李 越 余 玲 易國忠 陳珍銀 何湘紅

課內(nèi)外融合對大學(xué)男生健康體適能和心理健康的影響*

李 越 余 玲 易國忠 陳珍銀 何湘紅

（中南大學(xué)體育教研部，湖南 長沙 410083）

【】探討在普通高校籃球選項課教學(xué)中采用課內(nèi)外融合形式對大學(xué)男生健康體適能和心理健康的影響。采用實驗法和問卷調(diào)查法，討論實施體育課運動處方教學(xué)與課后契約式鍛煉的課內(nèi)外融合形式對大學(xué)男生健康體適能和心理健康的影響。經(jīng)過16周課內(nèi)外融合干預(yù)后，與對照組相比，實驗組大學(xué)男生的健康體適能和心理健康水平具有顯著性差異（P＜0.05）。普通高校籃球選項課中實施運動處方教學(xué)與課后契約式鍛煉的課內(nèi)外融合形式能夠促使學(xué)生積極參與科學(xué)的體育鍛煉，對提高學(xué)生健康體適能和心理健康水平具有良好的穩(wěn)定效果。

大學(xué)生；課內(nèi)外；身心健康

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中指出，實施青少年體育活動促進計劃，培育青少年體育愛好，基本實現(xiàn)青少年熟練掌握1項以上體育運動技能，確保學(xué)生校內(nèi)每天體育活動時間不少于1小時[1]?！秶鴦?wù)院辦公廳關(guān)于強化學(xué)校體育促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》指出，深化教育改革，強化體育課和課外鍛煉；加強監(jiān)測評價以促進學(xué)校體育健康發(fā)展?！吨虚L期青年發(fā)展規(guī)劃（2016-2025年）》中明確提出青年健康的發(fā)展目標是持續(xù)提升青少年體質(zhì)健康水平，青少年體質(zhì)達標率不低于90%[2]。青少年作為建設(shè)健康中國的重要主體，學(xué)校體育在對促進青少年健康的問題上承擔著重要責(zé)任[3]，如何解決我國青少年學(xué)生體質(zhì)下降問題已引起政府的高度重視。

大量研究表明，大學(xué)生的體適能和心理健康狀況呈現(xiàn)下降趨勢，這表明高校的體育改革勢在必行[4]。本研究嘗試針對大學(xué)男生的體適能狀況，構(gòu)建符合他們身心特點，提供實效性強的課內(nèi)外融合干預(yù)指導(dǎo)方案，提高其體育鍛煉意識，引導(dǎo)他們進行合理的體育鍛煉。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試數(shù)據(jù)、健康體檢數(shù)據(jù)和身體健康狀態(tài)問卷（PAR-Q），隨機抽取某綜合性大學(xué)2019級四個籃球選項班中的128名學(xué)生進行實驗。剔除因各種原因未能完成健康體適能測試的學(xué)生后，將90名全程積極參與的大學(xué)男生作為最終的研究對象。

1.2 實驗方案

在2019年2月至6月期間，共進行為期一學(xué)期的籃球課程學(xué)習(xí)。對照組（45人）采用常規(guī)模式上課，即進行傳統(tǒng)體育教學(xué)和課余進行自主體育鍛煉；實驗組（45人）采用處方式教學(xué)+契約式鍛煉課內(nèi)外融合方案：體育課程實施處方式教學(xué)，課后學(xué)生通過契約式鍛煉形式在高校的籃球社團完成3次課余體育活動，時間安排在周一、周三和周五的19:00-20:00。

1.2.1運動處方教學(xué)實驗

教學(xué)實驗過程中，每個實驗班配有5塊Polar遙測心率表，在每個實驗班里選擇身體素質(zhì)中等的5位小組長佩戴，練習(xí)時將心率表調(diào)整至規(guī)定范圍以控制運動強度，在運動后即刻所有學(xué)生均采用自感用力度量表（RPE）監(jiān)測運動強度。

