梁金玉 楊慶玉

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》提出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要保持在心率140～160次/min之間，運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)不低于75%。因投擲項(xiàng)目的特殊性，課堂僅靠技能的學(xué)習(xí)是達(dá)不到課標(biāo)的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，但若僅靠體能的練習(xí)又難以完成技能教學(xué)目標(biāo)。體能教學(xué)中學(xué)生體能發(fā)展的優(yōu)劣關(guān)系到運(yùn)動(dòng)技能學(xué)練目標(biāo)的達(dá)成，沒(méi)有體能基礎(chǔ)，技術(shù)學(xué)習(xí)也難以達(dá)到預(yù)期效果，因此，教學(xué)中體能與技能的結(jié)合發(fā)展迫在眉睫，缺一不可。

1 教材分析

九年級(jí)的投擲單元中是復(fù)習(xí)雙手投擲實(shí)心球，但雙手前擲實(shí)心球是體育中考項(xiàng)目之一，因此，在初三教學(xué)中，技能教學(xué)還是處在相當(dāng)重要的位置，對(duì)于同學(xué)們?cè)葘W(xué)習(xí)的技能參差不齊，又要學(xué)習(xí)新的投擲方式，解決重難點(diǎn)的同時(shí)，課堂教學(xué)中發(fā)展學(xué)生的上肢、腹部和下肢力量是必不可少的部分，因此，教學(xué)中，體能的發(fā)展和技能發(fā)展應(yīng)當(dāng)共同發(fā)展。

2 學(xué)情分析

九年級(jí)學(xué)生正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，身體形態(tài)和機(jī)能都有了較大的發(fā)展，已經(jīng)具備進(jìn)一步深化投擲技能學(xué)習(xí)與鍛煉的物質(zhì)基礎(chǔ)，也初步具備了運(yùn)用所學(xué)文化知識(shí)對(duì)體育技術(shù)學(xué)習(xí)和身體鍛煉進(jìn)行分析的能力。因此，九年級(jí)的投擲技能教學(xué)完全可以在原先學(xué)過(guò)的基礎(chǔ)上加大難度，加強(qiáng)體能練習(xí)要求，具有一定的挑戰(zhàn)性，有利于相應(yīng)身體素質(zhì)的再提高，完全符合學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的需要，學(xué)生自然也會(huì)有學(xué)習(xí)期待。體能與技能的結(jié)合教學(xué)，努力使不同水平的學(xué)生都學(xué)有所獲，通過(guò)各種練習(xí)，使學(xué)生感受到投擲練習(xí)的趣味性，滿(mǎn)足學(xué)習(xí)需要，并為其自主練習(xí)提供了豐富的選擇。

因此，本文從體能和技能“兩手一起抓”、“協(xié)調(diào)發(fā)展”的思維，通過(guò)線上、線下教學(xué)，探究實(shí)心球體能與技能結(jié)合的三種方式：嵌入式、分離式、補(bǔ)充式，為提高技能的同時(shí)，保證體能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3 體能與技能結(jié)合方法

3.1 嵌入式

嵌入式體能教學(xué)方式要求體能與實(shí)心球技術(shù)在同一教學(xué)單元進(jìn)行，以對(duì)應(yīng)的技能教學(xué)為中心節(jié)點(diǎn)，在中心技能教學(xué)之前與之后，加入體能訓(xùn)練，完成隊(duì)列循環(huán)輪轉(zhuǎn)。也就是在基本部分技能教學(xué)之前和之后，以及在技能練習(xí)前后都可以嘗試嵌入專(zhuān)項(xiàng)性或補(bǔ)償性體能練習(xí)。

準(zhǔn)備活動(dòng)部分可安排彈力帶拉伸進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)，全班分成四路縱隊(duì)，每位同學(xué)一根彈力帶，進(jìn)行肩、胸、腹、下肢等部位的拉伸，活動(dòng)學(xué)生的腰背，為倒肩成反弓做鋪墊。

