張雨露，刁佳璽，郭剛

（1.成都師范學院心理學院，四川成都 611130；2.四川師范大學心理學院，四川成都 610066）

睡眠作為我們日常生活的必需品，是人類不可缺少的一種生理現象，同時也與記憶有很大關系，雖然現在還沒有最公正和較統(tǒng)一的理論來解釋睡眠的原因，但根據英國的《新科學家》中的研究，睡眠的原因與記憶處理的復雜理論有關，它存放著平常生活學習中的部分事情和回憶，這可以看出睡眠質量對記憶力的重要性。而對學生來說，提高睡眠質量更加有必要，由于睡眠質量是與心理健康呈正相關的，所以學生們擁有健康良好的心理可以更投入學習，身心都會精力充沛。睡眠質量如果下降，那么記憶力也會降低，記憶力作為一切能力的基礎對學習效率有很大的影響。就我們日常生活的認知來說，我們會感覺到睡眠時間長短是影響學習效率高低的，就比如我們前一天熬夜導致睡眠時間不充足，第二天在課堂上就會無精打采，或者心情郁悶，就會影響到學習效率，在記憶方面可能也會感到下降。尤其對一個習慣午睡的人來說，如果他在某一天未進行午睡，那么在后面的學習上可能就會出現困倦的情況，從而影響學習效率。通過研究睡眠質量對學生心理健康方面的影響能夠給學生計劃合理的睡眠時間，對沒有午睡習慣的人群進行午睡建議，還能夠幫助改善人們的睡眠情況，對學生來說增加記憶效果、提高學習效率都可以幫助到他們的學習，因此能夠達到研究的實際應用效果對實驗的未來應用也有很大作用。學生的睡眠質量與心理健康兩者是相互影響相互作用的，呈正相關的關系，睡眠質量好了那么學生的心理健康水平就會比較高，反之睡眠質量差那么心理健康水平就會低。

1 睡眠質量及心理健康簡述

1.1 睡眠質量基本概念

睡眠質量其實是一個很復雜的情況，不同人的睡眠時間需求、睡眠情況質量等都有所不同，會受到很多因素的影響，而且在有效時間內的睡眠效果是有好有壞的。睡眠質量中最重要的是深度睡眠，只有保證了深睡眠才可以獲得比較高的睡眠質量。睡眠質量最佳匹茲堡睡眠質量標準是目前被世界大多數學者所認可的一種劃分標準，它把睡眠質量分成主觀睡眠質量、入睡時間、睡眠效率、睡眠時間、催眠藥物、睡眠障礙和日間功能障礙7 個因子，并通過匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)衡量睡眠質量的好壞[1]。針對睡眠質量，我國也有比較豐富的研究資料及成果。睡眠質量與身心狀況是有著密切關聯(lián)的，可以說會對心理健康產生一定程度的影響。除此以外，影響睡眠質量的另一重要因素就是睡眠障礙。睡眠障礙在各個年級中都很常見，但是大學生有睡眠障礙的情況尤多，大學生的睡眠狀況會受到很多因素的影響，很大一部分大學生會存在睡不著、早醒或者失眠晚睡等等情況。睡眠障礙不僅影響了大學生們的身心健康同時也不利于第二天有效的學習。

1.2 心理健康基本概念

心理健康指的是心理的各個方面及活動過程處于一種良好和正常的心理狀態(tài)。通常來說，比較理想的心理健康狀態(tài)就是需要保持態(tài)度積極、行為恰當、適應良好、性格完好、智力正常、認知正確、情感適當和意志合理的一種狀態(tài)。心理健康受遺傳和環(huán)境兩個因素的影響，特別是原生家庭的教養(yǎng)方式，對心理健康的發(fā)展影響特別大[2]。心理健康表現在人與人在社會的交往、日常學習生活中，是我們擁有健康心理的不能夠缺少的東西，同時也是人們正常學習生活及工作的一個保障，它能夠良好地處理生活中發(fā)生的各種情況，使我們用正確地心態(tài)去面對問題。我們了解心理健康的基本概念就可以客觀地衡量自己的心理狀態(tài)，進一步調整自己，不斷形成積極向上的心態(tài)。近年來，國家也很重視心理健康教育，通過不斷完善相關規(guī)定、完善大學的心理教育設施等舉措，進一步讓國民的心理狀態(tài)可以達到持續(xù)積極發(fā)展。

