田秀君

“老師，這個(gè)學(xué)期以來(lái)，上課時(shí)我總是走神，真令人煩惱??！小顏來(lái)到心理咨詢室向我傾訴。小顏是高二年級(jí)平行班的一個(gè)學(xué)生，學(xué)業(yè)表現(xiàn)不佳，學(xué)習(xí)成績(jī)徘徊在下游。這個(gè)學(xué)期開(kāi)學(xué)兩個(gè)月以來(lái)，上課頻繁走神，令她困擾不已。

小顏?zhàn)呱竦姆N種表現(xiàn)

在咨詢中，小顏向我訴說(shuō)了她容易走神的各種表現(xiàn)。小顏說(shuō)，上課的時(shí)候，常常聽(tīng)著聽(tīng)著老師講課，思緒就不知飄到哪里去了，往往要等到同桌用動(dòng)作或言語(yǔ)提醒她時(shí)，她才猛然回過(guò)神來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己正在上課。

我詢問(wèn)小顏：“在小學(xué)或者初中的時(shí)候是否也存在此種情況？”小顏說(shuō)：“是的，總體上來(lái)說(shuō)，自己上課是比較容易走神?！蔽易穯?wèn)：“如果讓你看你最喜歡的電視劇，你也會(huì)走神嗎？”她想了想說(shuō)：“也會(huì)?！蔽覇?wèn)她看多久后會(huì)走神，她說(shuō)半個(gè)小時(shí)吧。小顏還提到，她騎著單車也會(huì)走神，甚至曾經(jīng)幾次差點(diǎn)釀成車禍。

小顏說(shuō)高一的時(shí)候，她學(xué)習(xí)不太認(rèn)真，成績(jī)較差，但沒(méi)有覺(jué)得自己這么頻繁走神。這學(xué)期開(kāi)學(xué)后，她想認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力提高成績(jī)，卻發(fā)現(xiàn)自己上課的時(shí)候總是走神。

我問(wèn)小顏：“你是上感興趣的科目走神，還是不感興趣的科目走神？”她思索了一下，說(shuō)：“都會(huì)走神?！卑凑粘＠?，一般來(lái)說(shuō)不感興趣的科目更容易走神，而她竟然沒(méi)有什么差別，那是否存在其他原因？我思索了一下，問(wèn)：“你上課的時(shí)候是不是覺(jué)得很困，很想睡覺(jué)？”小顏不好意思地笑笑說(shuō)：“是的，上課的時(shí)候，好像總是犯困?！?h3>走神背后的原因

我和小顏一起尋找學(xué)習(xí)容易走神的原因，發(fā)現(xiàn)主要原因如下：

1注意力的個(gè)體差異，小顏?zhàn)⒁饬S持的時(shí)間相對(duì)較短。注意力的發(fā)展有它的規(guī)律性，注意力的發(fā)展與年齡有很大關(guān)系，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)判斷孩子注意力的標(biāo)準(zhǔn)顯示：1～5歲的孩子注意力一般可以維持5～13分鐘，6～10歲的孩子可以維持15～25分鐘，10歲以上的孩子一般可以維持25分鐘及以上。作為高中生的小顏?zhàn)⒁饬S持的時(shí)間在30分鐘屬于正常范圍。但是總體來(lái)說(shuō)小顏?zhàn)⒁饬Φ钠焚|(zhì)較差，這是因?yàn)樗诳醋钕矚g的電視劇的時(shí)候才能保持這個(gè)時(shí)間。

2睡眠不足，大腦疲勞。從咨詢中了解到，小顏?zhàn)呱襁€有一個(gè)很大的原因就是課堂上精神疲勞，想睡覺(jué)。經(jīng)詢問(wèn)發(fā)現(xiàn)小顏經(jīng)常在凌晨才入睡，且經(jīng)常做夢(mèng)，夢(mèng)境清晰，顯示睡眠的質(zhì)量比較差。同時(shí)，她早上6點(diǎn)左右就起床，睡眠時(shí)間也相對(duì)不足。所以白天精力不足，學(xué)習(xí)時(shí)就經(jīng)常感到精神疲憊。

3上課聽(tīng)不懂，對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣。高一時(shí)，小顏學(xué)習(xí)不認(rèn)真，基礎(chǔ)沒(méi)打好。對(duì)于數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等科目偏科嚴(yán)重，對(duì)這些科目的內(nèi)容不感興趣。在課堂上，她的思維跟不上老師的節(jié)奏，理解不了上課的內(nèi)容，所以，大腦經(jīng)?！暗艟€”。

