摘 要：現(xiàn)代流行舞，多用作于中國(guó)高等院校舞蹈學(xué)院中開設(shè)的相關(guān)專業(yè)名稱，其課程設(shè)置主要以街舞、爵士舞、現(xiàn)代舞等課程為主;但是，由于開展現(xiàn)代流行舞專業(yè)作為高等院校教學(xué)人才培養(yǎng)的時(shí)間不長(zhǎng)，所以在專業(yè)教學(xué)訓(xùn)練中還存在一定的不足，尤其是在訓(xùn)練過程中需要完成的基本要素由于其發(fā)展過程的特殊性而眾說紛紜。為此，通過近幾年的教學(xué)、教研工作的完成了本文的撰寫。首先分析能夠完成現(xiàn)代流行舞展示的基本三要素，而后探究了其訓(xùn)練過程中的方式方法，及其重要性。有利于促進(jìn)高校現(xiàn)代流行舞教學(xué)及訓(xùn)練的有效而長(zhǎng)遠(yuǎn)地發(fā)展。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代流行舞;訓(xùn)練;三要素

現(xiàn)代流行舞是時(shí)下流行舞蹈種類的總稱，文中所提到的現(xiàn)代流行舞是高等院校中舞蹈學(xué)院中所開設(shè)的專業(yè)名稱，根據(jù)高等院校教學(xué)人才培養(yǎng)方案的設(shè)置，通?，F(xiàn)代流行舞專業(yè)學(xué)習(xí)課程主要包括：街舞、爵士舞、現(xiàn)代舞等課程。以四川工商學(xué)院音樂舞蹈學(xué)院舞蹈表演專業(yè)現(xiàn)代流行舞班為例，其主修課程為街舞和爵士舞，均屬于現(xiàn)代流行舞。現(xiàn)代流行舞班級(jí)專業(yè)課程中能夠完美詮釋作品的學(xué)生通常都有牢固的基本功，訓(xùn)練中最基本的三要素以及其訓(xùn)練方法就是基本功。其內(nèi)容分別是框架訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、線條訓(xùn)練，只有將以上三點(diǎn)充分完成后，才能對(duì)作品進(jìn)行完美的詮釋。

一、框架訓(xùn)練

框架訓(xùn)練是指身體的框架訓(xùn)練，一般指身體在完成動(dòng)作時(shí)由四肢構(gòu)成，以軀體為核心的身體框架形態(tài)大小的訓(xùn)練。身體框架的訓(xùn)練在舞蹈完成過程中決定了舞蹈動(dòng)作幅度大小，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)主要以反復(fù)練習(xí)的訓(xùn)練方式刺激肌肉產(chǎn)生記憶?？蚣苡?xùn)練方式筆者將其根據(jù)人體的上半身、下半身進(jìn)行區(qū)分介紹。

上半身的框架訓(xùn)練主要是通過手臂的框架訓(xùn)練為主。通常固定身體在中垂線位置，展開手臂、手掌，與水平面和矢狀面分別呈90度，手指所達(dá)到的極限位置為上半身的最大框架。在訓(xùn)練過程中通常采用手臂打線訓(xùn)練的方式進(jìn)行，以肩關(guān)節(jié)為活動(dòng)支點(diǎn)帶動(dòng)手臂的訓(xùn)練進(jìn)行，第一種訓(xùn)練方式：通常起始位置為小臂抬至與水平面平行位置手心向下置于胸前，大、小臂肌肉收緊，以肘關(guān)節(jié)為固定點(diǎn)，小臂向外運(yùn)動(dòng)至極限位置;第二種訓(xùn)練方式：通常起始位置大、小臂、手掌呈一條直線，手掌緊貼大腿，以肩關(guān)節(jié)為固定點(diǎn)，手臂從前往上方運(yùn)動(dòng)至極限位置，大臂內(nèi)側(cè)貼耳朵。進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方式可以用不同形式進(jìn)行串聯(lián)，主要注意動(dòng)作在極限位置時(shí)應(yīng)到達(dá)的點(diǎn)每次都要在同一位置，注意完成動(dòng)作時(shí)，保證肘關(guān)節(jié)不完全伸直，保持生理彎曲，保護(hù)其不受傷害。反復(fù)的訓(xùn)練方式以肌肉記憶的方式構(gòu)成舞蹈的框架訓(xùn)練。

下半身的框架訓(xùn)練主要通過腿部的框架訓(xùn)練為主。通常都是以馬步的形式進(jìn)行，馬步最開始完成時(shí)注意身體的重心不要前傾或者后仰，以此避免后期在舞蹈過程中因重心問題無法完成其他動(dòng)作，在大腿、小腿肌肉得到一定訓(xùn)練后，可以將后腳跟抬起，將重心壓到前腳掌從而增強(qiáng)對(duì)大腿、小腿肌肉訓(xùn)練的目的。但需要注意的是馬步的腳尖和膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持一致，否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