表1 運動處方教學(xué)設(shè)計方案

運動內(nèi)容運動強度（HRmax）運動時間（min）運動頻率 準備部分慢跑及柔韌性練習(xí)30-50%15慢跑3圈，全身拉伸 基本部分籃球的球性練習(xí)60-80%30每組練習(xí)3次 籃球的相關(guān)技術(shù)學(xué)習(xí)60-80%25重復(fù)多次練習(xí)技術(shù) 速度、耐力和柔韌性等素質(zhì)練習(xí)60-80%10人人參與 結(jié)束部分拉伸練習(xí)、放松游戲20-30%10全身拉伸、放松

注意：做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，認真進行準備活動和整理活動，自我感覺稍累。

1.2.2契約式鍛煉

在高?；@球社團，教師組織引導(dǎo)學(xué)生積極參與課余體育鍛煉，以鍛煉契約為載體，學(xué)生和教師共同協(xié)商組織體育鍛煉計劃以適應(yīng)學(xué)生每個個體的體質(zhì)健康狀況[5]，根據(jù)平常的鍛煉習(xí)慣選擇鍛煉契約方式（個人契約或互惠契約），通過履行鍛煉契約，及時反饋鍛煉信息，通過自評和互評來評價鍛煉過程。

圖1 契約式鍛煉的具體實施步驟示意圖

1.3 測量指標

健康體適能測試選取身體成分（身高、體重、腰圍、臀圍）、心肺耐力（肺活量、1000m跑）、肌力（立定跳遠）、肌肉耐力（1min俯臥撐）、柔韌性（坐位體前屈）、靈敏性（5m×10折返跑）等10個指標。

心理健康測試采用癥狀自評量表（SCL-90），由90個反映常見心理癥狀的項目組成，用于反映有無各種心理癥狀及其嚴重程度[6]。以團體調(diào)查的方式進行，問卷回收有效率為100%。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計與分析

2 結(jié)果

2.1 實驗前大學(xué)男生的健康體適能比較

在實驗前，實驗組和對照組大學(xué)男生的BMI、腰臀比、肺活量、1000m跑、1min俯臥撐、立定跳遠、坐位體前屈和5m×10折返跑等指標均無顯著性差異（P＞0.05），表明實驗前實驗組和對照組的健康體適能處于同質(zhì)總體。

表2 實驗前大學(xué)男生的健康體適能比較（±S）

2.2 課內(nèi)外融合實驗對大學(xué)男生體適能的影響

2.2.1身體成分

從表3分析可知，經(jīng)過一學(xué)期的課內(nèi)外融合干預(yù)后，實驗組和對照組大學(xué)男生的BMI值和腰臀比值明顯下降，其中，實驗組大學(xué)男生干預(yù)前后具有非常顯著性差異（P＜0.01）；與對照組相比，實驗組大學(xué)男生的BMI和腰臀比值具有顯著性差異（P＜0.05）。

表3 課內(nèi)外融合對大學(xué)男生身體成分的影響（±S）

注：*表示實驗前后對比P＜0.05，呈顯著性差異，**表示實驗前后對比P＜0.01，呈非常顯著性差異；#表示實驗組與對照組對比P＜0.05，呈顯著性差異

2.2.2 心肺耐力

經(jīng)一學(xué)期的課內(nèi)外融合實驗后（見表4），實驗組和對照組大學(xué)男生的肺活量值和1000m成績均明顯優(yōu)于實驗前，其中對照組有顯著性差異（P＜0.05），實驗組有非常顯著性差異（P＜0.01）；與對照組相比，實驗組大學(xué)男生的肺活量值和1000m成績具有顯著性差異（P＜0.05）。

表4 課內(nèi)外融合對大學(xué)男生心肺耐力的影響（±S）

注：*表示實驗前后對比P＜0.05，呈顯著性差異，**表示實驗前后對比P＜0.01，呈非常顯著性差異；#表示實驗組與對照組對比P＜0.05，呈顯著性差異

2.2.3 肌力和肌肉耐力

如表5所示，一學(xué)期的課內(nèi)外融合實驗后，實驗組和對照組大學(xué)男生的立定跳遠成績和1min俯臥撐成績均明顯提高，其中，實驗組具有顯著性差異（P＜0.05）。與對照組比較，實驗組在立定跳遠成績方面具有非常顯著性差異（P＜0.01），在1min俯臥撐成績方面有顯著性差異（P＜0.05）。

