余敬業(yè)

推鉛球訓(xùn)練隸屬力量型的比賽項(xiàng)目，除了需要一定的身體條件之外，還應(yīng)掌握相應(yīng)的技巧。在高中體育課堂中，教師帶著長遠(yuǎn)的眼光將學(xué)生所應(yīng)具有的專項(xiàng)素質(zhì)與體育運(yùn)動(dòng)的技巧視為教學(xué)目標(biāo)，對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行優(yōu)化，使學(xué)生可以對(duì)鉛球出手技術(shù)做到掌握并加以利用。為此，本文對(duì)原地推鉛球的技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行深入分析，提出鉛球出手技術(shù)的訓(xùn)練方法，力求提高學(xué)生的身體素質(zhì)，構(gòu)建出新時(shí)期下的高效體育課堂。

鉛球是一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，推鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲項(xiàng)目，不僅可以有效增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，還可以將其上下肢的力量與協(xié)調(diào)性做到極大程度的提升，同時(shí)也是檢測高中生是否具有爆發(fā)力的測試項(xiàng)目。在新時(shí)期下，教師對(duì)原地推鉛球中球出手技術(shù)進(jìn)行精準(zhǔn)傳遞，讓學(xué)生對(duì)出手時(shí)所需要的初速度與角度做到切實(shí)有效的掌握，從而完成標(biāo)準(zhǔn)的投擲，保證用力結(jié)構(gòu)的銜接性，可有效提升訓(xùn)練的最終成績，將體育教學(xué)水平提升到一個(gè)全新的高度。

1 原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)

1.1 握持鉛球

要握好鉛球，必須保證五指呈現(xiàn)出自然分開的狀態(tài)，特別注意要保證讓球位于食指、中指和無名指的指根位置，同時(shí)球的兩側(cè)則是小指和拇指，從而使球愈發(fā)穩(wěn)定。要想保證原地推球的質(zhì)量，學(xué)生的手腕一定要用力，讓手背和小臂間的夾角保持在30°以內(nèi)。除此之外，學(xué)生的小臂要做到向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并握穩(wěn)鉛球，使掌心向前。此時(shí)，學(xué)生的右肘應(yīng)做到微微抬起，將用力位置調(diào)整到右肘并保證向后用力。除此之外，學(xué)生要注意左臂上舉，兩眼要平視前方，注意右上臂必須低于學(xué)生的肩部。

1.2 站立姿勢

學(xué)生的兩腿要呈現(xiàn)自然開立，間距1米左右，左腳向后并使之腳尖和右腳足弓位置相同。值得一提的是，要讓左腳延長線與鉛球運(yùn)動(dòng)線路相契合。前腿要用力伸直，讓力量可以落在后腿，上體可向后彎曲，腰部應(yīng)保持扭緊的狀態(tài)。

1.3 預(yù)備投擲

右腳的腳掌應(yīng)穩(wěn)穩(wěn)著地，腳尖保持內(nèi)扣，重心要移至右腿并做屈膝半蹲狀。左腳此時(shí)是腳尖觸地，但腳跟開始離地并向內(nèi)移動(dòng)，左腿稍向前屈。學(xué)生要微低頭，保持含胸狀態(tài)，背部放松，讓右臀尖和右腳跟位于一條垂線;左肩和右腳尖同在一條垂線，但左腳尖和右腳足跟位于一條直線。

1.4 用力技巧

學(xué)生的后腳發(fā)力蹬轉(zhuǎn)，同時(shí)及時(shí)送髖，從而形成一種超越器械的反弓形的用力動(dòng)作。此時(shí)，學(xué)生通過左臂的引導(dǎo)，讓上體姿勢發(fā)生改變，開始挺胸，右臂開始帶動(dòng)小臂進(jìn)行發(fā)力來完成推球，保證鉛球離手時(shí)是用手指去用力撥球。除此之外，因鉛球離手，學(xué)生會(huì)向前用力，那么其身體會(huì)向前快速移動(dòng)，此時(shí)一定要降低重心，將支撐腿進(jìn)行快速交換，從而讓身體保持平衡。

