王超

籃球運動作為學(xué)生最喜愛的運動之一，不僅幫助學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)還有效減緩學(xué)習(xí)上帶來的壓力，對于高中學(xué)生更是如此。但是隨著越來越多的學(xué)生參與到籃球運動中，運動損傷的現(xiàn)象也越來越多，如何預(yù)防運動損傷成為人們討論的話題。本文針對高中生籃球運動中運動損傷及預(yù)防進(jìn)行探討，文章中簡要闡述了籃球運動中常見的損傷類型，分析了高中生籃球運動中損傷的原因，并詳細(xì)研究了高中生在籃球運動時預(yù)防損傷的措施。

在籃球運動中，對運動的激烈性和身體的靈活性有很高要求。與其他類型的運動不同，籃球運動考驗運動員的綜合素質(zhì)，包括跑步速度、運球技巧、心理素質(zhì)等都需要運動員具備較強(qiáng)的實力?；@球運動本身就是一項充滿激烈對抗的運動，需要強(qiáng)大的耐力與身體素質(zhì)，在給人們帶來快感的同時也充滿危險。在現(xiàn)實生活中，經(jīng)?？吹揭恍┰诨@球運動中受傷的人，有些受傷程度輕微的人可以通過療養(yǎng)治療逐步康復(fù)。而有些人的受傷情況很嚴(yán)重，導(dǎo)致骨折、骨裂甚至終身殘疾。這樣可怕的后果不堪設(shè)想，所以，加強(qiáng)對籃球運動損傷的預(yù)防是至關(guān)重要的。

1 高中生籃球運動中常見的損傷類型

1.1 腳踝扭傷

在籃球運動中最常見的就是腳踝扭傷。當(dāng)運動員感到腳踝腫脹、疼痛以及出現(xiàn)淤血時可基本判定為腳踝扭傷。腳踝扭傷主要是由于運動員在運動時用力不均、重心不穩(wěn)、沒有平穩(wěn)的落腳點等行為造成的。比如，在激烈的籃球比賽中，運動員以很快的速度進(jìn)行運球?qū)е屡c他人相撞并摔倒在地，在倒下的過程中腳部沒有平穩(wěn)落地導(dǎo)致腳踝扭傷。

1.2 肌肉拉傷

在運動中，肌肉拉傷的情況也時常出現(xiàn)，尤其對于籃球這樣激烈的運動更是如此。由于學(xué)生們長期缺乏鍛煉，或者在運動前缺乏拉伸都會導(dǎo)致肌肉拉傷。對于肌肉拉傷的人會產(chǎn)生肌肉酸痛、肌肉僵硬、肌肉痙攣等現(xiàn)象。比如，在籃球運動中運動員在投籃時的突然發(fā)力，使肌肉突然被強(qiáng)拉，肌肉會失去韌性，導(dǎo)致肌肉拉傷。對于肌肉拉傷可采取冷敷、抬高等方法進(jìn)行緩解。

1.3 骨折

在籃球運動中骨折是很嚴(yán)重的運動損傷，對運動員的生活和學(xué)習(xí)都帶來不便。在運動時，由于外力撞擊導(dǎo)致連續(xù)的骨骼被折斷，撞擊的力量遠(yuǎn)大于骨頭的承受能力導(dǎo)致骨折的現(xiàn)象發(fā)生。骨折的運動員會產(chǎn)生疼痛難忍、活動不能等嚴(yán)重的問題。在運動中一旦發(fā)生骨折現(xiàn)象，應(yīng)立即送往醫(yī)院接受治療，不能依靠自身的力量進(jìn)行愈合。

1.4 關(guān)節(jié)磨損

關(guān)節(jié)磨損也是籃球運動中常見的運動損傷，由于運動員長時間運動，不注意調(diào)節(jié)運動時間使關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間不斷摩擦，骨節(jié)的連接部分磨損嚴(yán)重，造成關(guān)節(jié)損傷。關(guān)節(jié)磨損會使運動員感到關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)不靈活等感受。它是一種慢性損傷，是長期積累導(dǎo)致的，需要日后的緩慢調(diào)理與保護(hù)。

