摘要：目前，隱形肥胖在年輕女性人群中的出現(xiàn)概率呈上升趨勢(shì)，它作為一種不易被發(fā)現(xiàn)的潛在肥胖，嚴(yán)重危害著人們的身心健康。本文通過(guò)對(duì)已有研究成果進(jìn)行整理與總結(jié)，分析隱形肥胖的危害、產(chǎn)生的原因以及舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)隱形肥胖女大學(xué)生身體成分的影響，并結(jié)合現(xiàn)實(shí)情況提出相應(yīng)建議，旨在引起人們對(duì)隱形肥胖的關(guān)注，促進(jìn)隱形肥胖女大學(xué)生通過(guò)舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)改善身體成分和身體形態(tài)、維護(hù)身心健康，同時(shí)為今后高校舞蹈啦啦操課程更好地開(kāi)展提供理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦操;隱形肥胖;女大學(xué)生;身體成分;身體形態(tài)

中圖分類號(hào)：G837 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-9436（2021）13-0-02

0 前言

隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，人們的生活習(xí)慣發(fā)生了改變，高熱量的進(jìn)食、低輕度的能量消耗導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積越來(lái)越多，超過(guò)了人體標(biāo)準(zhǔn)體重的含量，超重和肥胖成為一種“流行病”，在全球范圍內(nèi)不斷地蔓延開(kāi)來(lái)，無(wú)論是發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展中國(guó)家都面臨著肥胖人口不斷遞增的危險(xiǎn)狀況[1]354。1948年，世界衛(wèi)生組織將“肥胖”定義為一種營(yíng)養(yǎng)障礙性疾病，而隱形肥胖出現(xiàn)在肥胖現(xiàn)象之前，指人體體重在正?；蜉^低標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但其脂肪比率超出正常范圍。隱形肥胖是一種不易被發(fā)現(xiàn)的潛在肥胖，因此它對(duì)人們的身體健康危害更大。身體成分是個(gè)體身體素質(zhì)和身體健康的重要組成部分，也是一項(xiàng)能在一定程度上評(píng)價(jià)人體健康狀況、肥胖程度及體育鍛煉效果的重要生理指標(biāo)。

目前，隱形肥胖在女大學(xué)生中出現(xiàn)概率呈上升趨勢(shì)，這與她們對(duì)肥胖問(wèn)題的錯(cuò)誤認(rèn)知、不健康的生活方式、不合理的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不足等有關(guān)[2]。相關(guān)研究表明，改善身體成分是提高人的身體素質(zhì)、增加瘦體重的關(guān)鍵[1]355，而運(yùn)動(dòng)影響著人身體成分的改變，長(zhǎng)期有計(jì)劃的、規(guī)律的體育鍛煉能夠有效降低身體體脂率、增加瘦體重、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，使人身體成分的各指標(biāo)達(dá)到理想的狀態(tài)。舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集健身、健美、健心為一體的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有熱情活潑、動(dòng)感青春等特點(diǎn)，能夠健身塑形，深受女大學(xué)生的追捧和喜愛(ài)。因此，筆者通過(guò)檢索相關(guān)關(guān)鍵詞，查閱已有研究成果，分析并探討隱形肥胖的危害、產(chǎn)生的原因以及舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)隱形肥胖女大學(xué)生身體成分的影響，并結(jié)合現(xiàn)實(shí)情況提出對(duì)應(yīng)建議，旨在引起學(xué)校、教師、學(xué)生自身等對(duì)隱形肥胖的關(guān)注，為今后高校舞蹈啦啦操課程更好開(kāi)展提供理論指導(dǎo)，以增強(qiáng)女大學(xué)生參與舞蹈啦啦操課程及相關(guān)體育活動(dòng)的積極性和投入性，同時(shí)促進(jìn)隱形肥胖女大學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)改善身體成分，維護(hù)身心健康。

1 隱形肥胖及身體成分概述

1.1 身體成分

身體成分是指人體總體重中的脂肪組織與去脂組織重量的百分比，它是個(gè)體身體素質(zhì)和身體健康的重要組成部分，能夠反映出人體內(nèi)在結(jié)構(gòu)比例特征，也能在一定程度上評(píng)價(jià)人體健康狀況、肥胖程度及體育鍛煉效果。

