張九陽

（南京審計(jì)大學(xué) 江蘇 南京 211899）

引言

在體育訓(xùn)練中運(yùn)用的最為廣泛的則是模擬訓(xùn)練法，通常情況下，教練員都會(huì)在比賽前對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員在比賽中可能產(chǎn)生的突發(fā)狀況進(jìn)行反復(fù)不斷的實(shí)踐訓(xùn)練，并設(shè)置和比賽條件相似的環(huán)境中進(jìn)行模擬訓(xùn)練。其主要目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中適應(yīng)力，對(duì)比賽場(chǎng)地環(huán)境快速習(xí)慣，并在大腦中構(gòu)建合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，這樣有利于他們?cè)谫悎?chǎng)上發(fā)揮出正常的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和水平。同時(shí)，在比賽中會(huì)由于各種因素影響到運(yùn)動(dòng)員的心理，如對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的陌生、氣候變化等等，產(chǎn)生不良情緒而對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平形成十分不利的影響。因此，對(duì)比賽中出現(xiàn)的人為以及環(huán)境因素方面進(jìn)行模擬訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員賽前賽中更好的調(diào)整心理狀態(tài)，這也是保障比賽成績(jī)的一種有效手段。

1、模擬訓(xùn)練方法概述

模擬訓(xùn)練方法中涉及到了十分廣泛的內(nèi)容，其中主要是針對(duì)比賽以及比賽過程中產(chǎn)生的各個(gè)方面情況進(jìn)行不斷的訓(xùn)練和模擬，并且讓運(yùn)動(dòng)員更好的去適應(yīng)在訓(xùn)練過程中可能會(huì)出現(xiàn)的情況，這樣有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的提升，如果在日常練習(xí)中適應(yīng)能力有所增強(qiáng)，那么在正式比賽中也能通過各種方法和手段去應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。其一，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能發(fā)生的身心突發(fā)狀況進(jìn)行模擬；其二；對(duì)裁判員進(jìn)行模擬，提前讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽中相對(duì)應(yīng)的情況，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的情緒不佳、水平發(fā)揮失常等情況及時(shí)進(jìn)行調(diào)整與規(guī)避，這樣才能為我國運(yùn)動(dòng)事業(yè)的可持續(xù)性發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

2、田徑運(yùn)動(dòng)模擬訓(xùn)練的主要優(yōu)勢(shì)和特征

模擬訓(xùn)練法具有很強(qiáng)的目的性，田徑訓(xùn)練以及其他各種方式的訓(xùn)練都是為了讓運(yùn)動(dòng)員在每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，并發(fā)揮出自身最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而獲得最佳的成績(jī)。同時(shí)，模擬訓(xùn)練法還具備較強(qiáng)的針對(duì)性，為了讓運(yùn)動(dòng)員更快的去適應(yīng)不斷變化賽場(chǎng)，適應(yīng)賽場(chǎng)中可能出現(xiàn)的各種突發(fā)情況，采取模擬訓(xùn)練法，可以針對(duì)對(duì)手競(jìng)技水平的模擬、運(yùn)動(dòng)員自身突發(fā)狀況、比賽情境和氛圍的模擬訓(xùn)練，其主要作用和目的是促使運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)水平，并在比賽中發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)技能和實(shí)力，整個(gè)比賽中從容鎮(zhèn)定；其次，田徑運(yùn)動(dòng)模擬訓(xùn)練中，可以對(duì)相關(guān)比賽環(huán)境中的比賽氛圍進(jìn)行實(shí)際模擬，同時(shí)可能發(fā)生的實(shí)戰(zhàn)以及突發(fā)情況進(jìn)行模擬。如，運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能存在緊張的心理情緒，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的實(shí)際模擬訓(xùn)練，在完成訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員可以在實(shí)際比賽中更加放松自己的緊張情緒，從而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。最為關(guān)鍵的是，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，模擬訓(xùn)練方法的實(shí)際應(yīng)用效果更加的明顯，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員，去設(shè)置不同的訓(xùn)練難度，教練員會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況去采取針對(duì)性訓(xùn)練手段，其中模擬訓(xùn)練法則可以讓田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)，并在訓(xùn)練中產(chǎn)生的各種可能性問題，通過反復(fù)不斷的訓(xùn)練達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，這種方法不僅見效快，其花費(fèi)的時(shí)間也較少。

