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人體中有65%～70%是水分，科學(xué)合理地飲水可以促進(jìn)人體新陳代謝，維護(hù)體內(nèi)各大器官功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于身體健康。那么，人們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾巫龅娇茖W(xué)飲水呢？

一、飲水量要控制好

我們常聽說“一天喝八杯水”有益身體健康。其實(shí)“八杯水”是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，要具體施行，還需因人而異。一般來說，一個(gè)健康成年人每天應(yīng)補(bǔ)充1200～1500毫升的水。如果工作環(huán)境在戶外、天氣炎熱、出汗量大，可適當(dāng)增加飲水量，但每天的總飲水量也應(yīng)控制在2000～3000毫升。同時(shí)，要避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，建議人們少量多次飲水。因?yàn)槿绻藗円淮涡燥嬎砍^200毫升，就會(huì)起到利尿的作用，不但身體吸收不了水分，還會(huì)增加體內(nèi)水分的丟失。建議每次飲水量控制在100～200毫升。

二、飲水時(shí)間要合理

對(duì)身體健康的成年人來說，每天有幾個(gè)飲水黃金時(shí)間段，主要如下：

1.早上起床后。早上起床后，人體易處于缺水狀態(tài)。此時(shí)飲水，既能補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分，促進(jìn)排便，還能在一定程度上降低人體血液黏稠度，減少心肌梗死、血栓等的發(fā)病率。

2.飯前半小時(shí)。飯前半小時(shí)胃部很空，胃酸濃度較高，人們的饑餓感較強(qiáng)。此時(shí)適量飲水既能稀釋胃酸，緩解饑餓感，也能讓胃腸道為消化食物做好準(zhǔn)備。

3.午睡后。午睡時(shí)人體體溫升高，導(dǎo)致體內(nèi)一部分水分變成汗液蒸發(fā)，再加上腸胃消化午餐也消耗了人體的水分。因此，午睡后人們?nèi)菀赘械娇诳?，此時(shí)建議補(bǔ)充200毫升左右的水。

4.下午四時(shí)左右。人們此時(shí)已經(jīng)工作或?qū)W習(xí)了一段時(shí)間，往往會(huì)感到疲憊。如果此時(shí)適量飲水，不僅有助于人們保持頭腦清醒，還能促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出，減少人體贅肉的產(chǎn)生。

5.晚上睡前一小時(shí)。睡覺時(shí)人體內(nèi)的水分會(huì)不斷流失，血液黏稠度會(huì)上升到高峰值。因此，在睡前1小時(shí)補(bǔ)充200毫升左右的水，有助于稀釋血液黏稠度，利于身體健康。

6.起夜時(shí)。不少人有起夜的習(xí)慣，特別是中老年人有時(shí)會(huì)有夜尿頻繁的癥狀。建議起夜之后補(bǔ)充100毫升左右的水，此時(shí)補(bǔ)水能降低高血壓、糖尿病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

7.洗澡前后。洗澡前先飲水，可防止因洗浴時(shí)出汗較多、血液黏稠、血壓升高所致的意外發(fā)生;洗完澡后飲水則是補(bǔ)充人體丟失的水分。

8.特殊時(shí)期。人們感冒發(fā)熱時(shí)，飲水能幫助清除呼吸道上的黏液，利于身體康復(fù);嘔吐腹瀉時(shí)，飲水能避免人體脫水;便秘時(shí)，飲水能刺激胃腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。

三、水溫要適宜

口腔最適合的水溫是35℃，從口腔到食道、胃黏膜，最高只能承受60℃的水溫，否則會(huì)造成燙傷。因此，日常飲用水的溫度宜控制在18～45℃。飲用溫度過高或過低的水均會(huì)刺激胃、腸黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，同時(shí)還會(huì)損傷牙齒。

四、要對(duì)癥飲水

一些患者有特定的補(bǔ)水要求，如泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥等患者，每天攝水量應(yīng)保持在2000毫升以上。心臟、腎臟功能欠佳的患者，每天攝水量不能超過3000毫升，否則會(huì)加重身體負(fù)荷，不利于穩(wěn)定病情。此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的人而言，需要及時(shí)飲水保持體液平衡：運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，先喝300～500毫升水;運(yùn)動(dòng)中最好每隔15分鐘補(bǔ)充200毫升的水;運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該持續(xù)每隔15分鐘飲水100～200毫升，一直到尿液不再是特別黃為止。