錢軍

“耳聰目明”是人們常用的嘉許之詞，用來稱贊對方既聽得清又看得明，老少通用，男女皆可。因此，愛護眼睛是每個人的終身大事，只是年齡不同側重點有所差異。

青少年防近視離不開好習慣

近年來，青少年近視發(fā)病率呈上升趨勢。近視的發(fā)生除了和遺傳、營養(yǎng)因素有關外，還與中小學生的個人習慣、學習環(huán)境、生活環(huán)境密切相關。預防近視，關鍵在于從小培養(yǎng)青少年兒童良好的用眼習慣。

良好的用眼習慣首先是養(yǎng)成正確的寫字、讀書姿勢。寫字時不應趴在桌子上或扭著身體。書本和眼睛應保持一定的距離?？磿懽值臅r間不宜過久，更不要在太暗或太亮的光線下看書、寫字。寫字不要過小過密，更不要寫斜、草字。平時要認真做好眼保健操。

看電視時要注意電視機高度與視線相平，雙眼與電視機屏幕的距離不應小于屏幕對角線長度的5倍。夜間看電視時，房間內最好開一支小燈，有利于保護視力。持續(xù)看電視1到1.5小時后要短暫休息，眼睛多向遠處眺望。

此外，青少年兒童還應多吃維生素豐富的食物，如各種蔬菜及動物的肝及蛋黃等。

青少年近視眼按發(fā)展程度分為假性近視和真性近視。前者大多是由于用眼過度、調節(jié)緊張而引起的功能性近視，通過充分的休息或治療是可以恢復的;但如果不及時進行矯治，一般3到6個月后就會很快發(fā)展成真性近視。大部分孩子由于學習緊張，疏忽了及時檢查，等到嚴重時大都已經發(fā)展為真性近視。因此，青少年一旦覺得看東西費力或看不清楚，就應及時檢查視力，最好每半年檢查一次，以及時發(fā)現近視。

年輕人干眼別濫用眼藥水

眼干燥癥原本是中老年人的常見眼病，尤其在50歲以上的女性中最為常見。然而眼下經常接觸電腦的青年白領階層患眼干燥癥的比例越來越高。有調查表明，每天在電腦前工作3小時以上的人群中，有90%的人會出現不同程度的眼部問題，眼干燥癥病就是常見的一種。

眼干燥癥的一般癥狀是眼睛有干澀、灼痛感，眼屎較多;眼酸、眼癢、怕光、異物感和視力減退。此外還包括頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等。

預防眼干燥癥的最佳辦法就是養(yǎng)成多眨眼的習慣。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次就會使眼睛干燥。而當人在電腦前工作時，眨眼次數只有平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。眼干燥癥是一種壓力型病癥，因此，避免眼睛疲勞的主要方法是適當休息，每隔一小時至少讓眼睛休息一次，切忌長時間盯著屏幕看。

工作時的姿勢也很重要，人與電腦屏幕要盡量保持60厘米以上距離，并要調整姿勢，使得視線能保持向下約30度。這一角度不僅可以使頸部肌肉放松，還能使眼球表面暴露于空氣中的面積減小到最低。長期面對電腦工作的人應多吃新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入，多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿等。每天還可以適當飲用綠茶。

不少人出現干眼癥后，會依賴滴眼藥水。然而很多眼藥水中含有冰片、薄荷等成分，剛開始用時，的確可以令眼睛感覺舒服，但最終并不能完全改善干眼癥狀。正確的方法是在醫(yī)生指導下選用無防腐劑的人工淚液。在不清楚滴眼液實際成分的情況下，最好不要輕易使用，以免造成不良后果。若長期頻繁自行點眼藥水，可能會加劇眼干的癥狀。抗生素或者消炎眼藥水還有可能會引起更嚴重的眼部并發(fā)癥。

老年人防白內障從四點做起

作為中老年人最常見的眼科疾病之一，白內障目前已經成為全球第一大致盲性眼病，預防白內障的發(fā)生要從以下四點做起。

1.不要讓強光、紫外線傷害眼睛。強光特別是太陽光紫外線對晶體的損害比較嚴重，照射時間愈長，患白內障的可能性愈大。尤其是到了夏季，為避免暴露在強烈陽光下，外出時最好戴遮陽帽或深色墨鏡。

2.注意補充水分，養(yǎng)成每天定時喝水的好習慣。老年人體內缺水，是導致晶體變混濁、發(fā)生白內障的原因之一。因此，老年人還要特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，以免身體脫水。此外，還要多吃含有維生素C的食物。因為人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡的增長，眼內維生素C含量會明顯下降，致使晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之就會引起晶狀體變性。

3.適當補充微量元素。研究發(fā)現，有4種微量元素與眼睛的健康密切相關。一是鋅。人體缺鋅會影響維生素A的運轉，引起視網膜病變，影響辨色功能。二是鎘。人體鎘不足會影響胰島素調節(jié)功能，使血糖升高，造成眼球屈光度改變。食物中牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等鎘的含量高。三是硒。硒是維持眼睛視力的一種重要元素，含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。四是鉬。鉬是眼睛虹膜的重要營養(yǎng)成分，大豆、扁豆、蘿卜纓中含鋁較高。

此外，少量服用阿司匹林對老年性白內障有所幫助。在醫(yī)生指導下合理服用小劑量的腸溶阿司匹林，可以達到防治白內障和血液黏稠的雙重作用。

傳統(tǒng)醫(yī)學認為“肝開竅于目”。因此，明目保健措施多以養(yǎng)肝腎之陰、補心肝血分、平肝潛陽、瀉降肝火為主。我國民間以食護眼明目的方法很多。由于維生素A主要存在于動物肝臟中，因此有“食肝養(yǎng)目”之說。苜蓿、豌豆苗、韭菜、胡蘿卜等黃綠蔬菜中的胡蘿卜素含量較高。多吃新鮮的蔬菜、水果也有保護眼睛的作用。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，是人們喜愛的泡茶佳品。

還要重視眼病的防治。一旦發(fā)現患了眼病，除了要積極求醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥外，常吃些對眼睛有益的營養(yǎng)食物，也會加快眼病的恢復，使眼睛水靈有神。

知曉下面幾種眼病的食療知識，對眼病的防治大有好處。

1.近視眼者要避免視力衰退，就得多吃魚、糧食、柑橘類水果與紅色果實。但要注意那些會加重近視的食物，特別是糖、肉和全脂奶酪。

2.遠視眼者的菜單上應該有更多的大蒜、洋蔥、乳制品（脫脂牛奶）、干果、動物肝臟。應當避免食用肉或動物油燒的菜肴。

3.白內障與老花眼患者最好是多喝水，每天至少喝一升半水;其次要多吃糧食、綠色蔬菜和生菜、胡蘿卜與西紅柿;多吃水果也很好，特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉、杏子等。還要定期地吃些含鈣食物。避免喝酒、抽煙、吃動物脂肪和糖。