高智男

1 田徑中長跑的發(fā)展

1.1 田徑中長跑發(fā)展概述

中長跑項目具有鮮明的項目特色，隨著近些年來國際徑賽水平的不斷提高，800m競賽項目已經(jīng)從以往傳統(tǒng)意義上的有氧、無氧相結(jié)合的競賽項目徹底進(jìn)入到了無氧競賽項目，與此同時，1500m也由混氧全面邁向無氧過程當(dāng)中（心跳次數(shù)/每分鐘：有氧150左右，混氧170-180，無氧180+）。過去的中長跑隊伍中，教練員大多選苗有氧能力出眾的好坯子，訓(xùn)練方法上也更側(cè)重于單純的高強度、高訓(xùn)練量的有氧訓(xùn)練，對運動員短期的成績確實具有顯著的提升。但是，從長遠(yuǎn)角度上考慮，青少年過早接受高強度、高訓(xùn)練量的訓(xùn)練，會壓迫骨骼生長，增加心臟負(fù)擔(dān)，更會隨著骨骼的成型，失去成長空間，訓(xùn)練成績從此停滯不前。并且，這種訓(xùn)練方法極易造成運動員損傷，就此斷送運動生涯。這也正是我國青少年運動員同期對比其他國家成績占優(yōu)，而奧運會、田聯(lián)賽上鮮有我國運動員身影的原因。因此，應(yīng)進(jìn)一步完善中長跑項目運動理念，科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練，以此推進(jìn)我國中長跑項目的前進(jìn)與發(fā)展。

1.2 田徑中長跑的核心理念

中長跑項目相較于5000m及5000m以上的長跑項目相比，雖然都是周期性競速項目，但是在訓(xùn)練方法與手段的選擇上，有著特殊的復(fù)雜性。這種復(fù)雜性主要表現(xiàn)在由于中長跑運動成績的快速發(fā)展，同時因為距離原因，運動員無法等到困難期的到來與克服便已結(jié)束比賽，這就對中長跑運動員的專項速度能力提出了更高的要求。中長跑專項訓(xùn)練具有鮮明的專項特色，它的內(nèi)容、方法與手段應(yīng)緊密結(jié)合中長跑專項技戰(zhàn)術(shù)，這樣才能有效地滿足中長跑技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對運動員專項速度能力的要求。中長跑運動員在培養(yǎng)專項技術(shù)的同時，更應(yīng)該著重發(fā)展他們的專項速度能力，使他們更能適應(yīng)中長跑技術(shù)訓(xùn)練和比賽的需求。因此，教練員應(yīng)當(dāng)把專項體能訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，使兩者產(chǎn)生共軛效應(yīng)。

2 田徑中長跑訓(xùn)練方法

2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練包括有氧訓(xùn)練、小肌肉群力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及反應(yīng)訓(xùn)練等?；A(chǔ)訓(xùn)練將逐步提高運動員身體各方面的基礎(chǔ)素質(zhì)能力，對中長跑項目比賽結(jié)果有著非常重要的作用。在培養(yǎng)運動員時，要針對運動員身體特點制定相對應(yīng)訓(xùn)練計劃，完善和提高運動員基礎(chǔ)運動能力。訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度要適應(yīng)運動員的生理狀態(tài)和運動能力，通過現(xiàn)有先進(jìn)的科學(xué)運動儀器，進(jìn)一步觀測運動員在運動時的各項生理指標(biāo)，以便隨時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。記錄運動員日常訓(xùn)練成績、訓(xùn)練生理指標(biāo)以及訓(xùn)練中的影像資料，通過數(shù)據(jù)對比與影像資料分析，科學(xué)的掌握運動員的成長，針對性的制定下階段訓(xùn)練計劃與內(nèi)容，全面挖掘出運動員的運動潛能。

2.2 絕對速度訓(xùn)練

在田徑中長跑項目中，絕對速度就是指在規(guī)定距離內(nèi)可持續(xù)保持的最高運動速度，絕對速度也是運動員基礎(chǔ)運動能力上的直接體現(xiàn)。運動員通過基礎(chǔ)訓(xùn)練，基礎(chǔ)運動素質(zhì)能力的不斷提高，需要逐步強化步頻與步幅，繼續(xù)加強節(jié)奏感（步頻、呼吸）的訓(xùn)練。教練員通過播放各大賽事視頻、影像資料，讓運動員細(xì)致觀察高水平運動員絕對速度時的運動狀態(tài)，通過學(xué)習(xí)和模擬，尋找契合自身的絕對速度狀態(tài)時的節(jié)奏，從而完善和提高運動員自身絕對速度能力。

2.3 專項速度訓(xùn)練

根據(jù)中長跑的運動特點，中長跑運動員專項速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要是反應(yīng)速度、加速度和速度耐力。培養(yǎng)運動員反應(yīng)速度的方法主要是各種訓(xùn)練方法，加強運動員的反射神經(jīng)，從而達(dá)到提高運動員反應(yīng)速度能力。培養(yǎng)運動員加速度的方法主要是啟動與變速跑練習(xí)。從物理學(xué)角度來講，加速度是描述物體速度變化快慢的物理量，與勻速跑相比，啟動與變速跑練習(xí)使運動員的跑動速度時刻發(fā)生變化，從而發(fā)展他們的加速度。培養(yǎng)速度耐力的練習(xí)對運動員肌肉和心肺的要求較高，因此需要教練員科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，逐步加強運動員的肌肉力量和心肺功能，預(yù)防運動損傷。速度耐力是中長跑運動員專項速度訓(xùn)練的重要內(nèi)容。速度耐力訓(xùn)練時，教練員要以反應(yīng)速度和加速度為前提與運動員基礎(chǔ)運動能力相結(jié)合，不斷突破運動員的運動速度“舒適區(qū)”。

2.4 無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力是指在機體供氧不足的情況下較長時間進(jìn)行肌肉活動的能力。在運動員無氧耐力訓(xùn)練中，要根據(jù)運動員的運動能力制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。在保證運動員的生理機能在能夠承受訓(xùn)練內(nèi)容的范圍內(nèi)，不斷提高訓(xùn)練內(nèi)容的強度，加強運動員無氧耐力運動能力。無氧耐力訓(xùn)練要經(jīng)常性輔以缺氧訓(xùn)練，使運動員練習(xí)閉氣或運動時減少呼吸，讓運動員通過適應(yīng)身體缺氧的狀態(tài)進(jìn)行高強度持續(xù)運動，從而達(dá)到提高運動員無氧耐力的運動能力。

3 結(jié)束語

綜上所述，我國田徑中長跑目前運動員的培養(yǎng)需要進(jìn)一步的完善和改進(jìn)，應(yīng)該發(fā)揮自身優(yōu)點的同時，多向中長跑優(yōu)勢國家學(xué)習(xí)，吸取和借鑒國外中長跑運動員的訓(xùn)練方法，提高對中長跑運動員可持續(xù)挖掘潛能的訓(xùn)練的方法，同時加強對運動員無氧耐力能力訓(xùn)練的重視。使我國中長跑運動員的運動水平得以提升，未來在國際舞臺取得優(yōu)異的成績。

（作者單位：沈陽市體育運動學(xué)校）