陳輝勵

[摘? ?要] 初中生立定跳遠(yuǎn)錯誤一般有擺臂和蹬腿不協(xié)調(diào);起跳時雙腳沒有蹬完就離地;起跳時上身沒有隨著手臂的上擺而抬起，在空中形成不了挺身動作;完成空中動作后，著地前雙腿沒有向腹部收;著地時沒有前踢小腿等。體育教師應(yīng)認(rèn)真分析產(chǎn)生這五種常見錯誤的原因并找出其相應(yīng)的糾正方法，引導(dǎo)學(xué)生及時糾錯。

[關(guān)鍵詞]立定跳遠(yuǎn);技術(shù)動作;錯誤;糾正方法

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2021）15-0024-02

在初中生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生技術(shù)動作不正確，如果長期得不到糾正，會影響其練習(xí)的積極性及成績。在教學(xué)立定跳遠(yuǎn)時，整個班的統(tǒng)一教學(xué)與練習(xí)是必須開展的，也是提高整體動作技術(shù)水平的重要手段，但教師要注意學(xué)生一旦出現(xiàn)技術(shù)動作不正確的問題，就要及時對他們進(jìn)行糾正（可集中糾正或個別糾正）。如出現(xiàn)的技術(shù)動作錯誤得不到及時的糾正，會使整個班學(xué)生的技術(shù)動作混亂，勢必會影響學(xué)生對技術(shù)動作的正確掌握，也影響學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績。

以下是筆者分析從事多年的初中體育教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)的學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)常出現(xiàn)的技術(shù)動作錯誤，并提出糾正方法與同行交流探討。

錯誤一：擺臂和蹬腿不協(xié)調(diào)

[產(chǎn)生原因]

1.有的學(xué)生由于受自身年齡和農(nóng)村生長環(huán)境等方面的限制，對體育項目的了解多來自圖書、電視等，較少自己參與各種體育活動，運動技能較弱，體育技術(shù)的模仿能力較差。

2.認(rèn)為擺臂和蹬腿是同時用力的。

3.信心不足，認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)的動作太復(fù)雜，自己沒有辦法完成。

[糾正方法]

1.教師多做慢動作示范。讓學(xué)生對正確的動作有初步認(rèn)知。

2.學(xué)生多做分解動作。如擺臂、蹬腿動作分解練習(xí)。

3.學(xué)生注意身體各部分在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時的發(fā)力時機(jī)，如擺臂和蹬腿的發(fā)力時機(jī)。手臂從身后的最高點前擺超過踝關(guān)節(jié)側(cè)部再發(fā)力蹬腿，這個練習(xí)有助于學(xué)生身體各部的發(fā)力及所有動作技術(shù)的協(xié)調(diào)。

4.教師對學(xué)生進(jìn)行正確技術(shù)動作的重要性教育，向?qū)W生說明立定跳遠(yuǎn)是涉及手、腰腹、腿的運動，也是一項全身各部位協(xié)調(diào)用力的運動，對于初中生來說有一定的難度。但在教師規(guī)范的指導(dǎo)以及個人的認(rèn)真學(xué)習(xí)體會下，完美動作技術(shù)的形成是遲早會實現(xiàn)的。

5.教師要提高學(xué)生的擺臂意識，向?qū)W生說明要以肩關(guān)節(jié)為軸擺臂。擺臂動作正確對整個動作起助力作用，如果擺臂的線路、用力角度掌握不好，對身體的前移會產(chǎn)生阻力，影響整個動作技術(shù)的完成，從而影響學(xué)生的成績。對立定跳遠(yuǎn)擺臂的方向、線路、力量等，每一個學(xué)生一定要練習(xí)到自動化的程度，再進(jìn)行下一步的教學(xué)。整個立定跳遠(yuǎn)正確動作技術(shù)的成敗很大程度上取決于擺臂。

