唐藝恒

短跑運動是人體在最短時間當中用最快的速度移動一段固定的距離，它是一項爆發(fā)力要求極高的運動，是速度和力量兩項素質結合的外在表現(xiàn)。短跑總共分為起跑、加速跑、途中跑、降速跑四個環(huán)節(jié)，在每一個跑動環(huán)節(jié)下肢運動肌肉會用到拉長-收縮周期原理，肌肉先做拉長運動，再做向心運動，利用肌肉向心回彈的力向身體提供主要動力。復合式訓練不單單只注重人體的絕對力量，也能很好的發(fā)展爆發(fā)力、反應力量，神經(jīng)對肌肉的控制等能力，短跑運動員在比賽或訓練時通過刺激肌群，募集更多運動單位，能提升后續(xù)運動肌肉的功率輸出，提高運動表現(xiàn)。所以復合式力量訓練，是對傳統(tǒng)力量的補充和發(fā)展，而且對短跑運動員成績、競技水平的提升有更積極的作用。

1 復合式力量訓練的概念

當下發(fā)展力量素質和爆發(fā)力素質的訓練方法有最大力量訓練、快速力量訓練、超等長力量訓練等，發(fā)展基礎力量的同時，帶動專項力量的提升，后面隨著對力量研究的深入，把最大力量訓練和快速力量訓練安排在一堂訓練課當中，兩種不同的力量訓練相結合，就成了復合式力量訓練。（周彤）Verkhoshansky與Tatyan對田徑運動員采用大力量訓練和快速力量的訓練研究，并提出該訓練采用大負荷和小負荷的搭配，練習手段力量與速度、力量與跳躍的結合，雖然當時沒提出復合式力量這個名詞，但理念是非常接近的，這是最早關于復合式力量訓練實踐的研究?？偟膩碚f，當下復合式力量訓練是在同一節(jié)訓練課上將最大力量訓練與快速力量或快速伸縮復合訓練相結合，兩種力量訓練方式前后交替進行，大負荷訓練后接動作結構相似的輕負荷的速度力量練習或跳躍練習。

2 復合式力量訓練對短跑運動員的作用

2.1 增強短跑運動員的基礎力量

基礎力量一般就是平時提及的最大力量，最大力量在近些年受到了許多質疑，認為短跑不應該過于重視最大力量，而應重視專項力量。但這樣的觀念過于極端，重視最大力量沒有錯誤，而是怎么去權衡最大力量和專項力量在訓練當中的安排比例和實施時段。基礎力量具有提高人體肌肉質量、改善肌肉平衡、減少運動損傷、提高核心穩(wěn)定等作用。雖然基礎力量的動作、發(fā)力速度、時間特征上與短跑技術特征并沒有什么關聯(lián)，但它是人體參與運動及生活行動的基礎，專項力量的上限是由基礎力量決定的，地基都不牢固，樓怎么會筑得高！

2.2 提升短跑運動員的專項力量

短跑的專項力量一般是指啟動力量、反應力量、爆發(fā)力，它與短跑項目的技術特征具有特別大的關聯(lián)，短跑運動員要想在賽場取得優(yōu)異成績，只靠良好的基礎力量是不夠的，專項力量才是提升競爭力的關鍵要素。專項力量越好，跑步步幅、步頻就能做到更大更快。復合式訓練能有效提高短跑運動員專項力量，對運動員競技水平的提升有直接影響。

2.3 提高短跑運動員的運動表現(xiàn)

跑步是肌肉拉長收縮不斷交替的運動，肌肉拉長儲備的彈性能量，轉移至肌肉向心收縮釋放的能力是重點。其次，下肢肌肉肌腱的剛度和肌肉拉長收縮循環(huán)交替的能力，對跑動過程力量傳遞、對抗觸底沖擊力有重要作用，下肢剛度不足會承受不住觸地時巨大的沖擊力，導致下肢變形嚴重，不利于力量的傳遞，使觸地制動時間過長，影響跑動速度。復合式訓練能有效提高下肢肌肉肌腱剛度和肌肉拉長收縮循環(huán)交替能力，增強彈性勢能的儲存和釋放效率，從而提高運動員的競技水平。

