春暖花開，又到了大地回春、萬物生長(zhǎng)的好時(shí)節(jié)。高校每年都以“525”心理健康節(jié)為契機(jī)，開展豐富多彩的心理健康教育活動(dòng)，目的是促進(jìn)大學(xué)生的適應(yīng)能力，也促進(jìn)他們的認(rèn)識(shí)、情感、能力和社會(huì)性等各方面心理品質(zhì)的成長(zhǎng)和完善，成為一個(gè)擁有健康人格的人。

研究表明，有90%左右的大學(xué)生是心理健康的人，有10%左右的大學(xué)生有一般心理問題。這10%左右的同學(xué)中，如果有人出現(xiàn)急劇的變化或者轉(zhuǎn)變，例如遇到學(xué)業(yè)困難、深造壓力、戀愛受阻、就業(yè)失敗等重大應(yīng)激事件，就可能演化為嚴(yán)重的精神障礙甚至引發(fā)自傷自殺風(fēng)險(xiǎn)。每年都會(huì)有少數(shù)類似事件變成社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，所以大學(xué)生心理健康問題被高度重視，大學(xué)生心理健康水平的提升刻不容緩。

如何評(píng)估大學(xué)生的心理健康水平？

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，很多學(xué)者都有論述。結(jié)合大學(xué)生特有的生活和年齡，我們把大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)概括為6條：

有健康的自我意識(shí)和自我接納

自我意識(shí)是指對(duì)自己以及自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。自我意識(shí)是人格的核心，可以說，擁有了健康的自我意識(shí)，就奠定了健康人格的基礎(chǔ)。擁有健康的自我意識(shí)的大學(xué)生對(duì)自己有恰當(dāng)、積極的認(rèn)知，能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，既不過分自卑，也不過分自戀，不奴役自己，也不奴役他人。不會(huì)對(duì)自己提出過分苛刻的要求，能夠適當(dāng)滿足自己的需要。

能控制情緒和保持良好的心境

心境是指微弱但比較持久的情緒狀態(tài)?！叭朔晗彩戮袼闭f的就是一種心境。心理健康的大學(xué)生既有能力體驗(yàn)到積極正向的情緒，也有能力體驗(yàn)到消極負(fù)面的情緒，同時(shí)生活和學(xué)習(xí)中體驗(yàn)到的積極正向情緒多于消極負(fù)面的情緒。他們擁有化解消極情緒的能力，有讓自己處于比較愉快、樂觀、滿意的情緒狀態(tài)里的能力。他們也有適當(dāng)方式或者途徑來表達(dá)自己或者積極或者消極的情緒。

有較濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望

學(xué)習(xí)是大學(xué)生的天職。心理健康的大學(xué)生能保持對(duì)學(xué)習(xí)的濃厚興趣，有較強(qiáng)烈的求知欲望，有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力。熱愛和珍惜生活，有來自對(duì)生命的熱忱。他們盡力發(fā)展?jié)撃?，使自己的學(xué)習(xí)和行為富有成效。

有和諧的人際關(guān)系并樂于交往

心理健康的大學(xué)生心里有他人，有朋友。喜歡與人交往，樂于與人交往，有與他人良好的溝通能力，有相互信任，能發(fā)展出健康的友誼。對(duì)人有基本信任感、安全感，有較強(qiáng)的人際適應(yīng)能力。在與人相處時(shí)，友愛、信任、平等、尊重、親近、付出、犧牲、貢獻(xiàn)等積極態(tài)度多于猜疑、嫉妒、敵視等消極態(tài)度。一個(gè)心理健康的大學(xué)生在一個(gè)班級(jí)里能與大多數(shù)同學(xué)和諧相處，愿意與他人在一起，能感到與別人相處的快樂。同時(shí)，也能被別人所接納，有相互信任、傾訴心聲的朋友。

能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力

“人生不如意十之八九”。心理健康的大學(xué)生在遭遇挫折時(shí)能很快地調(diào)整自己，主動(dòng)適應(yīng)大學(xué)生活，妥善處理生活、學(xué)習(xí)上的困難;能對(duì)周圍環(huán)境作出客觀認(rèn)識(shí)，并作出積極反應(yīng)。能接受現(xiàn)實(shí)，承受打擊，積極地發(fā)展自己。他們不退縮，不羞怯，不沉溺于不切實(shí)際的幻想之中。

人格和諧統(tǒng)一

人格是心理學(xué)中的一個(gè)比較重要的概念，它可以有多種內(nèi)涵。在這里，人格可以理解為一個(gè)人心理的方方面面。如認(rèn)知過程，包括感覺、知覺、記憶、想象和思維;個(gè)性心理特征，包括氣質(zhì)、能力、性格;個(gè)性動(dòng)力系統(tǒng)，包括動(dòng)機(jī)、興趣、理想、信念、價(jià)值觀、世界觀。人格完整和諧，如上所述的各方面均衡、和諧、完整地發(fā)展，這樣的大學(xué)生才是一個(gè)心理健康的人。

