郭晉麗

摔跤運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)極度需要力量的項(xiàng)目，是由兩名運(yùn)動(dòng)員按照相應(yīng)的規(guī)則，借助多種技能和手段，赤手相搏將對(duì)方摔倒的活動(dòng)。在摔跤運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)的優(yōu)劣是影響運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵性因素。本文主要分析了在摔跤運(yùn)動(dòng)中，青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)涵特點(diǎn)，并提供了針對(duì)性的訓(xùn)練措施等，希望可以為相關(guān)人士提供參考。

1 引言

摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)力量提出了較高要求，具備優(yōu)異的力量素質(zhì)，是確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮高水準(zhǔn)的重要前提。所以，在摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練中，怎樣科學(xué)安排和提高力量素質(zhì)毋庸置疑是訓(xùn)練過(guò)程中的重要環(huán)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮起著決定作用。為此，探尋一套合理的摔跤力量專項(xiàng)訓(xùn)練措施，來(lái)推動(dòng)訓(xùn)練的高效性、有效性是非常有必要的，繼而使摔跤運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)水平得到有效提升。

2 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)涵

在開展摔跤運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，青少年除了需要使用一般力量，還需要專項(xiàng)力量的配合，共同完成運(yùn)動(dòng)要求的特定肢體動(dòng)作，繼而能夠在摔跤競(jìng)爭(zhēng)中贏得良好的成績(jī)。當(dāng)身體受到外來(lái)力量的壓迫時(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)員為了對(duì)其抵擋而爆發(fā)出的力量，屬于一般力量。而專項(xiàng)力量則是需要建立在一般力量的基礎(chǔ)之上，與比賽所采取的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)運(yùn)用各種各樣的技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)員身體全部的大約90%的肌肉參與進(jìn)運(yùn)動(dòng)中，并且跟隨比賽的進(jìn)行，使雙方重心不停發(fā)生變化，也使身體的姿勢(shì)持續(xù)產(chǎn)生改變，肌肉的收縮方式也產(chǎn)生了一定程度的變化。

2.1 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

首先，在摔跤比賽中，對(duì)手無(wú)法揣測(cè)的力量隨時(shí)可能發(fā)生突然襲擊，在此情況之下，青少年運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)隨時(shí)調(diào)節(jié)全身的肌群，來(lái)幫助身體抵抗多角度防不勝防的力量攻擊。為了有效應(yīng)對(duì)此類力量上的沖擊，就需要運(yùn)動(dòng)員身體上每處肌群都應(yīng)該具備極其強(qiáng)勁的力量。只有這樣，才能保證運(yùn)動(dòng)員使用身體全部肌群靈活抵抗對(duì)手發(fā)出的力量沖擊時(shí)，永遠(yuǎn)保持主動(dòng)進(jìn)攻的地位。其次，在青少年摔跤比賽中，對(duì)手所發(fā)出的力量攻擊比較復(fù)雜且隨時(shí)變化，面對(duì)這種情況，運(yùn)動(dòng)員需要認(rèn)識(shí)到自身各個(gè)肌群都應(yīng)該具有優(yōu)秀的爆發(fā)力，還要會(huì)靈活應(yīng)用身體肌群，將其力量跟隨比賽發(fā)生相應(yīng)的更改，以便更好地承受對(duì)手的攻擊，并及時(shí)準(zhǔn)確地回?fù)魧?duì)手。

在傳統(tǒng)摔跤力量訓(xùn)練中，主要偏重于整體肌肉的訓(xùn)練，忽視了青少年專項(xiàng)力量素質(zhì)的重要性，致使在比賽過(guò)程中，青少年運(yùn)動(dòng)員無(wú)法機(jī)敏應(yīng)對(duì)外界的沖擊。對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)力量的素質(zhì)訓(xùn)練，展現(xiàn)出靈敏多變的突出特征，可以幫助運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)賽場(chǎng)上對(duì)抗局勢(shì)的變化，對(duì)自身肌肉進(jìn)行相應(yīng)收縮。

2.2 在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力量

在日常訓(xùn)練中，摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)專項(xiàng)力量的素質(zhì)鍛煉之后，能夠讓自身處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，并將力量充分施展出來(lái)，直到可以發(fā)揮到極致，繼而可以在與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的角逐中將全身力量剎那間爆發(fā)出來(lái)。一則，從某個(gè)角度上講，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)應(yīng)該歸類到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇內(nèi)。無(wú)論是耐力，亦或是爆發(fā)力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行摔跤比賽時(shí)，由于處在了不斷地斗爭(zhēng)當(dāng)中，體能的損耗會(huì)隨著時(shí)間而逐漸增加，繼而使身體處在長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧狀態(tài)中。即使這樣，運(yùn)動(dòng)員也需要鍥而不舍地堅(jiān)持下來(lái)，與對(duì)手在力量上展開頑強(qiáng)抵抗，并在連續(xù)不斷的對(duì)抗中使全身最大的力量充分發(fā)揮出來(lái)。所以，在與對(duì)手進(jìn)行抵抗時(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員最大程度的施展出力量，是一項(xiàng)必不可少的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。二則，在比賽過(guò)程中，有時(shí)會(huì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)員和對(duì)手都按兵束甲的僵持時(shí)段。在這個(gè)時(shí)段里，彼此都會(huì)探尋有效控制對(duì)方的辦法，或者找尋避免對(duì)方控制自己的方式，這種狀態(tài)可能會(huì)維持很長(zhǎng)時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要沖破對(duì)手身體的平衡，尋找將其一舉擊破瞬間倒地的機(jī)會(huì)。所以，運(yùn)動(dòng)員如果可以抓住準(zhǔn)確時(shí)機(jī)，控制好自己身體的協(xié)調(diào)與平衡性，將動(dòng)作與爆發(fā)力有效結(jié)合起來(lái)，就有給對(duì)手制造威脅的可能性。所以，對(duì)于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)其強(qiáng)化瞬間的最大爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可或缺的。

