胡平

IAAF（國際田聯(lián)）對越野跑的解釋：越野跑指在不同自然地形上（沙地、土路、叢林、單徑人行道、冰雪路面等）以及不同環(huán)境下（山地、平原、沙漠等）進(jìn)行的跑步項目。

在崎嶇不平、坡坡坎坎、充滿各種不確定因素的自然環(huán)境中全速奔跑，需要路跑能力，更考驗運動員戶外能力。眼明、手快、腿勤、腳靈，如何對下一個拐彎地勢作出預(yù)判？如何在起伏地勢中合理分配體能？在視線盲區(qū)避開被遮擋住的絆腳石……越野跑除了對智力和體能的考驗，甚至是一種直覺，一種日積月累的山地經(jīng)驗和感受的比拼。

由于更遠(yuǎn)的距離、更難的賽道、更變化莫測的天氣等因素構(gòu)成的更大挑戰(zhàn)，相比城市馬拉松，越野跑對跑者裝備的要求也就更為嚴(yán)苛。

強(qiáng)制裝備已經(jīng)是參加越野跑比賽的最下限裝備，在這之上還有一份推薦裝備，此外聰明的跑者會設(shè)計更加符合自己條件的定制裝備列表。智慧和經(jīng)驗在越野跑中都不可或缺。

受比賽的距離、爬升、路況、季節(jié)、天氣等諸多因素的影響，強(qiáng)制裝備的要求在每項賽事中并不盡相同。組委會通常會根據(jù)不同組別制定不同的強(qiáng)裝要求，通常高海拔、長距離、天氣變化快的比賽所要求攜帶的裝備會相對較多。

以100公里為例，以下裝備通常是必不可少的：

① 越野跑鞋：相對于徒步鞋和路跑鞋，優(yōu)秀的越野跑鞋通常兼具這幾方面的優(yōu)勢：輕量透氣、腳感舒適、外層耐磨、緩震優(yōu)秀、抓地力強(qiáng)，對腳踝有適中的保護(hù)，同時大底防滑。普通徒步鞋比較笨重，不適于在山地環(huán)境高速奔跑，時間久了會磨腳;而路跑鞋的緩震、防滑水平都不足以在山地野路等復(fù)雜路段提供持久、安全的保護(hù)。

② 越野跑背包：用于比賽中攜帶全部裝備和補(bǔ)給，根據(jù)比賽距離不同可選擇不同容量。有別于傳統(tǒng)的雙肩背包，逐步進(jìn)化中的越野跑背包更小、更輕，大量使用彈力和透氣面料，有特殊的結(jié)構(gòu)設(shè)計。如果背包容量不夠，還可以用腰包進(jìn)行配合使用。

③GPS定位器：用來追蹤選手在比賽中實時位置的小裝置，外觀類似一個小名片盒。必要時組委會也會檢查定位器記錄的軌跡來核實選手在比賽中是否作弊，如抄近道、乘坐交通工具等。GPS會對外不斷發(fā)射信號，耗電量較大，故超長比賽的途中會設(shè)置GPS 更換站點。此物品由組委會提供，選手只需繳納一定押金，賽前一小時將其打開放在背包中隨身攜帶即可，其上方盡量不要覆蓋金屬或其他物品，否則會容易造成信號不穩(wěn)定，顯示的實時位置就會有較大誤差。

④ 打卡手環(huán)或芯片：用于記錄選手通過站點的時間。通常有手持射頻機(jī)打卡和掃描設(shè)備感應(yīng)打卡兩種方式。通常也由組委會提供，注意賽前領(lǐng)物時要測一下芯片，比賽時不要用救生毯擋住芯片，或者對號碼簿進(jìn)行大角度彎折。

⑤ 充滿電的手機(jī)：要使用報名時提交的手機(jī)號，且全程保持開機(jī)，不要使用飛行模式。如果預(yù)報有陰雨天，一定要給手機(jī)配一個防水套。組委會在發(fā)現(xiàn)選手偏離賽道、定位超過15分鐘原地不動，或有緊急事件需要通知選手的時候，手機(jī)通話是唯一直接、有效的通聯(lián)方式。手機(jī)內(nèi)按組委會要求還需安裝指定的APP，并預(yù)存比賽軌跡，用于不確定情況下的方向、位置判斷及導(dǎo)航。

⑥ 水杯：容量不少于150毫升的折疊小水杯，用于在補(bǔ)給站點吃流食?；诃h(huán)?？紤]，幾乎所有賽事都不允許使用一次性容器。

⑦ 水壺或水袋：通常要求容量不低于1升，超長距離或炎熱天氣的比賽會要求不低于1.5升。不可以用一次性飲料瓶取代。水壺或水袋在比賽中因使用不當(dāng)常有破裂的情況，為了以防萬一最好多備一個。