2 高中生籃球運動中損傷的原因

在對高中生籃球運動的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致運動損傷的主要因素有：高中生在運動前缺少拉伸、高中生籃球運動時間過長、學(xué)生們打籃球的技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)以及籃球場地的地面不夠平整。

2.1 高中生在運動前缺少熱身

運動前缺少熱身環(huán)節(jié)是導(dǎo)致多種運動損傷的主要原因。在高中生的籃球運動開展之前沒有充分的準(zhǔn)備，缺少熱身環(huán)節(jié)，對手臂肌肉及大腿肌肉沒有進(jìn)行拉伸，對手腕及腳腕也沒有充分活動。這樣不充分的準(zhǔn)備沒有給身體發(fā)送信號，對于接下來激烈的籃球運動中，身體各部位的靈敏度沒有達(dá)到良好的狀態(tài)。身體的各項技能需要一定的時間緩慢提升，而沒有熱身環(huán)節(jié)，身體的各項指標(biāo)會缺少反應(yīng)的時間，面對突如其來的劇烈運動身體會極其不適應(yīng)，從而造成運動損傷的情況發(fā)生。

2.2 高中生籃球運動時間過長

對于有趣的籃球運動讓學(xué)生們深陷其中，無法自拔。學(xué)生們投入到激烈的比賽中忘記了時間，由于沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，身體會超負(fù)荷運動。過量的消耗體能會帶來嚴(yán)重的運動損傷。在高中生的籃球運動中這種情況時有發(fā)生，學(xué)生們面對繁忙的學(xué)習(xí)內(nèi)容和繁重的課業(yè)壓力，籃球運動不僅讓學(xué)生們忘記學(xué)習(xí)上的壓力更能體會到運動的快樂。但過度的籃球運動會給身體造成壓力，產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷、腳踝扭傷等危害，不利于學(xué)生今后的學(xué)習(xí)和生活。

2.3 高中生打籃球的動作不標(biāo)準(zhǔn)

在籃球運動中，動作的規(guī)范與否也對運動損傷有直接的影響。由于在籃球運動中存在一些技術(shù)性較強(qiáng)的動作，在做這些技術(shù)動作時對身體的靈活性有很高要求，有些高難度動作如果沒有經(jīng)過多次練習(xí)會給身體造成損傷。在學(xué)生們運動過程中，有些動作很不標(biāo)準(zhǔn)，比如跳躍投籃、勾手、三步上籃等。學(xué)生們作為籃球業(yè)余愛好者沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，沒有專業(yè)的教練進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，同學(xué)們做不出標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，增加了運動損傷的風(fēng)險。

2.4 籃球場地環(huán)境較差

籃球場的環(huán)境也對學(xué)生們的發(fā)揮造成影響，環(huán)境好的運動場地可有效降低運動損傷發(fā)生的概率。對于籃球場地的地面平整度、光線亮暗程度及籃板高度等因素都影響了運動損傷的發(fā)生情況。但是，在一些高中院校發(fā)現(xiàn)籃球場地環(huán)境十分惡劣，有些學(xué)校的地面高低不平，學(xué)生們在打籃球時極有可能扭傷腳踝。有些學(xué)校的籃板高度不符合要求，學(xué)生們在運動時為了迎合籃網(wǎng)高度而做出不規(guī)范的動作，引發(fā)運動損傷。這些問題都是引發(fā)運動損傷的安全隱患，學(xué)校沒有為學(xué)生的安全提供保障。

3 高中生籃球運動中損傷的預(yù)防

3.1 加強(qiáng)運動前熱身環(huán)節(jié)