心理健康的人和不健康的心理是兩碼事。一個(gè)人心理是否健康是對(duì)他心理的總體評(píng)價(jià)。但心理健康的人并不是每時(shí)每刻都是健康的，他可能暫時(shí)因某事而煩惱和焦慮。也就是說，一個(gè)心理健康的人也可能在某時(shí)某事上表現(xiàn)出不健康的心理。

另外，心理健康和心理疾病并非涇渭分明，心理健康與心理不健康之間是一條連續(xù)的譜系。也就是說，它們只是量的不同，沒有絕對(duì)的邊界，異常心理與正常心理、變態(tài)心理與常態(tài)心理之間沒有絕對(duì)的界限，是逐漸過渡的過程。不健康心理的不斷積累就會(huì)使一個(gè)心理健康的大學(xué)生逐漸走向心理不健康。因此，每一位大學(xué)生終其一生都需要重視自己的心理狀態(tài)，不斷調(diào)整自己的心理狀態(tài)，讓自己常處于心理健康的狀態(tài)下。

大學(xué)生實(shí)現(xiàn)心理成長(zhǎng)的途徑有哪些？

作為一名大學(xué)生，如何在適應(yīng)和發(fā)展中實(shí)現(xiàn)心理健康呢

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做好心理改變的準(zhǔn)備

“適者生存”，“機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)給有準(zhǔn)備的人”。大學(xué)是與中學(xué)不同的人生階段，所讀的書，遇到的人，經(jīng)歷的事，對(duì)未來的準(zhǔn)備都有不同。帶著一顆準(zhǔn)備適應(yīng)和改變的心，帶著好奇進(jìn)入大學(xué)，你將更快地適應(yīng)大學(xué)，獲得更多積極正向經(jīng)驗(yàn)，獲得心理成長(zhǎng)。

大學(xué)足球場(chǎng)上經(jīng)常有足球飛來飛去，如果你經(jīng)過運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，一不小心足球踢到頭上，輕者疼上一會(huì)兒，重者腦震蕩。因?yàn)槟銢]有任何準(zhǔn)備。但是很多足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)用頭頂球?？陀^地說，足球帶來的沖擊力是一樣的，但是當(dāng)事人的體驗(yàn)全然不同，這是因?yàn)槿藗兊男睦頎顟B(tài)不同。路過的群眾沒有思想準(zhǔn)備，而足球運(yùn)動(dòng)員全情投入。

學(xué)習(xí)心理知識(shí)，增加知識(shí)儲(chǔ)備

1通過心理課堂獲得知識(shí)?！氨R未動(dòng)，糧草先行”。先行儲(chǔ)備間接經(jīng)驗(yàn)可以及時(shí)指導(dǎo)生活實(shí)踐。各高校均已把心理素質(zhì)教育課程納入高校教學(xué)計(jì)劃，有些高校甚至把心理健康類課程列為必修課程。心理健康選修課程中通常會(huì)針對(duì)同學(xué)們的某些特殊需求來設(shè)計(jì)，比如《接納自我與自我成長(zhǎng)》《情商與影響力》《戀愛心理學(xué)》等課程都是專門針對(duì)某一個(gè)方面的知識(shí)進(jìn)行深入學(xué)習(xí)的設(shè)計(jì)。同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣、愛好選擇。

2努力汲取課外知識(shí)。除了在課堂上獲得心理知識(shí)以外，也可通過書籍獲得。市場(chǎng)上有大量應(yīng)用類心理學(xué)書籍。這類書籍是心理學(xué)知識(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中的具體運(yùn)用，大多寫得生動(dòng)有趣，可以作為我們了解心理知識(shí)、指導(dǎo)自己學(xué)習(xí)和生活使用。

此外，還可通過電子媒介知識(shí)獲得。社會(huì)大眾傳媒或者各高校的心理咨詢機(jī)構(gòu)都有相關(guān)的電子媒介平臺(tái)，宣傳心理知識(shí)，推送科普文章，幫助同學(xué)們認(rèn)識(shí)心理現(xiàn)象、化解心理煩惱，掌握心理調(diào)整的方法，提高心理健康水平，順利適應(yīng)和發(fā)展自己。

積極參與大學(xué)生社會(huì)實(shí)踐

大學(xué)里生活的不僅僅有學(xué)生，還有教師、職員、樓長(zhǎng)、食堂的大師傅等。學(xué)生四年就本科畢業(yè)了，有些樓長(zhǎng)和大師傅可能會(huì)在學(xué)校待很多年，但是他們卻永遠(yuǎn)都不可能有學(xué)生的心態(tài)、學(xué)生的思想和學(xué)生的關(guān)切，因?yàn)樗麄儧]有經(jīng)歷學(xué)生的生活實(shí)踐。同學(xué)們來到大學(xué)，就開始參與大學(xué)生的社會(huì)實(shí)踐。絕大多數(shù)同學(xué)都要離家上大學(xué)，要集體住宿，要過集體生活，陌生的來自五湖四海的同學(xué)要同居一個(gè)宿舍，要發(fā)展與同學(xué)們之間的關(guān)系，集體生活就是生活實(shí)踐。

