王宇

“焦慮”一詞在現(xiàn)代人的口中已經(jīng)不再是什么新鮮的詞語了。焦慮無處不在，如影隨形，焦慮就像人們的身體得病一樣，再好的免疫力也有被病毒攻陷的時候，再健康的人也會偶爾感冒。提到焦慮癥，人們會聯(lián)想到很多情節(jié)，每個人都會有對焦慮癥很多不同的看法。隨著現(xiàn)代生活的壓力增大，焦慮癥患者越來越多，日益成為一個社會問題。焦慮癥的種類繁多，有對于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環(huán)境的焦慮，甚至還有產(chǎn)生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼、警惕陌生人等等。

對于生活中的焦慮癥，每個人都可以列出一張長長的清單，而且不少人在每一天結(jié)束之后，都可以在清單上再添加好幾條。焦慮癥給我們平添了許多困擾和不必要的擔(dān)心，也給人們的工作和生活帶來了許多不便。

那么，焦慮癥是不是值得擔(dān)心呢？很多人的回答是肯定的。在聽到“焦慮癥”這個詞的時候，很多人是唯恐避之不及的，然而，這其實(shí)只是證明了人們對于焦慮癥的認(rèn)識不夠全面。

正確認(rèn)識焦慮癥

焦慮是人類情緒中最常見的一種，焦慮就像空氣一樣，無處不在，焦慮會隨著人碰到的問題的產(chǎn)生而產(chǎn)生，會隨著人碰到的問題消失而消失。從社會學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度上來看，適度的焦慮是有益于我們提升自己，可以激勵我們不斷進(jìn)取，不斷戰(zhàn)勝困難，增強(qiáng)自己本領(lǐng)的，還會讓我們積極接受一些新事物，讓我們不斷解決問題，提升自己的能力。醫(yī)學(xué)上把這種適度的、積極的、有利的焦慮，稱之為更改焦慮。但是還有一種焦慮，叫非理性焦慮，就是過度焦慮，或稱之為過理性焦慮。這種焦慮是不利于人的健康成長的，中國古代有個成語叫“杞人憂天”講的就是過度焦慮，這種情緒如果長期持續(xù)下去會對身體造成傷害是一種非保護(hù)性的焦慮。

科學(xué)家研究表明，焦慮癥其實(shí)就是一種過度的焦慮情緒所導(dǎo)致的一個困擾人們的心理問題。焦慮癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，是一種把自己的情緒、認(rèn)知、思維控制不住，但又沒有明確的目標(biāo)和目的的焦慮，是一種盲目的非理性的焦慮，是一種病理性的焦慮，不但給自己造成不必要的麻煩，而且還給身邊的親人和朋友帶來不便。

焦慮癥的六種具體表現(xiàn)

焦慮癥隱蔽性強(qiáng)，但也不是一點(diǎn)癥狀都沒有，具體來說焦慮癥有六種表現(xiàn)。一是焦慮癥早期患者會出現(xiàn)身體不適，比如很多患者會出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌和心悸等癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸急促、心跳加快，無法進(jìn)行正常的工作和生活。二是焦慮癥患者會出現(xiàn)過激性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，由焦慮癥患者的神經(jīng)系統(tǒng)長期處于高度緊張的狀態(tài)下工作，神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，焦慮癥患者通常會出現(xiàn)由于神經(jīng)問題引起的癥狀，比如手腳發(fā)冷、胃部難受、惡心、嘔吐感，甚至失眠和健忘等，而這些癥狀又會反過來加重焦慮癥。三是焦慮癥患者會感到莫名的恐懼，由于神經(jīng)系統(tǒng)的長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，焦慮癥患者會覺得有人會傷害他，會感到莫名的恐懼，覺得四周都是敵人，都是想害他的人。四是焦慮癥患者會出現(xiàn)神經(jīng)性不穩(wěn)定導(dǎo)致運(yùn)動性不安，比如說會坐立不安、手足無措、走過來走過去、一會兒哭一會兒笑等癥狀。五是適應(yīng)社會的能力差，焦慮癥患者思想比較偏執(zhí)，缺乏對生活的判斷力，依賴性很重，很容易被相信的人所欺騙，而且喜歡幻想，喜歡做白日夢。六是不協(xié)調(diào)的動作表情，焦慮癥患者由于神經(jīng)緊張，會不停地出現(xiàn)比如咬手指甲、搓手、抓臉等情況，會反復(fù)弄一個物體，而且他對這種行為還無意識，只是下意識的習(xí)慣性的。以上就是焦慮癥患者在日常生活中的六種具體表現(xiàn)。