為了減少運動損傷的概率，學(xué)生們應(yīng)重視運動前熱身環(huán)節(jié)。首先，學(xué)校體育老師應(yīng)主動帶領(lǐng)學(xué)生們在運動前進(jìn)行拉伸、關(guān)節(jié)活動等項目。在天氣陰冷時，學(xué)生們應(yīng)加強(qiáng)熱身強(qiáng)度，延長熱身時間，讓身體熱起來，加快血液循環(huán)和心跳速率，有利于學(xué)生在運動中減少運動損傷，增強(qiáng)身體活力。其次，將手臂肌肉與腿部肌肉拉伸到位，使學(xué)生在做一些大幅度動作時減少肌肉拉傷的概率，幫助增強(qiáng)身體的延展性和韌性。再次，進(jìn)行各關(guān)節(jié)腕部扭轉(zhuǎn)，一點一點的增加腕關(guān)節(jié)靈活度與旋轉(zhuǎn)幅度，防止學(xué)生們在籃球運動中的手腕、腳踝及腰部扭傷。最后，學(xué)校的體育老師及教練員應(yīng)加大宣傳力度，讓喜愛運動的學(xué)生充分意識到運動前熱身的重要性，從而積極開展運動前熱身活動，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，對自己的安全負(fù)責(zé)。

3.2 合理安排運動時間

學(xué)校要重視學(xué)生對籃球運動時間的把控，不讓學(xué)生過度沉迷在運動中，讓學(xué)生合理的安排運動時間，加強(qiáng)休息。以緩解課業(yè)壓力為目適度開展籃球運動，防止運動量過大帶來的關(guān)節(jié)磨損等運動損傷。高中的籃球運動是為了豐富學(xué)生業(yè)余活動，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)而開展的，是在不影響學(xué)習(xí)的前提下讓學(xué)生們勞逸結(jié)合的一項運動。所以學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要加強(qiáng)宣傳過度運動給人們帶來的危害，讓學(xué)生們以娛樂的心態(tài)開展籃球運動。如果沒有良好的把握運動時間和運動強(qiáng)度，會給學(xué)生身體造成壓力，讓學(xué)生們體力不支、身心俱疲，這不但沒有對學(xué)生產(chǎn)生積極的作用，還嚴(yán)重了影響了接下來的生活和學(xué)習(xí)。

3.3 加強(qiáng)規(guī)范動作

學(xué)校的體育老師和教練員應(yīng)開展專業(yè)的籃球教學(xué)，為滿足那些熱愛籃球的學(xué)生提供技術(shù)上的指導(dǎo)。標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作不會給身體帶來負(fù)擔(dān)，也不會造成嚴(yán)重的運動損傷。所以老師要對學(xué)生悉心輔導(dǎo)，將技術(shù)要點傳輸給學(xué)生，使學(xué)生的技術(shù)動作靈活標(biāo)準(zhǔn)。另外，對學(xué)生的運動嚴(yán)格的監(jiān)督，一旦出現(xiàn)技術(shù)動作不規(guī)范的問題及時制止，并將正確的姿勢做出示范，讓學(xué)生及時調(diào)整，防止運動損傷。作為學(xué)生，要加強(qiáng)技術(shù)動作練習(xí)，對高難度動作不輕易使用，經(jīng)過不斷練習(xí)將動作規(guī)范熟悉，在今后的籃球運動中身體會更加靈活，身手更加敏捷，動作更加標(biāo)準(zhǔn)。

3.4 加強(qiáng)籃球場地建設(shè)

學(xué)校要為學(xué)生的籃球運動提供良好的環(huán)境，配備齊全的設(shè)施。加強(qiáng)改善籃球場地的平整度，使學(xué)生在籃球場上放飛自我，自由奔跑。凹凸不平的地面不僅會使運動員造成運動損傷還會影響校園美觀。規(guī)劃合理的籃球場地范圍，讓學(xué)生有足夠大的空間進(jìn)行活動，避免人員過多和人員擁擠帶來的安全問題。另外，對籃球場地的鋪設(shè)采用無毒環(huán)保的材料，讓地面有輕微彈性，大大減少了學(xué)生們在運動過程中挫傷的情況。

4 總結(jié)

綜上所述，在高中生的籃球運動中，學(xué)生們會經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷，嚴(yán)重地影響了學(xué)生的運動和生活。運動損傷的預(yù)防對高中生有重要的意義。通過加強(qiáng)運動前的熱身、合理安排運動時間、規(guī)范技術(shù)動作、加強(qiáng)籃球場地的建設(shè)等途徑，有效的預(yù)防了高中生在籃球運動時的損傷，減少了學(xué)生發(fā)生運動損傷的幾率。

（作者單位：無錫市第六高級中學(xué)）