張磊磊裴曉瑩邢榮鑫

（1.西安市第一中學(xué) 陜西 西安 710000；2.西安市長安區(qū)第一小學(xué) 陜西 西安 710000；3.廣西民族師范學(xué)院 廣西 崇左 532000）

1、前言

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)正處在興奮與抑制的不平衡階段，易受外界環(huán)境的干擾，因而影響臨場發(fā)揮。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員是我國射擊項(xiàng)目的后備軍，是重要的力量儲(chǔ)備。因此，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練成為了當(dāng)今體育界的熱點(diǎn)話題之一，了解他們的心理狀態(tài)與存在問題，分析他們的個(gè)性心理特征，并對(duì)這一群體進(jìn)行科學(xué)合理的心理能力訓(xùn)練與指導(dǎo)，成為我國射擊項(xiàng)目能否崛起的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。從現(xiàn)實(shí)意義來看提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力可以幫助其發(fā)揮最佳的運(yùn)動(dòng)水平，為取得滿意的比賽成績提供保障；從長遠(yuǎn)意義來看提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力可以為國家培養(yǎng)一批優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員為國爭光，推動(dòng)我國射擊運(yùn)動(dòng)不斷向前發(fā)展。

2、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力發(fā)展概述

青少年階段是個(gè)人增強(qiáng)身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，確立遠(yuǎn)大志向與人生抱負(fù)，樹立正確的人生觀與價(jià)值觀的關(guān)鍵時(shí)期。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，更是運(yùn)動(dòng)技術(shù)與競技能力高速發(fā)展的時(shí)期。對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來說，心理能力能否在這一使其得到提高顯得尤為重要。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力來源于先天遺傳性心理能力與后天訓(xùn)練獲得性心理能力兩部分，后天的訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的心理能力起著決定性作用，與其所處的社會(huì)環(huán)境，所接受的教育教學(xué)情況，個(gè)人努力等息息相關(guān)。

2.1、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員存在的心理問題與心理特點(diǎn)

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員存在的心理問題主要有以下7個(gè)方面：（1）想贏得比賽優(yōu)勝但又過于害怕失敗，畏懼比賽；（2）比賽前精神高度集中，心里過于緊張，比賽時(shí)精神疲勞，導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，影響發(fā)揮；（3）青少年射擊與動(dòng)員對(duì)于比賽的期望值過高，心理落差較大從而影響比賽的發(fā)揮；（4）遇到有實(shí)力的對(duì)手從而出現(xiàn)目標(biāo)恐懼；（5）優(yōu)勢時(shí)過于大意，劣勢時(shí)自暴自棄，難以堅(jiān)持正確的比賽心理導(dǎo)向發(fā)展；（6）受到之前所參加的重量級(jí)比賽失敗結(jié)果的影響，難以走出陰影；（7）在平時(shí)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活過程中遇到的一些挫折與困難影響到了比賽的發(fā)揮。

青少年時(shí)期是人生發(fā)展的一個(gè)重要的過渡階段，不僅包括身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力與生理技能水平逐步完善，也包括了心理能力一步一步走向成熟，由低級(jí)向高級(jí)發(fā)展的過渡。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員是青少年群體的一部分，具備與之相同的心理特點(diǎn)：（1）自我意識(shí)增強(qiáng)；（2）情感豐富且不穩(wěn)定；（3）認(rèn)知旺盛，思維能力提升。結(jié)合太原市第二少體校青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理問題現(xiàn)狀，要求我們的教練員根據(jù)每一個(gè)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特點(diǎn)，進(jìn)行不同方式的開導(dǎo)，幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員解決心理問題，幫助其健康成長，提高心理承受能力，提升競技水平。