1.2 隱形肥胖的危害

由于隱形肥胖屬于不易被發(fā)現(xiàn)的潛在肥胖，故隱形肥胖對(duì)人體產(chǎn)生的負(fù)面影響比單純性肥胖更加嚴(yán)重。一方面是由于體重沒(méi)有超標(biāo)不易引起人們的關(guān)注;另一方面，過(guò)多的脂肪堆積在肝、胃等內(nèi)臟周圍，會(huì)引起向心性肥胖，同時(shí)還會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病等多種慢性疾病，影響人體的呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)等的正常功能運(yùn)作。此外，隱形肥胖會(huì)導(dǎo)致人體脂肪含量增加、瘦體重減少、身體素質(zhì)降低，會(huì)對(duì)女大學(xué)生的身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力、體育成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生自卑、抑郁、焦慮等心理問(wèn)題[3]60。

1.3 導(dǎo)致女大學(xué)生隱形肥胖的原因

女大學(xué)生隱形肥胖形成的主要原因有不健康的生活方式、不合理的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不足等[4]121，喝酒蹦迪、通宵追劇和游戲成為一些人眼里的時(shí)尚，熬夜更是成為在校大學(xué)生的“日?！?。此外，部分女大學(xué)生通過(guò)節(jié)食減肥，厭倦體育活動(dòng)，長(zhǎng)此以往使得體內(nèi)的脂肪堆積無(wú)法消耗，從而導(dǎo)致身體成分中脂肪含量較高，瘦體重比例不足。

大量研究表明，體育鍛煉影響著人身體成分的改變，長(zhǎng)期有計(jì)劃的、規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)能夠有效改善身體成分和身體形態(tài)，能夠降低身體體脂率、增加瘦體重，使人身體成分的各指標(biāo)達(dá)到理想的狀態(tài)[3]62，[5]。但體育鍛煉需要花費(fèi)體力、精力、時(shí)間，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能顯現(xiàn)出效果。要想減肥需要“管住嘴邁開(kāi)腿”，而有些女大學(xué)生“邁不開(kāi)腿”，不愿意花時(shí)間去鍛煉，也吃不了運(yùn)動(dòng)的苦，只想通過(guò)控制“嘴”來(lái)減肥，將一日三餐縮短為一日兩餐甚至一日一餐，飲食極度不規(guī)律，結(jié)果卻總是適得其反，不僅沒(méi)有達(dá)到減肥的目的，還危害了自身的身體健康。因此，應(yīng)加強(qiáng)引導(dǎo)隱形肥胖女大學(xué)生樹(shù)立正確的“肥胖觀念”，注重科學(xué)減肥，養(yǎng)成健康的生活方式和合理的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)終身體育意識(shí)。

2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)隱形肥胖女大學(xué)生身體成分的影響

2.1 不同運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響

2.1.1 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響

有氧運(yùn)動(dòng)是指以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如走、跑、跳繩、健美操、瑜伽等[4]123。有氧運(yùn)動(dòng)具有簡(jiǎn)便、易行、技術(shù)要求低、項(xiàng)目豐富等特點(diǎn)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)頻率可以依據(jù)個(gè)人的身體狀況、體能水平、興趣愛(ài)好等進(jìn)行選擇和控制，因此，有氧運(yùn)動(dòng)是一種安全且有效的運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)期進(jìn)行有計(jì)劃、規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練能夠增強(qiáng)女大學(xué)生的心肺功能、增大其肺活量、增強(qiáng)其耐力，能夠改善女大學(xué)生的身體形態(tài)、改變其腰臀比，能夠降低其體脂率、增加瘦體重，能夠提高其身體素質(zhì)、提升其基礎(chǔ)代謝率。

2.1.2 抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響

抗阻訓(xùn)練也稱力量訓(xùn)練，是一種通過(guò)身體克服阻力達(dá)到力量增加和肌肉增長(zhǎng)的訓(xùn)練方式[6]26?？棺栌?xùn)練對(duì)于人體有較多益處，既可以加速肌肉收縮、改善脂肪代謝、增加瘦體重，也可以預(yù)防多種慢性疾病、減緩骨量流失、促進(jìn)骨骼健康，還可以舒緩壓力、磨煉意志品質(zhì)、提高身體素質(zhì)、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)等，對(duì)個(gè)體的身心健康起積極的作用。對(duì)于隱形肥胖女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練可以使血清脂肪細(xì)胞因子分泌量增加、促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，達(dá)到減脂效果，同時(shí)也能夠調(diào)節(jié)和改善生理機(jī)能水平、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)、改善身體形態(tài)。