4充滿惰性的大腦不聽(tīng)指揮。此前，小顏學(xué)習(xí)不認(rèn)真，得過(guò)且過(guò)，她的大腦習(xí)慣了這種輕松散漫的學(xué)習(xí)狀態(tài)，充滿惰性。在小顏決定好好學(xué)習(xí)后，這個(gè)充滿惰性的大腦卻沒(méi)有像小顏下的決心那樣，快速適應(yīng)這種有“強(qiáng)度”的學(xué)習(xí)狀態(tài)，還沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)的大腦頻頻不聽(tīng)指揮，經(jīng)?！傲锾?hào)”，導(dǎo)致頻繁走神。所以，想認(rèn)真學(xué)習(xí)的小顏，時(shí)常感覺(jué)到大腦“不在線”。

攻克走神煩惱

我們一起探討了解決走神的方法，以下幾個(gè)方法可供選擇：

進(jìn)行積極心理暗示

例如告訴自己：“我現(xiàn)在精神充沛，這節(jié)課我一定可以做到認(rèn)真聽(tīng)課，不走神。”……諸如此類。同時(shí)，在課堂上勤于動(dòng)手，認(rèn)真做筆記，也是防止走神的一個(gè)有效方法。

請(qǐng)求同桌和老師的提醒

借助外界的幫助也是一個(gè)好辦法，可以求助同桌、班主任和科任老師，讓他們?cè)谡n堂上一旦發(fā)現(xiàn)自己走神就進(jìn)行動(dòng)作或者言語(yǔ)的提醒，把注意力重新集中到課堂學(xué)習(xí)中。

充足睡眠，保證精力

充足睡眠，保證精力是不走神的身心基礎(chǔ)。要做到這一點(diǎn)，主要是調(diào)整作息規(guī)律，盡量保持早睡，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量。主要方法有，睡前喝杯熱牛奶，泡泡腳，做一下放松訓(xùn)練，如果沒(méi)有效果，可求助醫(yī)生，服用藥物改善睡眠。

課前預(yù)習(xí)，課后復(fù)習(xí)，對(duì)上課內(nèi)容預(yù)先了解

奧蘇貝爾的先行組織者理論認(rèn)為，在開(kāi)始新的學(xué)習(xí)任務(wù)之前要先呈示給學(xué)習(xí)者引導(dǎo)性材料，鏈接新舊知識(shí)，用先前學(xué)過(guò)的材料去解釋、整合和聯(lián)系當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)中的材料，這有助于學(xué)生對(duì)新知識(shí)的學(xué)習(xí)和理解。所以，建議小顏在學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候，一定要進(jìn)行課前預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)舊知識(shí)，這樣，在課堂學(xué)習(xí)中才能較快地進(jìn)入新知識(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高課堂學(xué)習(xí)效率，也能有效預(yù)防走神。

在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，培養(yǎng)勤于動(dòng)腦的習(xí)慣

“學(xué)而不思則罔”，如果學(xué)習(xí)比較被動(dòng)，很少主動(dòng)思考，沒(méi)經(jīng)過(guò)思考的知識(shí)，即使學(xué)習(xí)了，也較容易遺忘。只有在學(xué)習(xí)、理解的基礎(chǔ)上，進(jìn)行深入思考后的知識(shí)才能牢固掌握，所以小顏想減少走神，要從根本上在平時(shí)學(xué)習(xí)生活中，養(yǎng)成勤于動(dòng)腦的習(xí)慣。

咨詢效果反饋

小顏被頻繁的走神所煩惱，她急切希望這個(gè)問(wèn)題可以解決，所以對(duì)我非常信任，較好地接受我的分析，對(duì)于我提出的那些解決走神的建議，她也很認(rèn)同，并熱切想去嘗試和努力改變。

一周后，小顏再次來(lái)到咨詢室反饋上一次咨詢后她所做出的一些改變和所取得的初步效果。

努力改善睡眠，睡前喝杯熱牛奶，做放松訓(xùn)練，晚上提早了一個(gè)小時(shí)入睡，白天上課精神狀態(tài)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。

進(jìn)行積極心理暗示，自制力加強(qiáng)，上課走神狀況有所減少。

請(qǐng)求同桌和老師的幫助，在觀察到其走神時(shí)給予提醒。

一個(gè)月后回訪，小顏?zhàn)允鰧W(xué)習(xí)狀態(tài)改善了，上課走神情況大為減少。而班主任也證實(shí)，在最近的一次月考中小顏的成績(jī)有明顯進(jìn)步?？磥?lái)小顏減少走神后，學(xué)習(xí)效率得到了明顯提升，學(xué)習(xí)效果得到增強(qiáng)。