文/其濛

拉丁健美操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新型健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學、巧妙地結(jié)合起來，動作優(yōu)美，熱情奔放，具有濃郁的異國情調(diào)。拉丁健美操動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部兩側(cè)的訓練有顯著效果。

一、拉丁健美操的起源與發(fā)展

拉丁健美操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000 年開始在北京流行。拉丁健美操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成。拉丁健美操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使健身者在激情的音樂節(jié)奏中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪，具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好效果。

東方人特有的含蓄內(nèi)斂讓人們在跳拉丁健美操時常常不敢用身體去表達，甚至不敢用眼睛去交流。而多了解一些拉丁文化，對跳出“有味道”的拉丁健美操很有幫助。當然，要學好拉丁健美操，首先要了解其前身——5 種拉丁舞的特點。

1.倫巴

倫巴起源于古巴，音樂為4/4拍，速度為每分鐘27 小節(jié)左右。倫巴的特點是：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動來調(diào)節(jié)步伐、保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點——原始的舞蹈風格融進現(xiàn)代的情調(diào)，動作舒展、纏綿嫵媚、舞姿抒情、浪漫優(yōu)美，配上纏綿婉轉(zhuǎn)的音樂，使舞蹈充滿了浪漫情調(diào)。

2.恰恰

恰恰起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度為每分鐘31 小節(jié)左右。恰恰配的音樂有趣、節(jié)奏感強、舞態(tài)花哨、舞步利落緊湊，在世界范圍內(nèi)流行很廣。

3.桑巴舞

桑巴舞起源于巴西，音樂為4/4或2/4 拍，速度為每分鐘51 小節(jié)左右。桑巴舞音樂熱烈、舞態(tài)富有動感、舞步搖曳多變，深受各國人民喜愛。

4.斗牛舞

斗牛舞起源于法國，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4 拍，速度為每分鐘62 小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強悍振奮，這也是人們對它情有獨鐘的原因。

5.牛仔舞

牛仔舞起源于美國，由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來，不同的是，牛仔舞剔除了吉特巴中所有的高難度動作，增加了一些技巧。牛仔舞是一種節(jié)奏快、耗體力的舞蹈。跳舞時，手腳關(guān)節(jié)放松，舞步自由，身體自然晃動且不斷與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂節(jié)拍為4/4 拍，速度每分鐘43 小節(jié)左右。牛仔舞音樂歡快、舞態(tài)風趣、步伐活潑輕盈的特點，使它得到了越來越多人的認可。

拉丁健美操是有氧健身操的一種，它融合了拉丁舞與健美操的基本步伐，是一種具有鮮明拉丁風格的健美操。但是它與拉丁舞有明顯區(qū)別，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（1）拉丁健美操可單獨練習，而拉丁舞需要兩人配合來進行。

（2）拉丁健美操以健身步伐為主，拉丁風格的動作和拉丁步伐比例較少，而拉丁舞有5 個舞種，每個舞種的基本動作都不一樣，風格也各異。

（3）拉丁健美操的音樂常用迪斯科的節(jié)奏，再加入拉丁風格的配樂，而每種拉丁舞都有它獨特的音樂節(jié)奏。

二、拉丁健美操的特點與功能

隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平不斷提高，健康已成為人們追求高質(zhì)量生活最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以后，越來越多的人參與到了體育活動中來。拉丁健美操作為一項很有特色的運動，成為近年來非常流行的一項體育運動。跳拉丁健美操對于人體十分有益，常見的功能和作用體現(xiàn)在以下幾方面：

1.增強體質(zhì)，促進健康

拉丁健美操不僅具有健美操、舞蹈的藝術(shù)性、觀賞性、創(chuàng)造性和趣味性，而且是一項具有鍛煉實效的運動項目。一方面，經(jīng)常跳拉丁健美操可以提高人體各關(guān)節(jié)的靈活性，特別是提高小關(guān)節(jié)的靈活性；還可以提高各肌肉群之間的協(xié)調(diào)工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強，使韌帶等結(jié)締組織更富有彈性，可有效地避免運動損傷。此外，常跳拉丁健美操，身體運動系統(tǒng)的功能明顯提高。比如，跳完一套科學的拉丁健美操，關(guān)節(jié)總活動次數(shù)可達1 857 次，關(guān)節(jié)活動頻率達420 次/分鐘，其中，肩關(guān)節(jié)64 次、髖關(guān)節(jié)160 次、膝關(guān)節(jié)356 次，這對于附著其上的肩帶肌群、腰臀以及大小腿肌群有明顯鍛煉效果。各類不同的組合動作練習，不僅能提高練習者的學習興趣，同時能夠調(diào)動人體更多的肌纖維進行協(xié)調(diào)的收縮、舒張，使肌肉對神經(jīng)刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)速度和準確性、肌肉互相協(xié)調(diào)配合的能力都得到提高。

另一方面，進行拉丁健美操練習，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，提高供血能力，有助于向腦細胞供氧、供能，提高大腦的思維能力。同時，練習拉丁健美操，循環(huán)系統(tǒng)會向全身細胞提供更多的氧氣和養(yǎng)料，加速體內(nèi)新陳代謝，減少脂肪的堆積，延緩血管硬化，益于人體健康。

2.陶冶情操，提升藝術(shù)修養(yǎng)

拉丁健美操橫跨體育、文藝和教育三大領(lǐng)域，融健美操、民族舞蹈、音樂于一體。通過練習拉丁健美操，可以提高和培養(yǎng)練習者對形體美、運動美、神態(tài)美、音樂美的感受力，增強自信力。另外，通過健美操優(yōu)美、舒展和規(guī)范的動作練習，可使練習者領(lǐng)略和捕捉美，實現(xiàn)自我美的愿望，得到美的享受。

