摘 要：為探究“四步練習(xí)法”如何安全高效地提高小學(xué)五年級(jí)學(xué)生50米×8往返跑成績(jī)，采用實(shí)驗(yàn)法，選取了本校五年級(jí)三個(gè)班共132名男女學(xué)生，進(jìn)行了為期四周的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，按照國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)參與教學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)生的50米×8往返跑測(cè)試成績(jī)前后對(duì)比。結(jié)果顯示：經(jīng)過(guò)4周的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，三個(gè)班的50米×8往返跑成績(jī)明顯提高，學(xué)生耐力和速度素質(zhì)均得到有效提高，速度提升幅度較大，訓(xùn)練效果顯著，跑步技術(shù)薄弱的同學(xué)效果特別顯著。

關(guān)鍵詞：小學(xué)五年級(jí);四步練習(xí)法;步幅;50米×8跑成績(jī)

中圖分類號(hào)：G807.2 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.006

收稿日期：2021-02-26

作者簡(jiǎn)介：郭錦棠（1962-），男，廣東廣州人，大專，一級(jí)教師

研究方向：體育教學(xué)

“50米×8往返跑”作為小學(xué)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中的重要內(nèi)容，不僅是我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的測(cè)試項(xiàng)目之一，同時(shí)也是國(guó)家監(jiān)測(cè)小學(xué)生體質(zhì)健康的必測(cè)項(xiàng)目。為貫徹落實(shí)教育部《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，落實(shí)廣州市“全面提升學(xué)生體質(zhì)體能”民生工程，我國(guó)每年都會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，通過(guò)50米×8往返跑測(cè)試考查學(xué)生的速度耐力素質(zhì)。

隨著生活水平的不斷提高，智能電子產(chǎn)品的普及，吃苦耐勞的缺失，導(dǎo)致超重學(xué)生不斷增多，50米×8往返跑逐漸成了學(xué)生恐懼的項(xiàng)目。如何安全、科學(xué)、高效地提高學(xué)生的速度耐力素質(zhì)，提高學(xué)生50米×8往返跑成績(jī)成了我們一線體育教師面前的一道坎。文章通過(guò)教學(xué)實(shí)例闡述“四步練習(xí)法”教法對(duì)五年級(jí)學(xué)生50米×8往返跑成績(jī)的影響作用，旨在探究“四步練習(xí)法”在體育與健康課堂教學(xué)的效果和可行性。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取五年級(jí)（3）、（4）、（5）班學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。其中（3）班43人、（4）班45人、（5）班44人，男生合計(jì)64人，女生68人，其中有3名男生和2名女生因身體原因未能完成實(shí)驗(yàn)全過(guò)程，這部分同學(xué)均不納入實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)之中。

1.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)法：按照國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)對(duì)我校五年級(jí)（3）、（4）、（5）班的學(xué)生進(jìn)行50米×8往返跑實(shí)驗(yàn)前測(cè)，針對(duì)學(xué)生擺臂、跑步技術(shù)薄弱、步幅小的問(wèn)題，進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)，采用“四步練習(xí)法”進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)教學(xué)時(shí)長(zhǎng)為4周，前后對(duì)比50米×8往返跑成績(jī)。在統(tǒng)計(jì)分析上采用配對(duì)T檢驗(yàn)方法。