⑧ 光源：頭燈及備用電池。長距離比賽會要求全程攜帶兩套頭燈及備用電池，以防其中一個損壞而沒有更換之用。建議主頭燈亮度不低于200流明，如果遇到雨霧天還應(yīng)選擇更亮一些的?？傆羞x手心存僥幸只帶一個頭燈，將另一個頭燈和備用電池都存放在換裝點，這都是違反比賽規(guī)則的大忌。

⑨ 救生毯：目前多數(shù)組委會對其要求還比較簡單，通常只要尺寸不少于1.4×2米就可以，而市面上的廉價救生毯僅能在常規(guī)天氣下使用，只有一定的防風(fēng)和保暖效果，極端天氣下并不能保證救命。

⑩ 高頻求生哨：多數(shù)是越野跑背包上的附屬品，不過還是建議單獨購買。這種口哨重量輕，攜帶方便，聲音分貝高，穿透力強(qiáng)。緊急情況下，如迷路和失溫，吹哨會讓救援人員更容易發(fā)現(xiàn)你。

? 急救包及藥品：每場比賽要求不盡相同，通常有治療創(chuàng)傷的彈性繃帶、創(chuàng)可貼和碘伏棉簽棒等，以及各種止痛藥、蛇藥和抗高反藥，也要根據(jù)個人情況準(zhǔn)備黃連素、云南白藥、藿香正氣水、速效救心丸等。

? 垃圾袋：帶走自己產(chǎn)生的一切垃圾，遵循LNT 山野無痕法則。

? 能量補(bǔ)給：“吃”也是越野跑另一個維度的比賽。吃什么、怎么吃、吃多少、什么時候吃，都很有講究。組委會通常只對攜帶食物的總熱量有要求，如不低于800千卡（慢跑1小時40分所消耗的熱量），而具體怎么調(diào)配，需要每位選手根據(jù)自身及實際情況進(jìn)行精心的準(zhǔn)備與考量。

? 衣著：這里是個統(tǒng)稱，需要著重介紹一下。細(xì)分起來大致包括貼身層、中層和外層。

貼身層主要以排汗、速干、壓縮等功能性面料的服裝為主，舒適為第一位。在冷熱交替環(huán)境，或極熱、嚴(yán)寒天氣下，有良好表現(xiàn)的服裝至關(guān)重要。貼身層的選擇應(yīng)該是最重要的，其舒適度會直接影響比賽的發(fā)揮。值得注意的是，很多在高海拔或者低溫環(huán)境舉辦的越野賽，都明確要求選手穿長袖、長褲。

中層以抓絨、拒水薄羽絨和P 棉保暖服為主，關(guān)注的是絕對保暖性。在高寒或長距離夜間比賽中，山間的溫度通常會低于預(yù)報氣溫，一旦停下休息或出現(xiàn)意外狀況，此時中層保溫服裝無疑是你最能依賴的裝備。比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕M委會對保暖上衣的要求會比較高，如重量必須大于200 克，或者材質(zhì)要求非棉質(zhì)、必須為美麗奴羊毛等，要特別注意組委會的具體要求。而聚酯纖維材料（Polyester），常見的如Coolmax 速干Lycra 萊卡以及壓縮服飾的保暖效果并不符合一些國外比賽中對保暖內(nèi)衣的要求，需要特別注意。

外層通常為超輕的沖鋒衣褲，以防風(fēng)為主，同時還需關(guān)注防水和透氣指標(biāo)。毫不夸張地說，一旦遇到大風(fēng)或者雨雪天氣，這將是保命的裝備。目前很多戶外品牌都專門設(shè)計了用于跑山的“單沖”，區(qū)別于傳統(tǒng)沖鋒衣，它們采用了更昂貴的面料，重量更輕，防水和透氣指數(shù)也很高。其中最典型的就是人稱為“黑皮”的GORE-TEX SHAKEDRY 面料，被譽(yù)為“裸奔的黑科技”。

SHAKEDRY 和以往的GORE-TEX 最輕最透氣的材料（比如PACLITE）的最大不同在于SHAKEDRY 是完全裸奔的ePTFE 防水透氣材料，只有兩層，拋離了表層的尼龍面料。而傳統(tǒng)防水透氣材料，無論是GORE-TEX 還是EVENT，其結(jié)構(gòu)基本類似，一般都是三層復(fù)合結(jié)構(gòu)。

●極度的輕量：一件SHAKEDRY的成衣重量通常會控制在130克以內(nèi)，比目前市面上99%的智能手機(jī)都要輕，接近甚至低于一件普通皮膚衣的重量。注意，皮膚衣的性能和黑皮完全不是一個量級，絕不要心存僥幸只用皮膚衣。

●透氣性大幅提升：SHAKEDRY的研發(fā)是針對公路自行車及高強(qiáng)度運動的跑者，透氣指數(shù)在20000G/M?h以上，這在GORE-TEX的科技面料中已屬上上乘。

除了沖鋒衣面料及材料的選擇要絕對專業(yè)之外，接縫全壓膠的制作工藝，以及有防風(fēng)雨帽兜的設(shè)計也是絕不可少的。而SHAKEDRY面料最大的問題就是耐磨性不夠，不防刮不防穿刺。在通過灌木路段時需要格外注意。