2 原地推鉛球的球出手技術(shù)訓(xùn)練方法

2.1 出手方法的訓(xùn)練

首先，學(xué)生要面對(duì)墻體站立，左手將球扶住，伸開手臂并讓中食指發(fā)力，做到屈膝并體會(huì)撥指發(fā)力的感覺，也學(xué)會(huì)正確扣腕。其次，右手反握已裝2/3沙子的礦泉水瓶，將其放置于右肩頸部，在屈膝、蹬地等連貫的動(dòng)作下將水瓶推出，通過多次嘗試讓水瓶在推出后可直立飛行，注意上下肢的用力。再次，兩腳開立，將鉛球放在右肩頸部，在推球時(shí)體會(huì)出手時(shí)肌肉的狀態(tài)。最后，學(xué)生在推球時(shí)后屈膝，同時(shí)轉(zhuǎn)體和頂肩，讓用力順序保持正確，體會(huì)快速蹬轉(zhuǎn)和撥球快的動(dòng)作。

2.2 掌握出手的角度

一是要進(jìn)行蹬、轉(zhuǎn)、推的練習(xí)，對(duì)預(yù)備推球姿勢進(jìn)行掌握，在蹬地和提起腳跟時(shí)要及時(shí)將髖送出，感受用力時(shí)全身的協(xié)調(diào)性。二是對(duì)墻側(cè)站并抬體，可以頂肩但先不要推臂，再通過蹬、轉(zhuǎn)、挺和推的連貫動(dòng)作嘗試將球快速推出，體會(huì)依次用力的感覺。三是將高2.5米的橡皮筋設(shè)置在距投擲區(qū)5米的地方，讓學(xué)生借助完整的快速出手動(dòng)作讓將推過設(shè)置的橡皮筋，保證推球過程中可以展體并有效增加出手的角度。

2.3 出手爆發(fā)力訓(xùn)練

一是讓學(xué)生利用不同重量的鉛球來進(jìn)行訓(xùn)練。二是設(shè)計(jì)蛙跳和阻力負(fù)重訓(xùn)練。三是用不同重量的鉛球來進(jìn)行推球的訓(xùn)練。四是借助杠鈴來進(jìn)行斜推和前推訓(xùn)練，再用鉛球進(jìn)行原地推球。五是進(jìn)行快速跑的練習(xí)。六是負(fù)重完成身體超越器械的訓(xùn)練。

2.4 出手速度的訓(xùn)練

教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生，通過連貫的動(dòng)作訓(xùn)練來縮短推球的時(shí)間，感受用力時(shí)肌肉的感覺。與此同時(shí)，依舊是設(shè)計(jì)高2.9米橡皮筋，使之距墻體7米，讓學(xué)生快速推球，讓鉛球飛行的弧度逐漸減少，從而使墻上的落點(diǎn)更高。教學(xué)應(yīng)讓學(xué)生嘗試在保證推球技術(shù)完整的情況下去感受自身的爆發(fā)力。

3 結(jié)束語

推鉛球的技術(shù)極具連續(xù)性，需要每個(gè)動(dòng)作的配合，才能連貫地完成最后的投擲，從而讓成績得到極大程度的提升。為此，教師注意推鉛球技術(shù)的傳遞，讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握球出手技術(shù)，可讓推鉛球動(dòng)作一氣呵成并順利完成，對(duì)其身體素質(zhì)做到有效提升。在實(shí)踐中，教師秉承著因材施教的原則，投入更多的精力去設(shè)計(jì)訓(xùn)練，找到多樣化的訓(xùn)練方案，使每位學(xué)生均能獲得進(jìn)行，取得較好的體育成績。

（作者單位：廣東省汕尾市海豐縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)）