二、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指身體的力量訓(xùn)練，一般指身體在完成動(dòng)作時(shí)以軀體中段肌肉力量為核心，向四肢神經(jīng)末梢傳導(dǎo)的肌肉力量訓(xùn)練。身體的力量訓(xùn)練在舞蹈完成過程中決定了舞蹈動(dòng)作是否能做到干凈利落，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)主要以反復(fù)練習(xí)，且每次達(dá)到力量極限值的訓(xùn)練方式刺激肌肉產(chǎn)生記憶，力量訓(xùn)練方式筆者將根據(jù)人體的上半身、下半身、中段進(jìn)行區(qū)分介紹。

上半身的力量訓(xùn)練包括手臂的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡和前文所提到的框架訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)軌跡一致，在完成框架訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行發(fā)力，力量由軀體向手臂的手指尖位置延伸，完成每次訓(xùn)練時(shí)，注意可分為兩種方式，一是控制，即保持每次的力度均勻，且在達(dá)到極限位置時(shí)手指尖保持力量的控制;二是爆發(fā)，即保持每次的力度在起始位置時(shí)發(fā)力，動(dòng)作過程中保持力量勻速，并在達(dá)到極限位置時(shí)手指尖保持力量的控制。訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)自身情況可進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

下半身的力量訓(xùn)練多為腿部力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)也可采取前文所提到的框架訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方法，在完成框架訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行力量的控制與爆發(fā)兩種力量訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然腿部力量訓(xùn)練的方式方法不止一種，還包括了：跳、蹲起等，訓(xùn)練方式方法是多種多樣的，對(duì)于每種訓(xùn)練方式方法都可采納，但應(yīng)分別進(jìn)行控制與爆發(fā)兩種力量訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。

中段的力量訓(xùn)練是日常中最常見到的訓(xùn)練方式方法，例如：平板支撐，仰臥起坐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，訓(xùn)練方式多種多樣，可根據(jù)自身情況進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

三、線條訓(xùn)練

線條訓(xùn)練是指身體的線條訓(xùn)練，一般指身體在完成動(dòng)作時(shí)以軀體為核心，向四肢神經(jīng)末梢延伸且?guī)в泻粑挠?xùn)練。線條訓(xùn)練多使用芭蕾以及現(xiàn)代舞的線條延伸訓(xùn)練與呼吸訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)與前文所提及的框架訓(xùn)練與力量訓(xùn)練結(jié)合，使得舞蹈作品的呈現(xiàn)更加流暢、飽滿。線條訓(xùn)練應(yīng)放在框架訓(xùn)練完成后進(jìn)行，有了清晰的身體框架以后，通過呼吸帶動(dòng)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)軌跡以軀體為核心帶動(dòng)四肢，使得動(dòng)作流暢、飽滿且張弛有度。線條訓(xùn)練也應(yīng)放在力量訓(xùn)練完成以后進(jìn)行。呼吸不僅使身體動(dòng)作能夠流暢、飽滿，呼吸還能和力量的控制與爆發(fā)緊密聯(lián)系起來，呼吸的節(jié)奏也能決定動(dòng)作完成時(shí)的力度和速度，而力度和速度完成的基礎(chǔ)則是力量訓(xùn)練能解決的最簡(jiǎn)單直觀的體現(xiàn)。呼吸作為現(xiàn)代舞的重要前提，運(yùn)用到筆者所提到的線條訓(xùn)練中，也是將舞蹈動(dòng)作完成時(shí)質(zhì)感提升的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)代流行舞訓(xùn)練中的最基本三要素為框架訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、線條訓(xùn)練?？蚣苡?xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練放在首位完成后，遞進(jìn)進(jìn)入力量訓(xùn)練，在框架完美的基礎(chǔ)上完成力量的訓(xùn)練后，再進(jìn)行線條訓(xùn)練。訓(xùn)練方法從身體角度來看，是由外向內(nèi)方向的遞進(jìn)層次，首先以最簡(jiǎn)單的觀察模仿的方式進(jìn)行框架訓(xùn)練以后;再深入到肌肉群的力量訓(xùn)練方式;最后達(dá)到難度最大且無法用簡(jiǎn)單模仿方式學(xué)習(xí)的呼吸帶動(dòng)身體進(jìn)行延伸的線條訓(xùn)練。將以上訓(xùn)練融入到日常的舞蹈學(xué)習(xí)與教學(xué)中，能夠有效提升舞蹈呈現(xiàn)時(shí)的質(zhì)感。希望本文對(duì)目前正在進(jìn)行教學(xué)教研探索的年輕群體有所幫助。

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作者簡(jiǎn)介：

唐一力（1991-），女，漢族，重慶人，碩士，四川工商學(xué)院，助教，研究方向：現(xiàn)代流行舞方向。

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