2 大學生睡眠質量對心理健康的影響

2.1 睡眠質量與心理健康的關系

睡眠質量和心理健康之間相互影響，并且聯(lián)系非常密切，根據資料顯示，睡眠質量和心理健康呈顯著正相關，睡眠質量較高，大學生的心理健康水平就會比較高，反之睡眠質量差，心理健康水平就會低。

睡眠質量除了會對心理健康造成影響外，還會對情緒及認知等心理狀態(tài)方面產生影響，睡眠質量對大學生們的情緒方面有較大影響，睡眠質量差，可能會導致大學生產生焦慮且不能及時調節(jié)自己的情緒，睡眠質量高在一定程度上則有利于情緒調節(jié)，有利于大學生們擁有更加健康的心理狀態(tài)。大學生是祖國未來棟梁，充足的睡眠能夠幫助大學生在生活及學業(yè)上都保持良好心理，應對處理各種狀況，促進學生們的學習效率。反之，睡眠不足就會導致大學生身心疲憊，不能投入學習，對學生的生活質量方面也會產生很大影響，生活質量作為心理幸福感的一個不可或缺的因素，大學生擁有較好的生活質量就可以調節(jié)好自身的心理狀態(tài)。如果大學生的睡眠質量低下，一定程度上可能導致抑郁焦慮等不良情緒，這類自我焦慮會影響生理及心理的方方面面，在生理上會導致身體素質不佳(比如，有睡眠障礙患有失眠癥，在學校學習易困乏倦怠，上課期間容易走神，學習精力不足、自身運動能力下降等)；在心理上也會有不利癥狀(就像抑郁情緒嚴重、自身情緒調節(jié)出現問題、引起焦慮心理)；同時，在社交(比如，不能與別人良好溝通，自己社交關系不好)、學校功能問題(比如，學習狀態(tài)差效率低下和經常遲到早退)等方面也會出現不良影響。睡眠問題也容易引起或加重抑郁情緒，導致嚴重的抑郁癥這類情況都不利于大學生在校的健康發(fā)展。

2.2 大學生的睡眠質量對心理健康的影響

睡眠質量與心理健康之間的關系備受各種研究的關注。較高的睡眠質量既能使大腦的能量得到有效補充，還能使興奮和抑制過程達到新的平衡，達到消除疲勞的目的，為接受新的信息化生理做準備。睡眠障礙能夠導致中樞神經系統(tǒng)內睡眠物質間相互調節(jié)和拮抗功能的失調，從而嚴重影響認知、情緒和行為等心理活動。很多大學生或多或少會受到來自很多方面的壓力而導致睡眠障礙，睡眠障礙不僅影響學生的身心健康，還容易引起學生學業(yè)問題和管理問題，如上課注意力不集中、煩躁、易怒、記憶困難和學習效率下降等，長時間的睡眠問題會影響大學生們的日?；顒?，讓大學生們經常疲憊不堪，在課堂上注意力也會不集中，記憶力也會減退。這些情況非常值得有關大學生管理部門的關注，學校需要及時采取相關措施更好地監(jiān)督管理大學生，去解決學生的睡眠問題，提升學生睡眠質量，進一步促進學習質量的提高。大學生的睡眠質量對心理健康很重要，良好的睡眠質量可以讓學生的學習精力更加充沛充滿生機與活力，還能使大學生保持正常心理狀態(tài)。良好健康的睡眠質量還能夠使人擁有更飽滿的精神狀態(tài)，同時，也會使心理狀態(tài)朝向健康方向發(fā)展，當睡眠質量處于一個最佳的狀態(tài)時，在內心也會感到舒適從而擁有良好的心理狀態(tài)[3]。因此，對大學生來說更要注重自己的睡眠質量，去保持健康的心理進行有效率的學習。