基本部分練習(xí)中，九年級(jí)學(xué)生有了投擲實(shí)心球的技能基礎(chǔ)，可利用六邊形訓(xùn)練器進(jìn)行體能練習(xí)，大大提高學(xué)生投擲過(guò)程中的趣味性、積極性，確保練習(xí)密度和負(fù)荷達(dá)到課程標(biāo)準(zhǔn)，場(chǎng)地布置（圖1）：以投擲區(qū)為核心，在投擲區(qū)外設(shè)置安全區(qū)域，安全區(qū)后放置六邊形訓(xùn)練器，練習(xí)高度或?qū)挾瓤梢愿鶕?jù)學(xué)生的體能、學(xué)習(xí)進(jìn)度、技術(shù)能力自行調(diào)整;練習(xí)方法：以小組為單位進(jìn)行面對(duì)面練習(xí)，小組長(zhǎng)發(fā)令，一面站投擲線外進(jìn)行投擲，另一面同時(shí)在安全區(qū)外進(jìn)行補(bǔ)償性體能練習(xí)，然后交換循環(huán)。注意教學(xué)組織與課堂紀(jì)律的管理，確保教學(xué)過(guò)程安全有效。

在結(jié)束部分，可安排教學(xué)比賽，進(jìn)行技能提高，比如向沙坑中砸球：兩腳之間距離略比肩寬，雙手持球于頭部后上方，下肢作出蹬地動(dòng)作，腰腹部肌群用力，同時(shí)帶動(dòng)上部 肢體壓腕撥球，將實(shí)心球砸向目的點(diǎn)。要求腰腹部的力量要及時(shí)發(fā)揮出來(lái)，促進(jìn)整個(gè)過(guò)程的完美進(jìn)行，練習(xí)大臂帶動(dòng)小臂的鞭打速度。也可進(jìn)行體能補(bǔ)償練習(xí)，比如腳夾球雙腳跳接力游戲，將學(xué)生分成對(duì)等的小組，進(jìn)行迎面腳夾實(shí)心球接力比賽，發(fā)展學(xué)生下肢力量以及協(xié)調(diào)性。

3.2 分離式

分離式體能教學(xué)要求體能與技術(shù)分別練習(xí)，通常將一節(jié)課分為體能單元與技能 單元，兩組學(xué)生輪換練習(xí)。此種學(xué)練方法通常應(yīng)用在專(zhuān)項(xiàng)提高或針對(duì)性提升技術(shù)的練習(xí)上。

教學(xué)前對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組或分層，分別前往技能區(qū)和體能區(qū)準(zhǔn)備。例如在技能區(qū)利用彈力帶，通過(guò)手臂發(fā)揮力量擊打懸掛物體：訓(xùn)練者兩腳呈開(kāi)立狀態(tài)，與所擊打的物體面對(duì)面站立，雙手抓牢彈力帶，將其拉至頭部后方，身體呈“反弓”，下肢蹬 地，收腹、挺胸、用胸部肌肉帶動(dòng)手臂的動(dòng)作，擊打其身體前上方懸掛的物體，練習(xí)快速鞭打動(dòng)作。體能區(qū)：進(jìn)行仰臥投擲實(shí)心球練習(xí)，練習(xí)者以仰臥的姿勢(shì)睡在墊子上，把一塊窄小并且寬厚適中的軟墊墊在腰部，身體上部向后仰，使胸部肌肉充分發(fā)揮作用，肩部肌肉拉開(kāi)，兩肩向后拉伸，雙手持球于頭部后方，雙腿稍微彎曲，腳跟著墊。這樣能使練習(xí)者的胸部和腰部的肌肉得到充分拉伸，使得練習(xí)者在投擲實(shí)心球的過(guò)程中，更好地實(shí)施用力收縮功能，與此同時(shí)，還可帶動(dòng)肩部肌肉一起運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)上臂與肩膀良好協(xié)調(diào)的目的。

