□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師 李華南

高考將至，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？在高考即將來臨的日子里，作為醫(yī)生給你們一些忠告！高考就像打一場“硬仗”，需要足夠的精力去應(yīng)對(duì)。如果臨考前生病或體力不支，將會(huì)面臨功虧一簣。因此，在考試期間一定要飲食調(diào)暢、起居合理，絕不“帶病打仗”。

一、起居篇

高三學(xué)生的生物鐘基本上適應(yīng)了復(fù)習(xí)到很晚的節(jié)奏，考試期間突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。所以考生只要按日常習(xí)慣稍提前一些，以晚上10點(diǎn)睡覺比較適宜。

高考期間的午睡很重要。但午飯后不要馬上睡，可先散散步，聽聽音樂。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。但不要過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的體育運(yùn)動(dòng)；最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾隔天的考試。

考試前，請(qǐng)?jiān)僮屑?xì)核對(duì)考試用具，做到不遺漏。準(zhǔn)備好證件和文具：準(zhǔn)考證、身份證、手表、圓珠筆或鋼筆、2B鉛筆、尺、橡皮、面巾紙等。天氣炎熱，可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。晚上注意聽天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。提前準(zhǔn)備好要穿的衣服、鞋襪，應(yīng)注重舒適、寬松、透氣性好。

二、飲食篇

高考期間正值夏季，要特別注意飲食衛(wèi)生，以清補(bǔ)、健脾、去暑為原則。

早餐一定要吃，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。多吃補(bǔ)腦食物，如魚類、豆制品、雞蛋、牛奶、蔬果等，少吃肥肉、油炸等食品。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低。午餐是考生一日中的主餐。應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。晚餐不宜吃得過飽。這與休息的時(shí)間無關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。

三餐之間可以加吃水果；喝飲料最好選擇鮮榨果汁。甜食及冷飲不宜過多，以免引起疲勞和胃腸消化吸收功能紊亂，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用。

三、衛(wèi)生篇

高考期間由于氣候相對(duì)較熱，這有利于致病微生物的繁殖，飲食衛(wèi)生問題不容忽視。

烹飪過程中注意將生熟食物分開，保持食物新鮮，避免因食用不潔食物而引起急性腸胃炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復(fù)習(xí)和考試。

食物放入冰箱內(nèi)并不等于進(jìn)了“保險(xiǎn)箱”，剩菜、剩飯及存放時(shí)間較長的熟食品，吃前一定要徹底加熱滅菌。

四、考中篇

在考試中，如果發(fā)生怯場，可以使用以下方法：

1.化簡法：很多優(yōu)秀的考生，一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難問題，一旦把簡單試題答完，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思維，迅速提高反應(yīng)能力。

2.平靜法：在考試中，如果發(fā)生怯場，伏案休息讓心情平靜一會(huì)兒，平靜心緒還可以用深呼吸的辦法，吸氣4秒鐘，呼氣4秒鐘，在吸氣和呼氣之間停頓2～3秒。

3.可以利用考前發(fā)卷的幾分鐘時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨κ婢徸约旱木o張情緒。

①按揉太陽穴

太陽穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方。太陽穴是經(jīng)外奇穴,有助于提神、亮眼、醒腦等作用。按揉時(shí)，兩手拇指置于太陽穴處按揉，余四指扶按前額以助力，待局部產(chǎn)生重脹麻感后為佳，如此操作約30秒，力量宜深沉頻率宜緩，按揉時(shí)可閉目以養(yǎng)神。

②按揉勞宮穴

勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時(shí)中指指尖處（第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨）。按摩勞宮穴有助于清心火、安心神。采用對(duì)側(cè)拇指按揉，每穴按壓30秒，左右手交叉進(jìn)行，力量宜深沉頻率宜緩，按揉時(shí)可閉目以養(yǎng)神。

③按揉神門穴

神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位之一，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按揉神門穴可以起到寧心安神的作用。操作時(shí)，可以先用右手拇指點(diǎn)按或按揉左側(cè)神門穴，指力要深透，使有酸脹感，持續(xù)施術(shù)30秒;換手，用左手拇指如法在右側(cè)神門穴施術(shù)30秒，按揉時(shí)可閉目以養(yǎng)神。