| 策劃人小語 |

在生活中，我們會(huì)看見一些很“喪”的小孩：他們覺得自己再努力也沒用，拒絕嘗試，畏縮不前;遇到任何事情總會(huì)往最糟糕的結(jié)果聯(lián)想，并且沉浸在災(zāi)難性的想象中不能自拔;習(xí)慣把挫折和失敗的原因全都?xì)w咎于自己，有深深的沮喪和無助……悲觀，正在讓孩子的行為越來越退縮，精神越來越不快樂，生命越來越脆弱。改變悲觀的最好辦法是保持樂觀，那么到底什么決定了孩子是悲觀還是樂觀，如何培養(yǎng)一個(gè)積極樂觀向上的孩子呢？請(qǐng)和我們一起來看本期策劃。

習(xí)得性無助和過度的自尊教育，是導(dǎo)致孩子悲觀的兩大因素

悲觀，是指在遭遇挫折時(shí)滯留在最具毀滅性的原因中不能自拔，會(huì)導(dǎo)致情緒抑郁、行為退縮、較低的成就感和不健康的身體。悲觀的人會(huì)覺得自己未來的生活非常艱難，而且經(jīng)常想象不好的事情會(huì)發(fā)生在自己身上。

有兩大因素可能導(dǎo)致孩子悲觀，一是習(xí)得性無助。美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼觀察到一個(gè)現(xiàn)象：實(shí)驗(yàn)箱里遭受過電擊的狗，沒有像人們預(yù)期的那樣跑到箱子的另一邊來逃避電擊，而是消極地坐在通電的地板上一動(dòng)也不動(dòng)。在后來的研究中，他發(fā)現(xiàn)人類也有類似的心理反應(yīng)：面對(duì)許多無法控制的事件時(shí)，經(jīng)常試都不試就放棄了。無助的動(dòng)物和人呈現(xiàn)出同樣的特征：被動(dòng)、緩慢、悲傷、無食欲、失去氣憤的能力。這種心理現(xiàn)象被稱為“習(xí)得性無助”，它是抑郁的一種模式。悲觀的人更容易向無助感屈服，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)性也比較高。

那么，孩子身上的習(xí)得性無助是怎么來的呢？其實(shí)，每個(gè)初生嬰兒都是無助的，因?yàn)樗麩o法掌控自己的身體，只能通過哭泣來向媽媽求助。如果媽媽對(duì)嬰兒的反應(yīng)無動(dòng)于衷，那么他就會(huì)陷入更深的無助之中，產(chǎn)生絕望感。

孩子通過獲得掌控感來戰(zhàn)勝無助，比如學(xué)習(xí)走路。但是，有些爸爸媽媽出于安全考慮，在孩子學(xué)習(xí)走路時(shí)一遍遍地阻攔;當(dāng)孩子走路遇見障礙時(shí)，第一時(shí)間挪走障礙物或者干脆抱起孩子離開現(xiàn)場(chǎng)。爸爸媽媽的過度保護(hù)會(huì)讓孩子產(chǎn)生無助感：我不行，我再努力也沒用。雖然孩子獲得了安全，卻失去了掌控感，很難產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的自信和自尊感。

另外，孩子的心態(tài)也取決于一個(gè)人如何解釋積極或消極事情發(fā)生的原因，也就是歸因。如果我們相信積極事件的發(fā)生是基于我們個(gè)人的原因，就會(huì)對(duì)未來比較樂觀，而如果將成功歸于外界的、自己不可控的原因，就更容易悲觀。比如說考得好，是因?yàn)槲液苈斆?、很努力，那我就相信未來只要努力，還是可以獲得成功;同理，在其他事情上我也會(huì)成功。相反，如果認(rèn)為考得好是因?yàn)槔蠋燁}出得簡(jiǎn)單或別人考得不好，而這樣的好事不會(huì)經(jīng)常發(fā)生，自己就會(huì)對(duì)未來的考試悲觀，不敢想象下次還會(huì)考好。

而個(gè)體的歸因風(fēng)格受環(huán)境因素影響，比如父母的解釋風(fēng)格。如果父母經(jīng)常對(duì)孩子說“你這次考得好，肯定是因?yàn)轭}太簡(jiǎn)單，是僥幸”;考得不好時(shí)說“你就是笨，你什么都做不好”，長(zhǎng)此以往，孩子就會(huì)習(xí)得性無助，形成悲觀的歸因風(fēng)格。