“四步練習(xí)法”教學(xué)方法如下：

第一步：跑的專門性練習(xí)。

1、原地?cái)[臂，要求以肩關(guān)節(jié)為軸放松前后擺臂，練習(xí)10個(gè)8拍。

2、行進(jìn)間后踢腿跑10m，要求腳后跟觸碰臀部，練習(xí)3組。

3、行進(jìn)間弓步壓腿10m，聽(tīng)老師指令練習(xí)，要求一步三壓，后擺折疊前拉，練習(xí)3組。

4、行進(jìn)間小步跑10m，要求動(dòng)作快速、協(xié)調(diào)到位，練習(xí)3組。

5、行進(jìn)間高抬腿跑10m，要求保持高重心、大腿抬高，練習(xí)3組。

6、車輪跑分解動(dòng)作練習(xí)10m，要求腿部后擺、前拉、下壓動(dòng)作到位，練習(xí)2組。

7、車輪跑完整練習(xí)轉(zhuǎn)加速跑20-40米，要求動(dòng)作協(xié)調(diào)，重心高，練習(xí)2-4組。

第二步：跑的節(jié)奏呼吸訓(xùn)練。

第三步：折返轉(zhuǎn)身專項(xiàng)練習(xí)。

1、原地3步蹬轉(zhuǎn)折返轉(zhuǎn)身動(dòng)作練習(xí)：靠近標(biāo)志桿時(shí)，左腳落在標(biāo)志桿右側(cè)約20cm處外扣并成屈蹲姿勢(shì)，右腳觸線制動(dòng)并內(nèi)扣，上身下壓并迅速轉(zhuǎn)體，左腳快速向前邁步，右腳蹬地發(fā)力，連貫變換身體重心完成轉(zhuǎn)身起動(dòng)。要求轉(zhuǎn)身動(dòng)作快速、連貫、協(xié)調(diào)，保持身體平衡，練習(xí)5-6次。

2、連貫跑動(dòng)蹬轉(zhuǎn)折返轉(zhuǎn)身練習(xí)：首先進(jìn)行短距離連貫跑動(dòng)折返轉(zhuǎn)身練習(xí)，接近標(biāo)志桿時(shí)稍減速，調(diào)整步伐，連貫做出3步蹬轉(zhuǎn)折返轉(zhuǎn)身及轉(zhuǎn)身后途中跑，待學(xué)生熟練掌握之后，練習(xí)距離逐步提高，10米-15米-20米，以此類推。要求步伐正確，動(dòng)作連貫，練習(xí)2-4次。

第四步：勻速跑體驗(yàn)：通過(guò)變換起跑姿勢(shì)（如站、坐、蹲、臥撐）的游戲方式引發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，從中體驗(yàn)往返跑的樂(lè)趣，達(dá)到鞏固和提高50米×8往返跑技術(shù)及耐力的效果。

1.3 成績(jī)?cè)u(píng)分

實(shí)驗(yàn)所有測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)均按照國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)實(shí)行及評(píng)定。

1.4 實(shí)施時(shí)間

實(shí)驗(yàn)從2020年10月29日開(kāi)始，11月23日結(jié)束。實(shí)驗(yàn)時(shí)長(zhǎng)為26天，歷時(shí)4周，每周2個(gè)課時(shí)，總共8個(gè)課時(shí)。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 五年級(jí)男生50米×8跑成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后變化

從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)前后的50米×8跑成績(jī)，用時(shí)從125.1±10.3秒提高到109.1±10.1秒，速度提升較為明顯，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，P值小于0.05并且小于0.01，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前后的男生用時(shí)存在非常顯著性差異，說(shuō)明“四步練習(xí)法”的訓(xùn)練效果非常明顯。

從表3可以看出，按國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分方法對(duì)學(xué)生的用時(shí)換算成績(jī)分，實(shí)驗(yàn)61名五年級(jí)男生從實(shí)驗(yàn)前的 66.5 ±10.6分提高到實(shí)驗(yàn)后80.9±8.9分，最大上升幅度超過(guò)10分，P值小于0.01，說(shuō)明試驗(yàn)前后的男生成績(jī)得分同樣存在非常顯著性差異，說(shuō)明“四步練習(xí)法”對(duì)男生的測(cè)試成績(jī)提高具有非常大的作用。

2.2 五年級(jí)女生50米×8跑成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后變化

從表4可以看出，實(shí)驗(yàn)前后的50米×8往返跑成績(jī)，用時(shí)從130.0±14.7秒提高到112.2±6.9秒，P值小于0.01，說(shuō)明該教學(xué)方法對(duì)提高女生的往返跑成績(jī)非常有效，成績(jī)明顯提高。

從表5可以看出，按國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分方法對(duì)測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)分，實(shí)驗(yàn)61名五年級(jí)女生從實(shí)驗(yàn)前的 65.5 ±18.4分提高到實(shí)驗(yàn)后82.4±8.2分，P值顯示為0，表示兩組數(shù)據(jù)差別存在非常顯著性意義，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)效果非常明顯，成績(jī)明顯提高。

“四步練習(xí)法”實(shí)施后觀察發(fā)現(xiàn)，學(xué)生擺臂更加協(xié)調(diào)有力，有節(jié)奏感，大小腿折疊前拉充分， 步伐輕快舒展。