例如，民族中學(xué)126班學(xué)生王某個子比較矮小，每次上體育課都非常認(rèn)真聽教師講解，練習(xí)中虛心請教，積極完成教師布置的訓(xùn)練任務(wù)。觀察其立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)該生擺臂、抬身、蹬腿、騰空各個動作都非常完美，但成績不是很理想，原因在哪里？筆者反復(fù)認(rèn)真觀察其立定跳遠(yuǎn)動作后，發(fā)現(xiàn)其動作技術(shù)不到位的地方在于立定跳遠(yuǎn)雙腳著地前一瞬間小腿沒有前踢動作，而且雙腳著地時發(fā)出的聲音比較大，也表明收腹后前踢小腿動作不到位。

筆者就立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作和他交流，問他知不知道雙腳下地前要做小腿前踢動作，立定跳遠(yuǎn)的過程才完整，成績才能相應(yīng)提高。王某說自己對小腿前踢動作是懂的，但是好像騰空時間不夠，感覺身體一騰空馬上就會著地。筆者幫他分析他的動作出錯原因在于腰腹力量不夠，小腿前踢意識不強(qiáng)，身體柔韌性不夠好，并且按照以上所列幾點糾正他的立定跳遠(yuǎn)方法，指導(dǎo)他做一些專門的輔助性練習(xí)如收腹跳等，并要求他在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)動作技術(shù)練習(xí)時，把注意力多放在收腹后雙腳著地前的小腿前踢上。經(jīng)過一個學(xué)期的反復(fù)漸進(jìn)練習(xí)，王某立定跳遠(yuǎn)收腿技術(shù)動作完美，雙腳著地輕盈，在體育中考中拿了滿分。

錯誤二：起跳時雙腳沒有蹬完就離地

[產(chǎn)生原因]

1.身體重心前移太快，起跳時腰以上的身體部分沒有隨著手部的向上擺動上抬。

2.膝關(guān)節(jié)沒有足夠的時間伸展，整個腳部被迫向前收，收腿不及時人易向前摔倒。動作表現(xiàn)為腳部沒有蹬地的角度，膝關(guān)節(jié)沒有充分的蹬伸時間，腳趾用不上力。

[糾正方法]

1.學(xué)生多進(jìn)行立定縱跳。準(zhǔn)備姿勢與立定跳遠(yuǎn)一樣，向上跳時強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)充分蹬伸，膝關(guān)節(jié)蹬地，腳掌將要離地的一瞬間，十個腳趾同時向地面用力，跳到最高點時挺胸。

2.學(xué)生練習(xí)單人跳繩，雙腳合并。前擺繩的跳法，有助于學(xué)生感覺膝、踝、趾關(guān)節(jié)的向上用力順序。

3.學(xué)生多跳臺階。鍛煉腿部力量。

錯誤三：起跳時上身沒有隨著手臂的上擺而抬起，在空中形成不了挺身動作

[產(chǎn)生原因]

學(xué)生沒有意識到自己的身體沒有上抬，手沒有帶動身體上抬。

[糾正方法]

1.抬不起上身是學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時最常犯的錯誤之一，練習(xí)這個動作可以讓學(xué)生在樹下多做立定向上摸樹葉的動作，從擺臂起跳到向上摸樹葉一系列動作都要流暢。教師也可以讓學(xué)生練習(xí)助跑雙腳起跳摸高度合適的樹葉。

2.教師可讓學(xué)生多做立定跳遠(yuǎn)的原地預(yù)擺動作。從立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動作開始，手部向上擺動時上身隨著上抬，著重強(qiáng)調(diào)手帶動身體向上抬，腳也同時做蹬伸的動作。上臂抬到最高點時，上身抬起基本呈正直狀，雙腳蹬直，踝關(guān)節(jié)上提，前腳掌不離地。預(yù)擺動作可讓學(xué)生感覺身體的上抬和身體各部分的用力順序，這對于初學(xué)者來說非常重要。

錯誤四：完成空中動作后，著地前雙腿沒有向腹部收

[產(chǎn)生原因]

學(xué)生對于立定跳遠(yuǎn)騰空后收腹的方向不太了解。

[糾正方法]

