陳穎怡 阮文翩

解決人口老齡化問題是21世紀(jì)以來我國(guó)全世界都共同面臨的巨大社會(huì)挑戰(zhàn)，我國(guó)人口老齡化社會(huì)進(jìn)程發(fā)展速度不斷加快，而長(zhǎng)期不良的健康生活管理方式和長(zhǎng)期缺乏健康鍛煉、鍛煉生活方法的嚴(yán)重錯(cuò)誤，導(dǎo)致不健康的中老年病人群日益愈加增多。因此，應(yīng)采取一系列積極的措施，來應(yīng)對(duì)中國(guó)人口老齡化所帶來的問題。積極主動(dòng)引導(dǎo)城市中中老年人積極進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉和體育活動(dòng)，這是當(dāng)前應(yīng)對(duì)人口老齡化社會(huì)問題最便捷、最安全經(jīng)濟(jì)且有效的方式之一。門球體育運(yùn)動(dòng)比賽是一項(xiàng)新興的人類體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人們的生理身體健康和精神心理健康都非常有益。

門球也被稱為“健身球”“益智球”“長(zhǎng)壽球”，是一項(xiàng)集休閑與娛樂為一體的戶外、團(tuán)體、大眾的運(yùn)動(dòng)。門球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)不僅有著很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)趣味性，還非常有利于我們?cè)鰪?qiáng)很多中老年人的身心健康與增強(qiáng)體質(zhì)。所以，門球運(yùn)動(dòng)是非常符合中老齡社會(huì)的養(yǎng)生健身的需要，同時(shí)也是中老年人首選的健身運(yùn)動(dòng)之一。

1 門球運(yùn)動(dòng)

1.1 門球運(yùn)動(dòng)的起源

門球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在平地或海邊草坪上用一個(gè)木槌將球擊出并穿過一個(gè)指定的圓形鐵環(huán)的一種室外大型球類運(yùn)動(dòng)，它始于法國(guó)。最起初它的名字是槌球，它最開始于法國(guó)發(fā)展，是舊時(shí)期法國(guó)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。在13世紀(jì)門球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)傳入英國(guó)，17世紀(jì)傳入意大利，以后傳到美國(guó)。20世紀(jì)30年代門球傳入中國(guó)，當(dāng)時(shí)只在燕京大學(xué)作為游戲課的內(nèi)容。

