易就能獲取的反饋，我勸你遠(yuǎn)離。不是說非要杜絕接觸這些信息，可能不太現(xiàn)實(shí)。但我想說的是，千萬不要被這些信息“塑造”成高頻刺激的敏感體質(zhì)。凡事得有個(gè)度，你的時(shí)間應(yīng)該放在對(duì)你人生長期有益的事情上面。

假如你實(shí)在無法克制自己，我建議你卸載。沒有了這些APP的刺激，你的心沒那么“躁動(dòng)”。但有一說一，剛開始會(huì)很痛苦。

2.讓自己去做低刺激的事

我認(rèn)為，這才是治本方法。我在前面說過，當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣了高強(qiáng)度的刺激，就很難去做低刺激的事。確實(shí)如此，但如果這件低刺激的事，剛好是你感興趣的，那么結(jié)果又會(huì)不一樣。比如說，高三的時(shí)候，我沉迷小說，而且很討厭上物理課，所以一上物理課我就看小說。后來，換了一個(gè)物理老師。這位老師畫圖畫得特別好，所以每次上課，我就在草稿上模仿他。情況開始改變了，我戒掉了小說，喜歡畫圖，而且喜歡上物理課，高考的時(shí)候，物理是我考得最好的一門。

所以，如果你喜歡聽歌，那么在某個(gè)周末，戴上耳機(jī)，繞著校園走一圈。你喜歡爬山，那么叫上三五好友，一起享受登上頂峰的成就感。一段時(shí)間后，你就會(huì)恢復(fù)低頻刺激的體質(zhì)。

必須要承認(rèn)，追求安逸享樂，這是人類刻在骨子里的本性。而學(xué)習(xí)、思考，總是與人性背道而馳的，但先甜后苦，還是先苦后甜，確實(shí)需要自己拿捏清楚。每個(gè)人都應(yīng)該為自己的人生負(fù)責(zé)，是選擇繼續(xù)用手機(jī)填補(bǔ)內(nèi)心的空虛，還是走出這種狀態(tài)，全看自己。