陳輝

很多女性一過35歲容顏開始明顯走下坡路，如掉頭發(fā)、臉上長斑、膚色黃黑黯淡等。中醫(yī)認(rèn)為這與氣血不足有必然聯(lián)系。

廣東藥科大學(xué)兼職教授、主任中醫(yī)師莫璐麗建議，要想氣血充足要注意調(diào)脾胃、養(yǎng)肝血。調(diào)脾胃，是因為脾胃是氣血生化之源，我們攝入再多有營養(yǎng)的物質(zhì)都要通過脾胃運化，并輸送到體內(nèi)各個部位，否則天天吃人參燕窩也吸收不了。養(yǎng)肝血，是因為肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機，有助脾胃運化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。

莫璐麗主任建議，女性平時可多吃些補氣養(yǎng)血健脾之藥膳如：阿膠、當(dāng)歸、北芪、黨參、紅棗、桂圓、山藥、蓮子、杞子等。

【食療方推薦】

蓮子山藥桂圓糖水

材料：蓮子、山藥、桂圓、杞子

做法：1.蓮子、山藥清水浸泡1小時;2.桂圓、杞子備用;3.鍋中加入適量清水，然后將蓮子、山藥放入水中煮沸，30分鐘后再加入桂圓、杞子，繼續(xù)煮30分鐘加適量冰糖即可。

功效：健脾益氣養(yǎng)血

紅棗蓮子粥

材料：紅棗15枚、蓮子30克、茯苓20克、粳米100克

做法：紅棗去核，蓮子、茯苓與粳米共煮成粥。

功效：健脾養(yǎng)胃，滋潤皮膚。

除了食療外，運動也是調(diào)動氣血最直接的方法，能有效將更多的氧氣和營養(yǎng)輸送到皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，減少自由基，降低皮膚老化速度，逆轉(zhuǎn)肌齡，恢復(fù)皮膚健康。莫璐麗建議，每天堅持至少1個小時的運動，慢跑、太極、八段錦、瑜伽、舞蹈等舒緩運動都可以。同時，還應(yīng)注意充足的睡眠，飲食調(diào)節(jié)，避寒邪、少生氣，勞逸結(jié)合。

另外，還可以通過穴位按摩、穴位艾灸等方法來改善氣血。

【四白穴】

取穴：四白穴位于面部，屬于足陽明胃經(jīng)穴，于瞳孔直下約一寸的凹陷中。

按揉方法：如做眼保健操一樣，先將雙手食指指腹貼于雙側(cè)穴位上，然后稍微施力在穴位上按揉5分鐘左右即可。

功效：每天堅持按壓、輕揉，能加速血液循環(huán)，保證面部氣血充盈，從而會使皮膚變得細(xì)膩。

【三陰交穴】

取穴：三陰交位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨后緣。左右腳各一穴，屬于太陰脾經(jīng)，與厥陰肝經(jīng)、少陰腎經(jīng)交會，故名三陰交。

按揉方法：每天睡覺前堅持按揉三陰交穴幾分鐘。

功效：調(diào)理氣血。