鞏黎輝

明目功是健身氣功各種功法中唯一追求單一健身目標(biāo)的功法。為實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生明目這一特定目標(biāo)，采用了與其他健身氣功功法完全不同的眼神眼法，并構(gòu)成了整套功法最基礎(chǔ)、最核心的部分。學(xué)練健身氣功·明目功，必須準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)和熟練運(yùn)用其獨(dú)特的眼神眼法，才能獲得理想的養(yǎng)生明目的效果。成人版明目功主要采用了以下五種眼神眼法。

閉目?jī)?nèi)觀法

所謂閉目?jī)?nèi)觀法，就是閉著眼睛看的眼法。這里說(shuō)的內(nèi)觀，不是眼神內(nèi)斂，而是閉著眼睛由內(nèi)向外看。閉著眼睛還能看嗎？能看。因?yàn)楫?dāng)眼瞼閉合時(shí)，眼珠可以有兩種狀態(tài)：一是眼珠完全放松，瞳孔縮小，向前下方低垂，處于休眠不看的狀態(tài)；二是眼珠沒有放松，瞳孔仍適度張開，并保持向前視物的水平方向，處于看的狀態(tài)。在成人版明目功功法中的“伸展乾坤舒木輪”和“左右引臂運(yùn)火輪”兩勢(shì)中，掌心靠近兩眼約5厘米，勞宮穴與瞳孔水平相對(duì)，閉著眼睛向前看，用的就是閉目?jī)?nèi)觀法。內(nèi)觀的關(guān)鍵是要真看，不要眼皮一合，就放松不看。同時(shí)還要做到兩點(diǎn)：一是手要夠近夠高，使瞳孔與勞宮穴水平相對(duì)，神氣相通。手過低過遠(yuǎn)，勞宮穴低于瞳孔或遠(yuǎn)離瞳孔都不行。二是目光要近看聚焦，使眼睛各部肌肉處于高度緊張狀態(tài)3-5秒鐘后再放松。不聚焦不行，聚焦時(shí)間太短也不行。

側(cè)目遠(yuǎn)觀法

所謂側(cè)目遠(yuǎn)觀法，就是兩眼向左或向右轉(zhuǎn)睛，向側(cè)后遠(yuǎn)方看的眼法。在成人版明目功“左右引臂運(yùn)火輪”一勢(shì)中，眼隨手走，轉(zhuǎn)睛看后手遠(yuǎn)方時(shí)，用的就是側(cè)目遠(yuǎn)觀法。側(cè)目轉(zhuǎn)睛時(shí)，要后頂穴上領(lǐng)，收顎轉(zhuǎn)頭，使兩眼側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)保持水平。兩眼向遠(yuǎn)看時(shí)要努力聚焦，力爭(zhēng)看清楚遠(yuǎn)方的物體。如果不聚焦，只是大概的望一望，效果將大打折扣。側(cè)目聚焦與向正前方聚焦完全不同。向正前方聚焦時(shí)，兩眼與被視物體距離相等；側(cè)目聚焦時(shí)，兩眼與被視物體距離不相等。所以側(cè)目聚焦比向正前方聚焦難度要大得多，眼部肌群的協(xié)調(diào)配合要復(fù)雜得多，因此對(duì)養(yǎng)生明目的作用也特別得多。側(cè)目聚焦往往對(duì)不上焦，視物模糊不清。這正是視神經(jīng)對(duì)眼部肌群發(fā)出繼續(xù)加大協(xié)調(diào)配合力度的信號(hào)，因此，必須繼續(xù)努力聚焦3-5秒鐘，才能使眼部肌群達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生明目。