對于預(yù)算不是很充裕又對裝備要求比較高的跑友來說，選擇沖鋒衣褲時，防水和透氣指數(shù)一定不能低于10000G/M?h。

出于對選手安全的考慮，組委會都會根據(jù)實際情況強(qiáng)制要求選手?jǐn)y帶某些裝備，大部分比賽還會安排在賽事中途不定時抽查，精英選手也不例外。違規(guī)者根據(jù)比賽規(guī)則，輕者會被罰時數(shù)小時不等，重則會被直接取消成績。

除了組委會要求攜帶的強(qiáng)制裝備之外，還有一些建議裝備，東西不大但關(guān)鍵時刻也能發(fā)揮很大作用：

1. 充電寶：給手表、手機(jī)、頭燈隨時充電，也須注意接口防水。長距離比賽中，某些組委會將其列為強(qiáng)制裝備，并對容量有一定要求，如不低于10000mAh。

2. 越野跑杖：上坡助力，還可以打草驚蛇、驅(qū)散野狗。但需注意，受環(huán)保要求，有些比賽也明確要求不得使用越野跑杖。

3. 運動手表：既可以隨時關(guān)注用時、心率、距離、配速、海拔和爬升等基礎(chǔ)信息，也可以事先導(dǎo)入軌跡進(jìn)行線路導(dǎo)航，手表的GPS精度通常優(yōu)于手機(jī)，且使用方便、偏離報警及時，還有的手表有天氣預(yù)警功能，在戶外也非常實用。

4. 運動眼鏡：主要作用是防風(fēng)，保護(hù)眼睛。而在高溫暴曬、高原比賽時，運動眼鏡還可以有效地防紫外線。但入夜或者受下雨影響而視線不清晰的時候，也要特別注意。

5. 帽子或頭巾：夏季防曬可用寬沿帽或空頂帽，入夜后的頭部保暖也至關(guān)重要。

6. 凡士林：賽前涂于腋下、襠部、大腿根處可有效防磨，涂于腳趾之間也可防止起皰。距離長的比賽可以全程攜帶。

7. 防沙套：免于沙石碎屑進(jìn)入鞋內(nèi)部，給腳帶來傷害，可有效省去路上停下整理鞋襪的時間，同時不必?fù)?dān)心腳磨庖，也有一定對腳踝的保護(hù)效果。

8. 手套、防水長褲、保暖帽：越野跑比賽因海拔、天氣等原因容易遭遇惡劣天氣或因距離長、時間跨度大需要熬夜作戰(zhàn)時，保暖都是其中不可或缺的環(huán)節(jié)，這個要求就基本為保暖而設(shè)，尤其頭部、手部以及裸露在外的皮膚。

9. 壓縮裝備：包括壓縮襪、壓縮小腿套、壓縮短褲、壓縮護(hù)臂、壓縮服等等。壓縮襪可有效防止腳起皰，壓縮小腿套可防刮并減少肌肉震顫，壓縮短褲可防磨，壓縮護(hù)臂可防曬，壓縮服可促進(jìn)血液循環(huán)。注意壓縮類的服飾均不具備很好的保暖性能，對能否提升運動表現(xiàn)也一直存有爭議。

10. 肌效貼：主要作用是支撐和固定肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。由于貼法上有一些小技巧，賽前盡量由專業(yè)人士輔助來貼。貼之前一定要將體毛刮掉。而各部位拉伸強(qiáng)度不一，主要需貼的部位如膝關(guān)節(jié)、跟腱、踝關(guān)節(jié)、頸部、肩部、背部和腰部等。

11. 跑步襪：與普通襪子相比，跑步襪的排汗性、舒適性、耐磨性、緩震性均有明顯提升，包括五指襪、水泡襪、防水襪、壓縮襪又有諸多細(xì)分，針對不同的天氣和路況，也要作好相應(yīng)的選擇，建議每場比賽都預(yù)備最少兩雙干襪子。

12. 現(xiàn)金：手機(jī)遇情況無法開機(jī)，或者在一些無法使用手機(jī)轉(zhuǎn)賬或掃碼支付的地方，再或者需要接受沿途有償?shù)难a(bǔ)給又無手機(jī)信號時，隨身帶一些無需找零的現(xiàn)金會減少很多麻煩。

13. 一次性雨衣：如果天氣預(yù)報顯示大概率有降雨或大風(fēng)天氣，那么一件能遮蓋大部分身體的一次性雨衣也須備上。

當(dāng)我們抽絲剝繭，揭開衣物材料功能的奧秘，讓每一件裝備物盡其用，發(fā)現(xiàn)一切只是不算太神秘的科技研發(fā)和強(qiáng)有力的市場營銷。

我們更應(yīng)該清楚，自己選擇這些越野跑裝備的本質(zhì)——確保安全的基礎(chǔ)上，更好地享受戶外運動。