3 大學生睡眠質量現狀

睡眠質量主要與焦慮情緒、神經質等都有著顯著的相關性，現在由于時代的發(fā)展，特別是發(fā)達的互聯(lián)網發(fā)展，大學生經常會受到電子產品等的誘惑，經常性的熬夜導致睡眠時間減少，以及缺乏自我管理，沒有了家長教師的監(jiān)督也會進一步導致睡眠時間減少，而睡眠時間的長短是與睡眠質量密切相關的，睡眠質量下降了那么學生的學習效率等都會進一步受到消極的影響。如果大學生的睡眠質量較差那么無論是精神還是生理上都會產生很大的問題，會出現很多不適情況，除此以外，特別是大學生們的睡眠障礙情況較多，在學校無法去進行正常的睡眠。這種睡眠質量低下的情況對處于青春期的學生們而言，會使他們更加容易受到電子產品、升學、考研和生活壓力的影響而導致睡眠障礙，高強度的壓力會影響睡眠質量從而影響到生活及自身的情緒，是不利于提高學習效率的，還會導致一些心理問題產生。大學生在學校缺乏教師家長的約束，在需要自律的大學生活中無法更好地管住自己，不在意自己的睡眠質量，于是經常性的熬夜等不注意生活規(guī)律。學生們作為一個特殊的群體，在學校及生活中往往需要學習更豐富的知識，尤其是初高中的學生學習壓力會非常大，他們肩負著更多的社會責任，還需要面對來自方方面面的壓力。研究表明，高中生的睡眠質量、人際交往關系、學習壓力得分均是高于無睡眠問題，這表現出高中生的睡眠問題睡眠障礙是更為突出的。一方面，長時間的睡眠問題會影響學生們的日常學習活動，會使學生感到疲勞易乏，上課注意力不集中，長期性睡眠質量下降更會導致記憶力的減退。同時，他們對日常社交活動與學習的熱情也會下降，影響了人際關系不利于身心健康成長，也間接地影響了自己的學習成績。另一方面，來自各個方面的不同壓力會導致焦慮和抑郁等負面情緒，這樣不好的心理狀況同時對睡眠也造成極大影響，進而導致更多的睡眠問題。學生對現實環(huán)境的自覺及對現實的調整，處理諸如“試圖看到事物好的一面”“找到幾種不同的解決問題的方法”“吸煙和飲酒”“消極反應” 等問題，“幻想可能會有一些奇跡來改變現狀”等心理因素。調查結果顯示，積極應對方式與學生適應能力呈正相關，消極應對方式與學生適應能力呈負相關，并且消極應對方式是與抑郁密切相關的。因此，有必要加強學生的心理健康，培養(yǎng)積極的應對方式，減少日常生活和學校的消極應對方式，對學生要進一步加強學生心理健康教育，規(guī)劃好學生睡眠時間，保證睡眠質量讓學生更加有精力投入學習生活，去提升學生心理素質，這些措施不僅有利于提升學生們的心理健康水平，而且也促進了他們的身心健康還保證了學生們睡眠質量進一步使學生們有著好的健康的狀態(tài)面對學習生活[4]。

4 改善大學生睡眠質量提高心理健康水平的建議

4.1 做好大學生的睡眠管理工作

從以上分析可知，大學生睡眠質量的高低與心理健康水平是有關聯(lián)的，之間呈正相關關系。所以學校需要重視睡眠問題，大學學校需要在能力范圍內為大學生們營造安靜的睡眠氛圍，按時熄燈，讓宿管做好監(jiān)督工作要求大學生至少在晚上11 點之前熄燈入睡。也可以請相關專家教授在各學校內開展有關于睡眠的演講；還可以組織進行睡眠狀況對大學生重要性的主題班會等，去鼓勵學生們努力改掉不良生活習慣，為他們營造更為良好的校園作風環(huán)境；課堂上可開設相關睡眠心理選修課程，便于學生們了解完備的心理知識，培養(yǎng)良好睡眠習慣，在日常生活中減少不良睡眠現象，理解睡眠質量的好壞對身心發(fā)展有巨大作用，平常就要提高睡眠質量進而養(yǎng)成習慣；對住校學生嚴格進行宿舍的管理，減少宿舍熬夜玩?，F象，提倡早睡早起健康生活作息。除此以外，因為大學生的睡眠質量與心理健康是相互作用的，心理狀態(tài)也是睡眠的影響因素，所以要提高睡眠質量需要了解大學生心理是否受到過創(chuàng)傷及是否愿意接受咨詢、治療。因為受過心理創(chuàng)傷的人感情會比較脆弱,情緒上容易發(fā)怒生氣、焦慮，嚴重的話還會抑郁患上失眠等[5]。這樣的心理狀態(tài)是不利于健康成長的，還會對心智不成熟的學生們情緒產生障礙而影響到睡眠質量,因此建議學生自己也應該學會對自己進行情緒的疏導,自我調節(jié)心理狀態(tài)，多與朋友進行溝通分享訴說。