表5 課內(nèi)外融合對大學(xué)男生肌力和肌肉耐力的影響（±S）

注：*表示實驗前后對比P＜0.05，呈顯著性差異，**表示實驗前后對比P＜0.01，呈非常顯著性差異；#表示實驗組與對照組對比P＜0.05，呈顯著性差異，##表示實驗組與對照組對比P＜0.01，呈非常顯著性差異

2.2.4 柔韌性和靈敏性

實施一學(xué)期的課內(nèi)外融合實驗后，對照組和實驗組大學(xué)男生的坐位體前屈成績和5m×10折返跑成績明顯優(yōu)于實驗前（見表6），其中，對照組大學(xué)男生在5m×10折返跑成績上有顯著性差異（P＜0.05）；實驗組大學(xué)男生在坐位體前屈成績和5m×10折返跑成績上均有非常顯著性差異（P＜0.01）。與對照組進行比較，實驗組大學(xué)男生的坐位體前屈成績和5m×10折返跑成績均有顯著性差異（P＜0.05）。

表6 課內(nèi)外融合對大學(xué)男生柔韌性和靈敏性的影響（±S）

注：*表示實驗前后對比P＜0.05，呈顯著性差異，**表示實驗前后對比P＜0.01，呈非常顯著性差異；#表示實驗組與對照組對比P＜0.05，呈顯著性差異，##表示實驗組與對照組對比P＜0.01，呈非常顯著性差異

2.3 課內(nèi)外融合對大學(xué)生心理健康的影響

實驗前，兩組學(xué)生心理健康水平無顯著性差異（如圖2所示）。與實驗前相比，對照組和實驗組大學(xué)男生的SCL-90各因子均有明顯下降，其中實驗組學(xué)生在軀體化、人際關(guān)系敏感、焦慮、敵對因子上有顯著性差異﹙P＜0.05﹚；與對照組比較，實驗組在軀體化、人際關(guān)系敏感、焦慮因子上有顯著性差異﹙P＜0.05﹚。

圖2 課內(nèi)外融合對大學(xué)男生心理健康的影響

3 討論

3.1 課內(nèi)外融合對大學(xué)生健康體適能的影響

運動處方教學(xué)是將學(xué)生的體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)作為制定依據(jù)，將教師的因材施教和學(xué)生的自學(xué)自練自評相結(jié)合的一種授課形式，具有較強的科學(xué)性、針對性和實效性，在增強學(xué)生體質(zhì)健康方面有較高的應(yīng)用價值[6]，與韓新英[7]、董鳳鳴[8]等研究均指出運動處方教學(xué)對于增強學(xué)生體質(zhì)健康水平和促使學(xué)生掌握運動技術(shù)方面都比傳統(tǒng)體育教學(xué)突出。契約式鍛煉是學(xué)生根據(jù)自身體質(zhì)健康狀況，通過與體育教師協(xié)商并制定發(fā)展體質(zhì)健康狀況的目標，在履行契約過程中通過教師的指導(dǎo)和幫助，一步步達成鍛煉目標以最終達成體質(zhì)健康水平的提升[9]。