還有一個(gè)因素是過度的自尊教育。塞利格曼發(fā)現(xiàn)，美國(guó)過去30年來一直努力提倡強(qiáng)化孩子的自尊。于是在教室里，常常會(huì)看見這樣的情景：孩子們紛紛做“與浣熊一起建立自尊心”的練習(xí)，在紙上寫很多遍“你很特別”;墻壁上貼的海報(bào)上寫著“我們?yōu)樽约汉炔省?。父母也?huì)一遍遍告訴孩子，要養(yǎng)成愛自己的習(xí)慣。人們期待孩子因此變得樂觀，但現(xiàn)實(shí)是美國(guó)兒童變得更加抑郁了。

這是因?yàn)楦改概c老師只重視孩子的感受而忽視他的所作所為;只給孩子肯定和贊美，沒有教他如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和挫折。孩子自我感覺滿意：我是最棒的，我是最特別的，只要我想做，什么事情都能做得成……往往導(dǎo)致沒有任何現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的盲目樂觀，以及對(duì)風(fēng)險(xiǎn)性事情的過度樂觀，比如相信自己做危險(xiǎn)的事不會(huì)有消極后果等。一旦在現(xiàn)實(shí)中受挫，反而因?yàn)樾睦砺洳钐蟾与y以接受，從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。

所以，悲觀小孩真正需要的是獲得掌控感，從習(xí)得性無助走向習(xí)得性樂觀。

那么，什么是樂觀？樂觀的心態(tài)真的可以習(xí)得嗎？

桌子上有半杯水，一個(gè)人驚喜地喊：“太好了，我還有半杯水可以喝！”另一個(gè)人則唉聲嘆氣：“太糟了，我只剩半杯水可以喝了。”這就是樂觀的人與悲觀的人最直觀的區(qū)別。

樂觀，是指對(duì)未來生活有積極預(yù)期，并且這種預(yù)期具有跨情境的整體傾向。也就是說，樂觀的人相信未來會(huì)發(fā)生好的、令自己滿意的事件，同時(shí)在不同的生活領(lǐng)域都會(huì)出現(xiàn)類似的好事。樂觀不僅是一種積極心態(tài)，更重要的是對(duì)事情的積極應(yīng)對(duì)。

清華大學(xué)心理系主任彭凱平說，比起成功，樂觀對(duì)孩子來說更具有意義、更具有價(jià)值。很多研究表明，樂觀的孩子更容易成功，更有創(chuàng)造力，更容易有幸福的生活。這是因?yàn)闃酚^的人認(rèn)知更積極、情緒更愉悅，更愿意去行動(dòng)，因而獲得成功的機(jī)會(huì)相應(yīng)也大大增加了。

很多心理品質(zhì)的形成都受先天和后天因素的影響?，F(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究表明，人的趨近與回避的動(dòng)機(jī)和大腦額葉皮層的結(jié)構(gòu)和功能有關(guān)，也就是說大腦前額葉的活動(dòng)影響一個(gè)人的情緒、認(rèn)知和行為。比如，研究發(fā)現(xiàn)合群的兒童大腦左半球的腦電活動(dòng)更活躍些，而孤獨(dú)和退縮的兒童大腦右半球的腦電活動(dòng)相對(duì)活躍一些。

因此，樂觀的心理品質(zhì)存在先天差異，有的孩子天生對(duì)外部刺激表現(xiàn)出愉快和興趣，行動(dòng)更積極;而有的孩子對(duì)危險(xiǎn)線索更敏感，對(duì)刺激易產(chǎn)生厭惡和恐懼的消極情緒，從而產(chǎn)生回避行為。

綜上，父母首先要學(xué)會(huì)甄別孩子的先天傾向，接納天生有些悲觀和退縮的孩子，引導(dǎo)他培養(yǎng)樂觀的思考模式。

父母要如何培養(yǎng)孩子樂觀的思考模式呢？我們來結(jié)合具體故事了解一下……

無論怎么鼓勵(lì)，他都很喪

小學(xué)三年級(jí)的天天，因?yàn)榕d趣報(bào)了機(jī)器人課。從那之后，媽媽當(dāng)起啦啦隊(duì)隊(duì)員，每天不停鼓勵(lì)他。下課后，天天耷拉著腦袋提著機(jī)器人盒子走出來，天天媽趕緊說：“我們天天最棒了，今天學(xué)什么了？”