2.1.3 有氧結(jié)合抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練都能夠起到降低脂肪堆積、提高基礎(chǔ)代謝率、改善身體成分及身體機(jī)能的作用，但兩種運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)不同，故產(chǎn)生的效果也存在一些差異。越來(lái)越多的研究表明[6]27，兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合對(duì)增加骨骼肌含量、提升減脂塑性效果、促進(jìn)骨健康等方面的效果更加明顯，它汲取了兩種運(yùn)動(dòng)方式的優(yōu)勢(shì)與長(zhǎng)處，不僅可以提高隱形肥胖女大學(xué)生的脂肪代謝速率、促進(jìn)其肌肉增長(zhǎng)，也更好地滿足個(gè)人需求、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)。

2.2 不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響

不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)干預(yù)也能夠改變身體成分，但改變身體成分的程度不同，應(yīng)依據(jù)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)而定。如對(duì)于健身跑項(xiàng)目而言，中、低強(qiáng)度的健身跑運(yùn)動(dòng)能夠顯著影響隱形肥胖女大學(xué)生的身體成分，可以改變其腰臀比、降低體脂百分比，但高強(qiáng)度的健身跑步鍛煉對(duì)改善其身體成分所發(fā)揮的作用則很微弱。

中、低強(qiáng)度的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)且被廣泛接受的減肥和運(yùn)動(dòng)方法，但這種運(yùn)動(dòng)方式耗時(shí)長(zhǎng)、過(guò)程單調(diào)，讓人難以堅(jiān)持[7]。而高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的、加速的、高效且存在間歇的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中消耗能量，在運(yùn)動(dòng)后也能夠持續(xù)地消耗能量，加快運(yùn)動(dòng)后人體的新陳代謝，減少身體成分中脂肪含量。但高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)需要針對(duì)個(gè)體特征嚴(yán)格把控、區(qū)別對(duì)待，需要遵循循序漸進(jìn)的原則，確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程中練習(xí)者的安全。

3 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)對(duì)隱形肥胖女大學(xué)生身體成分、身體形態(tài)的影響

舞蹈啦啦操是一項(xiàng)集健身、健美、健心為一體的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能夠調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏力，具有促進(jìn)血液循環(huán)、增加肺活量、塑造形體美、增強(qiáng)練習(xí)者意志品質(zhì)和自信心以及培養(yǎng)練習(xí)者鑒賞美的能力等功能。此外，舞蹈啦啦操的訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度等可以靈活變動(dòng)，能夠有效改善練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體技能和身體形態(tài)，以保證練習(xí)者在舞蹈啦啦操成套動(dòng)作中的流暢性，并提高操化動(dòng)作的質(zhì)量以及表現(xiàn)力等[8]。

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)作為一種容易被接收的難美類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有熱情活潑、動(dòng)感青春的特點(diǎn)，深受女大學(xué)生的喜愛(ài)。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律性地進(jìn)行舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)不僅能夠改善隱形肥胖女大學(xué)生的身體成分、降低體脂百分比、提高肌肉含量、改善身體形態(tài)、提高其身體素質(zhì)，也能增強(qiáng)她們的柔韌性及協(xié)調(diào)性、提高心肺適能和免疫系統(tǒng)水平、抑制血小板功能，更能夠培養(yǎng)女大學(xué)生心理素質(zhì)、建立健全的人格、養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣、提升自信心和表現(xiàn)力以及社會(huì)適應(yīng)能力，促進(jìn)隱形肥胖女大學(xué)生身心的全面健康發(fā)展[9-10]。

4 建議

本文結(jié)合現(xiàn)實(shí)情況及已有研究，從學(xué)校、教師及學(xué)生個(gè)人等多方面出發(fā)提出以下4條建議，為未來(lái)相關(guān)研究、體育教學(xué)工作等開(kāi)展提供一些理論依據(jù)。