同學(xué)們要自己選課，或者在輔導(dǎo)員的幫助下進(jìn)行選課，要上課，實(shí)習(xí)，見習(xí)，自習(xí)，參與討論，完成作業(yè)或者教學(xué)要求等，要經(jīng)受知識(shí)和價(jià)值觀的洗禮，要學(xué)會(huì)技能，這是教學(xué)實(shí)踐。同學(xué)們還要打理自己的生活，照顧自己的飲食起居，這是生活實(shí)踐。情竇初開的你們還可能在教室回眸一瞥，或者在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上三步上籃的健美身姿展現(xiàn)中彼此發(fā)展了甜蜜的愛情，開啟了愛情的實(shí)踐。在這些實(shí)踐中，同學(xué)們積累經(jīng)驗(yàn)，增長(zhǎng)才干，校正方向，發(fā)展出適應(yīng)性行為，獲得心理成長(zhǎng)。

有意識(shí)地學(xué)習(xí)心理調(diào)適

大學(xué)階段是一個(gè)人自我意識(shí)重要的發(fā)展階段，其中一個(gè)非常重要的標(biāo)志是自我功能的分化。人的自我可以分成客體我和主體我，有發(fā)出行動(dòng)和思考的能力（主體我的功能），也有反思和回應(yīng)的能力（客體我的功能）。自我體驗(yàn)?zāi)芰_(dá)到一個(gè)新高度，讓一個(gè)人自我調(diào)整成為可能。

“橘生淮南則為橘，生于淮北則為枳”?！耙环剿琉B(yǎng)一方人”。人從出生就要適應(yīng)社會(huì)，每個(gè)人天然擁有自我調(diào)整的能力，也可稱適應(yīng)能力。只是在中學(xué)以前，人們是本能地、不覺察地、被動(dòng)地適應(yīng)或者調(diào)整。而到了大學(xué)，隨著自我意識(shí)的發(fā)展，大學(xué)生們更加主動(dòng)、自覺、有意識(shí)地去調(diào)整自己，適應(yīng)轉(zhuǎn)變。

適時(shí)地尋求專業(yè)幫助

美國(guó)心理學(xué)家海德提出，人人都是樸素心理學(xué)家，每個(gè)人都有適合自己的一套心理調(diào)適方法。

一般說來，通過積極面對(duì)并解決問題、受到挫折后將注意力轉(zhuǎn)移到另外一件有意義的事情上、合理宣泄情緒等應(yīng)對(duì)方式是積極適應(yīng)，而回避問題、退縮、壓抑自己的壞心情，或者放任自己等屬于不良的應(yīng)對(duì)方式。我們終將在生活中不斷發(fā)展出屬于自己的一套心理調(diào)適方法。但是，每個(gè)人也都會(huì)有自身的局限性，面對(duì)變化萬千的現(xiàn)實(shí)生活，難免遇到一些超出自身能力范圍的事情，這個(gè)時(shí)候，不妨可以嘗試尋求專業(yè)幫助。

求助是強(qiáng)者的行為，是有效利用資源的一種表現(xiàn)，是一種積極的人生態(tài)度。智者借力而行。各個(gè)高校都有心理健康教育與咨詢機(jī)構(gòu)，都開展了豐富的心理健康教育活動(dòng)，這些活動(dòng)都是在幫助同學(xué)們適應(yīng)大學(xué)生活，調(diào)整心態(tài)，走向健康生活。一般說來，與同學(xué)們密切相關(guān)的活動(dòng)有個(gè)體心理咨詢、團(tuán)體心理咨詢、電話咨詢或者網(wǎng)絡(luò)咨詢等服務(wù)形式。服務(wù)形式不同，目的只有一個(gè)：幫助促進(jìn)大學(xué)生適應(yīng)和發(fā)展。

李焰，清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心主任、教授、博士。教育部普通高校心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)主任委員、心理咨詢師專業(yè)委員會(huì)副主任委員。中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)第四屆委員，中國(guó)心理學(xué)會(huì)認(rèn)證督導(dǎo)師（D-12-004），中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)首批認(rèn)證督導(dǎo)師（XXD-20-079）。

承擔(dān)和參與國(guó)家教育部“十五”規(guī)劃課題、教育部重大項(xiàng)目、國(guó)家自然科學(xué)基金、教育部重大委托項(xiàng)目等30余項(xiàng)研究課題。出版論著或參編著作20余部，發(fā)表論文數(shù)十篇。接受過敘事治療、催眠治療、認(rèn)知行為治療、薩提亞治療等系統(tǒng)培訓(xùn)，有多年高校一線心理健康教育及心理咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在敘事治療、催眠治療、薩提亞家庭治療、認(rèn)知行為治療等領(lǐng)域有比較豐富的理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。