“不知道！我剛拼到一半就下課了，也不知拼好是什么！”天天手笨、動(dòng)作慢，這個(gè)結(jié)果早在媽媽的意料之中。“沒關(guān)系啊，咱們下節(jié)課繼續(xù)拼！”天天媽趕緊鼓勵(lì)。

天天歪頭看了看媽媽，沮喪地說：“沒用的，人家下節(jié)課學(xué)習(xí)新的內(nèi)容，我還是跟不上?！碧焯鞁尷^續(xù)鼓勵(lì)：“沒事兒，晚上回家媽媽和你一起拼，我就不信拼不好！”天天搖搖頭：“靠你們幫忙還有什么意思，為啥別人就能做到？”

整個(gè)晚上，天天對(duì)照?qǐng)D紙繼續(xù)拼裝機(jī)器人，好幾次因?yàn)槲詹蛔?，零件被彈得到處都是?？粗鴥鹤鱼@到桌子下四處尋找，天天媽只能干著急。熬到10：30，天天又困又累，紅著眼圈兒說：“機(jī)器人課一點(diǎn)兒都不好玩！”

天天媽很想告訴兒子，不是機(jī)器人課不好玩，而是你的手部精細(xì)動(dòng)作發(fā)展遲緩，動(dòng)手能力差。因?yàn)檫@個(gè)問題，天天鋼琴課上了幾節(jié)就不學(xué)了，樂高課也半途而廢，幼兒園的折紙作業(yè)回回都是媽媽幫忙。小時(shí)候，媽媽總是對(duì)他說：“沒關(guān)系，長(zhǎng)大你就會(huì)了！”現(xiàn)在，天天長(zhǎng)大了，自尊心越來越強(qiáng)，但動(dòng)手能力卻一如既往地比其他人差，整個(gè)人也總是看起來有些“喪”。

分析與策略：把感覺滿意變成表現(xiàn)滿意

天天的悲觀是由現(xiàn)實(shí)因素造成的，精細(xì)動(dòng)作是他的弱項(xiàng)，每一次嘗試都在撼動(dòng)他的自信。很多時(shí)候，孩子的悲觀是在考驗(yàn)父母的回應(yīng)方式。很明顯，天天媽的回應(yīng)重點(diǎn)，在于幫孩子遠(yuǎn)離受挫的情境，也就是逃避。

父母的鼓勵(lì)不是不重要，但孩子不僅需要感覺好，也需要具備與良好感覺相匹配的實(shí)際能力。也就是說，孩子不僅要感覺滿意，更需要表現(xiàn)滿意，即孩子要有信心應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，對(duì)自己的真實(shí)表現(xiàn)感到滿意。

那么，如何從感覺滿意變成表現(xiàn)滿意呢？首先，要讓孩子在具體事情上看到自己的進(jìn)步，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)。孩子遇到困難后，父母可以對(duì)孩子說：“這次你拼了一半，我們看看，下一次你會(huì)不會(huì)拼得比一半多？”這樣，孩子會(huì)開始觀察和記錄自己的行為，從而為改變做好鋪墊。下次課程，孩子拼得多一些，或者更明白老師的指令就會(huì)感覺有收獲。

其次，父母面對(duì)孩子的弱項(xiàng)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)特別之處而不是比較后的結(jié)果。我們可以和孩子分享：“雖然你只拼了半個(gè)機(jī)器人，但看起來，這個(gè)機(jī)器臂很靈活。如果拼好后真能動(dòng)，一定第一時(shí)間讓媽媽看！”這就為孩子創(chuàng)造了展現(xiàn)的機(jī)會(huì)，他需要看到自己的變化。這不僅需要孩子練習(xí)和努力，也需要父母不斷地搭設(shè)臺(tái)階，給孩子看到自己能力的機(jī)會(huì)。

另外，要想培養(yǎng)出一個(gè)樂觀的孩子，在指導(dǎo)孩子理解事情發(fā)生的原因時(shí)，要做到現(xiàn)實(shí)、積極而靈活。父母一定要真實(shí)地看到孩子在好事中的積極作用，并把它用語言清晰地表達(dá)出來，比如對(duì)孩子說：你的努力很重要，你有很好的理解能力等，幫助孩子看到自己對(duì)好事的影響力。孩子慢慢就會(huì)將這種客觀而積極的歸因內(nèi)化。相反，過于浮夸的鼓勵(lì)只會(huì)剝奪孩子反思的機(jī)會(huì)，阻礙孩子成長(zhǎng)。