2.2、心理能力訓(xùn)練對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的重要性

對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理能力的訓(xùn)練有利于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒，從而保障臨場比賽時(shí)正常水平的發(fā)揮，在比賽中與對(duì)手的技術(shù)水平與運(yùn)動(dòng)能力無限接近時(shí)，運(yùn)動(dòng)員將承受來自心理與精神的雙重壓力，只有強(qiáng)大的心理能力可以克服這種壓力，心理能力的強(qiáng)與弱將直接影響比賽結(jié)果的走向，因此必須高度重視心理能力的訓(xùn)練。如果沒有優(yōu)異的心理能力，再好的訓(xùn)練水平也難以轉(zhuǎn)換為競技水平在賽場發(fā)揮出來。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力還處在逐漸向成熟過渡的階段，應(yīng)根據(jù)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在這一階段可塑性強(qiáng)的特點(diǎn)，運(yùn)用針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法與手段對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)心理能力訓(xùn)練。通過對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些科學(xué)合理的專項(xiàng)心理能力訓(xùn)練后，不僅可以幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員獲得較強(qiáng)的心理能力，還可以加速青少年射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的熟悉與掌握，更有利于取得比賽優(yōu)勝，而且對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人成長與心智的成熟同樣功不可沒。

2.3、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理能力的訓(xùn)練原則

對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理能力的訓(xùn)練需要從運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)或可能出現(xiàn)的心理問題出發(fā)，根據(jù)青少年群體的個(gè)性心理特點(diǎn)，把握科學(xué)合理的訓(xùn)練原則和制定出有效可行的訓(xùn)練方法與手段。

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)練的原則，應(yīng)注重青少年射擊運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異，根據(jù)每個(gè)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的具體情況與存在問題進(jìn)行具體分析，找出問題的原因，判斷是因?yàn)樽陨硪庵酒焚|(zhì)問題、缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)、還是生活挫折等問題，然后分別進(jìn)行指導(dǎo)與幫助，也可以采取同質(zhì)分組、異質(zhì)分組的形式進(jìn)行，對(duì)具有同樣心理問題的青少年運(yùn)動(dòng)員編排在一組，這樣既可以節(jié)省心理輔導(dǎo)的時(shí)間，也可以保護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)員的自尊心，使其不會(huì)因?yàn)樽约旱哪稠?xiàng)心理缺陷而產(chǎn)生自卑心理；第二，要結(jié)合專項(xiàng)競技的特點(diǎn)，將心理能力訓(xùn)練與射擊運(yùn)動(dòng)所需的身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高，所以，對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理能力訓(xùn)練需要較強(qiáng)的專業(yè)性，能夠?qū)⑿睦砟芰τ?xùn)練的內(nèi)容添加至運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練中去，使二者訓(xùn)練中具有心理能力訓(xùn)練的因素，從而使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。

3、提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理能力的訓(xùn)練方法

3.1、對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行意志品質(zhì)訓(xùn)練

射擊是一項(xiàng)訓(xùn)練十分枯燥乏味，比賽相當(dāng)殘酷的競技項(xiàng)目，青少年運(yùn)動(dòng)員需要相當(dāng)長的一段時(shí)間進(jìn)行適應(yīng)。意志品質(zhì)訓(xùn)練非常重要，能夠取得最高運(yùn)動(dòng)成就的射擊運(yùn)動(dòng)員不一定運(yùn)動(dòng)技能有多么的高超，但其意志品質(zhì)一定是最堅(jiān)韌的。意志品質(zhì)訓(xùn)練的一些常用方法：（1）在平時(shí)的訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)按照規(guī)定時(shí)間完成相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)和比賽中應(yīng)取得的成績，必須要讓青少年運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)，在教練員科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)下，達(dá)到運(yùn)動(dòng)頂峰才有可能做到這一點(diǎn)；（2）有目的的增大訓(xùn)練的負(fù)荷與難度，增加一些訓(xùn)練內(nèi)容，嚴(yán)格控制組間休息時(shí)間，使青少年運(yùn)動(dòng)員持續(xù)在高強(qiáng)度負(fù)荷下進(jìn)行訓(xùn)練，提高其適應(yīng)能力，例如，在復(fù)雜條件下進(jìn)行訓(xùn)練等；（3）不定期的舉行教學(xué)比賽或者隊(duì)內(nèi)的對(duì)抗賽，比賽內(nèi)容以完成規(guī)定技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量與完成質(zhì)量為主以及在復(fù)雜環(huán)境下進(jìn)行比賽，完全按照正規(guī)比賽的規(guī)則與程序進(jìn)行，并制定一些列富有趣味性的獎(jiǎng)懲措施，使整個(gè)比賽在輕松愉快的氛圍下進(jìn)行，運(yùn)用比賽訓(xùn)練法來使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員逐步熟悉比賽的氛圍與感覺，從而提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力；（4）教練員需根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況科學(xué)合理地制定個(gè)人不同的訓(xùn)練計(jì)劃表與作息時(shí)間表，并督促運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格遵守，強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練計(jì)劃，幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員良好習(xí)慣與優(yōu)秀意志品質(zhì)的養(yǎng)成。