焦慮癥的治療方法有哪些

治療焦慮癥主要就是要找出問題的癥結(jié)，平復(fù)焦慮的情緒，可以采取藥物治療、心理治療、物理治療、運(yùn)動治療、音樂治療以及食療等多種治療方法。

藥物治療就是通過給焦慮癥患者服用抗焦慮的藥物，如服用西藥最新的利培酮、奮乃靜、舒必利等，幫助患者平復(fù)焦慮的情緒，避免出來嚴(yán)重后果。藥物治療還可以服用延續(xù)了兩千余年的中國傳統(tǒng)醫(yī)藥中藥，黨參15克，炙甘草10克，白術(shù)15克，當(dāng)歸15克，陳皮15克，黃芪60克，升麻10克，柴胡15克。每日一劑，水煎服。易咽喉腫痛可加丹皮15克、黃連5克;易心悸可加柏子仁15克、五味子15克;易頭暈者重用黃芪至90克;濕熱重可加蒼術(shù)15克、黃檗15克。

心理治療就是通過醫(yī)護(hù)人員和家人給焦慮癥患者心理上的關(guān)心和關(guān)愛，幫助患者放松心態(tài)、緩解焦慮，改變其緊張不安的狀態(tài)，提高對工作和生活的信心和激情。物理治療就是通過使用一些物理設(shè)施或設(shè)備對焦慮癥患者進(jìn)行物理治療，以緩解患者焦慮、緊張的情緒。運(yùn)動、音樂以及食療等治療焦慮癥的方法。

治療焦慮癥四個方法效果好

在治療焦慮癥的諸多方法中，藥物治療雖然效果比較明顯，但是由于藥物給人造成的副作用也比較大，有些抗焦慮癥類藥會導(dǎo)致神經(jīng)反應(yīng)遲緩、血壓上升等，尤其會對有心腦血管疾病或高血壓的老年患者增加風(fēng)險，影響生命健康安全。物理治療通過物理設(shè)備產(chǎn)生的電磁波對焦慮癥患者的腦部進(jìn)行刺激和干擾，從而影響患者的大腦皮層活動，由于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對腦部的活動研究并沒有實(shí)質(zhì)性的深入，因此，效果不明顯，治療周期長，而且會導(dǎo)致焦慮癥患者失眠，過于亢奮等癥狀，所以在臨床上使用也并不是十分廣泛。但是下面的四個方法對于治療焦慮癥，不僅沒有副作用而且效果也非常好。

方法一：運(yùn)動療法

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的相關(guān)研究表明，合理的運(yùn)動是可以替代某些藥物治療的，并且運(yùn)動療法而且還具有持久性。焦慮癥患者通過適量的運(yùn)動，可以促進(jìn)身體分泌產(chǎn)生開心快樂感覺的，通過腦神經(jīng)的傳遞，會讓焦慮癥感到陽光和快樂，同時改善自身的免疫力。運(yùn)動療法有散步、打太極拳、游泳、慢跑、打球等，如果身體條件不允許進(jìn)行運(yùn)動或受到運(yùn)動場地限制的焦慮癥患者也可以運(yùn)用觀吸法和亦止法進(jìn)行運(yùn)動治療焦慮癥。