3、模擬訓(xùn)練方法在田徑運(yùn)動(dòng)情境中的具體應(yīng)用方式

3.1、場(chǎng)地環(huán)境的模擬，確保運(yùn)動(dòng)員能夠快速適應(yīng)賽場(chǎng)的變化

通過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)固定不變的場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，將會(huì)下意識(shí)的將整個(gè)場(chǎng)地或設(shè)施作為訓(xùn)練時(shí)的具體參照物，尤其是在田徑比賽中最為顯著，也形成了一種習(xí)慣，在實(shí)際比賽中就會(huì)不自覺的去探尋自己比較熟悉的參照物，而當(dāng)他們尋找過程中沒有發(fā)現(xiàn)熟悉的參照物時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)，心理感到不安，甚至運(yùn)動(dòng)機(jī)能也受到不良影響，最終導(dǎo)致比賽失利。比賽有輸則有贏，常言道：“失敗乃是家常事”，然而當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員付出許多努力后，并實(shí)力也非常強(qiáng)，但往往由于自己的在賽場(chǎng)上過于緊張，而導(dǎo)致失敗，則是一件非常惋惜的事情。因此，在比賽之前，應(yīng)該注對(duì)比賽環(huán)境的模擬引起高度重視。正式比賽場(chǎng)地中，每個(gè)場(chǎng)館的建設(shè)由于各種因素，其場(chǎng)館的建設(shè)方向都是不一致的，有的南北朝向，但有的場(chǎng)地也不一定是南北朝向，再加上比賽時(shí)段的影響，可能在運(yùn)動(dòng)員比賽過程中受到太陽光的影響和直射，這樣將會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的視覺效果，甚至比賽情緒等；其次，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地背景也是影響運(yùn)動(dòng)員速度和知覺的主要因素之一。所以，在日常田徑訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的場(chǎng)地方向，并模擬更多不同的場(chǎng)館，讓運(yùn)動(dòng)員快速的適應(yīng)。此外，也可以通過各種方式去適應(yīng)場(chǎng)地的不斷變換。如，在場(chǎng)地上畫上相應(yīng)的界線、不同方向等去強(qiáng)化訓(xùn)練，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，確保在賽場(chǎng)上發(fā)揮出正常水平。

3.2、天氣環(huán)境變化的模擬，增強(qiáng)遠(yuǎn)動(dòng)員心理素質(zhì)和臨場(chǎng)發(fā)揮技巧

在競(jìng)賽過程中，氣候變化都有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響，不同的天氣也會(huì)影響田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。如，在天氣晴朗的情況下運(yùn)動(dòng)發(fā)揮就比較好，在雨天環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員有可能就無法發(fā)揮出自己最好的水平。當(dāng)然不同的運(yùn)動(dòng)員對(duì)天氣也有不同的喜好，適應(yīng)程度也是有所不同的。部分運(yùn)動(dòng)員無論是天氣好與壞都對(duì)他們影響不大，但有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)闅夂虻淖兓鴮?duì)他們產(chǎn)生很大的影響，這都是運(yùn)動(dòng)員自身心理、生理等各方面因素共同作用的結(jié)果。在比賽過程中，所有的天氣變化狀況我們是無法預(yù)知和改變的。因此，教練員可以在日常訓(xùn)練中按照不同的風(fēng)速環(huán)境，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整他們的動(dòng)作技術(shù)，對(duì)比賽環(huán)境進(jìn)行模擬，促使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中形成正確的表象動(dòng)作，在實(shí)際競(jìng)賽中面臨具體情況，結(jié)合自身實(shí)際情況和需求，以及訓(xùn)練過程中的感覺進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，這樣對(duì)他們發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)更加有利。在比賽中經(jīng)常碰到雨天情況，根據(jù)相關(guān)調(diào)查資料顯示，氣溫30℃-31℃，濕度高于85%以上，運(yùn)動(dòng)員就無法發(fā)揮出調(diào)節(jié)機(jī)能的實(shí)際作用。曾經(jīng)對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員在雨中比賽成績(jī)進(jìn)行整體統(tǒng)計(jì)與分析，發(fā)現(xiàn)整體成功率還不到30%，雨天濕度過大，將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。根據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道顯示，2005年十運(yùn)會(huì)上，我國跨欄運(yùn)動(dòng)員劉翔在比賽上輕松獲得110m欄金牌，當(dāng)時(shí)比賽時(shí)，天空突然下起小雨，教練員十分擔(dān)心他比賽過程中發(fā)生意外，或受到雨天的影響，比賽失利等，但比賽后事實(shí)證明，劉翔在雨天競(jìng)賽的經(jīng)驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比其他選手更加的豐富。所以，在日常田徑訓(xùn)練中，教練員一定要對(duì)比賽過程中可能出現(xiàn)的各種天氣狀況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，如在晴天開展模擬訓(xùn)練時(shí)，可以將場(chǎng)地或器材用水淋濕，促使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中掌握更多的運(yùn)動(dòng)技巧，并增強(qiáng)他們的動(dòng)作處理能力，確保他們?cè)谒蚕⒆兓臍夂蚯闆r下也能發(fā)揮出最佳的水平，取得理想的競(jìng)賽成績(jī)。

