□陳英英

寶媽們宅家時(shí)，孩子醒著的時(shí)候主要任務(wù)就是看孩子，孩子睡著了趕緊拿出電腦工作。哎，在家還要工作，好累啊，于是又拿出了零食撫慰倍感壓力的身心！

但腹脹、腰痛也隨之而來。今天就和大家聊聊，居家對抗腹脹、腰痛的小妙招，調(diào)整好自己，元?dú)鉂M滿，才能精力充沛的養(yǎng)家糊口啊。

一、腹脹

腹脹就是胃腸道的脹氣。現(xiàn)代人由于飲食不規(guī)律、暴飲暴食，尤其近期疫情緣故宅家缺乏運(yùn)動等原因，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病率逐步攀升，而腹脹就是其最早期的癥狀表現(xiàn)。如果不予以重視，會逐步發(fā)展成為胃炎、胃潰瘍、胃下垂等。

1.診斷要點(diǎn)

腹部脹大或脹滿不適，飯后、受涼后加重，常伴有腹瀉、噯氣、便秘等。

2.誘發(fā)因素

飲食不規(guī)律、暴飲暴食、宅家運(yùn)動少，食物難消化、感受風(fēng)寒、精神緊張。

對于飲食不規(guī)律的人群，合理控制飲食是基礎(chǔ)。運(yùn)動過少的人可以適當(dāng)做一些運(yùn)動?，F(xiàn)在正值季節(jié)交替時(shí)期，日常多注意天氣變化，適時(shí)增減衣物，天氣好的時(shí)候，做好防護(hù)，到人少的地方適當(dāng)走走放松一下心情。同時(shí)配合自我推拿，可有效緩解腹脹，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

3.推拿小妙招

①按揉中脘穴。仰臥位或坐位，以右手食指及中指按揉中脘穴（胸骨下端與肚臍連線中點(diǎn)）2～3分鐘，力量適中，以酸脹為宜。然后用食指、中指與無名指自天突（胸骨上窩中央）向下直推至中脘，反復(fù)操作100次。上述手法可起到消積化滯、暢通氣機(jī)的作用。

②團(tuán)摩臍周。患者仰臥位或坐位，雙手重疊，以掌心置于臍旁，適當(dāng)用力圍繞肚臍做順時(shí)針環(huán)形摩法300次。本法可促進(jìn)腹部氣血的流動，消積散結(jié)，從而達(dá)到暢達(dá)胸腹，維持氣機(jī)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

③掌運(yùn)腹部。患者仰臥位或坐位，右手橫置于右腹外側(cè)，左手橫向疊放于右手之上，右手掌根以斜向上的力將腹部推向左側(cè)端，操作的同時(shí)左手輔以用力；然后右手除拇指外的四指呈鉤狀，著力于左側(cè)腹外側(cè)，以斜向上的力將腹部推向右側(cè)，操作的同時(shí)左手輔以用力，往返操作20次。本法可有效疏通腹部的積聚之氣，使臟腑氣機(jī)恢復(fù)正常。

④按揉足三里。取坐位，用拇指指腹置于足三里穴（定位：手掌除拇指外其余四指并攏，將手掌的食指側(cè)面放于髕骨外側(cè)的凹陷，即外膝眼穴上，小指側(cè)水平面與小腿前側(cè)骨骼的交點(diǎn)稍外側(cè)就是足三里，按之會有明顯酸脹感），按揉150次，力量稍重，可以起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、扶正祛邪的作用。

二、腰痛

軟組織損傷性腰痛在出現(xiàn)早期時(shí)，休息后就能緩解。因此并不被重視。但如果置之不理，就易引起腰痛反復(fù)發(fā)作，久而久之會導(dǎo)致腰椎骨性關(guān)節(jié)炎甚至腰椎間盤突出癥等疾病的出現(xiàn)，嚴(yán)重者會面臨手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，大幅度降低您的生活質(zhì)量。因此，早期癥狀一旦出現(xiàn)，您就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，同時(shí)每天進(jìn)行自我推拿，可有效延緩疾病發(fā)展。

1.診斷要點(diǎn)

活動后出現(xiàn)一側(cè)或雙側(cè)腰部疼痛、脊柱一側(cè)或兩側(cè)有明顯的壓痛、腰部感覺酸軟略感無力。

2.誘發(fā)因素

長期保持一個(gè)姿勢、勞累過度、天氣變化、跌打損傷。

3.推拿小妙招

①按揉骶棘肌起止點(diǎn)。站立位，雙手叉腰，用雙手拇指同時(shí)按揉骶棘肌起止點(diǎn)區(qū)域。

區(qū)域位置：在腰部兩側(cè)骨骼最高點(diǎn)的連線，經(jīng)過脊柱中間即第4腰椎，再向上數(shù)4個(gè)椎體即第12胸椎，自第12胸椎旁2厘米左右一直向下按揉至骶骨，往返5次。

早期腰痛更多是由于腰部主要肌肉起止點(diǎn)的無菌性炎癥。而骶棘肌是維持腰椎曲度的主要肌肉。因此針對骶棘肌起點(diǎn)的按揉，可有效緩解因起點(diǎn)的炎癥病變導(dǎo)致肌肉的痙攣狀態(tài)。同時(shí)骶棘肌的循行部位與足太陽膀胱經(jīng)和督脈相鄰，通過按揉也可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛的作用。

②按揉腰眼、環(huán)跳穴。繼前體位，雙手自然叉腰，用拇指探尋后背肋骨與腰部肌肉之間的松軟部位即是腰眼穴，按之會有明顯酸脹感，用拇指按揉50次即可。

繼續(xù)雙手自然叉腰，同時(shí)雙手向下移動，當(dāng)兩拇指連線經(jīng)過尾骨時(shí)，拇指下即是環(huán)跳穴，按之會有明顯酸脹感，用拇指按揉50次即可。

如果感覺拇指力度不夠，可以雙手握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)凸起部位，用力按揉。上述方法可有效改善腰部肌肉痙攣，緩解腰部疼痛。

③擦督脈和膀胱經(jīng)腰段。繼前體位，用一手握空拳，拳眼貼附于腰椎上，從第1腰椎至第5腰椎作上下往返的摩擦，以局部有明顯溫?zé)岣袨橐?。然后用雙手手掌貼附于脊柱兩側(cè)腰段作往返摩擦，以局部有明顯溫?zé)岣校⑾蛏畈客笩釣橐??？捎行Т龠M(jìn)腰部血流量供應(yīng)，促進(jìn)炎癥的消除，進(jìn)一步緩解疼痛。

如果上述方法還是難以緩解腰痛，要盡快到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，以免貽誤病情。