1.教師可多向?qū)W生講解立定跳遠(yuǎn)時雙腿向腹部收的動作要領(lǐng)，騰空后的收腹有兩種，一種是雙腿往腹部收，一種是身體的上部向地面收。教師在教學(xué)立定跳遠(yuǎn)時要求的是雙腿向腹部收，加深學(xué)生的認(rèn)識，這樣才能使其更有效地去完成動作。如果雙腿向腹部收，會增長騰空時間，從而提高立定跳遠(yuǎn)的成績。如果身體的上部向地面收，就會縮短騰空時間，加快自身的著地速度。

2.學(xué)生立定擺臂重跳到最高點后，大腿向腹部收。

3.學(xué)生多做立臥撐。

錯誤五：著地時沒有前踢小腿

[產(chǎn)生原因]

1.騰空的角度不夠。

2.沒有意識要做這個動作。

[糾正方法]

1.教師應(yīng)向?qū)W生說明這是提高立定跳遠(yuǎn)成績的一種辦法。這個動作做到位了，可以跳得遠(yuǎn)5到10厘米。前踢時身體都易有后倒的可能，如何能做到前踢小腿但身體不后倒？這就要求學(xué)生著地時身體上部的重心盡量前移，縮小腹部和大腿的角度。腳跟著地的一瞬間，雙手后擺到最高點，使重心前移，腳著地后雙手迅速前擺保持身體平衡。

2.學(xué)生多做柔韌性練習(xí)。教師可讓學(xué)生坐在地上，練習(xí)伸直兩腿雙手前壓，縮小身體和大腿之間的角度。

3.學(xué)生做仰臥腳起練習(xí)。

4.學(xué)生縱跳后向腹部收大腿，并向前踢小腿。

例如，筆者教學(xué)民族中學(xué)127班立定跳遠(yuǎn)的過程中，大多數(shù)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)擺臂和蹬腿的技術(shù)動作完成很好。但有覃某等幾個學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作比較慢，擺臂和蹬腿的時機(jī)不恰當(dāng)，擺臂蹬腿不協(xié)調(diào)，無法充分發(fā)揮蹬腿的作用，騰空時間較短?？紤]到這幾個學(xué)生技術(shù)動作的錯誤有一定的共同性，筆者集中進(jìn)行糾正，首先強(qiáng)調(diào)擺臂和蹬腿時機(jī)的重要性，讓學(xué)生重視擺臂和蹬腿的協(xié)調(diào)性。其次筆者讓他們原地反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的擺臂，直到擺臂輕快有力。擺臂熟練后，進(jìn)行擺臂結(jié)合蹬腿動作練習(xí)，告訴學(xué)生，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作時，腿部要等一等再發(fā)力，等到手前臂擺過踝關(guān)節(jié)時，腿才用力蹬地，擺臂和蹬腿都朝前上方發(fā)力，動作才協(xié)調(diào)，用力順序才正確。學(xué)生要先從慢動作開始練習(xí)，然后才逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榭焖倬毩?xí)。經(jīng)幾節(jié)課反復(fù)講解和練習(xí)后，這些學(xué)生的擺臂蹬腿都變得協(xié)調(diào)有力了，這樣才能學(xué)好下一步的騰空技術(shù)，這也是立定跳遠(yuǎn)中容易犯的技術(shù)動作錯誤之一。

教師除了個別糾正之外也要注重學(xué)生集體練習(xí)，集體練習(xí)中應(yīng)以單腳跳、后蹬跑、跳臺階、收腹跳等形式增強(qiáng)學(xué)生腿部力量，還要通過身體各肌肉群的練習(xí)增強(qiáng)學(xué)生身體各部位的力量，使學(xué)生在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的過程中，有足夠的力量去完成相應(yīng)的技術(shù)動作。對于學(xué)生的不同技術(shù)動作錯誤，教師應(yīng)遵循因材施教的教學(xué)原則，使用不同的輔助性練習(xí)，指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)。教師應(yīng)做出正確的動作示范，使學(xué)生及時發(fā)現(xiàn)技術(shù)動作錯誤，并通過各種練習(xí)去糾正出現(xiàn)的錯誤，掌握正確技術(shù)動作，提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

總之，以上是筆者的一點見解，在長期立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)實踐中筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤時，有針對性地采用輔助性練習(xí)來糾正，會收到良好效果。

（責(zé)任編輯? ? 黃? ?曉）