心理充電室

面對自我批評時，我們的身體和心靈就像受到攻擊一樣緊張，因此頻繁的苛責(zé)往往導(dǎo)致不安全感。相反，當(dāng)我們感受到來自于自身的溫暖和關(guān)切時，我們會產(chǎn)生“愛”的體驗，從而變得平靜、信任和滿足。

改變對待自己方式的第一步是注意到我們何時會自我批評。

努力柔化批評自己的聲音，和內(nèi)心的批評者對話。

最后一步是把內(nèi)心批評者的話用積極友善的方式重新表達(dá)，就好像你在溫柔地安慰你的好友。

那么，如何培養(yǎng)這種自我關(guān)懷的能力呢？

寫一封信：以一個虛擬好友的視角給自己寫一封信，信的主要內(nèi)容是你所認(rèn)為自己的不足之處，然后想象這個好朋友會給你怎樣的安慰、鼓勵和支持。寫完信后，過段時間再拿出來讀一讀，真正理解信的含義，體驗受到關(guān)懷的如沐春風(fēng)之感。

擁抱自己：當(dāng)你感到焦慮不安的時候，嘗試給自己一個溫柔的擁抱。你的身體會因為接觸釋放催產(chǎn)素，提供安全感，平復(fù)消極情緒，降低心血管壓力。

為自己充電：當(dāng)你需要照顧很多人的時候，你也需要給自己充充電。散步、跳舞、唱歌、午睡、瑜伽等等，一切你能夠從中獲得愉悅滿足感的事情都是很好的選擇。

記一周日記：試著每天記錄自己的自我關(guān)懷日記，記下每天讓你覺得痛苦的事情并嘗試自我關(guān)懷。

編輯/王語嫣