1.2 門球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則

在一場(chǎng)門球攻擊競(jìng)賽的正式開始之前，雙方球員應(yīng)將一個(gè)球從對(duì)方球場(chǎng)的一側(cè)界線滾至另一側(cè)的邊界線上，球在最近一側(cè)界線那方球員有一定權(quán)力自行選擇先一次擊球或后再次擊球。比賽時(shí)所用4個(gè)雙色球，分別為黑、紅、藍(lán)、黃四種不同顏色。分別為黑、紅、藍(lán)、黃四種顏色。如果一種打球方式是雙或或者單打，每個(gè)人就相應(yīng)地對(duì)應(yīng)同時(shí)分別擊打兩個(gè)小的大和球;相反，如果一種打球方式是單或或者雙打，每人將要同時(shí)分別擊打一個(gè)大的小和球。比賽現(xiàn)場(chǎng)準(zhǔn)備用的器材當(dāng)中另外還包括6個(gè)球、用鐵環(huán)擊出的球門與1個(gè)裝有擊球桿的標(biāo)桿，在本場(chǎng)擊球比賽正式擊球開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們與選手團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)同時(shí)按照所規(guī)定擊球順序從整個(gè)球場(chǎng)的另兩邊一端開始擊球或通過打球桿一端進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。如一名參賽球員每擊中穿過1個(gè)新的標(biāo)桿球門鐵環(huán)得1分，按照所擊球門的線路相同方向反復(fù)往返多次后再擊球則球員可以每穿過12次一個(gè)標(biāo)桿鐵環(huán)球門的球門得12分，最后球員每擊中一個(gè)新的標(biāo)桿球球門再額外加1分，既一個(gè)標(biāo)桿鐵門的環(huán)球球門獲得一個(gè)滿分為13分，兩個(gè)標(biāo)桿鐵門的環(huán)球球門獲得一個(gè)滿分為26分，以先完成擊球后再完成兩個(gè)標(biāo)桿鐵門的環(huán)球球門獲得一個(gè)滿分（26分）的其中兩個(gè)一方將被確定為該場(chǎng)比賽中的勝利方。若比賽結(jié)束時(shí)，沒有一支隊(duì)伍得到滿分（26分）時(shí)，總分較高得分較多的只有一方代表隊(duì)伍奪標(biāo)告捷;此時(shí)若兩隊(duì)總分得到相同的比賽分?jǐn)?shù)時(shí)，應(yīng)按照以下兩個(gè)順序綜合決定獲勝順序：（1）兩隊(duì)奪標(biāo)時(shí)進(jìn)球數(shù)量較多者應(yīng)列為該獲勝隊(duì)。（2）通過第三球的射門數(shù)量最多者被視為該獲勝隊(duì)。（3）通過第二次的球門遠(yuǎn)射數(shù)量最多者被列為該獲勝隊(duì)。若上述兩種打擊控制方法亦可能導(dǎo)致競(jìng)賽未能有效率地決定兩隊(duì)間在競(jìng)賽中的輸贏時(shí)，則由每場(chǎng)足球競(jìng)賽第一階段尚未結(jié)束時(shí)首次競(jìng)賽進(jìn)場(chǎng)的兩隊(duì)雙方競(jìng)賽球員，依1號(hào)一個(gè)數(shù)字先后到10號(hào)的一個(gè)數(shù)字先后順序依次進(jìn)行，若打擊通過競(jìng)賽第一方的一個(gè)球門，通過第二方的球門雙方球員當(dāng)中數(shù)量最多者則會(huì)被視為該競(jìng)賽獲勝的球隊(duì)。

2 門球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

2.1 規(guī)則簡(jiǎn)單，輕松有趣

門球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則相較于其他體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)則簡(jiǎn)單，淺顯易懂，對(duì)于中老年人來說比較容易理解和接受。在此運(yùn)動(dòng)中，無需太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較小，符合中老年人新時(shí)代養(yǎng)身健身的要求，動(dòng)動(dòng)筋骨，動(dòng)動(dòng)腦力，門球運(yùn)動(dòng)入門的門檻較低，沒有身體素質(zhì)強(qiáng)弱的要求，沒有過強(qiáng)的技術(shù)性，適宜對(duì)象較為廣闊。門球運(yùn)動(dòng)需要腦力的參與，有技巧和戰(zhàn)術(shù)融入其中，每場(chǎng)球賽都有不同風(fēng)格，會(huì)呈現(xiàn)不同的效果，這恰恰也是吸引運(yùn)動(dòng)者之處所在，參與者樂在其中。

2.2 場(chǎng)地要求低，花費(fèi)較少

門球運(yùn)動(dòng)主要是在平地或是草坪上進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地的要求比較低，場(chǎng)地占地面積也少，運(yùn)動(dòng)器械制作簡(jiǎn)單且價(jià)格非昂貴，無論是中年還是退休老人來說都是能負(fù)擔(dān)得起得。場(chǎng)地的選擇的范圍較廣，開展的隨意性較強(qiáng)，無需像其他體育運(yùn)動(dòng)一樣，要在指定的場(chǎng)地進(jìn)行活動(dòng)。

2.3 動(dòng)靜結(jié)合，負(fù)荷適宜，安全性較高

門球的擊球動(dòng)作緩和，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，比賽時(shí)由十名隊(duì)員輪流擊球，不擊球時(shí)在場(chǎng)外觀戰(zhàn)，因而就使得人體在動(dòng)靜相間中運(yùn)動(dòng)，故不引起劇烈運(yùn)動(dòng)帶來很大的負(fù)荷，在打門球的過程當(dāng)中，不需要高速地奔跑，只需要快走或者是慢走，且運(yùn)動(dòng)員擊球?yàn)檩喠鲹舸蚯颍\(yùn)動(dòng)員雙方的沖突與沖撞也幾乎不存在。加之，球的重量和打球的要求，不易使球在高空中發(fā)生高速飛過而導(dǎo)致人員受傷，揮桿擊球的動(dòng)作幅度小、強(qiáng)度力度小，存在受傷的安全系數(shù)較高。