經(jīng)過一學(xué)期的課內(nèi)外融合教學(xué)實驗后，對照組（傳統(tǒng)教學(xué)和課余自主鍛煉組）大學(xué)男生的健康體適能水平均有明顯提高，其中在肺活量和1000m跑成績上有顯著性差異（P＜0.05），這可能與大一新生的體質(zhì)健康水平本身較低，在中南大學(xué)體育選項課中有設(shè)置每次課10-20min的身體素質(zhì)練習(xí)和課后鍛煉作業(yè)有關(guān)。實驗組（運動處方式教學(xué)和課后契約式鍛煉組）大學(xué)男生的健康體適能水平有大幅度的提高，除在立定跳遠成績上有顯著性差異（P＜0.05）外，其余指標均有非常顯著性差異（P＜0.01）。與對照組比較，實驗組大學(xué)男生的健康體適能均有顯著性差異（P＜0.05），表明運動處方式教學(xué)安排的科學(xué)運動強度、運動時間、運動量對大學(xué)男生健康體適能起到了很好的效果，契約式鍛煉積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時”的號召，采取積極可行的課后體育鍛煉方式以確保運動處方教學(xué)的有效性，由于契約本身的監(jiān)督和約束作用，能夠促進學(xué)生堅持鍛煉，幫助學(xué)生提高健康體適能水平。這也說明運動處方課堂教學(xué)的運動量、運動強度、運動時間以及課后是否積極實施課外體育鍛煉對于長效地促進學(xué)生的健康體適能水平都是應(yīng)予以重點考量的因素。

3.2 課內(nèi)外融合對大學(xué)生心理健康的影響

據(jù)研究報道，我國高校傳統(tǒng)體育教學(xué)中，學(xué)生被動參與體育課程，而課外體育鍛煉更是形同虛設(shè)，學(xué)生鍛煉時間嚴重短缺，學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康水平均有所下降等。課內(nèi)外融合模式有著較強的科學(xué)性和實效性，符合“健康第一、終身體育”的重要理念，是實現(xiàn)高校體育改革的有力舉措。

經(jīng)過一學(xué)期的課內(nèi)外融合教學(xué)實驗后，實驗組學(xué)生的心理健康水平明顯提高，正因為將運動處方教學(xué)與契約式鍛煉相融合，根據(jù)學(xué)生的需求將體育教學(xué)計劃與運動處方融合；根據(jù)學(xué)生不同情況制定具有個性差異的契約鍛煉形式，營造良好的鍛煉氛圍，提高學(xué)生運動參與的積極性，注重學(xué)生自我鍛煉能力和科學(xué)鍛煉方法的掌握，讓學(xué)生的課外體育鍛煉活動從以前的不可控制和監(jiān)督轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢钥刂坪捅O(jiān)督，促使大學(xué)生的體育鍛煉過程最終由他律走向自律、由他人引導(dǎo)走向自我指導(dǎo)，有同伴的鼓勵和相互合作互助，形成終身體育意識，促使學(xué)生積極投身到課余體育鍛煉之中，養(yǎng)成終身鍛煉的良好習(xí)慣，最終提高了心理健康水平。

4 建議

本課題研究雖獲得了一些相關(guān)實驗效果，但因只進行了一個學(xué)期，至于長期實施是否能得到更有效的結(jié)論，還需長期的跟蹤研究予以驗證。

針對大學(xué)生大多鍛煉意識弱的現(xiàn)象，建議采用運動處方教學(xué)和契約鍛煉課內(nèi)外融合形式，通過合作學(xué)習(xí)以激發(fā)體育學(xué)習(xí)興趣，從而培養(yǎng)其鍛煉習(xí)慣。從實驗后的效果來看，無論是學(xué)生健康體適能水平的提高還是對心理健康水平的改善，這種課內(nèi)外融合形式明顯優(yōu)于傳統(tǒng)體育教學(xué)和課后自主鍛煉形式，有利于學(xué)生在競爭和合作的氛圍中提高身心健康水平。

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On the Practical Influence of “Combination of Inside and Outside the Class” on the Physical Fitness and Mental Health of Male College Students

LI Yue, etal.

(Hunan, China)

2019年度湖南省哲學(xué)社會科學(xué)基金一般項目（19YBA358）；中南大學(xué)2020年教育教學(xué)改革立項課題（2020jy118）。

李越（1977—），碩士，講師，研究方向：高校體育教學(xué)。

余玲（1978—），副教授，研究方向：體育教學(xué)與學(xué)生體質(zhì)健康。