3.2、對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練

在射擊比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員是否具有短時(shí)間快速集中注意力的能力是取得比賽成功的重要因素之一。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員需要通過不斷地學(xué)習(xí)與訓(xùn)練才能熟練掌握這種能力，可采用下述幾種訓(xùn)練方法：（1）訓(xùn)練時(shí)，先將注意力分散開來，四處看看，全身心放松，后將注意力集中與靶心，力求做到全神貫注，循環(huán)反復(fù)多次練習(xí)；（2）利用訓(xùn)練間歇，靜坐回想自己的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作程序，從調(diào)整呼吸到完成射擊，慢放各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，想象一次完美的技術(shù)動(dòng)作過程，并不斷強(qiáng)化，在下一組訓(xùn)練的過程中將大腦中的印象激活逐步體會(huì)，經(jīng)過多次練習(xí)，逐步加快完成這一過程的速度；（3）如果一發(fā)子彈沒有打出自身水平，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)訓(xùn)練將注意力快速轉(zhuǎn)移至下一發(fā)射擊的準(zhǔn)備中去，做到過去的事情不掛念，未來的事情不推測，將注意力集中至當(dāng)前；（4）不定期選擇一些嘈雜的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提高自身集中注意力的能力，使自己的精神不斷保持專注狀態(tài)，認(rèn)真對(duì)待每一次訓(xùn)練每一次擊發(fā)，決心射中目標(biāo)，保持心態(tài)的穩(wěn)定。

3.3、對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行感知力訓(xùn)練

感知力主要指外界環(huán)境對(duì)感覺的刺激和知覺對(duì)各個(gè)感官系統(tǒng)刺激所賦予的意義進(jìn)行認(rèn)知的水平與能力。取決于身體各個(gè)感覺器官對(duì)外界環(huán)境與刺激的敏感程度，而經(jīng)驗(yàn)和知覺直接決定了對(duì)刺激的判斷。提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員感知能力的方法主要有：（1）在訓(xùn)練過程中，放慢完成整套技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏，體會(huì)技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)軀體各肌肉的發(fā)力狀態(tài)，并進(jìn)行記憶，每一次射擊結(jié)束后通報(bào)成績，如果成績較好，要給青少年射擊運(yùn)動(dòng)員一定的回想與思考的時(shí)間；（2）長時(shí)間保持舉槍瞄準(zhǔn)姿勢，加深對(duì)各個(gè)肌肉群發(fā)力狀態(tài)的感受，形成感覺定式；（3）不定期抽一小部分時(shí)間舉不同重量的槍進(jìn)行輕重交替練習(xí)，以提升感覺器官的靈敏性，增強(qiáng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)槍的熟悉程度，提高技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性；（4）在全盲狀態(tài)和半盲狀態(tài)下交替進(jìn)行感知力訓(xùn)練，提高在沒視覺時(shí)其它感官的感知覺能力和支配動(dòng)作的能力。

4、小結(jié)

隨著我國射擊運(yùn)動(dòng)的不斷普及與推廣，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練相關(guān)問題越發(fā)受到重視，不少學(xué)者與優(yōu)秀教練員就這一問題提出了大量的具有建設(shè)性的意見。想要提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力，首先應(yīng)使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員熱愛射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并建立明確的奮斗目標(biāo)，運(yùn)用多種方法與手段調(diào)動(dòng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的積極性與主動(dòng)性，加強(qiáng)注意力、感知覺能力的訓(xùn)練，不斷提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的思維能力、表象能力和記憶力，培養(yǎng)他們頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和自我控制能力。作者認(rèn)為，訓(xùn)練青少年射擊運(yùn)動(dòng)員是一項(xiàng)復(fù)雜而長久的工程，需要俱樂部、教練員、運(yùn)動(dòng)員等多方面的共同努力，心往一處想，勁往一處使，相互之間協(xié)調(diào)配合，才能不斷推動(dòng)我國青少年射擊運(yùn)動(dòng)向前發(fā)展，在世界的體育舞臺(tái)上獨(dú)占鰲頭。