歐陽雨錚

（河南大學體育學院，河南 開封 475001）

現代排球訓練的方式主要分為兩大類，一種為墊球技術訓練，一種為力量訓練。在墊球技術訓練方面，由于排球墊球技術屬于技術要求十分高的項目，因此在訓練過程中需要運動員著重對自身球感、排球落點判斷、擊球動作、身體協(xié)調等多個方面的訓練，保證在比賽中能夠準確預判落點、迅速移動、協(xié)調身體動作并準確將球墊穩(wěn)。而在力量訓練方面由于實行得較晚，致使部分教練員以及運動員沒有認識到力量訓練的重要性，忽視了對運動員力量素質的提升。并且就算認識到了力量訓練的重要性，對于力量訓練方案的制定也極為不科學。

1 力量訓練對提升墊球技術的作用

1.1 提升肢體協(xié)調能力，增強身體平衡能力

科學的力量訓練能夠有效提升排球運動員的肢體協(xié)調能力。在平常的力量訓練過程中，運動員加強自身核心力量的方法主要是進行肌肉訓練[1]。通過大量的肌肉訓練使自身的平衡力以及身體協(xié)調能力得到提高，從而保證排球運動員在短距離內快速地移動時能夠保證自身的平衡和協(xié)調。為了保障排球運動員能夠在比賽中發(fā)揮出自己應有的水平，運動員一般以核心力量作為自身的基礎，從而提升對自己身體的掌控力，保證能夠在比賽中保持四肢的靈活性。另外，對于核心力量的強化訓練還能夠幫助排球運動員提升在墊球、起跳、踏跳、攔網中的靈活度，保證運動員在高度緊張的比賽中能夠十分有效地擊中目標，從而提高排球運動員在比賽當中的競技水平[2]。

科學的力量訓練能夠有效增強排球運動員身體的平衡能力。在排球的墊球訓練中，只有加強排球運動員墊球的爆發(fā)力、短距離內身體移動的速度以及肌肉的協(xié)調性訓練，就能快速且高效地完成墊球訓練的效果。此外，加強核心力量的訓練對于提升運動員運動狀態(tài)的平衡也十分有效，能夠極大的調整與改善排球運動員在墊球過程中所產生的四肢不平衡問題。根據調查顯示，在排球墊球訓練的過程中，時常進行核心力量訓練習慣的排球運動員相比于極少會進行核心力量訓練的運動員來說，前者對自己身體的掌控力更強，對于排球的掌控力也較好。而對于那些不重視核心力量訓練的運動員來說，由于對自身的掌控力較弱，以至于在排球比賽中極容易造成自身的平衡不穩(wěn)，進而出現運動損傷[3]。

1.2 提高身體爆發(fā)力，提升運動員的身體素質

科學的力量訓練能夠有效提高身體的爆發(fā)力。因為在人體最核心的位置存在著人體最大的肌群組織，所以核心肌群所擁有的能力也是人體肌群中最多的。強化核心力量的訓練能夠保證運動員在排球墊球過程中，維持四肢發(fā)力的力量均衡，從而保證對排球墊球的穩(wěn)定。實際上，強化核心力量的訓練能夠增強人體核心肌群的發(fā)力，從而使得核心力量能夠傳輸到排球運動員的上肢，完成對排球的墊球動作，增強排球墊球訓練的效果，提升排球墊球的穩(wěn)點度。此外，有著較好軀干力量以及下肢力量的排球運動員，其平衡力一般都比其他人要好，從而使其在排球比賽中能夠保證發(fā)揮的穩(wěn)定性。

科學的力量訓練能夠有效提升運動員的身體素質。排球對運動員的力量素質和身體素質有著極高的要求，因此，參賽運動員的力量素質和身體素質直接決定了一場排球比賽的輸贏。所以在排球訓練當中，除了墊球訓練和核心力量訓練以外，還會適當的進行戰(zhàn)術訓練與體能訓練。排球運動員將這些訓練融入到墊球訓練當中，能夠提升墊球訓練的科學性，使得排球訓練更加具有針對性，提升運動員在比賽中的身體應變速度以及反應能力。

2 提升墊球技術與力量訓練的策略

2.1 加強對墊球穩(wěn)定性的訓練

在排球運動員訓練的過程中，需要注重提升自身的墊球技巧，從而保證能夠很好地控制排球墊球的穩(wěn)定性。

首先，排球運動員在墊球的過程中需要控制好排球擊打的角度和弧度。在墊擊球的過程中，如果沒有把握好擊球的角度和弧度，則會增加隊友再次接球時的難度甚至可能會直接導致排球飛出界外。因此為了保證排球能夠平穩(wěn)地進入運動員所預想的運動軌跡中，需要嚴格把控好對擊打角度和弧度的控制。另外，手臂擊打的力度和排球運動的速度成正比，手臂抬高的角度與排球運動軌跡的弧度成正比。所以，在控球的過程中，排球運動員要嚴格按照此原理進行控球，從而保證排球的穩(wěn)定性。

其次，排球運動員在初期訓練過程中需要控制自身的擊打力度以及幅度。在墊球訓練過程中，運動員需要仔細感受自身墊球時擊打的力度以及手臂抬動時的幅度，強化在墊球過程中對自身身體的鍛煉，從而保證在墊球的過程中能夠使用適當的力度，并控制好手臂抬動的幅度，訓練出穩(wěn)定的墊球力量，加強對排球運動軌跡的掌控。

最后，排球運動員在進行自墊訓練時要保證自身身體重心和排球正對。排球自墊屬于垂直的引體向上墊球，運動員在進行訓練時，要保證自己的手臂和排球降落方向的夾角成九十度直角，這樣就能保證運動員能夠進行有效的垂直墊球訓練，且提升了自墊訓練的效果。在墊球的過程中要保持均衡的力量擊球，這樣有助于提升運動員對排球的掌控力。

2.2 強化對力量訓練的重視程度

強化力量訓練的力度，加強各方對力量訓練的重視程度。在排球的日常訓練當中，力量訓練占據著極為重要的地位，不管是教練員還是排球運動員都需要加強重視。從力量訓練理念出發(fā)，要加強對力量訓練中所包含的理論知識學習以及排球專項力量訓練課程的學習，并將力量訓練的理論知識融入到日常的訓練當中，提升運動員的核心力量。此外，還需要定期安排排球比賽以及相應考核，檢驗運動員力量訓練的成果，同時也讓運動員感受經過核心力量的訓練后對自身實力的提升，從而讓運動員從思想層面上提高對核心力量訓練的重視，提升其核心力量訓練的積極性。

制定科學合理的力量訓練計劃。近年來排球訓練的方式與手段得到了飛速的發(fā)展，科學合理的訓練方式對于運動員來說愈發(fā)重要，科學的專項訓練能夠讓排球訓練效果達到事半功倍的效果，同樣不科學的訓練則會浪費運動員寶貴的訓練時間，導致最終的訓練效果只能是事倍功半，從而使運動員失去訓練的熱情。

3 結語

隨著排球運動的發(fā)展，其訓練方式也在不斷的進步。而在訓練方式的選擇上，要注意墊球訓練與力量訓練并舉，不能忽視某一種訓練方式。在訓練過程中既要注重提升自身的技術，也要注意對自身核心力量的訓練，提升對自身身體的掌控，從而保證在排球墊球過程中能夠掌控好排球的運動軌跡。此外還需要注意訓練方式的科學性，只有制定科學的訓練方式才能使得訓練效果事半功倍。