3.3、比賽氛圍的模擬，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理素質(zhì)的提升

影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平和成績(jī)其中最主要的一個(gè)因素則是對(duì)手在比賽中的競(jìng)技水平，這也是對(duì)他們情緒影響的主要因素之一。如果競(jìng)賽對(duì)手綜合實(shí)力較弱，那么運(yùn)動(dòng)員心理壓力也較小，更容易在賽場(chǎng)上發(fā)揮出正常水平，但如果對(duì)手本身實(shí)力就很強(qiáng)，那么很容易給運(yùn)動(dòng)員造成一種心理上的無形壓力，引起賽前的心情焦慮和緊張，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等，從而不利于運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。因此，在日常田徑訓(xùn)練中，教練員可以按照不同運(yùn)動(dòng)員水平分組比賽訓(xùn)練。將運(yùn)動(dòng)水平一般的運(yùn)動(dòng)員和中等水平運(yùn)動(dòng)員開展競(jìng)技，這樣可以進(jìn)一步的促進(jìn)一般水平運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)；其次，和其他運(yùn)動(dòng)隊(duì)進(jìn)行聯(lián)賽，讓運(yùn)動(dòng)員真實(shí)的感受比賽的氛圍，也能促進(jìn)他們應(yīng)戰(zhàn)水平的提升；最后，平時(shí)訓(xùn)練前，先讓運(yùn)動(dòng)員自主開展熱身訓(xùn)練，然后通過不定時(shí)模擬比賽和訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行考核與測(cè)試，這樣可以隨時(shí)喚醒運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，采取以上模擬方法，可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)值，保障他們?cè)谡絽①愔邪l(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)水平。

3.4、對(duì)賽場(chǎng)上裁判員和比賽時(shí)間的模擬訓(xùn)練

裁判員在比賽過程中承擔(dān)著非常重要的核心人物，是保障比賽公平的主要判斷人員，按照相關(guān)賽事規(guī)定和要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)、名次以及勝負(fù)進(jìn)行判別。在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員都是和教練員、隊(duì)友接觸的較多，裁判也是自己所熟悉的教練員所擔(dān)任，由于長(zhǎng)時(shí)間的慣性，促使運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員產(chǎn)生依賴感。由于平時(shí)訓(xùn)練和比賽是有所不同的，比賽性質(zhì)也是存在差異的，再加上教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽重視程度有所不同，為了確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最佳水平，那么在日常訓(xùn)練中，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員和比較陌生的裁判員進(jìn)行接觸與配合，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程采取干預(yù)措施，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)員快速適應(yīng)賽場(chǎng)中裁判員的陌生感?？梢姡谶\(yùn)動(dòng)員日常練習(xí)過程中，對(duì)他們實(shí)施裁判員模擬訓(xùn)練是具有十分重要的影響與作用的；其次，在比賽中，不同的比賽時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)影響也較大，如上午和下午比賽時(shí)間段，都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮水平的差異與不同，有的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己在上午比賽精力和狀態(tài)是最好的，還有的運(yùn)動(dòng)員比較喜歡下午時(shí)段比賽。但每個(gè)比賽不可能因?yàn)閭€(gè)人喜好去改變比賽秩序表。所以，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)間段模擬引起高度重視，要確保他們?cè)谌魏螘r(shí)間段比賽都能輕松應(yīng)對(duì)，并發(fā)揮出最好的水平。

4、結(jié)束語

上文綜述，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中會(huì)不可避免的遇到各種問題或影響因素，而無法發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)水平，而影響比賽成績(jī)。因此，教練員在日常田徑訓(xùn)練中，應(yīng)該對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況進(jìn)行模擬，如，比賽狀態(tài)模擬、比賽心理突發(fā)情況模擬等等，不同運(yùn)用項(xiàng)目采取不同的方法與措施，并分層次的進(jìn)行反復(fù)模擬訓(xùn)練，這樣才能促使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中發(fā)揮出自身最佳的運(yùn)動(dòng)潛能，并獲得理想的運(yùn)動(dòng)佳績(jī)。