轉(zhuǎn)睛環(huán)視法

所謂轉(zhuǎn)睛環(huán)視法，就是頭不動(dòng)，眼珠左上右下或右上左下環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)視物的眼法。成人版明目功“環(huán)臂轉(zhuǎn)睛培土輪”一勢(shì)，用的就是轉(zhuǎn)睛環(huán)視法。轉(zhuǎn)睛環(huán)視眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要做到兩點(diǎn)。一是眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)要?jiǎng)蛩倬徛?，就像靜音掛鐘的秒針那樣勻靜的運(yùn)動(dòng)，不能左上右下或右上左下四個(gè)方位跳動(dòng)式轉(zhuǎn)換。二是眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要最大化。做到最大化要注意把握三個(gè)環(huán)節(jié)。一要確保轉(zhuǎn)睛時(shí)頭不動(dòng)，頭隨眼動(dòng)，就會(huì)縮小轉(zhuǎn)睛的幅度。二要把導(dǎo)引目光的手?jǐn)[動(dòng)幅度加大，手動(dòng)的幅度小，轉(zhuǎn)睛幅度不可能大。三要做到目光直視導(dǎo)引手的手指，不能只是用余光瞄著導(dǎo)引的手。轉(zhuǎn)睛環(huán)視法的眼神是動(dòng)態(tài)的，不僅要使眼部肌群具有很好的協(xié)調(diào)配合能力，而且具有自由轉(zhuǎn)動(dòng)的能力。通過眼部肌群復(fù)雜的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加大暢通眼部的氣血運(yùn)行，達(dá)到養(yǎng)生明目。

漸近變焦法

所謂漸近變焦法，就是逐漸拉近兩眼聚焦的物體，使焦距由遠(yuǎn)變近的眼法。成人版明目功“左右引臂運(yùn)火輪”一勢(shì)，兩手左右引臂后在正前方分掌，目視小指根，屈肘收手，兩手由遠(yuǎn)至近收于眼前，這一過程用的就是漸近變焦法。這一方法的獨(dú)特之處是焦距的逐漸變化。目視小指根時(shí)，是聚焦的眼神，兩手由遠(yuǎn)到近，焦距逐步變小，眼部肌群協(xié)調(diào)用力逐步加大，當(dāng)兩手收到眼前5厘米時(shí)，兩眼已變成“對(duì)眼”的眼神。掌握漸近變焦法要做到兩點(diǎn)。一是全過程兩眼要始終保持聚焦?fàn)顟B(tài)，不要中途放松。不聚焦，肌群不用力，就等于放棄對(duì)明目效果的追求。二是兩臂由直到屈，兩手由遠(yuǎn)到近一定要緩慢勻速，不要過快。緩慢勻速的收手，才能使焦距緩慢勻速的縮短，眼部肌群隨之逐步加大用力，在這個(gè)逐步變焦的過程中收到效果。

瞪目定焦法

所謂瞪目定焦法，就是兩眼大睜，聚焦瞪視遠(yuǎn)方的眼法。成人版明目功“推掌撫耳潤(rùn)水輪”一勢(shì)中，坐腕推掌，瞪視前方用的就是瞪目定焦法。瞪目定焦法要求的聚焦，雖然也是靜態(tài)的眼神，但與閉目?jī)?nèi)觀法和側(cè)目遠(yuǎn)觀法的聚焦不同，其特別之處是強(qiáng)調(diào)瞪目的眼神。瞪目時(shí)，眉毛上揚(yáng)，眼瞼大開，怒目而視，拉動(dòng)眼部及周邊肌群，同時(shí)刺激眼部和眼周穴位，是全眼及大周邊的肌群運(yùn)動(dòng)。瞪目定焦要持續(xù)3-5秒鐘的時(shí)間不能眨眼，給眼部及周邊肌群足夠強(qiáng)烈的刺激，才能獲得好的效果，瞪一眼就放松或中途眨眼，就很難收到好的效果。

正確認(rèn)識(shí)上述五種眼神眼法的不同要求，并能熟練規(guī)范的在學(xué)練成人版明目功的過程中加以運(yùn)用，就抓住了學(xué)好這套功法的“牛鼻子”，再輔以準(zhǔn)確揉按相關(guān)的穴位，撫摸相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，掌握協(xié)調(diào)導(dǎo)引的規(guī)范動(dòng)作，平心靜氣，三調(diào)合一，就一定能收獲養(yǎng)生明目的理想效果。