3 討論與分析

3.1 50米×8跑成績(jī)影響因素

50米×8往返跑成績(jī)主要受學(xué)生的速度、耐力、跑步折返轉(zhuǎn)身技巧等因素影響，具體體現(xiàn)在起跑、途中跑、沖刺跑和擺腿擺臂等技術(shù)方面。折返轉(zhuǎn)身方法主要強(qiáng)調(diào)減速降低重心協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)身以及合理分配體力。50米×8跑是加速、減速、再加速的變速跑，不能全力加速，最好的方法是盡量接近勻速的跑法，因?yàn)椤皠蛩倥堋笔亲詈玫墓?jié)省能量的跑法。只有合理技術(shù)的保證，才能達(dá)到優(yōu)化跑步效果，取得理想成績(jī)。

實(shí)驗(yàn)前，發(fā)現(xiàn)我校學(xué)生50米×8跑測(cè)試成績(jī)不太理想。究其原因，學(xué)生跑步動(dòng)作吃力，擺臂僵硬，直臂，左右擺嚴(yán)重，重心較低，步幅偏小，特別是拖腿跑較嚴(yán)重，跑步工作效率低下，轉(zhuǎn)身動(dòng)作慢，不協(xié)調(diào)。因此，針對(duì)以上問(wèn)題，采用了“四步練習(xí)法”進(jìn)行練習(xí)，發(fā)揮高效作用，通過(guò)糾正跑步技術(shù)動(dòng)作，提高擺臂擺腿轉(zhuǎn)身工作效率，從而減少位移能量消耗，達(dá)到提升速度、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的效果。

3.2 “四步練習(xí)法”教學(xué)方法的有效實(shí)施

根據(jù)跑步周期性的特點(diǎn)及其影響因素，結(jié)合小學(xué)生生理心理特征、身體素質(zhì)、意志品質(zhì)等，通過(guò)舉撈魚竿（可伸縮）例子說(shuō)明大小腿折疊前拉方式不同，引發(fā)學(xué)生興趣，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真配合練習(xí)，改進(jìn)跑步技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)效率。經(jīng)過(guò)分析、討論，針對(duì)小學(xué)生比較害怕50米×8跑的現(xiàn)象，把五年級(jí)體育與健康課程分為四個(gè)部分教學(xué)。首先，跑的專門性練習(xí)，多采用先分解再完整的方法。如學(xué)習(xí)原地?cái)[臂技術(shù)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生不是以肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)前后擺臂，就先讓學(xué)生固定肘關(guān)節(jié)練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，然后再固定前后擺位置進(jìn)行完整練習(xí)。第二，進(jìn)行節(jié)奏呼吸訓(xùn)練，在老師口令指揮下進(jìn)行三步一呼三步一吸練習(xí)，再結(jié)合跑的專門性練習(xí)。第三，進(jìn)行折返轉(zhuǎn)身專項(xiàng)練習(xí)，在教學(xué)過(guò)程中，縮短練習(xí)距離，減少折返次數(shù)，進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)，教師不斷改變起跑姿勢(shì)調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情。三次課后再慢慢加長(zhǎng)練習(xí)距離。在學(xué)生技術(shù)體能不斷提高的情況下加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)生在不知不覺(jué)中消除害怕心理，學(xué)生練習(xí)積極性明顯提高。最后，進(jìn)行半程和全程跑體驗(yàn)，學(xué)生動(dòng)作越跑越輕盈，越跑越自信。“四步練習(xí)法”訓(xùn)練方法練習(xí)8課時(shí)后進(jìn)行測(cè)試對(duì)比，效果顯著。

4 結(jié)論

“四步練習(xí)法”結(jié)合小學(xué)生的生理、心理特征，循序漸進(jìn)，有效調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性，學(xué)生克服50米×8折返跑的恐懼心理?！八牟骄毩?xí)法”教學(xué)對(duì)五年級(jí)50米×8折返跑成績(jī)的提高具有顯著效果，學(xué)生通過(guò)練習(xí)能夠快速掌握起跑動(dòng)作、途中跑、折返轉(zhuǎn)身技巧及沖刺跑的要領(lǐng)，練習(xí)方法可操作性強(qiáng)，訓(xùn)練用時(shí)少，見(jiàn)效快，成績(jī)提高明顯，適合在師資力量薄弱的農(nóng)村學(xué)校實(shí)施。

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