（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

1、前言

競技健美操，通過運(yùn)動員的動作變換，增加動作的難度，動作流程化，以及動作之間的流暢銜接完美組合，配合相應(yīng)的音樂伴奏，表明運(yùn)動員將繼續(xù)發(fā)揮其復(fù)雜度和高強(qiáng)度運(yùn)動能力。目前大部分關(guān)于在中國具有競爭力的競技健美操的研究都集中在規(guī)則、教育、訓(xùn)練的理論和方法上。對于競技健美操比賽，科薩克的動作具有超高的難度，也是比賽過程中，運(yùn)動員取得勝利的重要因素，一個動作對于運(yùn)動員的跳躍有著超高難度的要求，而且需要對身體的控制達(dá)到絕對的難度。但是，運(yùn)動員一旦掌握該項(xiàng)技能，運(yùn)動員的性能就能夠有新的提高。訓(xùn)練開始時，外部視覺控制占主導(dǎo)地位。隨著運(yùn)動技能的提高，視覺控制逐漸被抑制，內(nèi)部固有的接收機(jī)控制逐漸強(qiáng)化，最終，為了提供信息幾乎不需要外部的線索。運(yùn)動技能學(xué)習(xí)和認(rèn)知學(xué)習(xí)和情動學(xué)習(xí)不同，受到練習(xí)和時間分配的很大影響。據(jù)學(xué)者陳瑞琴的調(diào)查，在第8-11屆世界健美操錦標(biāo)賽前6名的運(yùn)動中，跳躍難度最高的運(yùn)動頻率是科薩克，共118個，占一套完整的整體難度的17.4%。這表明，掌握科薩克難度比較簡單。運(yùn)動員掌握了科爾薩克級別動作，有助于改進(jìn)比賽結(jié)果。

2、動作技能形成階段

“動作技能”是指人體在特殊行動的控制和有效完成時的動作。包括大腦皮質(zhì)以調(diào)節(jié)不同肌肉群之間的協(xié)調(diào)。也就是說，在身體工作的肌肉的正確使用方法。它是通過經(jīng)典的肌肉條件、分化、整合、穩(wěn)定性和自動化過程形成的。這些都是相互連接的，在馬達(dá)的經(jīng)典條件形成過程中逐漸過渡。運(yùn)動技能的形成和發(fā)展，受教育和訓(xùn)練方法的影響，運(yùn)動員的訓(xùn)練程度，學(xué)習(xí)目的和有意識的熱情，以及身體健康等諸多因素的影響。

2.1、泛化階段

首先，教育必須對問題進(jìn)行建議，從而縮小研究的范圍。也就是說，必須經(jīng)常強(qiáng)調(diào)技術(shù)的本質(zhì)，為學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動技能，形成肌肉記憶提供緩沖墊；第二，在教練的指導(dǎo)下，學(xué)生按照吸入和步驟、步長、擺動臂的調(diào)整。在技能學(xué)習(xí)的初期階段，學(xué)習(xí)者的神經(jīng)過程處于一般化階段。內(nèi)部抑制過程沒有正確建立。注意范圍窄；感知精度低。行動之間的關(guān)系沒有被調(diào)整，特別是肌肉的緊張和松弛的調(diào)整是難以匹配的；有很多冗長的行動，整個行動看上去都很緊張，完成的行動在空間和時間上不準(zhǔn)確，可以使用反饋信息，但只需使用非常明顯的線索，就會有更多的參與意識。在這個階段，練習(xí)師主要通過視覺觀察演示的運(yùn)動，繼續(xù)模仿運(yùn)動，并且使用視覺控制運(yùn)動。因此，運(yùn)動感覺的感知力很弱，行動的控制力不強(qiáng)，很難發(fā)現(xiàn)自己行動的缺點(diǎn)和錯誤。

2.2、分化階段

在練習(xí)了團(tuán)體C跳遠(yuǎn)難度的“科薩克”后，掌握了一系列的相關(guān)技能的訓(xùn)練，結(jié)合了各個動作。這時，運(yùn)動者的神經(jīng)過程逐漸形成分化抑制（或微分抑制）。也就是說，只有條件刺激才能引起條件響應(yīng)，近似刺激具有抑制效果，不會引起條件響應(yīng)。在阻礙過程的形成中對應(yīng)的皮質(zhì)細(xì)胞中的類似刺激被稱為分化阻礙。興奮和抑制的過程在空間和時間上更為準(zhǔn)確，內(nèi)部抑制的過程被強(qiáng)化，抑制的分化、延遲、回歸發(fā)達(dá)，注意的范圍被擴(kuò)大、強(qiáng)度減少、運(yùn)動減少，多余的運(yùn)動傾向消失，運(yùn)動的精度提高，認(rèn)識錯誤的運(yùn)動的能力也會強(qiáng)化。