3 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的措施

3.1 應(yīng)用克制法進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練

首先，為了有效對(duì)肌肉進(jìn)行最大力量的素質(zhì)訓(xùn)練，可以借助外界的力量，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量在受到阻力的情況下逐漸增強(qiáng)。使用這種方法要特別注意，要以運(yùn)動(dòng)員自身所擁有力量最大負(fù)重的85%為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加的負(fù)荷強(qiáng)度不能超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。每組負(fù)荷練習(xí)保持在大概4次為宜，每次在10組之內(nèi)，時(shí)長(zhǎng)維持在3分鐘之內(nèi)。然后，針對(duì)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，為了使爆發(fā)力可以得到有效發(fā)揮，可以使用合適的重量，促使運(yùn)動(dòng)員可以在特定的時(shí)間內(nèi)按照規(guī)定迅速完成組數(shù)的訓(xùn)練辦法。具體來(lái)說(shuō)，如果使用80%的重量，則需設(shè)置6個(gè)以內(nèi)練習(xí)的次數(shù);如果使用60的重量，則需設(shè)置4到6次練習(xí)。特別要注意，在運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該提前安排好每組的練習(xí)時(shí)間，以及每次的時(shí)間，要制定合理的時(shí)間間隔，不能造成運(yùn)動(dòng)員疲勞過(guò)度的情況發(fā)生。最后，針對(duì)肌肉耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練時(shí)，需要控制好負(fù)荷量。應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)員身體最大負(fù)重的30%至60%作為標(biāo)準(zhǔn)，供應(yīng)的負(fù)荷要處在這個(gè)范圍之內(nèi)，超過(guò)或者少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)都不利于耐力的訓(xùn)練。通常練習(xí)組數(shù)與重復(fù)次數(shù)設(shè)置為3至10次，要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況確定組數(shù)，需要以每組練習(xí)次數(shù)均可以完成為基礎(chǔ)。還要加以適當(dāng)?shù)囟酱?，促使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的時(shí)間需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況來(lái)決定，在身體疲倦的情況下，若想讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)積存肌肉的耐力力量，需要合理調(diào)整休息時(shí)間，適當(dāng)縮減每組練習(xí)之間的時(shí)間間隔，以此來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員在體力還沒(méi)有恢復(fù)的狀態(tài)下繼續(xù)展開練習(xí)，這樣可以有效做到肌肉耐力力量的持續(xù)積攢。

3.2 采用退讓法提高肌肉爆發(fā)力

一則，所謂的退讓方法，就是以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的力量為基礎(chǔ)，進(jìn)行退讓收縮。這樣一來(lái)，就可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員肌肉的充分拉伸，并為肌肉的休息提供適當(dāng)?shù)木彌_時(shí)間，使肌肉得到一定時(shí)間的休息與恢復(fù)。通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行往復(fù)的退讓訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中，可以使肌肉記住各種負(fù)荷的力度，繼而還能使肌肉纖維向心收縮。采用退讓法的練習(xí)方式，先要提前詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，再為其制定針對(duì)性的退讓法訓(xùn)練的詳細(xì)方案。二則，還可以采用靜力訓(xùn)練法。在具體訓(xùn)練過(guò)程中，需要先明確運(yùn)動(dòng)員的最大負(fù)重，以運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)重的60%至80%為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)其施加的負(fù)荷重量通?？刂圃谶@個(gè)范圍內(nèi)，在練習(xí)時(shí)，為了獲得良好的訓(xùn)練效果，應(yīng)將重復(fù)次數(shù)設(shè)置為8至12次，組數(shù)應(yīng)該不超過(guò)8組即可。

3.3 運(yùn)用循環(huán)力量法進(jìn)行訓(xùn)練

關(guān)于循環(huán)力量法，就是指結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，和其自身對(duì)肌肉力量的需求來(lái)展開訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，以純力量和綜合力量訓(xùn)練法為主要方法，來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開多樣化的模塊訓(xùn)練。其中，所謂純力量訓(xùn)練，就是需要選取6至10項(xiàng)單一的訓(xùn)練辦法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開力量上的訓(xùn)練，并確?？梢园匆?guī)定數(shù)量完成任務(wù)，促使運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠獲得最大程度的拉伸。所謂綜合訓(xùn)練法，就是考慮每位運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況，結(jié)合力量以及耐力等不同方面的訓(xùn)練，按照要求制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。一般而言，這項(xiàng)訓(xùn)練中各項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目不可以超出8分鐘的重復(fù)時(shí)間，還要特別提醒運(yùn)動(dòng)員，必須完成所有訓(xùn)練內(nèi)容，并按照綜合訓(xùn)練法所指定的的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

4 結(jié)語(yǔ)

在實(shí)際訓(xùn)練中，對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，強(qiáng)化對(duì)其專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練程度是保證其贏得良好成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。所以，我們需要盡自己最大努力去探索有效的訓(xùn)練方法，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體素質(zhì)制定科學(xué)合理的方案，繼而提高青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中的競(jìng)賽水平。

（作者單位：定襄縣青少年業(yè)余體校）