李濤 高曉發(fā)

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，對(duì)400米運(yùn)動(dòng)員比賽中的體能分配進(jìn)行分析，提出若干意見(jiàn)，以期為改進(jìn)400米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和提高我國(guó)400米跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：400米，體能分配，供能系統(tǒng)， 能量

中圖分類號(hào)：G819 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.013

收稿日期：2020-02-18

作者簡(jiǎn)介： 李濤（1973-），男，遼寧阜新人，碩士，講師

研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練

400米跑是短跑中距離最長(zhǎng)、最難跑的一個(gè)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員要在這個(gè)項(xiàng)目上取得優(yōu)異成績(jī)，不僅需具備高水平的身體訓(xùn)練水平和良好的意志品質(zhì)，還應(yīng)具備出色的技術(shù)和合理的體能分配方法。400米跑既需要“速度儲(chǔ)備”，也需要速度耐力，因此跑400米時(shí)不能過(guò)早地耗竭能量，應(yīng)合理地分配體能。通過(guò)文獻(xiàn)檢索發(fā)現(xiàn)，對(duì)400米跑采用什么樣的體能分配來(lái)跑完全程，達(dá)到最好成績(jī)的問(wèn)題還缺乏研究。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，大多強(qiáng)調(diào)合理控制量和強(qiáng)度，考慮訓(xùn)練后的間歇及休息時(shí)間的安排，以達(dá)到超量恢復(fù)的目的，而對(duì)400米跑各分段的體能分配卻極少有人提到。研究400米跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配可為改進(jìn)400米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和提高我國(guó)400米跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供科學(xué)依據(jù)。

1 研究結(jié)果與分析

1.1 體能的概念

自20世紀(jì)80年代中期以來(lái)，我國(guó)各競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中陸續(xù)開(kāi)始強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練，由此“體能”一次頻繁出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及其它研究的文獻(xiàn)里，但它們的涵義并不一致，也正是因?yàn)楹x的多義性造成了學(xué)術(shù)觀點(diǎn)的多樣化，近年來(lái)國(guó)外常把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)稱之為體能，主要包括力量、速度、耐力和柔韌素質(zhì)。我國(guó)對(duì)體能內(nèi)涵也有多種不同的理解和論述。在對(duì)諸多學(xué)說(shuō)進(jìn)行分析與考察并綜合共同點(diǎn)的基礎(chǔ)上，我們將體能定義為：人體通過(guò)先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能及其調(diào)節(jié)物質(zhì)能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來(lái)的綜合運(yùn)用能力。

1.2 400米的供能特點(diǎn)

想要了解400米跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配，就必須先知道400米的供能特點(diǎn)以及供能過(guò)程。眾所周知，人體組織細(xì)胞中存在三個(gè)不同途徑的能量生成來(lái)源所組成的能量供應(yīng)體系，就是我們所說(shuō)的三個(gè)供能系統(tǒng)，即ATP—CP系統(tǒng)（也稱磷酸原供能系統(tǒng)）、無(wú)氧糖酵解供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。這三個(gè)供能系統(tǒng)并不是互不相關(guān)各自獨(dú)立的，而是緊密相聯(lián)互相協(xié)調(diào)、共同組成的一個(gè)完整能量供應(yīng)體系。美國(guó)學(xué)者格拉德羅（1983）、戴利（1978）和萊克（1988）長(zhǎng)期對(duì)400米跑的研究表明，400米跑時(shí)，其能量來(lái)源于：1.高能磷酸化合物的分解（占30%～35%）;2.無(wú)氧糖酵解過(guò)程產(chǎn)生的ATP（占55%～60%）;3.有氧代謝過(guò)程產(chǎn)生的ATP（5%～10%）。也就是說(shuō)其無(wú)氧代謝供能占90%～95%。由此可以看出，運(yùn)動(dòng)員在400米跑時(shí)需要最多的是無(wú)氧糖酵解過(guò)程所產(chǎn)生的能量。