糟糕的事還沒發(fā)生，他就先縮了

放學(xué)路上，武磊猶豫地問：“爸，我和你說件事，你聽了能不生氣嗎？”爸爸說：“你先說說看！”結(jié)果，剛聽到一半爸爸就暴跳如雷—為了逃掉明天的體育課，武磊居然央求爸爸幫他請(qǐng)病假！

“體育課能吃了你嗎？”武磊爸爸郁悶地說，“而且，這節(jié)課你請(qǐng)假，以后每節(jié)體育課，你都請(qǐng)假嗎？”

原來，為了激勵(lì)跳繩差的同學(xué)，體育老師讓同學(xué)們自由組隊(duì)，兩人一組比賽。跳繩差的武磊腦子里塞滿糟糕的念頭，萬一沒有人和他一組怎么辦？這樣，體育課他就只能一個(gè)人跳到最后，他甚至可以想象同學(xué)們嘲笑的目光。即使有人愿意和他搭檔，如果比賽輸了，大家一定會(huì)覺得是他拖累了同伴的跳繩成績(jī)！武磊甚至開始擔(dān)心，萬一通過這次比賽，大家都發(fā)現(xiàn)他跳繩不行，再以為他什么事都很菜，誰都不愿意和他組隊(duì)怎么辦？體育課、科學(xué)課、美術(shù)課甚至是語文課，大家都要組隊(duì)做事，以后誰會(huì)搭理他這只“菜鳥”呢？

看見兒子陷入這些災(zāi)難化的想象中不能自拔，爸爸更擔(dān)憂了：萬一以后所有事情孩子都這么悲觀，可怎么辦呢？

分析與策略：捕捉思維，學(xué)會(huì)積極思考

父母需要搞清楚孩子面對(duì)挫折時(shí)的思考方式。我們可以從一些細(xì)節(jié)來推測(cè)，孩子的思考風(fēng)格是樂觀還是悲觀的。以武磊為例，發(fā)生糟糕的事情時(shí)，他傾向認(rèn)為是自己的責(zé)任，比如能力不足。同時(shí)，他覺得這些倒霉事會(huì)持久地影響自己，不相信自己會(huì)改變困境;壞影響還會(huì)泛化—自己在體育課的表現(xiàn)會(huì)影響其他課程，讓所有同學(xué)都嫌棄他、遠(yuǎn)離他。這明顯和事實(shí)不符，所以，這是一種悲觀的解釋風(fēng)格。

耐人尋味的是，武磊爸爸也有類似的解釋風(fēng)格。兒子明明只想逃一次體育課，爸爸就擔(dān)心他逃所有體育課;他逃避組隊(duì)跳繩，就會(huì)逃避所有困難。這種消極、泛化的思考方式簡(jiǎn)直和武磊一模一樣。由此可見，孩子不僅僅在聽父母說話，也在沿襲他們的表達(dá)風(fēng)格。所以，想要讓孩子養(yǎng)成樂觀的思維方式，父母要和孩子一起學(xué)會(huì)積極思考。

想要積極、客觀地看待困難，就不要相信頭腦中出現(xiàn)的第一個(gè)念頭。要捕捉思維，并對(duì)自己的想法進(jìn)行評(píng)估。捕捉思維，就是在沮喪難過時(shí)，嘗試捕捉那些閃過腦海、影響自己情緒和行為的消極想法。然后搜集證據(jù)確認(rèn)這些想法是否正確、客觀。比如，評(píng)估“同學(xué)們都討厭我”這個(gè)想法，可以分別列出討厭我的同學(xué)和不討厭我的同學(xué)。只要列出一名不討厭自己的同學(xué)，那就證明這個(gè)想法是不正確的。

培養(yǎng)客觀思維，父母要幫助孩子看到一些真實(shí)的外部原因，讓孩子看到更多可能。爸爸要讓武磊明白，也許跳繩不好的孩子和跳繩好的孩子一起組隊(duì)會(huì)有些困難，但是也存在另外一種可能：跳繩不好的孩子兩兩組隊(duì)，彼此就不會(huì)尷尬難堪了。然后，爸爸還可以引導(dǎo)武磊談?wù)劊骸澳阒坝羞^與同學(xué)合作的經(jīng)驗(yàn)嗎？你認(rèn)為合作最關(guān)鍵的因素是什么？除了實(shí)力，還有什么在影響合作？”