4.2 指導學生進行專業(yè)心理訓練

在提高大學生的睡眠質量上還可以多進行專業(yè)心理訓練，因為大學生生理發(fā)展與心理發(fā)展的不平衡會帶來一些不良心理情緒，比如，容易感到煩躁和焦慮，這樣的情況會導致心理上的偏見，如逆向心理學。就可以采用一些心理訓練方法，例如，運用呼吸調節(jié)法有意識地改變呼吸的節(jié)奏、深度，進行自我調整，使其達到合適的水平并保持休息的穩(wěn)定性。睡前學生緊張失眠可能是壓力過大等，睡前常伴有呼吸急促，可以進行深呼吸比較慢的吸氣，吸入更多氧氣去促進身體恢復正常狀態(tài)，掌握緩慢、均勻、細長，持續(xù)呼吸是很重要的，可通過呼吸恢復，減少心理活動和力量的影響[6]。除此以外，研究表示運動也可以減少大學生的壓力，運動對一些心理問題也可以進行緩解，對睡眠質量也有很大作用，可以對一些例如失眠情況做到緩解，因此還可以用運動的方法來提升睡眠質量。

4.3 加強體育運動

學校要大力宣揚運動，定期進行早操活動等，根據相關研究發(fā)現由于運動可以在體內產生內啡肽，內啡肽作為一種鎮(zhèn)靜物質也具有催眠效果。所以可以通過運動的方法來讓學生的睡眠質量更好，比如，學?？梢砸蟀磿r開展早操或者運動會等項目保證學生運動時間，讓學生的睡眠質量保持在健康狀態(tài)。學?？梢圆扇ｎ}講座還有主題班會等方式，讓專業(yè)教授教師向大學生們科普有關睡眠質量與心理健康的知識，讓大家深刻了解到睡眠質量的重要性，可以介紹睡眠習慣如何正確養(yǎng)成，以及心理健康如何保持正常這方面的知識，并且可以通過建立學生心理檔案，對已經出現心理問題的大學生采取心理干預的方法，從而達到有效促進大學生的心理健康和提高大學生們睡眠質量的目的。

5 結語

綜上所述，大學生的睡眠質量影響著學生心理健康，他們之間存在著一定程度的正相關關系，如果一個人的睡眠質量越好，那么他的心理健康水平也會越來越好，呈現健康發(fā)展的狀態(tài)。大學生的睡眠質量會受到很多因素的影響，面對不同的壓力他們需要更好的調節(jié)自己來滿足高質量的睡眠，這樣才可以精力充足，提高自己的學習效率進一步擁有健康生活作息并且擁有積極向上的心態(tài)，這樣就可以推動學生的心理狀態(tài)朝著健康方向發(fā)展。睡眠質量受心理健康狀況影響的同時也對情緒、認知等心理狀況產生影響。大學生的睡眠質量對大學生心理健康有很大程度的影響，希望未來心理學發(fā)現到一個新高度，針對大學生睡眠情況提出更有效的解決方法，同時也希望引起大學生對自己睡眠質量和心理健康的重視，進一步了解二者相關性。對于未來相關研究，可以多關注怎樣提高睡眠質量，在實際應用方面可將醫(yī)學與心理學多結合，來讓大學生的睡眠狀態(tài)更好，大學生作為未來的祖國棟梁，我們需要多關注大學生們的心理健康教育，利用多方面的措施保證學生充足睡眠，這對于關愛大學生睡眠質量具有十分重要的意義。