1.3 400米運(yùn)動(dòng)員比賽中的供能過(guò)程

運(yùn)動(dòng)員在400米的比賽過(guò)程中，前6～8秒，也就是前60～70米幾乎都是ATP的直接供能，而后，由于ATP幾乎消耗完畢，供能過(guò)程轉(zhuǎn)化為機(jī)體利用人體儲(chǔ)存的少量氧氣通過(guò)有氧代謝供能，即結(jié)合在肌紅蛋白和血紅蛋白上的儲(chǔ)存氧來(lái)供應(yīng)少量肌糖原氧化產(chǎn)能，而這些能量遠(yuǎn)不能滿足運(yùn)動(dòng)肌的需要，于是在此強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)馬上處于缺氧情況，便開(kāi)始了400最為主要的無(wú)氧糖酵解供能，直至終點(diǎn)。

1.4 400米運(yùn)動(dòng)員比賽中的物質(zhì)代謝過(guò)程

在400米的比賽過(guò)程中，主要的能源物質(zhì)為糖原，其物質(zhì)代謝為糖原的無(wú)氧代謝，由于劇烈運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)供氧不足，糖經(jīng)過(guò)一系列反應(yīng)生成乳酸，這些肌乳酸彌散入血后，形成血乳酸。在這個(gè)過(guò)程中，一分子葡萄糖可以轉(zhuǎn)變?yōu)槎肿尤樗?，并釋放能量，這些能量由ADP接受生成ATP，ATP是肌肉運(yùn)動(dòng)的直接能源。乳酸在供能體系中占有重要地位，它是糖酵解供能系統(tǒng)的終產(chǎn)物，是有氧代謝供能系統(tǒng)的重要氧化基質(zhì)，還可以在肝內(nèi)經(jīng)糖的異生途徑轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?。此外一部分為有氧代謝，此過(guò)程是糖原或葡萄糖在耗氧條件下徹底氧化，產(chǎn)生二氧化碳和水，并產(chǎn)生大量的能量，用以合成ATP。

1.5 研究綜述

把400米運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配轉(zhuǎn)化為可控因素，也就是400米運(yùn)動(dòng)員在比賽中的速度、強(qiáng)度和各階段時(shí)間的分配。

1.5.1 半程均衡型

這種類型的特點(diǎn)是：前、后程200米跑的時(shí)間差較?。ǘ嘣?.5～2.5秒左右），這是優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)體能分配所具有的一個(gè)顯著特征。芬蘭學(xué)者溫科波洛里的研究表明：400米短跑成績(jī)?cè)?3.8～44.9秒的運(yùn)動(dòng)員，跑完前、后程200米的平均成績(jī)分別為21.5（20.7～22.4）秒和23.0（22.1～23.5）秒;而400米跑成績(jī)?cè)?5.0～45.9秒的運(yùn)動(dòng)員，跑完前、后程200米的平均成績(jī)分別為21.（20.8～22.7）秒和23.8（22.5～25.0）秒。對(duì)這兩組運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，后程200米跑的平均成績(jī)之間的差異達(dá)到0.01非常顯著水平（具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義）。成績(jī)最快一組運(yùn)動(dòng)員（43.8～44.9秒），其后程200米跑成績(jī)與400米跑成績(jī)之間沒(méi)有明顯的相關(guān)關(guān)系;而成績(jī)較慢一組運(yùn)動(dòng)員（45.0～44，9秒），其400米跑成績(jī)與后程200米跑成績(jī)之間具有明顯的相關(guān)關(guān)系。這一研究資料表明：400米跑運(yùn)動(dòng)員之間的差異表現(xiàn)在，成績(jī)最好的運(yùn)動(dòng)員能用較快的速度跑完后程200米。這種能力反映出一名優(yōu)秀的400米跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有：1.較高的非乳酸無(wú)氧代謝能力;2較高的乳酸無(wú)氧代謝能力;3.全程跑速的體能的合理分配。針對(duì)合理分配體能，施納貝爾和金德曼（1983）的研究值得考慮。他們認(rèn)為優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員能用較快的速度跑完后程200米，可能是由于前、后程200米跑的成績(jī)相差較小所致，也可能是由于優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員可動(dòng)用更多的來(lái)自非乳酸供能系統(tǒng)的能量跑完前程200米，這樣就可減輕乳酸中毒現(xiàn)象在后程200米跑時(shí)對(duì)人體所起的消極作用。