觀吸法，是一種通過患者關(guān)注自己的呼吸狀態(tài)來放松身體的一種訓(xùn)練方法，就是通過患者閉上眼睛感受呼吸的進(jìn)進(jìn)出出和胸中的起起落落，感受氣流的進(jìn)入，慢慢控制節(jié)奏來增強(qiáng)自己對身體的控制能力，增加自己對自己的接納程度，起到放松患者身體的作用。亦止法，就是通過改變患者的心理狀態(tài)，釋放患者心中的焦慮情緒，起到放松心情的作用。

亦止法，就是患者無論心中有什么想法都通過語言表達(dá)出來，就是把想法說出來，并且告訴自己不過如此，不進(jìn)行判斷，不說好也不說壞。

方法二：食療

中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)一直認(rèn)為醫(yī)和食是同源的，所以中國傳統(tǒng)治療理論中食療是一個非常重要的理論分支。中醫(yī)講的食療其實(shí)是強(qiáng)調(diào)合理搭配營養(yǎng)，做到全面均衡膳食。中醫(yī)認(rèn)為焦慮是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致多思多慮，興趣下降，口唇色淡，食欲不佳，精神不振，所以針對焦慮癥中醫(yī)會讓患者服用一些讓人感覺到快樂的食品以減輕焦慮，比如南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃、深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、全麥面包。避免服用一些刺激性食物，如可樂、咖啡和巧克力。

還可以多吃理氣解郁，滋養(yǎng)脾胃的食物，如刀豆、蘑菇、豆豉、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等，少食收斂酸澀之物，如泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、陽桃、酸棗、李子、檸檬等，以免阻滯氣機(jī)，氣滯則血凝。

方法三：音樂療法

早在幾千年前中醫(yī)就將音樂療法納入了養(yǎng)生的方法之中，音樂源于自然界的聲音，古人將音樂分為五聲、六律、八音，他們分別與人的五臟六腑相通，“天有五音，人有五臟，天有六律，人有六腑”，比如說將五音與五臟相對應(yīng)，宮動脾、商動肺、角動肝、徵動心、羽動腎。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為人的焦慮是由于心情不愉悅所致，而音樂可以愉悅?cè)说男那?。根?jù)科學(xué)家的研究，音樂的表現(xiàn)功能正好與象征情感的圖像所顯示的特性相吻合，除節(jié)奏與速度外，音樂家們認(rèn)為，情感的“幅度”能在音樂中化為旋律、色彩、力度。人的情感起伏在音樂中表現(xiàn)為節(jié)拍和節(jié)奏的緊縮。

音樂對人的情緒調(diào)節(jié)的作用是毋庸置疑的，醫(yī)學(xué)家將之歸納為節(jié)制作用、疏泄作用、移情作用以及以情制情作用。因此，音樂對焦慮癥患者所起的作用是十分強(qiáng)大的，可以節(jié)制患者的焦慮情緒，疏導(dǎo)患者的焦慮不安，讓患者心靈和靜，怡養(yǎng)心神。

方法四：養(yǎng)成良好的習(xí)慣

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時有規(guī)律地作息，保證充足的睡眠，據(jù)科學(xué)研究表明，成年人每天至少保持八個小時的睡眠，這樣才不會讓自己感到緊張;保持愉悅的心情和樂觀的心態(tài)，以緩解情緒和工作生活上的壓力。特別是在精神上要保持大度和寬容，保持樂觀、積極的心態(tài)，養(yǎng)成大度寬容的性格，不對現(xiàn)實(shí)生活中的事過多的要求和苛責(zé)，不要覺得凡事必須按一定的標(biāo)準(zhǔn)做才行，要學(xué)會接受不完美的人和不完美的事，平淡地面對自己的境遇，不管是順也好，還是逆也罷，只要覺得自己盡了力就好，不要不達(dá)目的誓不罷休，始終都要保持心情舒暢，保持身心放松;特別是在遇到自己無法解決的問題時，不要鉆牛角尖，要選擇便當(dāng)?shù)姆椒ń鈮?，或者向他人尋求幫助?/p>

焦慮不可怕，人人都會碰到;只要我們保持陽光積極的心態(tài)、科學(xué)合理的生活，是完全可以遠(yuǎn)離焦慮癥的。

（作者單位：遂寧市民康醫(yī)院）