2.3、自動化階段

在作為動態(tài)固定階段而為人所知的自動階段，運(yùn)動員會將運(yùn)動的相關(guān)動作流程，以及動作時間進(jìn)行分析，然后在腦海里面形成新的記憶點(diǎn)，神經(jīng)過程的興奮性和抑制性過程會更加集中、準(zhǔn)確，學(xué)會一系列的動作。為了形成完全的有機(jī)系統(tǒng)，各運(yùn)動可以采取連鎖的形式，自動化的程度被擴(kuò)大，只為了限制各個行動而提高意識。此時，運(yùn)動者的注意范圍擴(kuò)大，主要用于處理環(huán)境變化的信息，行動本身幾乎不注意，視覺控制（視覺控制）的作用減弱，作用加強(qiáng)了吉尼斯世界紀(jì)錄，發(fā)現(xiàn)了行動的錯誤并在時間內(nèi)進(jìn)行修正。

3、結(jié)果與分析

3.1、“科薩克類”難度動作的類型

競技健美操具有高難度的動作大多是以“科薩克”命名。根據(jù)這些動作的難易程度，從簡單到難度的順序可以分為：（1）原地科薩克；（2）科薩克成俯撐或縱劈腿；（3）轉(zhuǎn)體接科薩克（或再接轉(zhuǎn)體）；（4）轉(zhuǎn)體接科薩克再接轉(zhuǎn)體成俯撐（縱劈腿或橫劈腿前臥或文森）等。從動作發(fā)生的前后順序進(jìn)行分析，“科薩克類”與動作的難易程度沒有關(guān)系，都可以劃分為三個階段：起跳的準(zhǔn)備階段，空中的持續(xù)階段，以及最后的落地階段。

3.2、“科薩克類”難度動作要點(diǎn)概括

依照跳躍動作的難易程度，以及相應(yīng)的完成標(biāo)準(zhǔn)，競技健美操跳躍類動作的技術(shù)可以根據(jù)特點(diǎn)分為以下幾種：（1）雙腳或單腳起跳；（2）整個動作在空中完成；（3）有一個或多個空中造型動作；（4）對于運(yùn)動員而言，需要在空中持續(xù)長時間，保持相應(yīng)的動作及技術(shù)，而這個時間遠(yuǎn)比騰空階段占據(jù)的時間長；（5）空中轉(zhuǎn)體的度數(shù)決定著同一難度動作的分值高低；（6）落地動作有明顯的造型。落地動作可分為4種：單腳落地、雙腳落地、成俯臥撐落地(包括：成俯臥撐落地、成單臂俯臥撐落地、成文森俯臥撐落地)、成劈叉落地(包括：成橫劈腿落地、橫劈腿前臥落地、縱劈叉落地)。

3.3、科薩克躍動作軌跡分析

（1）科薩克起跳階段。

從科薩克準(zhǔn)備動作開始，腰部、膝蓋、腳踝、肩膀的角度根據(jù)初始狀態(tài)、難度、運(yùn)動方向、運(yùn)動軌跡而變化。起飛前的緩沖階段是移動完成的重要階段。從生物力學(xué)的觀點(diǎn)來看，有必要戰(zhàn)勝身體的重力，一邊伸展關(guān)節(jié)一邊加大接觸地面的力量。這樣一來，人在地面上的力量就會變大，使人體在空中飛躍。如果想執(zhí)行180°、360°或720°，需要注意推力方向與中心的關(guān)系。第二，從運(yùn)動生理學(xué)的觀點(diǎn)來看，運(yùn)動員腳的肌肉爆發(fā)力對起飛高度有一定的影響，運(yùn)動員可以通過鍛煉來增加肌肉的橫截面積和速筋纖維的比例，延長肌肉的初始長度（使肌肉的彈性重疊不影響）。另外，通過提高興奮狀態(tài)，提高控制肌肉活動的能力，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)，大幅提高肌肉收縮能力。例如，用于開發(fā)跳躍和爆發(fā)力的各種1-2英尺的跳躍、青蛙跳躍、下蹲跳躍、步驟跳躍等方法。從運(yùn)動心理學(xué)的觀點(diǎn)來看，運(yùn)動員必須克服跳躍的恐懼，緩解心理壓力，提高自信。另外，運(yùn)動員在練習(xí)中可以采取以下一系列保護(hù)措施。①借助教練或教練的幫助進(jìn)行練習(xí)；②為了緩和運(yùn)動員起飛時的心理恐懼，將適度硬度的毛毯放在地板上；③同時，教練應(yīng)該更加鼓勵運(yùn)動員消除恐懼。

（2）科薩克空中階段分析。

從運(yùn)動生物力學(xué)的觀點(diǎn)來看，腹部的強(qiáng)度是運(yùn)動員腳在空中和地面上平衡的主要原因之一。通過“科薩克類”的難度通常比較的動作，運(yùn)動員在空中的運(yùn)動基本上包括科薩克的騰空動作和運(yùn)動員在空中伸直身體的運(yùn)動?？茽査_克的騰空動作求身體保持彎曲的姿勢，腿部抬高到與水平平行或更高的位置，合腳，一只腳伸直，一只腳彎曲的膝蓋，軀干和腳之間的角度不得超過60°。骨盆必須在固定位置（垂直、垂直到水平、水平）。核心強(qiáng)度的發(fā)展可以提高身體的控制和移位速度，但是在進(jìn)行科爾薩克的空中運(yùn)動時，控制身體更重要。