2.4 比賽時(shí)間短

由于中老年人的身體素質(zhì)在不斷地下降，注意力與體力在一定限度上有所降低，無法太過于集中注意力在一場(chǎng)時(shí)間長(zhǎng)的比賽中，體力也無法支持。門球運(yùn)動(dòng)的比賽開展時(shí)間較短。

2.5 與自然因素鍛煉相結(jié)合

中老年人生活在身處室外的自然環(huán)境中，能夠從肺部呼吸更多的清爽新鮮空氣，享受著舒適沐浴的陽光，和志趣相投的同學(xué)們一起努力地堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，這就是一種較好的保護(hù)健身運(yùn)動(dòng)。在自然環(huán)境中進(jìn)行鍛煉是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)體育活動(dòng)中的重要手段。

3 中老年人參與門球運(yùn)動(dòng)鍛煉價(jià)值

3.1 門球運(yùn)動(dòng)有利于中老年人身心健康

在門球運(yùn)動(dòng)中，最基本的活動(dòng)包括：瞄準(zhǔn)球、擊打球、撿球和跑動(dòng)等，使身體各個(gè)部位得到鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高自身免疫機(jī)制。門球運(yùn)動(dòng)不僅僅鍛煉了中老年人的肢體，還很大程度上鍛煉了他們的心、腦、等器官，從而有效地維持中老年人身體各個(gè)器官地功能處于一個(gè)相對(duì)良好的狀態(tài)。門球運(yùn)動(dòng)可以使得中老年人的思想更加集中，腦力不斷地在運(yùn)動(dòng)，因此也可以有效地降低中老年人患有老年癡呆癥的概率。此外，對(duì)于防止中老年患者伴有骨質(zhì)疏松以及其他慢性骨科病癥也起了有效的治療作用;也就是說可以大大提高了中老年人心肌收縮的能力，還因?yàn)樗鼈兛梢栽鲞M(jìn)了中老年人肺部的功能，可以有效地提升了肺部氣管和肺泡的正常工作效率，促進(jìn)中老年人身心健康。

3.2 門球運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)節(jié)中老年人心理情緒

由于很多的中老年人都是處于更年期或者是退休時(shí)期，更年期時(shí)的人們?cè)谒麄兊纳砗途裆隙紩?huì)有所改變，會(huì)導(dǎo)致人們的性格更加易煩易燥，容易引發(fā)矛盾;而處于退休期的年輕人們更多時(shí)候會(huì)容易引起他們的心理和精神情緒上的各種問題，他們?cè)谥皼]有固定性的生活和工作，一時(shí)間就退休了，生活也就變得空空落落的，整個(gè)人都會(huì)變得空空落落，郁郁寡歡的，甚至可能會(huì)出現(xiàn)各種心理上的疾病。然而他們的參加這項(xiàng)門球運(yùn)動(dòng)，可以給他們的學(xué)習(xí)生活增添快樂與幸福，改善他們的身體心理問題及各種疾病，并且可以加強(qiáng)了人們之間的交流與信任溝通，使得他們過的生活更加開朗與安全。

4 如何發(fā)展中老年人的門球運(yùn)動(dòng)

4.1 門球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的建設(shè)