3.3 補(bǔ)充式

動(dòng)作技能的形成規(guī)律是有階段性的，緊靠課堂教學(xué)的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，特別是體能的提高，是一個(gè)持續(xù)練習(xí)的過(guò)程，因此，課后的體技能練習(xí)是非常有必要的，而且應(yīng)當(dāng)制定單元、月、季計(jì)劃培養(yǎng)學(xué)生終身體育的習(xí)慣。補(bǔ)充式體能教學(xué)主要用在課后，例如課后網(wǎng)上平臺(tái)體能與技能教學(xué)，筆者在釘釘平臺(tái)上傳實(shí)心球體能練習(xí)課時(shí)計(jì)劃表（表一），學(xué)生進(jìn)行練習(xí)打卡發(fā)視頻，教師在平臺(tái)計(jì)分，目的是培養(yǎng)學(xué)生課后練習(xí)的積極性，持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)展體能，為技能項(xiàng)目奠定基礎(chǔ)。教師也可利用現(xiàn)代信息化資源，制作微課或下載輔助動(dòng)作練習(xí)方法，發(fā)至班級(jí)群，便于學(xué)生根據(jù)自己需要進(jìn)行課后體能技能練習(xí)。例如筆者制作的實(shí)心球微課中進(jìn)行坐姿、跪姿、徒手練習(xí)，幫助學(xué)生課后自主練習(xí)各部位發(fā)力動(dòng)作，對(duì)課堂上體能與技能教學(xué)進(jìn)行補(bǔ)充和延續(xù)。

4 結(jié)論與建議

4.1 體能教學(xué)應(yīng)貫穿課堂始終

體育技術(shù)技能的提高與體能發(fā)展是密不可分的，體能是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。實(shí)心球的講解與練習(xí)，不可為了練而進(jìn)行單調(diào)重復(fù)的技能動(dòng)作練習(xí)，這樣的練不僅不利于動(dòng)作技能的快速形成，課堂運(yùn)動(dòng)密度也提升不上來(lái)，在基本部分技能教學(xué)之前和之后，根據(jù)學(xué)情，進(jìn)行嘗試嵌入專(zhuān)項(xiàng)性或補(bǔ)償性體能練習(xí)，也要注意，體能固然重要，切不可為了體能練習(xí)而忽視教學(xué)技能，避免把體能當(dāng)成主教材進(jìn)行教與學(xué)，無(wú)論采取嵌入式還是分離式都應(yīng)當(dāng)為達(dá)成教學(xué)目標(biāo)而服務(wù)。體能的提高，是一個(gè)持續(xù)練習(xí)的過(guò)程，不僅課堂練習(xí)，教師更應(yīng)該想方設(shè)法利用信息化資源把練習(xí)延伸到課后，提高學(xué)生自覺(jué)鍛煉意識(shí)。

4.2 體能教學(xué)應(yīng)注重趣味性

好的興趣可以提高教學(xué)效果，在教學(xué)設(shè)計(jì)、過(guò)程中，教師要靈活采用教學(xué)方法，將游戲法、比賽法、直觀法等融合貫穿體能教學(xué)中，讓學(xué)生體驗(yàn)到快樂(lè)，感受到成功、合作的喜悅，而不是一直重復(fù)枯燥的訓(xùn)練，學(xué)生抱怨疲勞。提高學(xué)生自主積極性，可采用線上、線下相結(jié)合的信息化教學(xué)模式，把動(dòng)態(tài)、直觀的技能技巧知識(shí)刻入學(xué)生腦海，運(yùn)用線上接龍發(fā)視頻練習(xí)等新的教學(xué)形式，提高學(xué)生課后練習(xí)主動(dòng)性與趣味性。

4.3 體能學(xué)練應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

好的體育課，運(yùn)動(dòng)密度以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷需要一定的保證，要讓學(xué)生出汗。因此，在體能學(xué)練時(shí)，不僅關(guān)注全員的趣味性，個(gè)體的專(zhuān)項(xiàng)性，都應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)的密度負(fù)荷課程標(biāo)準(zhǔn)要求。教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)優(yōu)化組織形式，多用小組合作，增加練習(xí)時(shí)間。合理安排體能練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)，利用線上視頻課前引導(dǎo)，課中精講多練，提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，課后完成線下達(dá)標(biāo)練習(xí)視頻，以此，確保學(xué)生體能穩(wěn)定的發(fā)展，為技能的掌握奠定基礎(chǔ)。

（作者單位：南京市六合區(qū)金牛湖初級(jí)中學(xué)）