（3）科薩克落地階段分析。

有競爭力的競技健美操C組跳躍類，在空中跳躍的難度，需要通過彎曲膝蓋落在靠墊上，完成動作著陸。因此，提高人體的核心強(qiáng)度，增加身體和緩沖區(qū)的地面，可以起到保護(hù)身體的作用。著陸位置包括將腳放在地面上，俯臥撐著陸，降落在水平墊子上，并著陸在文森特。這不僅需要運(yùn)動員有足夠的下肢力量，而且在俯臥撐著陸和著陸時，必須有強(qiáng)大的上肢絕對強(qiáng)度、爆發(fā)力和關(guān)節(jié)肌肉緩沖能力。

3.4、“科薩克類”難度力量訓(xùn)練方法

作為C組的難度比較大的“科薩克類”技術(shù)動作，不僅需要跳躍下肢的能力，還需要控制上肢肌肉的著地能力和關(guān)節(jié)的緩沖能力。因此，為了提高運(yùn)動員的技術(shù)規(guī)范和體位控制能力，必須把重點(diǎn)放在運(yùn)動員的體力訓(xùn)練上。

（1）腳踝力量訓(xùn)練。

站著是腳踝訓(xùn)練的開始。首先，用雙手握住橫桿，勒緊腳踝內(nèi)側(cè)，抬起頭，挺直胸，勒緊腹部，抬起背部，展開肩膀，平均控制雙腳的重心移動身體，在腳下牢牢抓住地面。通過對腳踝的長期有效訓(xùn)練，可以大大提高腳踝強(qiáng)度的穩(wěn)定性。

（2）核心力量訓(xùn)練。

在競技健美操C組的跳躍難度中，核心力量在其中起著重要的穩(wěn)定作用。通過提高身體、骨盆、專欄周邊的核心肌肉組織的控制，提高軀干的穩(wěn)定性，提高旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的強(qiáng)度和速度，實(shí)現(xiàn)更加放松的完美運(yùn)動。一般方法是平板支撐、卷腹、仰臥式腳腕、俄羅斯扭轉(zhuǎn)等。

（3）下肢力量訓(xùn)練。

在科薩克類跳躍訓(xùn)練中，運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力、下肢強(qiáng)度的耐久性以及腿部控制能力都要求很強(qiáng)。最常見的練習(xí)方法是快速分流跳躍、球跳躍、垂直跳躍和原地跳躍、跳高、跳高、多跳臺、大踢球等訓(xùn)練方式。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）對于運(yùn)動員來說，理解并且掌握科薩克及“科薩克類”難度對他們成套動作的編排十分有益；

（2）在技術(shù)訓(xùn)練中具有競爭力的競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動選手，可以通過直觀的方法、語言、完整性、分解、想象力和圖像方法，強(qiáng)化對技術(shù)本質(zhì)的理解，并更快地掌握技術(shù)行動。在肌肉力量訓(xùn)練中，可以組合靜態(tài)的肌肉力量訓(xùn)練和動態(tài)的肌肉力量訓(xùn)練，進(jìn)行超等長的運(yùn)動，提高肌肉的最大肌肉力量和爆發(fā)力，以及肌肉和關(guān)節(jié)的緩沖能力；

（3）運(yùn)動選手需要通過學(xué)習(xí)運(yùn)動技能的認(rèn)知階段、分化階段、動態(tài)形成階段，在腦系統(tǒng)中形成記憶。同時，要保證足夠的體力和技術(shù)困難，以支持技術(shù)和困難運(yùn)動的準(zhǔn)確性、標(biāo)準(zhǔn)化和空間改進(jìn)。

4.2、建議

（1）競技健美操運(yùn)動員在進(jìn)行爆發(fā)力和力量耐力訓(xùn)練時，要與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合；

（2）加強(qiáng)足踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)的柔韌性和強(qiáng)度訓(xùn)練，提高運(yùn)動質(zhì)量和整體姿勢的完成度，同時科學(xué)的運(yùn)動學(xué)和力學(xué)手法可以引導(dǎo)和修正運(yùn)動的技術(shù)細(xì)節(jié)。改善運(yùn)動質(zhì)量，減少因錯誤運(yùn)動引起的對身體的損傷，以此為焦點(diǎn)，改善運(yùn)動技術(shù)系統(tǒng)；

（3）訓(xùn)練的循序漸進(jìn)：教練應(yīng)合理調(diào)整訓(xùn)練中的運(yùn)動量和負(fù)荷，注意運(yùn)動員的恢復(fù)程度，同時應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際體格和各種體育能力進(jìn)行調(diào)整，運(yùn)動員受傷為了防止運(yùn)動員因不良影響而身體發(fā)達(dá)，我們開發(fā)了各種強(qiáng)度的訓(xùn)練程序。