4.1 開(kāi)展健康教育課程，樹(shù)立正確認(rèn)知觀念

部分女大學(xué)生對(duì)肥胖問(wèn)題的認(rèn)知水平較低，單憑自身感覺(jué)或體重判斷自己是否肥胖，并采用不科學(xué)、不健康的減肥方法，如通過(guò)減肥藥、節(jié)食等達(dá)到減肥的目的。學(xué)校應(yīng)重視對(duì)學(xué)生超重及肥胖的篩選與干預(yù)工作，積極開(kāi)展健康知識(shí)教育、運(yùn)動(dòng)知識(shí)教育和健康膳食教育，幫助學(xué)生認(rèn)清自身在減肥觀念、行為上的誤區(qū)，強(qiáng)化其對(duì)生命的理解、感悟和反思，幫助學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式，鼓勵(lì)其通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)搭配合理膳食的方式促進(jìn)身心健康、改善身體形態(tài)。

4.2 豐富運(yùn)動(dòng)課程種類，開(kāi)放運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材

興趣是影響個(gè)體投入的重要因素，個(gè)體對(duì)某一事物的興趣程度越高，就越容易投入其中，并愿意花費(fèi)時(shí)間、精力和努力。學(xué)校應(yīng)該開(kāi)設(shè)多種運(yùn)動(dòng)課程供學(xué)生選擇，以調(diào)動(dòng)女大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，促使其掌握某一運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并通過(guò)這一運(yùn)動(dòng)鍛煉身體、減脂瘦身、愉悅心情，培養(yǎng)其終身體育意識(shí)。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材也是限制女大學(xué)生進(jìn)行課后鍛煉的重要因素之一，學(xué)校應(yīng)該采取措施活躍校園體育氛圍，加大體育運(yùn)動(dòng)的宣傳力度和實(shí)施力度，鼓勵(lì)各體育社團(tuán)、班級(jí)開(kāi)展各類體育活動(dòng)，并擴(kuò)大學(xué)校體育場(chǎng)館開(kāi)放的范圍、增加使用時(shí)間，并在各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館配備相應(yīng)的健身器材，為學(xué)生營(yíng)造出一種“有地可練，想練就練”的體育運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

4.3 實(shí)時(shí)掌握學(xué)生動(dòng)態(tài)，及時(shí)調(diào)整教學(xué)活動(dòng)

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女大學(xué)生體質(zhì)水平、改善身體成分和身體形態(tài)的效果顯著，但教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或鍛煉指導(dǎo)時(shí)，應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率，并隨著學(xué)生技術(shù)水平、身體素質(zhì)的提高進(jìn)行調(diào)整，才能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的作用。同時(shí)，教師還需時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的身心狀態(tài)，在學(xué)生出現(xiàn)疲勞、想要放棄等消極思想時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持不懈。

4.4 合理利用校內(nèi)資源，改善自身身體素質(zhì)

體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)需要付出長(zhǎng)期努力、堅(jiān)持不懈的過(guò)程，需要女大學(xué)生具備持之以恒的毅力。學(xué)校、教師提供各種便利、幫助是基礎(chǔ)，關(guān)鍵還是在于學(xué)生自己能否及時(shí)改變認(rèn)知、能否堅(jiān)持。學(xué)生應(yīng)當(dāng)懷有感恩之心，感激學(xué)校、教師傳授相關(guān)知識(shí)技能、提供場(chǎng)地，并充分、合理地利用這些資源，加強(qiáng)體育鍛煉、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式，以提高自身的身體素質(zhì)、改善身體成分，并展現(xiàn)出當(dāng)代青年人該有的積極健康的精神風(fēng)貌。

5 結(jié)語(yǔ)

近年來(lái)的調(diào)查和研究表明，隱形肥胖在女大學(xué)生中出現(xiàn)的概率呈上升趨勢(shì)，而運(yùn)動(dòng)干預(yù)尤其是舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)在防止女大學(xué)生超重和肥胖方面效果顯著，且不存在副作用。因此，學(xué)校、教師應(yīng)重視這一問(wèn)題，并為學(xué)生提供幫助，而學(xué)生也應(yīng)該改變自身錯(cuò)誤的肥胖認(rèn)知，采用科學(xué)、合理、健康的方法改善自身身體成分和身體形態(tài)，展示出自身積極向上的、具有活力的精神風(fēng)貌。

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作者簡(jiǎn)介：胡蘇云（1996—），女，江蘇宿遷人，碩士在讀，研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)。