2.4 減少短跑運動員的能量消耗

短跑運動員高速沖刺的狀態(tài)下，體內的能量消耗速率極高，所以減少運動中能量消耗和能量儲備是復合式力量訓練的重要環(huán)節(jié)，首先復合式力量訓練能改善神經(jīng)肌肉功能，提高肌肉最大力量和收縮速度，人體能用相對低的力量比完成每個技術動作。同時，復合式力量訓練還能發(fā)展肌肉的協(xié)調和收縮能力，提高下肢肌肉功率，在短時間內達到階段較高速度需要的推力，從而減少觸底支撐時間，能更快的從落地緩沖環(huán)節(jié)轉換到蹬伸向前環(huán)節(jié)，能量消耗降低，減小了觸地的制動，提高向前的推動力，最后，復合式力量訓練能發(fā)展IIa型肌，這種類型肌纖維具有較強的收縮力量和收縮速度及抗疲勞能力，IIa型肌肉發(fā)展能更好的維持高強度重復性運動，多方面的發(fā)展從而提升了運動員競技能力。

2.5 預防短跑運動員運動損傷

復合式力量訓練安排是在人體生理和心理狀態(tài)較好的時候，因為復合式訓練安排的原則就是訓練從頭到尾不能讓人體產(chǎn)生特別疲勞的感覺，訓練過程中十分看重練習者的動作結構和動作質量，因此，在訓練過程中就能很好的去引導練習者形成良好的動作模式，正確的動作模式是預防運動損傷的重要因素。

3 短跑運動員復合式力量訓練方法

復合式力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練的區(qū)別在于，傳統(tǒng)力量就是在一堂訓練課里僅采用單一的大力量抗阻訓練，主要是以四肢大肌肉群力量為主，更多是發(fā)展人體基礎力量，而復合式力量訓練，注重基礎力量的同時也注重專項力量的多方面發(fā)展，將最大力量、快速力量、爆發(fā)力等多種力量結合在一堂訓練課里面。在復合式力量訓練的安排制定上，要根據(jù)運動員訓練經(jīng)驗、力量水平、專項、年齡等特征具體分析，同時復合式力量訓練的練習的種類、負荷大小、間歇時間等影響因素也是需要考慮的。傳統(tǒng)力量訓練方式更多的是動用雙腿進行訓練，但根據(jù)短跑項目的特征，由擺動、支撐、騰空三個技術組成，運動員以雙腿交替進行運動，所以訓練方式不僅是雙腿練習，還應在中后期加入單腿的力量練習。在復合式訓練間歇時間上有研究指出，采用復合式力量訓練，運動員在訓練中不應出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，對動作質量要特別要求。復合式力量訓練的間歇時間控制在3-4分鐘是最佳的。最后在訓練計劃的制定和實施上，要結合運動員自身情況，選擇合理的訓練方法，做到因材施教、循序漸進的開展訓練。

4 結論

復合式力量訓練是以往力量訓練的進一步發(fā)展，在短跑訓練中能發(fā)揮重要作用，科學合理的復合式力量訓練能改善神經(jīng)肌肉功能提高肌肉最大力量和收縮速度，使運動員發(fā)揮更佳的運動表現(xiàn)，減少多余動作技術影響而造成的能量消耗，平日訓練時對動作技術結構的引導建立了正確動作技術，預防運動損傷的發(fā)生，提升了整體訓練效率。復合式力量訓練方法主要就是最大力量訓練和快速力量訓練的交替結合，訓練內容安排前后的訓練手段在生物力學特征要相似，訓練過程中，考慮運動員自身情況，合理制定實施訓練，才能真正的提高短跑運動員的比賽成績。

（作者單位：云南大學）