隨著人們生活水平的不斷提高，廣大居民對(duì)于身體狀況的重視程度要求也日益嚴(yán)格，強(qiáng)身健體的要求也日益迫切，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)公共體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的修建：一個(gè)就是及時(shí)采取措施，加強(qiáng)管理和維持現(xiàn)有的公共體育基礎(chǔ)設(shè)施及場(chǎng)館，合理利用現(xiàn)有的各類競(jìng)技性體育場(chǎng)地，優(yōu)化和調(diào)配競(jìng)技性體育場(chǎng)地的資源;二是要將公共體育設(shè)施建設(shè)納入小區(qū)地利用規(guī)劃，統(tǒng)一安排，合理布局，加強(qiáng)監(jiān)督，落實(shí)在小區(qū)內(nèi)部搭建群眾式的門球場(chǎng)地和公共體育健身設(shè)施;三是各個(gè)廣場(chǎng)都要新建一些適合廣大市民和群眾進(jìn)行健身活動(dòng)的公共運(yùn)動(dòng)性設(shè)施。政府進(jìn)一步加強(qiáng)門球競(jìng)技場(chǎng)地建設(shè)，合理優(yōu)化了體育競(jìng)技場(chǎng)地，政府也高度重視了門球競(jìng)技場(chǎng)地建設(shè)與其他項(xiàng)目的建成，中老年人的門球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的推廣與普及就進(jìn)一步得到了充分落實(shí)。

4.2 培訓(xùn)相關(guān)門球運(yùn)動(dòng)的教練員

在與此同時(shí)，可以開展相關(guān)門球運(yùn)動(dòng)的教練員培訓(xùn)班，培訓(xùn)更多具備門球運(yùn)動(dòng)知識(shí)的優(yōu)秀教練員，讓中老年人對(duì)門球運(yùn)動(dòng)知識(shí)和門球戰(zhàn)術(shù)更加了解，實(shí)踐與知識(shí)相結(jié)合訓(xùn)練，以提升他們的門球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，可使得門球運(yùn)動(dòng)更加正式化，精確化。還可以培養(yǎng)優(yōu)秀的社會(huì)主義體育教師和指導(dǎo)員，提高其專業(yè)技能和水平，培養(yǎng)其創(chuàng)新精神，使得門球體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)豐富多彩而不失其趣味，能夠讓教師們學(xué)生活潑地起來、簡(jiǎn)單地起來、易懂地學(xué)習(xí)起來，從而引領(lǐng)和帶動(dòng)更多的中老年人開始學(xué)好自己的門球。更加地要鼓勵(lì)社會(huì)體育指導(dǎo)員走向群眾，為中老年人開展門球運(yùn)動(dòng)的教育工作提供指導(dǎo)，以便能夠更好地引導(dǎo)中老年人學(xué)習(xí)和提升門球運(yùn)動(dòng)技巧。

4.3 組織宣傳門球運(yùn)動(dòng)工作

也可以做一系列的宣傳工作，例如，開展以圍繞著一個(gè)門球類競(jìng)賽在大型廣場(chǎng)上所進(jìn)行的文藝演出及一些公益性的活動(dòng)為基礎(chǔ)而進(jìn)行的現(xiàn)場(chǎng)宣傳，來營(yíng)造競(jìng)賽的氣氛。競(jìng)賽期間還可以舉辦電視直播、廣告實(shí)時(shí)講座或者微視頻與短視頻，讓這項(xiàng)競(jìng)賽更具有獨(dú)特的魅力和感染力;在比賽后期我們可以針對(duì)本次競(jìng)賽的情況做出總結(jié)和評(píng)價(jià)，發(fā)掘其中的精神內(nèi)涵，進(jìn)行宣揚(yáng)和推廣，形成良好的競(jìng)爭(zhēng)文化。還可以定期地組織人員開展各類中老年門球運(yùn)動(dòng)體育鍛煉運(yùn)員的選拔，組織一些門球運(yùn)動(dòng)健身俱樂部，完善團(tuán)隊(duì)管理機(jī)制，加強(qiáng)對(duì)于門球運(yùn)動(dòng)喜愛者和體育活動(dòng)參與人的管理，創(chuàng)建一個(gè)會(huì)員制，構(gòu)建高效便捷的經(jīng)營(yíng)管理機(jī)制體系和模式。

（作者單位：1.廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院;2.華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）