在拉丁健美操練習中，音樂是健美操的“靈魂”，人們經(jīng)常在健美操音樂熏陶下，逐漸能夠把音樂和動作融為一體。不同動作配以不同的曲調(diào)，使動作發(fā)揮得淋漓盡致；在反復的練習配合中，音樂素質(zhì)得到提高。

健美操的音樂有助于練習者體會和感受各種動作的節(jié)奏、風格、速度和強度等特點及變化，有助于其合理調(diào)節(jié)肌肉運動的力度，從而培養(yǎng)其節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性；有助于激發(fā)和調(diào)節(jié)練習者的情緒，在活潑、明快、動感強烈的音樂伴奏下進行拉丁健美操練習，可以提高興奮性，使人忘掉疲勞和煩惱。另外，常練習拉丁健美操還能培養(yǎng)豁達開朗、熱情活潑的性格和廣泛的興趣愛好，使人克服孤僻、怯弱的性格，陶冶高雅情操。

3.提高練習者各方面的表現(xiàn)力

（1）培養(yǎng)練習者的音樂表現(xiàn)力。音樂具有表現(xiàn)感情和意識的特點。當音樂激發(fā)練習者后，可喚起其情感方面的熱情。而且，長期練習拉丁健美操，練習者的呼吸、音樂節(jié)奏感、音樂感受力都有所增強，這對于提升練習者的音樂表現(xiàn)力有十分重要的作用。

（2）培養(yǎng)練習者的動作表現(xiàn)力。完成動作的身體姿態(tài)是增強表現(xiàn)力的重要途徑，能夠很好地反映練習者的內(nèi)心世界，拉丁健美操正是通過身體的動作，展示練習者最美的一個點、一個面、一條線和優(yōu)美的身體動作。健美、勻稱、靈活的姿態(tài)能夠幫助練習者“說話”，幫助練習者暗示自我，從而為其動作表現(xiàn)力添上重重的一筆。

（3）培養(yǎng)練習者的表情表現(xiàn)力。人的表情肌分布在面部的眼、耳、鼻、口周圍，表情肌的運動變化構(gòu)成喜、怒、哀、樂的表情。拉丁健美操練習者面部的表情是整套操情緒的體現(xiàn)、自信的流露以及對音樂的領(lǐng)會和對動作的想象。長期練習拉丁健美操，人的面部表情會更豐富，人的精神氣質(zhì)會更積極向上。

三、拉丁健美操基本動作

拉丁健美操的動作并不復雜，但要完成好首先要掌握好正確的用力方法和節(jié)奏。拉丁健美操的動作用力順序是從下到上、由里向外，即所有力量來自于地面對身體的反作用力，由腳傳到腿，到髖，到腰，再到軀干，而手臂的動作是由軀干內(nèi)部發(fā)力向外延伸。

另外，全身各部位的協(xié)調(diào)用力是完成好動作的關(guān)鍵，如在拉丁健美操基本動作中，左膝內(nèi)扣，髖右轉(zhuǎn)動時軀干應(yīng)左轉(zhuǎn)，也就是說，左右兩側(cè)的對應(yīng)要形成對抗狀況，這樣才能積蓄力量完成后面的動作。拉丁健美操的步伐也包括一些拉丁舞的基本步伐，如恰恰、桑巴中的基本動作，甚至還有拉丁美洲民間舞的基本動作，如莎莎舞等。以下簡要介紹梅倫格舞、恰恰、曼波、桑巴、莎莎舞5 種舞蹈中蘊含的拉丁健美操基本動作：

1.梅倫格舞

拉丁健美操中的踏步類似于梅倫格舞中的踏步，可以并腿、分腿，或左右移動，運動時注意膝關(guān)節(jié)要微微內(nèi)旋，同時帶動同側(cè)的身體向異側(cè)轉(zhuǎn)動。在進行踏步的時候，加上肩部的擺動及手臂動作就是拉丁健美操的動作雛形。

2.恰恰

拉丁健美操的節(jié)奏類似恰恰的節(jié)奏，節(jié)奏形式為“one and two”，即“2 拍3 動”形式。以右側(cè)恰恰步為例：右腿向右側(cè)邁出1拍，左腿并步；右腿再向右側(cè)邁出。恰恰步的變化很多，可以作為練習拉丁健美操的借鑒動作：可以向側(cè)、向前、向后移動雙腿；可以并步或交叉步；可以單獨做或結(jié)合別的步伐一起完成。

3.曼波舞

在傳統(tǒng)拉丁健美操中也常用曼波舞中的基本步伐：形成均勻的節(jié)奏，不切分節(jié)拍，可以前后、向側(cè)或結(jié)合轉(zhuǎn)體動作。

4.桑巴舞

拉丁健美操中的桑巴舞步節(jié)奏形式是“2 拍2 動”，但與恰恰步不同的是，它的“大”拍時間很短，并且完成動作時節(jié)拍要有短暫的停頓。以向右的桑巴步為例：蹬左腿向右一步，重心右移，同時身體左轉(zhuǎn)?！按蟆弊植剑鹤笸认蛴彝群簏c一步，同時右腿微微屈膝抬起，重心在左腿。桑巴步也可在拉丁健美操中用作移動舞步，或連續(xù)多次使用。練習時，注意髖部隨著重心移動而左右擺動。

5.莎莎舞

拉丁健美操中的莎莎舞步節(jié)奏形式為“2 拍4 動”。以原地莎莎舞步為例：快速完成3 次原地踏步或擺動，第4 次將一側(cè)腿彈踢出去，并稍作停頓。4 個動作只有2 拍的時間，力量一定要來自腿步，否則身體擺動的速度就會跟不上節(jié)奏。