1.5.2 四段分配型

前蘇聯(lián)短跑專家沃·波波夫曾提出這樣的速度分配參數(shù)，并認(rèn)為這種方法對(duì)400米跑達(dá)到很高成績(jī)將起決定性作用：第一個(gè)100米高于400米全程平均速度2.3%，第二個(gè)100米高于3%，第三個(gè)100米高于1.4%，第四個(gè)100米低于6.4%。例如，400米跑46秒，則第一個(gè)100米跑11秒24左右，第二個(gè)100米跑11秒左右，第三個(gè)100米跑11秒34，第四個(gè)100米跑大約12秒24。通過(guò)對(duì)我國(guó)優(yōu)秀400米選手的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)技術(shù)資料分析，可以看出，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員易犯的錯(cuò)誤是掌握不好前半程節(jié)奏，特別是第一個(gè)100米過(guò)快，從而導(dǎo)致全程從150米左右處即完全進(jìn)入降速過(guò)程。

1.5.3 前快后慢型

前蘇聯(lián)學(xué)者佐科夫指出，運(yùn)動(dòng)員要取得高水平的400米跑成績(jī)，應(yīng)用9.2～9.7米/秒的速度跑完前半程，用8.2～8.7米/秒的速度跑完后半程。這是因?yàn)樵诔掷m(xù)27～31秒時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員先動(dòng)用無(wú)氧非乳酸能量來(lái)源，然后再動(dòng)用無(wú)氧糖酵解能量來(lái)源。美國(guó)伊利諾斯大學(xué)著名短跑教練格雷·溫克勒等人指出，“400米跑的速度分配取決于運(yùn)動(dòng)員最經(jīng)濟(jì)的耗能及最合適的快速度所能跑的距離?！边@就是說(shuō)，合理的速度分配取決于運(yùn)動(dòng)員在最低限度產(chǎn)生代謝性疲勞和神經(jīng)肌肉疲勞的同時(shí)，以高水平運(yùn)動(dòng)能力所能跑的一段距離。為了避免運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)早出現(xiàn)神經(jīng)肌肉工作能力的下降和能量物質(zhì)耗盡的情況，教練員和運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)認(rèn)識(shí)到，在400米比賽中，要想合理分配體能，就必須變化各段落跑的強(qiáng)度。

1.5.4 勻速跑動(dòng)型

關(guān)于全程跑速的合理分配問(wèn)題，美國(guó)短跑教練哈特也明確指出：“400米跑并不是全速疾跑。所以，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)了在跑的過(guò)程中合理分配體能和速度，其100米和200米跑速度才有助于400米跑”。世界級(jí)400米跑運(yùn)動(dòng)員能在比賽中保持約為最佳200米跑平均速度的94%的跑速。就他們步長(zhǎng)而言，男子差不多等于其身高×1.30，而女子則比這一乘積略小些，他們的步頻為4～5步/秒。

綜上所述，400米運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配，根據(jù)其各階段的速度和時(shí)間有很多種方法，但都是為以產(chǎn)生最少的乳酸，生成最大能量為基礎(chǔ)的體能分配方法。因此不管是哪種體能分配的方法，目的都是要產(chǎn)生最好的成績(jī)，主要是遵循科學(xué)規(guī)律，合理而科學(xué)地分配體能。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

2.1.1 體能是人體通過(guò)先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，在功能及其調(diào)節(jié)方面、物質(zhì)能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來(lái)的綜合運(yùn)用能力。

2.1.2 400米跑是以無(wú)氧代謝供能為主的短跑項(xiàng)目。其功能主要為糖酵解的無(wú)氧供能。

3.1.3 在400米比賽中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)科學(xué)合理分配體能，要以能產(chǎn)生最大能量并產(chǎn)生最少的乳酸為基礎(chǔ)。

2.2 建議

2.2.1 重視發(fā)展速度能力或無(wú)氧代謝非乳酸供能能力以及提高后程跑速和保持能力的訓(xùn)練。

2.2.2 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況，科學(xué)合理地分配其在400米比賽中的體能。

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