孩子對(duì)一個(gè)問題思考得越多，就越能挑戰(zhàn)自己的自動(dòng)思維，形成更合理的認(rèn)知：“也許，不是每個(gè)人都那么在意比賽結(jié)果，只要我主動(dòng)邀請(qǐng)幾次，還是有可能找到搭檔的！”這樣，爸爸就一步步地幫助武磊跳出災(zāi)難化的思維，并且示范了更合理的思維方式—如果我們有擔(dān)憂，最好的辦法是識(shí)別擔(dān)憂，客觀地評(píng)估并且想辦法解決，而不是逃避。孩子養(yǎng)成正確客觀的思維方式，才能夠更樂觀地看待周圍發(fā)生的一切。

因?yàn)榕虏壤祝桓液屯瑢W(xué)交往

升入初中后，司瓊媽媽發(fā)現(xiàn)女兒像變了一個(gè)人似的，經(jīng)常無精打采，不再和朋友煲電話粥，周末也待在家里不肯出門玩。

“同學(xué)們都很奇怪，我不敢和他們交往了！”原來音樂課上，一個(gè)女生唱錯(cuò)了，司瓊委婉地指出來。沒想到，那個(gè)女生竟然哭了。司瓊覺得自己惹禍了，但又不知該做什么，只能沉默以對(duì)。后來，每次看到那個(gè)女生和別人說話，司瓊都懷疑她們是在議論自己。對(duì)方發(fā)一些含糊不清的說說和朋友圈時(shí)，她也覺得自己被內(nèi)涵了。因?yàn)轭愃频男∈?，司瓊不敢主?dòng)和別人敞開心扉，半年沒有交到知心朋友，越發(fā)覺得孤單無助。

司瓊哭著對(duì)媽媽說：“我也不想這么小心謹(jǐn)慎，可是又怕自己真的做錯(cuò)事還毫不知情。我太難了！”

分析與策略：停止腦補(bǔ)，反復(fù)攝取對(duì)自己有利的觀點(diǎn)

當(dāng)孩子在社交生活中受挫時(shí)，父母要提高警惕，這可能是孩子變得悲觀無助的開始。比如，孩子會(huì)回避某些社交場(chǎng)合，或者對(duì)周圍環(huán)境感到心累、無法安心等。如果孩子受挫時(shí)不被父母理解，或者感受不到周圍人的支持，會(huì)強(qiáng)化他的悲觀預(yù)測(cè)—我不適合交往，我是不被周圍人喜歡的。

我一再強(qiáng)調(diào)，樂觀是可以選擇的，因?yàn)樵谕瑯拥纳缃磺榫持?，孩子的不同選擇會(huì)決定不同的結(jié)果。但是，樂觀的選擇需要練習(xí)，當(dāng)孩子面臨挫折情境時(shí)，父母要引導(dǎo)孩子反復(fù)攝取對(duì)自己有利的觀點(diǎn)。

比如，司瓊只根據(jù)同學(xué)的表情推測(cè)結(jié)果，覺得同學(xué)的眼淚就是自己的罪證，由此腦補(bǔ)了很多不利的情境。這時(shí)，父母要告訴孩子，除了自己觀察和推測(cè)，還可以通過直接提問獲得線索。司瓊可以和同學(xué)說：“很抱歉，我不小心傷害到了你，你的想法對(duì)我來說很重要，我們談?wù)効梢詥?？”了解?duì)方的觀點(diǎn)，司瓊就會(huì)知道自己下一步該做什么，比如改善自己提建議的方式，多鼓勵(lì)同學(xué)。有了目標(biāo)之后，司瓊就能更好地管理自己的行為。她的想法也會(huì)更客觀，不再被自己的悲觀思維模式牽著鼻子走。

當(dāng)然，有時(shí)孩子不能從對(duì)方那里得到明確的答案，父母要鼓勵(lì)孩子選擇對(duì)自己有利的可能性。比如，女生在朋友圈說“我最討厭這樣的人”，父母可以幫孩子分析：相信和忽視，哪一個(gè)選擇對(duì)自己更有利？這么分析后，孩子就會(huì)發(fā)現(xiàn)，與其琢磨對(duì)方的一言一行卻什么都做不了，不如選擇忽視。只有通過內(nèi)在的反思和拷問，孩子才能邁過社交的荊棘，逐步走向開放和樂觀。

真正的樂觀不是天然呆萌的盲目樂觀，而是經(jīng)歷風(fēng)雨填過坑，依然心存希望，對(duì)人對(duì)事選擇往好的方向想。